Tuổi 60 của bạn là một thập kỷ lớn. Bạn có thể định gác lại cuộc sống công việc và nghỉ hưu. Bạn có thể có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân. Mặc dù tất cả sự thay đổi có thể thú vị và đáng sợ, nhưng không có thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu làm việc với một con người mới hơn là trong giai đoạn này của cuộc đời bạn.
Điều này mới bạn có thể tập trung hơn vào việc khỏe mạnh và cảm thấy tuyệt vời. Hãy nghỉ hưu của bạn không phải là để nghỉ ngơi mà là để đạt được sức khỏe tối đa của bạn và làm việc hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Dưới đây là 10 điều có thể giúp bạn bắt đầu.
Không phải là quá muộn để sống khỏe mạnh
adamkaz / Getty Hình ảnhĐừng nghĩ rằng chỉ vì bạn ở độ tuổi 60 mà tất cả các quân bài của bạn đã được xử lý khi nói đến sức khỏe. Ngay cả những thay đổi bạn thực hiện bây giờ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và trong một số trường hợp, đảo ngược một số thiệt hại có thể đã xảy ra trong những năm còn trẻ của bạn.
Các bước lành mạnh như kiểm soát cân nặng, ăn nhiều trái cây và rau quả, tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi một tuần và không hút thuốc có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạnở mọi lứa tuổi.
Giữ cuộc sống tình dục của bạn
Tình dục là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể và hạnh phúc trong suốt cuộc đời của bạn, kể cả ở độ tuổi 60 trở lên. Trên thực tế, một lối sống tích cực tình dục có liên quan đến việc giảm một số tình trạng bệnh lý.
Ví dụ: quan hệ tình dục thường xuyên là điều cần thiết đối với sức khỏe âm đạo sau khi mãn kinh, theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, vì nó "kích thích lưu lượng máu, giúp giữ cho cơ âm đạo của bạn săn chắc và duy trì độ dài và độ co giãn của âm đạo".
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 trongTạp chí Tim mạch Hoa Kỳphát hiện ra rằng những người quan hệ tình dục từ hai lần trở xuống mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Trong một nghiên cứu khác, cả nam giới và phụ nữ lớn tuổi quan hệ tình dục thường xuyên với bạn tình đều cho biết họ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn với cuộc sống nói chung so với những người không quan hệ tình dục.
Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy ở những cặp vợ chồng không thường xuyên quan hệ tình dục, nó thường liên quan đến các vấn đề cụ thể: đối với nam giới, chức năng tình dục và đối với phụ nữ, ham muốn. Do có nhiều cách để giải quyết cả hai vấn đề, bạn và / hoặc đối tác của bạn có thể giải quyết chúng vì lợi ích chung của sức khỏe.
Dành thời gian để chăm sóc bộ não của bạn
Bộ não thích các vấn đề. Nó phát triển mạnh khi có điều gì đó cần giải đáp hoặc tìm ra và nó lành mạnh nhất khi được thử thách để học những điều mới. Trên thực tế, trong khi các chuyên gia sức khỏe não bộ từng tin rằng não sẽ ngừng tạo ra các kết nối nơ-ron mới khi một người già đi, hóa ra điều này hoàn toàn không phải như vậy. Bộ não của bạn vẫn nhanh nhẹn và có khả năng thay đổi thể chất và phát triển trong suốt cuộc đời.
Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có sở thích mới hoặc có những bước tiến để thoát ra khỏi vùng thoải mái về tinh thần của họ luôn trẻ hơn cả về tinh thần và thể chất so với tuổi của họ
Cố gắng không để bị mắc kẹt trong cuộc đua về thể chất hoặc tinh thần. Thỉnh thoảng hãy thay đổi thói quen hàng ngày và tập luyện của bạn và duy trì hoạt động của não bộ bằng cách học các kỹ năng mới: Học một nhạc cụ hoặc sở thích, kiểm tra một lớp học tại trường đại học địa phương của bạn hoặc làm tình nguyện viên trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn.
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Đừng để cơ thể nghỉ hưu khi bạn làm vậy. Hầu hết mọi người có xu hướng tận hưởng thời gian tùy ý hơn vào thời điểm này trong cuộc đời — thời gian có thể được dành để đầu tư vào một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống đầy đủ, tập thể dục và hơn thế nữa.
Đừng nản lòng khi nghĩ rằng đã quá muộn để giảm cân hoặc bắt đầu tập thể dục. Mặc dù quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
Nó cũng không có nghĩa là bạn không thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất. Ví dụ, có rất nhiều bằng chứng cho thấy mọi người có thể tiếp tục xây dựng khối lượng cơ bắp cho dù họ ở độ tuổi nào.
Ví dụ, một phân tích tổng hợp của 39 nghiên cứu xem xét quá trình lão hóa và tập thể dục (ví dụ như nâng tạ hoặc sử dụng dây tập thể dục), cho thấy rằng hơn 1.300 người lớn trên 50 tuổi đã thực hiện một số hình thức tập luyện này, khối lượng cơ tăng trung bình gần 2,5 pound chỉ trong năm tháng.
Lạc quan lên
Nghiên cứu cho thấy bạn cảm thấy thế nào khi già đi có thể có tác động đáng kể đến cách bạn trải nghiệm cuộc sống và thậm chí là thời gian bạn sống được bao lâu. Trong một nghiên cứu trên 70.000 người, một triển vọng lạc quan có liên quan trực tiếp đến việc tăng tuổi thọ từ 11% đến 15% và tỷ lệ sống cao hơn ít nhất 85 - điều mà các nhà nghiên cứu gọi là "tuổi thọ đặc biệt".
Có một thái độ tích cực ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn đối phó với căng thẳng và nó tác động đến hành vi của bạn như thế nào, vì vậy nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng về ý tưởng già đi, hãy dành thời gian suy nghĩ về những khía cạnh tích cực của giai đoạn này của cuộc sống, chẳng hạn như có nhiều thời gian hơn cho sự phát triển tinh thần của riêng bạn.
Kiểm soát việc chăm sóc y tế của bạn
Không hiểu tình trạng sức khỏe tổng thể, thuốc men hoặc cách điều trị có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có hiểu biết về sức khỏe thấp — được định nghĩa trong một nghiên cứu là "khả năng thu thập, xử lý và hiểu thông tin y tế cơ bản và các dịch vụ cần thiết để đưa ra các quyết định cơ bản về sức khỏe" - có tỷ lệ tử vong cao hơn những người được cung cấp thông tin tốt hơn về những vấn đề này.
Tăng cơ hội có một kết quả tốt và duy trì sức khỏe tốt bằng cách đặt câu hỏi và dành thời gian nghiên cứu các tình trạng bệnh của bạn cho đến khi bạn hiểu đầy đủ về chúng. Nó có thể cứu mạng bạn.
Tiếp tục Kiểm tra
Bây giờ bạn nên được sử dụng để chăm sóc phòng ngừa và tầm soát. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì những điều này theo lịch trình được bác sĩ khuyến nghị. Nó có thể bắt đầu giống như nhiều cuộc kiểm tra và xét nghiệm, nhưng chúng có thể giúp phát hiện bệnh sớm khi nó có thể được điều trị với tỷ lệ thành công cao nhất.
Tần suất bạn cần thực hiện các cuộc kiểm tra nhất định có thể thay đổi theo độ tuổi và dựa trên kết quả trước đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn biết rõ về thời điểm sắp xếp các cuộc hẹn của mình. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi.
Tìm hiểu về Nội tiết tố và Lão hóa
Nội tiết tố của bạn tiếp tục thay đổi trong suốt cuộc đời, kể cả khi bạn già đi. Một số người tin rằng những thay đổi trong nội tiết tố là nguyên nhân gây ra lão hóa. Nó phức tạp hơn thế.
Trước khi bạn xem xét các liệu pháp hormone, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu sự thật về hormone và sự lão hóa và nhớ nói chuyện với bác sĩ (người không bán bất cứ thứ gì) về việc liệu chất bổ sung hormone có thể giúp bạn như thế nào.
Sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả
Nghỉ hưu là tất cả về thời gian và có thời gian để làm những gì bạn muốn. Nếu bạn có nhiều hoạt động để lấp đầy một ngày, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán. Nhưng nếu không, bạn có thể dễ dàng rơi vào thói quen dành cả ngày để làm những việc ít vận động như xem TV.
Trên thực tế, một người đã nghỉ hưu trung bình xem TV hơn bốn giờ mỗi ngày. Đó là thời gian tốt hơn có thể dành để làm những việc có lợi cho não và cơ thể — tập thể dục, giao lưu, tình nguyện, nấu những món ăn lành mạnh và làm những việc khác mà bạn yêu thích.
Cố gắng có ý thức để hạn chế các hoạt động không ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn. Ví dụ, thiết lập một "cuộc hẹn" đi bộ hàng ngày với một người bạn.
Duy trì cuộc sống xã hội của bạn
Nhiều người lập kế hoạch tài chính cho việc nghỉ hưu, nhưng họ không lập kế hoạch cho khía cạnh xã hội của giai đoạn này của cuộc đời. Nếu bạn đang đi từ một môi trường làm việc năng động, nơi bạn tương tác với những người khác suốt cả ngày để trở về nhà, thì sự thay đổi trong xã hội hóa có thể khá rõ ràng.
Lập kế hoạch đi ra ngoài và ở bên mọi người một cách thường xuyên. Ví dụ, hãy cân nhắc tham gia một nhóm sở thích hoặc một câu lạc bộ thể thao địa phương.
Tương tác với mọi người giúp bạn kiểm soát cảm xúc, căng thẳng và giúp bạn duy trì những thói quen tốt. Các nghiên cứu cho thấy dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.
.jpg)
