Xoay cột sống khỏe mạnh là một khía cạnh quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Và đốt sống bị xoay hoặc "xoắn cột sống" có thể do bệnh cột sống, thần kinh hoặc cơ — hoặc do các chuyển động có hại. Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh xoay đốt sống có thể giúp bạn bảo vệ cột sống của mình khỏi tác hại của bệnh xoay đốt sống.
Hình ảnh Milkos / GettyKhả năng xoắn của cột sống bình thường
Cột sống của bạn có thể di chuyển theo một số cách, bao gồm cả xoắn. Nghiêng người sang một bên được hỗ trợ bởi một số cơ giống như xoắn cột sống. Các chuyển động cột sống khác bao gồm uốn cong hoặc cong người về phía trước, và mở rộng hoặc cong về phía sau.
Cột sống được cấu tạo bởi 26 xương liên kết với nhau, được gọi là đốt sống. Khi bạn di chuyển cột sống của mình, mỗi đốt sống riêng lẻ sẽ ảnh hưởng đến hướng của toàn bộ cột sống.
Mặc dù cột sống của bạn có thể di chuyển theo nhiều hướng, nhưng có giới hạn về khoảng cách bạn nên đi. Điều này đặc biệt đúng với trường hợp vặn người.
Các đốt sống bị xoay hoặc xoắn, đặc biệt khi cúi người về phía trước - như khi nâng vật nặng - có liên quan đến nguy cơ chấn thương lưng như căng và thoát vị đĩa đệm.
Cách hoạt động của Xoay cột sống
Xoay là một chuyển động cột sống cơ bản, trong đó bạn xoay cột sống. Khi bạn vặn cột sống của bạn, nó cũng uốn cong sang một bên.
Cơ bụng xiên trong và bụng xiên ngoài, không gắn trực tiếp vào cột sống, là những cơ chịu trách nhiệm chính để tạo năng lượng xoay cột sống ở lưng dưới. Các cơ bên trong như multifidus và longissimus cũng góp phần vào chuyển động xoắn này.
Multifidus giúp kiểm soát chuyển động và longissimus cung cấp cho nó một chút mở rộng. Multifidus giúp cột sống uốn cong khi một bên bị co lại (kích hoạt) và nó kéo dài cột sống thắt lưng khi cả hai bên co lại.
Mối liên hệ giữa tuổi tác và sự quay của cột sống
Hầu hết mọi người, đặc biệt là khi họ già đi, căng thẳng và / hoặc yếu ở cơ bụng xiên và các cơ ở thân khác. Những thay đổi này phần lớn là do hành vi ít vận động.
Cơ bụng và lưng bị căng kéo dài lâu ngày làm giảm phạm vi chuyển động của thân, cũng như khả năng vặn cột sống.
Ít vận động có thể dẫn đến suy yếu các cơ, do đó, có thể làm giảm sự hỗ trợ cho bất kỳ chuyển động nào của cột sống, bao gồm cả xoắn. Yếu cơ cũng có thể làm giảm sự ổn định tổng thể của thân cây.
Xoay cột sống và cong vẹo cột sống
Trong chứng vẹo cột sống, là một đường cong về bên của cột sống, một số đốt sống dường như bị lệch sang một bên. Thông thường, sự xoay bất thường của đốt sống làm cơ sở cho sự di lệch này.
Điều trị chứng vẹo cột sống thường tập trung vào việc kiểm soát xoay đốt sống với hướng dẫn y tế và vật lý trị liệu.
Nguy cơ của việc xoay quá mức cột sống của bạn
Nhiều người xoay quá mức cột sống khi làm việc chân tay, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương lưng.
Việc quay vòng quá mức có thể xảy ra với các hoạt động như đào vườn hoặc xúc tuyết. Có những cách an toàn để thực hiện những loại hoạt động này và bạn nên đầu tư thời gian để học cách thực hiện các nhiệm vụ thể chất một cách an toàn, chẳng hạn như xúc xẻng.
Khi xúc, xoay xương sống của bạn để đổ một đống tuyết hoặc đất vườn phía sau có vẻ dễ dàng hơn trong khi bạn đang thực hiện dự án của mình, nhưng nhìn chung, điều này có nguy cơ đối với lưng của bạn hơn nhiều so với việc bạn đi vài bước đến nơi muốn đổ đất hoặc tuyết, rồi lật cái xẻng xuống.
Trong một đánh giá năm 1997 về các nghiên cứu, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh đã kết luận rằng nâng vật nặng bị vẹo lưng, cũng như các tư thế làm việc khó xử khác, thực sự là một yếu tố nguy cơ dẫn đến chấn thương liên quan đến công việc.
Làm thế nào để phát triển xoay cột sống của bạn
Một cách tốt để đạt được sự xoay tối ưu của cột sống của bạn là thực hiện các bài tập lưng hàng ngày.
Một chương trình tập lưng hiệu quả sẽ bao gồm các chuyển động theo mọi hướng di chuyển của cột sống, bao gồm cả chuyển động xoay. Yoga rất tốt cho điều này vì nó tập trung vào việc phát triển tính linh hoạt và sức mạnh ở mọi hướng. Pilates cũng làm như vậy.
Nhưng xoay có thể làm trầm trọng thêm một số vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn có tình trạng cột sống, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về cách bạn có thể tập thể dục cột sống một cách an toàn.
Một chương trình tập thể dục ngăn ngừa chấn thương tốt cũng sẽ làm cho cơ hông và xương chậu của bạn hoạt động.
