Các biện pháp tự nhiên để giảm đau lưng

Điều trị đau lưng có thể liên quan đến thuốc hoặc trong một số trường hợp, phẫu thuật. Nhưng các biện pháp tự nhiên để chữa đau lưng, chẳng hạn như tập thể dục, nắn chỉnh cột sống và xoa bóp, là một trong những khuyến cáo hàng đầu cho cả trường hợp cấp tính và mãn tính.

Trong khi một số được hỗ trợ bởi nghiên cứu và được đưa vào hướng dẫn thực hành lâm sàng, các biện pháp tự nhiên khác cho chứng đau lưng có nhiều giai thoại hơn là bằng chứng khoa học để chứng minh chúng.

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng một phương pháp tự nhiên để giảm đau lưng, bạn có thể xem xét một trong những lựa chọn phổ biến sau đây. Một số thuốc có thể giúp giảm bớt sự khó chịu từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt khi là một phần của kế hoạch điều trị toàn diện.

Giữ nguyên sự hoạt đông

Trước đây, gối đầu giường thường được dùng để điều trị chứng đau lưng cấp tính. Hôm nay, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn duy trì các hoạt động thường ngày vàtránhnằm dài trên giường. Trên thực tế, phương pháp điều trị đầu tiên cho cả đau thắt lưng cấp tính và mãn tính là duy trì hoạt động.

Đi bộ và tránh ngồi trong thời gian dài có thể hữu ích. Ngay cả khi bạn cảm thấy đau, hãy cố gắng đi bộ vài phút mỗi giờ. Kéo giãn nhẹ nhàng trước các hoạt động bình thường của bạn cũng có thể có lợi.

Hãy nhớ thảo luận với bác sĩ về bất kỳ hoạt động nào bạn thường làm có thể gây thêm căng thẳng cho lưng, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc vặn mình. Họ có thể đề xuất các sửa đổi sao cho phù hợp. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị kéo giãn và các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà.

Liệu pháp tập thể dục

Nếu bạn bị đau lưng dai dẳng trong hơn 12 tuần, một chương trình tập thể dục hoặc hoạt động được phân loại tập trung vào việc cải thiện chức năng và ngăn ngừa thêm khuyết tật được coi là liệu pháp đầu tay. và không có chương trình nào được chứng minh là tốt hơn chương trình khác.

Một nhà trị liệu vật lý có thể đề xuất các bài tập và hoạt động, có thể bao gồm một số bài tập đến từ truyền thống phương Đông, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền.

Yoga

Yoga là hình thức tập luyện tạo sự cân bằng trong cơ thể thông qua các tư thế khác nhau giúp phát triển sự dẻo dai và sức mạnh. Có một số bằng chứng cho thấy tập yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính.

tai Chi

Thái cực quyền là một môn võ thuật cổ xưa bao gồm các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển và kết hợp thiền định và hít thở sâu. Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng thái cực quyền trong điều trị đau lưng có phần hạn chế, nhưng có bằng chứng cho thấy tập thái cực quyền có thể giúp giảm đau lưng ở một mức độ nào đó.

Kỹ thuật Alexander

Kỹ thuật Alexander là một loại liệu pháp dạy mọi người cải thiện tư thế và loại bỏ các thói quen xấu như chùng người, có thể dẫn đến đau, căng cơ và giảm khả năng vận động. Một đánh giá năm 2012 cho thấy sự hỗ trợ khoa học mạnh mẽ về hiệu quả của các bài học về Kỹ thuật Alexander trong việc điều trị chứng đau thắt lưng mãn tính.

Bạn có thể học Kỹ thuật Alexander trong các buổi học riêng hoặc lớp học nhóm. Một phiên thông thường kéo dài khoảng 45 phút. Trong thời gian đó, người hướng dẫn ghi nhận cách bạn tự vận động và hướng dẫn bạn bằng lời nói và động chạm nhẹ nhàng. Bạn có thể tìm một người hướng dẫn bằng cách sử dụng cơ sở dữ liệu có thể tìm kiếm trên trang web của Hiệp hội Kỹ thuật Alexander Hoa Kỳ.

Châm cứu

Các nghiên cứu đã ủng hộ việc sử dụng châm cứu đối với chứng đau thắt lưng mãn tính và các hướng dẫn thực hành lâm sàng của Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đánh giá bằng chứng cho điều này là có chất lượng vừa phải. đau thắt lưng cấp tính và mãn tính.

Theo y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), cơn đau là kết quả của năng lượng bị chặn dọc theo các đường kinh mạch của cơ thể, không bị chặn lại khi kim châm cứu được đưa vào dọc theo những con đường vô hình này.

Một số giả thuyết cho rằng châm cứu có thể giải phóng opioid giảm đau tự nhiên, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh giao cảm, đồng thời giải phóng các chất hóa học thần kinh và hormone.

Nếu bạn muốn thử châm cứu cho cơn đau mãn tính của mình, ban đầu hãy lên kế hoạch thực hiện một đến ba lần một tuần trong vài tuần. Châm cứu có thể được khấu trừ thuế như một chi phí y tế và một số chương trình bảo hiểm trả tiền cho châm cứu.

Thao tác cột sống

Các bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống sử dụng phương pháp nắn chỉnh cột sống để phục hồi khả năng vận động của khớp. Họ tác động lực có kiểm soát theo cách thủ công lên các khớp bị hạn chế do chấn thương cơ, căng, viêm và đau.

Thao tác này được cho là giúp giảm đau, giảm căng cơ và khuyến khích chữa bệnh. Vận động cột sống được coi là phương pháp điều trị bổ sung hoặc điều trị thứ hai cho cả đau thắt lưng cấp tính và mãn tính.

Liệu pháp xoa bóp

Các nghiên cứu về việc liệu xoa bóp có phải là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau thắt lưng hay không có chất lượng thấp đến rất thấp; nó có thể chỉ cung cấp cứu trợ ngắn hạn.

Cho dù nghiên cứu có thể chứng minh rằng liệu pháp xoa bóp có hữu ích hay không, nhiều người cho biết rằng liệu pháp này giúp họ thư giãn và giảm đau mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm bớt lo lắng và trầm cảm liên quan đến đau mãn tính. Liệu pháp xoa bóp có thể là phương pháp điều trị bổ sung hoặc điều trị bổ sung cho cả đau thắt lưng cấp tính và mãn tính.

MBSR

Các chương trình MBSR (giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) bao gồm sự kết hợp của thiền, hatha yoga và các bài tập quét cơ thể. Các chương trình này đã được phát triển cho những người bị đau mãn tính.

Đánh giá các nghiên cứu đã chỉ tìm thấy những lợi ích ngắn hạn, nhẹ trong việc giảm đau và cải thiện chức năng cho những người bị đau thắt lưng mãn tính. Thành phần yoga dường như là cần thiết để cải thiện chức năng.

CBT

Đối với những người bị đau thắt lưng mãn tính, có một số bằng chứng về việc CBT, liệu pháp nhận thức-hành vi, rất hữu ích. Hình thức trị liệu tâm lý này nhằm mục đích giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và thảm khốc, thường dẫn đến nhiều phàn nàn về cơn đau. Nó giúp người đó đánh giá nỗi đau của họ một cách thực tế và đối phó với nó tốt hơn.

Capsaicin tại chỗ

Capsaicin là thành phần hoạt chất trong ớt. Khi bôi lên da, capsaicin được phát hiện làm cạn kiệt một chất hóa học thần kinh truyền cảm giác đau, gây ra tác dụng giảm đau.

Kem Capsaicin, còn được gọi là kem capsicum, có bán ở quầy. Liều lượng điển hình là kem capsaicin 0,025% được áp dụng bốn lần một ngày.

Miếng dán capsaicin liều cao được bán theo đơn để điều trị đau thần kinh. Các miếng dán với liều lượng 8% đã được chứng minh là có hiệu quả đối với chứng đau thần kinh thắt lưng.

Thuốc thảo dược

Không có loại thuốc thảo dược nào được đưa vào hướng dẫn thực hành lâm sàng cho bệnh đau thắt lưng, nhưng nhiều loại thảo dược đã được nghiên cứu để xem liệu chúng có an toàn và hiệu quả hay không.

Một đánh giá của Cochrane về các nghiên cứu cho thấy rằngCapsicum frutescens(cayenne) giảm đau nhiều hơn giả dược. Đánh giá này cũng tìm thấy bằng chứng vừa phải cho thấyHarpagophytum procumbens(móng vuốt của quỷ dữ),Salix alba(Vỏ cây liễu trắng),Symphytum officinale L.(cây hoa chuông),Solidago chilensis(Cây kim sa Brazil) và tinh dầu oải hương có thể giảm đau hơn giả dược.

Khi sử dụng chất bổ sung thảo dược hoặc chế phẩm bôi ngoài da, hãy nhớ thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác của bạn và xác định liệu nó có phù hợp với bạn hay không dựa trên tiền sử bệnh của bạn.

Balneotherapy

Một trong những liệu pháp lâu đời nhất để giảm đau, liệu pháp balneotherapy là một hình thức thủy liệu pháp liên quan đến việc tắm trong nước khoáng hoặc nước ấm. Hình thức trị liệu này vẫn còn phổ biến ở Châu Âu để điều trị đau cơ xương khớp.

Mặc dù nó không xuất hiện trong các hướng dẫn lâm sàng của Hoa Kỳ, nhưng nó được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu. Một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng. Lưu ý, những người bị bệnh tim không nên sử dụng liệu pháp điều hòa trừ khi có sự giám sát của bác sĩ chăm sóc chính của họ.

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc thay thế cho chứng đau lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Điều quan trọng cần lưu ý là việc tự điều trị bằng thuốc thay thế và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.