Trong một thế giới mà các lựa chọn điều trị cho bệnh Alzheimer là tốt nhất và không có loại thuốc thần kỳ nào được đưa vào tầm ngắm, thì trọng tâm trong cuộc chiến chống lại bệnh Alzheimer là phòng ngừa. Mặc dù các chiến lược phòng ngừa như chủng ngừa vẫn chưa có sẵn, nhưng nghiên cứu đã xác định một số cách mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác. Chúng bao gồm giữ gìn sức khỏe tim mạch của bạn, tránh hút thuốc và thường xuyên tập thể dục.
Mặc dù triển vọng về bệnh Alzheimer không phải là điều mà tất cả mọi người đều mong muốn ngày nay, nhưng tiềm năng của những nỗ lực phòng ngừa đó là một điều tích cực.
Hình ảnh Alistair Berg / GettyCác Chiến lược Phòng ngừa Hiệu quả Như thế nào?
Mặc dù đúng là các yếu tố nguy cơ khác như tuổi tác, di truyền và tiền sử gia đình đóng một vai trò trong việc xác định nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn, nhưng nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng các yếu tố có thể điều chỉnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều trường hợp sa sút trí tuệ.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù các chiến lược này có liên quan đến việc giảm rủi ro, nhưng chúng chưa được thể hiện trực tiếpnguyên nhângiảm rủi ro. Thay vào đó, hầu hết các nghiên cứu đã chứng minhtương quan,cho thấy mối quan hệ hoặc mối liên hệ giữa chiến lược sống lành mạnh và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Một lý do khiến điều này đúng với nhiều nghiên cứu là nghiên cứu xác định nguyên nhân thường khó tiến hành hơn nghiên cứu cho thấy mối tương quan.
Ngoài ra, có một số người mặc dù họ thực hành nhiều chiến lược này và làm việc chăm chỉ để có một cuộc sống lành mạnh, nhưng vẫn phát triển chứng sa sút trí tuệ
Khoa học vẫn còn nhiều cách để tìm hiểu hoàn toàn điều gì thực sự gây ra chứng sa sút trí tuệ và do đó, làm thế nào con người có thể ngăn chặn hoàn toàn bệnh phát triển hoặc điều trị hiệu quả sau khi nó xuất hiện. Tuy nhiên, các chiến lược sau đây có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và đáng được áp dụng vì điều đó và nhiều lý do sức khỏe khác.
Bảo vệ đầu của bạn
Có mối liên hệ giữa chấn thương đầu, đặc biệt là những trường hợp bạn mất ý thức và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương đầu bằng cách đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp và chơi thể thao, bằng cách nhận thức được những gì khiến mọi người gặp phải trường hợp ngã trong nhà của họ và cố gắng ngăn chặn những tình huống đó, đồng thời luôn thắt dây an toàn khi bạn ngồi trên xe hơi.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Nhiều chiến lược tương tự để giảm bệnh tim cũng có lợi cho não của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy huyết áp cao có liên quan đến tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, trong khi hạ huyết áp thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ của bạn.
Điều thú vị là, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn không nỗ lực bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục hiệu quả, nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn vẫn có thể giảm bằng cách dùng thuốc để giảm huyết áp.
Đừng hút thuốc
Thắp sáng làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh phổi, nhưng nó cũng có thể làm tổn thương não của bạn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 14% trường hợp mắc bệnh Alzheimer trên toàn thế giới có thể là do hút thuốc lá.
Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Liên tục di chuyển
Tập thể dục có mối tương quan chặt chẽ với việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác. Các nghiên cứu đã được thực hiện trên một số loại hoạt động, bao gồm chạy, tập luyện sức bền và yoga, tất cả đều cho thấy khả năng làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Cùng với các hình thức tập thể dục cụ thể, hoạt động thể chất nói chung — bao gồm khiêu vũ và làm vườn — có liên quan đến việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Thậm chí chỉ cần giảm thời gian ít vận động cũng là một bước đầu tiên tốt.
Ăn đúng cách
Những gì bạn đưa vào miệng có mối liên hệ đáng kể đến sức khỏe của não bộ. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, trái cây và rau lá xanh, cùng với các loại thực phẩm khác, cũng như hạn chế đường.
Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, thường chứa nhiều loại thực phẩm được khuyến nghị này, có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng não và ít thay đổi hơn được thấy ở bệnh Alzheimer.
Mức độ thấp hơn của vitamin B12, vitamin D và vitamin E đều có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức trong một số nghiên cứu. Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra tình trạng mất trí nhớ và lú lẫn đáng kể, ít nhất có thể được đảo ngược một phần thông qua việc bổ sung vitamin B12. Tương tự như vậy, hàm lượng vitamin D và vitamin E cao hơn có liên quan đến việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn ở mức khỏe mạnh, đặc biệt là trong những năm giữa của bạn, có liên quan đến việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
Luyện tập trí óc của bạn
Hoạt động tinh thần có liên quan đến việc tăng dự trữ nhận thức, do đó, có liên quan đến việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Tập thể dục cho bộ não của bạn để giữ cho nó hoạt động nhạy bén.
Nghiên cứu kết nối việc tập thể dục trí óc với sức khỏe não bộ tốt hơn bao gồm các hoạt động như học và sử dụng một ngôn ngữ khác, giải ô chữ, chơi bài và thậm chí lên mạng để tham gia vào các phương tiện truyền thông xã hội.
Cùng dòng với bài tập trí óc, luyện tập nhận thức đưa mọi thứ tiến thêm một bước. Nó bao gồm việc dành thời gian có cấu trúc để rèn luyện trí não của bạn, gần như thể bạn đang luyện tập với một huấn luyện viên cá nhân cho trí óc của bạn.
Bạn có thể trở lại trường học. Nghiên cứu đã liên tục kết nối trình độ học vấn cao hơn với nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn. Ngay cả khi bạn không đăng ký học chính thức, điều quan trọng là phải tiếp tục học tập trong suốt cuộc đời của bạn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể muốn chuyển nó lên. Tìm hiểu về những thứ không quen thuộc với bạn có thể có nhiều lợi ích hơn là tiếp tục tập trung vào cùng một chủ đề mà bạn đã quan tâm trong nhiều năm.
Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đường trong máu cao hơn và nguy cơ sa sút trí tuệ. Mối liên hệ sâu sắc đến mức bệnh Alzheimer được đặt biệt danh là "bệnh tiểu đường loại 3".
Duy trì kiểm soát tốt lượng đường trong máu của bạn, cho dù bạn có bị tiểu đường hay không, có thể được coi là liều thuốc phòng ngừa cho não của bạn.
Tìm kiếm sự tương tác trên mạng xã hội
Dành thời gian cho bạn bè đã được xác định là một yếu tố quan trọng, vừa để duy trì chất lượng cuộc sống vừa giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Không nhất thiết là số lượng bạn bè mà bạn có, mà chất lượng và độ sâu của tình bạn mới là điều quan trọng.
Các tương tác xã hội như trông cháu cũng có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức.
Ngủ ngon hơn
Ngủ nhiều được khuyến nghị bởi Viện Quốc gia về Lão hóa. Nhưng điều quan trọng là phải xác định xem bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ hay không - tức là bạn ngừng thở nhiều lần khi đang ngủ - và giải quyết nó một cách hợp lý. Chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều nguy cơ kèm theo, bao gồm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tin tốt là nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng máy giúp thở, chẳng hạn như máy CPAP, đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức của họ so với những người không tìm cách điều trị.
Điều trị trầm cảm
Cả trầm cảm đầu đời và sau này đều được phát hiện là làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ. Tại sao không chắc chắn, nhưng tác động của trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chức năng của não.
Có thể việc giải quyết các triệu chứng trầm cảm không chỉ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau này.
Một lời từ rất tốt
Nhiều trong số những bước được nghiên cứu kỹ lưỡng này để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các chứng sa sút trí tuệ khác thực sự chỉ là hướng cho cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm động lực để ưu tiên tập thể dục hoặc chọn một quả táo thay vì túi khoai tây chiên đó, thì suy nghĩ rằng bạn có thể bảo vệ não khỏi các bệnh như Alzheimer có thể mang lại sự thúc đẩy bạn cần.
