BẠN Có SỐNG LâU HƠN NẾU BẠN NGỦ NHIỀU HƠN?

Tại sao cơ thể bạn cần ngủ

Mục đích của giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn cho phép các tế bào trong cơ bắp, cơ quan và não bộ của bạn sửa chữa và làm mới mỗi đêm. Giấc ngủ cũng giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và cách cơ thể tiết ra hormone. Khi các quá trình này không hoạt động do thiếu ngủ, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Mặc dù giấc ngủ có thể tự ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn, nhưng cũng có thể một vấn đề tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của bạn. Ví dụ, giấc ngủ kém có liên quan đến bệnh tim và béo phì, nhưng nó cũng có thể là bệnh tim và béo phì đã có từ trước dẫn đến các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn và kết quả là tổng thể của bạn sức khỏe và tuổi thọ.

Ngủ quá ít cũng khiến bạn có nguy cơ vướng vào những tai nạn có thể gây tử vong. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy ngủ sáu giờ mỗi đêm làm tăng 33% nguy cơ bị tai nạn ô tô so với ngủ bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng 9% tổng số vụ tai nạn xe cơ giới có thể là do những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm.

Nguy cơ về sức khỏe khi ngủ quá nhiều

Không chỉ ngủ quá ít cũng có thể gây hại. Đang ngủquá nhiềucũng có thể là một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Trong một nghiên cứu, ngủ trong thời gian dài — được đặc trưng là hơn 10 giờ mỗi đêm — có liên quan đến các bệnh tâm thần và chỉ số BMI cao hơn, nhưng không liên quan đến các bệnh mãn tính khác liên quan đến ngủ quá ít.

Một nghiên cứu khác xem xét hơn 30.000 người cho thấy rằng ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm có tỷ lệ đột quỵ tăng lên 23% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Những người ngủ hơn 9 giờ và chợp mắt hơn 90 phút trong ngày có nguy cơ đột quỵ tăng 85%.

Thường xuyên cần ngủ thêm giờ có thể là tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Buồn ngủ quá mức có thể do chất lượng giấc ngủ tổng thể kém (do nhiều nguyên nhân tiềm ẩn như rối loạn giấc ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ) và bạn nên tìm gặp chuyên gia y tế để kiểm tra thói quen ngủ của mình. Uống rượu vào buổi tối cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều (hoặc quá ít, hoặc thức dậy vào sáng sớm) có thể là hậu quả của trầm cảm. Đôi khi các triệu chứng trầm cảm rõ ràng hơn không xuất hiện và việc khám phá khả năng này với chuyên gia chăm sóc sức khỏe là điều quan trọng.

Thời gian ngủ tốt nhất để kéo dài tuổi thọ là gì?

Nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ ngon là bảy hoặc tám giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, thời lượng ngủ mà một người cần có thể khác nhau giữa các cá nhân.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 21.000 cặp song sinh trong hơn 22 năm. Họ đặt câu hỏi về thói quen ngủ của cặp song sinh và xem xét tuổi thọ của họ. Các cặp song sinh trở thành đối tượng nghiên cứu tuyệt vời bởi vì hầu hết chúng lớn lên trong cùng một môi trường và có cấu tạo di truyền giống nhau, hoặc giống nhau. Do đó, các nhà nghiên cứu có thể cô lập tác động của một hành vi (ví dụ, thời gian ngủ) đối với kết quả (như tuổi thọ).

Những người tham gia được hỏi các câu hỏi khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu. Các câu hỏi liên quan đến thời lượng ngủ, việc sử dụng thuốc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Những gì họ phát hiện ra là nếu mọi người ngủ ít hơn bảy giờ một đêm hoặc hơn tám giờ một đêm, họ sẽ tăng nguy cơ tử vong (tương ứng là 24% và 17%). Sử dụng thuốc ngủ, cho thấy khó ngủ, cũng làm tăng nguy cơ tử vong lên khoảng một phần ba.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn đêm nay

Nếu bạn hiện không có được giấc ngủ cần thiết, bạn có thể thực hiện các bước sau:

Có thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần.

Tránh sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ và cất chúng qua đêm ở nơi khác không phải phòng ngủ của bạn.

Giữ phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt.

Không ăn hoặc uống rượu hoặc caffein gần giờ đi ngủ.

Luyện tập thể dục đều đặn.