Hoạt động tình dục giữa những người lớn tuổi

Mặc dù tần suất quan hệ tình dục thường giảm dần theo tuổi tác, nhưng nhiều người lớn tuổi — tất nhiên — có thể và thực sự có quan hệ tình dục. Trên thực tế, khoảng 40% nam giới và phụ nữ từ 65 đến 80 tuổi đang hoạt động tình dục, theo một cuộc khảo sát năm 2017.

Mặc dù hoạt động tình dục được coi là thước đo quan trọng để đánh giá chất lượng cuộc sống của đa số người lớn tuổi, nhưng có một số vấn đề có thể phát sinh theo tuổi tác. Mặc dù các phương pháp điều trị đã được cải thiện đối với các tình trạng như rối loạn cương dương ở nam giới và khô âm đạo, tiểu không tự chủ và sa tử cung ở phụ nữ, nhưng mọi người có thể không để ý đến những lo lắng này của bác sĩ.

Hiểu thêm về tình dục ở lứa tuổi lớn hơncó thểgiống như, điều gì khác có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn và cách giải quyết vấn đề đó, và các cách để duy trì hoặc thậm chí bắt đầu lại kiểu thân mật này có thể giúp bạn tiếp tục tận hưởng phần này trong cuộc sống của mình một chặng đường dài.

Số liệu thống kê

Cho đến gần đây, có tương đối ít nghiên cứu và khảo sát xem xét tần suất quan hệ tình dục của người lớn tuổi và kết quả đã gây ngạc nhiên cho một số người.

Thống kê Hoạt động Tình dục

Một cuộc thăm dò quốc gia năm 2017 về Lão hóa khỏe mạnh được tiến hành cùng với Đại học Michigan đã xác nhận những gì một số nghiên cứu trước đó đã tìm thấy về hoạt động tình dục ở người lớn tuổi:

• Trong số nam giới và phụ nữ từ 65 đến 80 tuổi, 40% vẫn đang quan hệ tình dục.
• Trong số những người đang có mối quan hệ lãng mạn, tỷ lệ này đã tăng lên 54 phần trăm.
• Tỷ lệ nam giới (nhưng ít phụ nữ hơn) tuyên bố rằng họ vẫn rất quan tâm đến tình dục.
• Bất chấp khoảng cách này, nhiều phụ nữ hơn nam giới cho biết họ hài lòng về tình dục.
• Đối với những người có mối quan tâm, chỉ một số tương đối nhỏ thừa nhận đã nói chuyện với bác sĩ về đời sống tình dục của họ.

Những phát hiện tương tự cũng được ghi nhận trong Nghiên cứu Dọc về Lão hóa của Anh, mặc dù nam giới lớn tuổi có xu hướng hoạt động tình dục nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi. Trong nghiên cứu này, 31% đàn ông Anh trong độ tuổi từ 80 đến 90 cho biết đã thủ dâm và quan hệ tình dục, chỉ dưới 60% nam giới từ 70 đến 80 tuổi đang hoạt động tình dục. Trong khi đó, chỉ có 14% phụ nữ trong độ tuổi từ 80 đến 90 và 34% phụ nữ từ 70 đến 80 tuổi thường xuyên quan hệ tình dục hoặc thủ dâm.

Các vấn đề tình dục ở người lớn tuổi

Từ quá trình lão hóa bình thường đến các tình trạng bệnh lý đến khoảng cách bạn tình, có rất nhiều thay đổi có thể ảnh hưởng đến việc người lớn tuổi có quan hệ tình dục hoặc cảm thấy hài lòng với đời sống tình dục của họ hay không.

Lão hóa bình thường của các cơ quan tình dục

Quá trình lão hóa bình thường có thể dẫn đến những thay đổi trong cơ quan sinh dục, và tình dục và sự gần gũi thường cần được xác định lại để duy trì một phần trọn vẹn của cuộc sống. Khi phụ nữ già đi, âm đạo của cô ấy có thể ngắn lại và hẹp lại, thành âm đạo của cô ấy có thể trở nên mỏng hơn và cứng hơn, và cô ấy sẽ ít được bôi trơn âm đạo. Khi nam giới già đi, chứng liệt dương (còn được gọi là rối loạn cương dương, hoặc ED) trở nên phổ biến hơn.

Các điều kiện có thể cản trở tình dục

Các tình trạng bệnh mãn tính trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác và có thể thêm vào quá trình lão hóa bình thường để gây ra các vấn đề tình dục. Một số trong số này bao gồm:

• Đau mãn tính
• Viêm khớp: Đau khớp có thể làm cho một số tư thế quan hệ tình dục rất khó chịu.
• Ung thư: Ung thư nói chung có thể làm giảm hứng thú tình dục, với các bệnh ung thư như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt cũng ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể.
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim (xem bên dưới)
• Béo phì: Béo phì dường như cản trở quan hệ tình dục đối với phụ nữ lớn tuổi chứ không phải đàn ông lớn tuổi.
• Mất kiểm soát căng thẳng: Một số phụ nữ sợ thả rông vì họ có thể đi tiểu khi đạt cực khoái.
• Tình trạng thần kinh: Các tình trạng như bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, đột quỵ và bệnh Alzheimer có thể ảnh hưởng đến tình dục theo nhiều cách.
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Thuốc men: Các loại thuốc như một số loại thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc huyết áp, và nhiều loại thuốc khác có thể dẫn đến rối loạn cương dương ở nam giới hoặc không có khả năng đạt cực khoái ở phụ nữ.

6 thay đổi lối sống để điều trị chứng rối loạn cương dương

Khoảng cách đối tác

Một trong những yếu tố quan trọng khi xem xét số liệu thống kê về tình trạng lão hóa là phụ nữ lớn tuổi có ít bạn tình hơn nam giới. Ngoài ra, đối với phụ nữ đã có bạn tình, đàn ông già hơn và do đó có nhiều khả năng hơn để có các điều kiện cản trở hoạt động tình dục.

Tỷ lệ hoạt động tình dục thấp hơn ở phụ nữ lớn tuổi có thể không phải do thiếu quan tâm hoặc những thay đổi khiến quan hệ tình dục không thoải mái, mà là do thiếu cơ hội.

Duy trì hoặc bắt đầu cuộc sống tình dục của bạn

Có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần khi quan hệ tình dục khi bạn già đi. Có vẻ như khá rõ ràng rằng một đời sống tình dục lành mạnh sẽ cải thiện sự thân mật ở các cặp vợ chồng lớn tuổi, và nghiên cứu ủng hộ điều đó. Một nghiên cứu năm 2017 về những người lớn tuổi ở Ireland phát hiện ra rằng hoạt động tình dục thường xuyên hơn có tương quan với ít căng thẳng hơn trong mối quan hệ. Vậy bạn có thể bắt đầu từ đâu nếu đời sống tình dục của bạn trở nên trì trệ, hoặc ngay cả khi bạn chỉ sợ nó sẽ xảy ra theo tuổi tác?

Suy nghĩ lại sự thân mật

Để duy trì một đời sống tình dục viên mãn khi bạn lớn lên, điều cốt yếu là phải suy nghĩ lại ý nghĩa của sự gần gũi tình dục đối với bạn và đối tác của bạn. Những gì cảm thấy tốt trên một số bộ phận của cơ thể trẻ có thể không cảm thấy tốt khi cơ thể bạn già đi. Tương tự như vậy, có thể có một số điều bạn thích ở hiện tại mà trước đây bạn không thích. Bạn vẫn thích những điều tương tự trên giường, hay đã đến lúc thử điều gì đó mới? Khái niệm này áp dụng cho nhiều lĩnh vực tình dục. Chiếc váy ngủ gợi cảm từng khuynh đảo, giờ có thể làm điều ngược lại, nhưng không có nghĩa là mất đi thứ gì đó. Thay vào đó, cái bật mí "hời hợt" hơn đó giờ đây có thể được thay thế bằng một thứ gì đó sâu sắc hơn nhưng không kém phần gợi dục.

Nó có thể tốt hơn nữa không?

Nếu bạn đang thương tiếc cho sự phấn khích của tình yêu trẻ và cơ thể trẻ, có thể cảm giác như quan hệ tình dục tốt nhất là dĩ vãng. Chấp nhận rằng tình dục sẽ khác bây giờ là điều quan trọng; suối nguồn của tuổi trẻ vẫn chưa được tìm thấy, và nếu bạn tập trung vào những gì đã có, bạn sẽ thất vọng. Thật khó để tiến về phía trước và trân trọng hiện tại nếu bạn đang nhớ về bãi cỏ xanh hơn ở phía bên kia hàng rào.

Sự buông bỏ này rất quan trọng, bởi vì tình dục không thể chỉ tốt mà còn có thể tốt hơn! Tình dục không chỉ là thể xác mà còn là một biểu hiện tình cảm của sự gần gũi. Và với những người lớn tuổi, sự thân thiết đó thường được nuôi dưỡng và phát triển qua nhiều thập kỷ. Nhiều người nhìn lại và nhớ về quan hệ tình dục tuyệt vời, nhưng quên đi những ức chế của những năm tháng tuổi trẻ của họ. Người lớn tuổi có lợi thế là họ nhận thức được bản thân nhiều hơn (họ biết cơ thể của mình và những gì kích thích họ) và tự tin hơn - những thuộc tính không chỉ cải thiện ham muốn mà còn có thể khơi dậy ham muốn của bạn tình.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng định nghĩa về hoạt động tình dục ở người lớn tuổi rộng hơn so với người trẻ tuổi, cung cấp nhiều lựa chọn hơn thay vì ít hơn theo độ tuổi. để khám phá và sáng tạo.

Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được

Nhiều chuyên gia trị liệu tình dục khuyên các cặp vợ chồng lớn tuổi “cứ làm chuyện ấy” thay vì chờ đợi hết ham muốn. Nói cách khác, ban đầu bạn có thể cần phải "giả" cho đến khi thành công, đặc biệt nếu đời sống tình dục của bạn đã trở nên rất trì trệ. Khuyến nghị này có ý nghĩa từ quan điểm tình cảm. Chúng tôi biết từ nghiên cứu xem xét thói quen, rằng "chỉ làm nó" hoặc bắt đầu thường là bước khó khăn nhất.

Ngay cả khi bạn không có tâm trạng, quan hệ tình dục có thể tạo ra tốc độ cho việc quan hệ tình dục thường xuyên hơn trong tương lai.

Nhưng có những lý do vật lý để làm điều đó. Giảm bôi trơn âm đạo là tiêu chuẩn ở phụ nữ khi họ già đi, và quan hệ tình dục thực sự làm tăng khả năng bôi trơn kịp thời. Nó cũng làm tăng độ đàn hồi của âm đạo, dẫn đến việc quan hệ tình dục thoải mái hơn trong tương lai. Cực khoái giải phóng oxytocin ở cả nam và nữ, một loại hormone không chỉ hỗ trợ giấc ngủ (và ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với ham muốn) mà còn mang lại cảm giác bình tĩnh (và căng thẳng là một kẻ giết người trong đời sống tình dục). Bạn thậm chí có thể coi quan hệ tình dục như một "buổi tập luyện", khi biết rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện ham muốn. Lúc đầu, nó có thể cảm thấy gượng ép và giả tạo, nhưng hãy cho nó một thời gian.

Giao tiếp

Tình dục tốt bắt đầu bằng giao tiếp tốt. Nếu đối tác của bạn dường như không hứng thú với tình dục, hãy nói về nó. Điều đó nghe có vẻ rất đơn giản nhưng thực tế thì không phải vậy. Giao tiếp về tình dục có thể là một thách thức ở mọi lứa tuổi, nhưng khi bạn đã ở bên ai đó nhiều năm, bạn sẽ dễ dàng "cho rằng" họ đang nghĩ gì hơn là hỏi. Tuy nhiên, không ai có thể đọc được suy nghĩ. Bạn có thể cho rằng đối tác của mình không có hứng thú hoặc không được bạn quan tâm trong khi trên thực tế, người ấy rất quan tâm nhưng lại sợ "thể hiện" đủ tốt để làm hài lòng bạn.

Xây dựng sự thân mật

Mức độ thân mật được chia sẻ với một đối tác lâu năm là một yếu tố có thể làm cho quan hệ tình dục tốt hơn so với những năm còn trẻ, nhưng việc liên tục xây dựng sự thân mật là điều quan trọng ngay cả khi về già. Cũng giống như bạn có thể cần "chỉ làm chuyện ấy" khi thực hiện hành vi quan hệ tình dục, bạn có thể cần "chỉ làm chuyện đó" khi thể hiện sự thân mật theo những cách phi tình dục. Nến, rượu vang hảo hạng và âm nhạc không chỉ dành cho giới trẻ.

Điều trị các vấn đề tình dục liên quan đến lão hóa

Mặc dù có vẻ như những người lớn tuổi chỉ nói chuyện với bác sĩ của họ về các vấn đề tình dục một cách ít thường xuyên, nhưng những câu hỏi đó vẫn tồn tại. Nhìn nhanh trên mạng, mọi người tự hỏi làm thế nào để tăng ham muốn ở một phụ nữ 75 tuổi hoặc làm thế nào để khơi dậy một người đàn ông là 80. Bạn nên bắt đầu từ đâu nếu bạn và / hoặc đối tác của bạn đang gặp vấn đề về tình dục?

Các loại rối loạn chức năng tình dục

Bước đầu tiên khi xem xét các vấn đề tình dục là tìm hiểu giai đoạn hoặc các giai đoạn của chu kỳ phản ứng tình dục được quan tâm nhất. Các giai đoạn này bao gồm:

• Ham muốn hoặc ham muốn tình dục
• Arousal (phấn khích)
• Cực khoái
• Độ phân giải

Một người có thể có ham muốn và kích thích bình thường, nhưng không thể đạt cực khoái, hoặc thay vào đó, kích thích và cực khoái có thể xảy ra, nhưng có rất ít ham muốn bắt đầu quan hệ tình dục. Chắc chắn, có nhiều sự kết hợp và rối loạn chức năng có thể ảnh hưởng đến cả hai thành viên của một cặp vợ chồng theo một cách nào đó.

Khám bác sĩ của bạn

Bất kể loại rối loạn chức năng nào bạn đang gặp phải, bước đầu tiên tốt là đến gặp bác sĩ. Hiểu được giai đoạn quan hệ tình dục có vấn đề nhất có thể giúp bác sĩ của bạn đánh giá tốt hơn các nguyên nhân tiềm ẩn. Ví dụ, có nhiều nguyên nhân gây ra ham muốn tình dục thấp ở phụ nữ có thể ảnh hưởng đến ham muốn. Đôi khi một vấn đề về tình cảm có thể là do nguyên nhân, nhưng những lúc khác, đó có thể là một tình trạng bệnh lý dễ điều trị như bệnh tuyến giáp (bệnh tuyến giáp có liên quan đến ham muốn tình dục thấp).

Các vấn đề tình dục phổ biến ở phụ nữ

Nhiều vấn đề có thể dẫn đến các vấn đề tình dục ở phụ nữ có thể điều trị được. Các vấn đề thường gặp bao gồm:

• Khô âm đạo: Có nhiều lựa chọn cho chứng khô âm đạo bao gồm chất bôi trơn và kem dưỡng ẩm, điều trị nội tiết tố tại chỗ và uống, và điều trị không dùng nội tiết tố. Ngoài ra còn có các chất bổ sung có nguồn gốc thực vật có thể có tác dụng estrogen đối với các mô âm đạo, nhưng chúng nên được sử dụng thận trọng ở những phụ nữ đã từng hoặc có nguy cơ bị ung thư vú. Khô âm đạo cũng có xu hướng cải thiện khi có hoạt động tình dục thường xuyên hơn .
• Rối loạn chức năng cơ sàn chậu: Các cơ vùng chậu bị suy yếu có thể dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ, từ đó khiến việc quan hệ tình dục trở nên xấu hổ. Từ 24% đến 66% phụ nữ mắc chứng són tiểu gặp phải tình trạng són tiểu khi quan hệ tình dục. Điều trị có thể cải thiện đáng kể chức năng tình dục. Đối với những người bị sa tử cung, phẫu thuật có thể cải thiện chức năng tình dục.

Rối loạn cương dương ở nam giới

Đối với nam giới đang bị rối loạn cương dương, điều quan trọng trước tiên là phải chẩn đoán chính xác, vì có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Các phương pháp điều trị rối loạn cương dương bao gồm thuốc (như Viagra, Levitra và Cialis), điều trị nội tiết tố, bơm và cấy ghép. Cũng có những biện pháp đơn giản có thể giúp chữa rối loạn cương dương nhẹ, chẳng hạn như để người phụ nữ lên đỉnh.

Các vấn đề với mong muốn

Có rất nhiều mối quan tâm có thể làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới hoặc phụ nữ. Những thay đổi trong cuộc sống, chẳng hạn như nghỉ hưu, làm tổ trống, và lo sợ về tương lai là điều phổ biến. Trầm cảm có thể làm giảm ham muốn rất nhiều. Lo lắng về hình ảnh cơ thể, tăng cân và những thay đổi khác liên quan đến lão hóa cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Như đã lưu ý, các tình trạng y tế (chẳng hạn như suy giáp) cũng có thể dẫn đến thiếu ham muốn và việc lên lịch thể chất là quan trọng ngay cả khi bạn tin rằng các yếu tố cảm xúc là lý do. Làm việc với một nhà trị liệu đôi khi là vô giá trong việc giải quyết các vấn đề tâm lý, dù là một mình, hoặc với cả hai vợ chồng. Làm việc với một nhà trị liệu tình dục cũng có thể rất có lợi.

Giải quyết các mối quan tâm về y tế

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mà bạn tin rằng đang góp phần vào các vấn đề tình dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Với nhiều điều kiện, nghiên cứu đã xem xét cách thức bệnh có thể ảnh hưởng đến tình dục, cũng như những gì có thể được thực hiện để giúp đỡ. Ví dụ: tác dụng phụ tình dục của bệnh Parkinson có thể khác với những tác dụng phụ liên quan đến tình trạng khác, như ung thư hạch, và bác sĩ của bạn có thể đã giúp những người khác mắc bệnh đối phó với các vấn đề tương tự. Có rất nhiều nghiên cứu đang được tiến hành đặc biệt giải quyết các tác dụng phụ tình dục của nhiều bệnh.

Có thể có những gợi ý đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt với một số lo ngại, nhưng bác sĩ của bạncần phải biếtbạn đang gặp sự cố để cô ấy có thể giúp bạn. Ví dụ, có những tư thế quan hệ tình dục thường gây đau lưng và những tư thế khác thường không gây ra.

Thuốc là thủ phạm phổ biến gây rối loạn chức năng tình dục, nhưng thường có sẵn các loại thuốc thay thế. Ví dụ: chất ức chế tái hấp thu serotonin (các loại thuốc như Prozac, Zoloft và Paxil) có thể gây rối loạn chức năng tình dục đáng kể ở cả nam và nữ. Các thuốc chống trầm cảm khác, chẳng hạn như Wellbutrin hoặc Remeron có thể mang lại lợi ích tương tự đối với bệnh trầm cảm, nhưng không có rối loạn cương dương hoặc không có khả năng đạt cực khoái.

Mối quan tâm về bệnh tim

Mặc dù đây hiếm khi là chủ đề của cuộc trò chuyện, nhưng không có gì lạ khi mọi người lo lắng rằng quan hệ tình dục có thể gây ra cơn đau tim. Rốt cuộc, đó là một hình thức tập thể dục được các bác sĩ tim mạch (các bác sĩ tim mạch mô tả) tương đương với việc leo cầu thang. Hãy thành thật tự hỏi bản thân xem đây có phải là mối lo ngại đối với bạn không và nếu có, hãy đến gặp bác sĩ tim mạch.

Đúng là hoạt động tình dục có thể kích thích cơn đau tim ở những người có nguy cơ, nhưng điều này không có nghĩa là đời sống tình dục của bạn đã hoàn thành. Bác sĩ tim mạch có thể xem xét tiền sử bệnh và tiền sử gia đình của bạn và xác định xem có bất kỳ xét nghiệm nào không (chẳng hạn như căng thẳng kiểm tra) là cần thiết. Điểm mấu chốt là nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng trái tim của bạn vẫn ổn cho tình dục thực sự có thể là một lớp lót bạc. Có nhiều hoạt động có thể kích thích cơn đau tim. Bằng cách đặt lịch hẹn, bạn có thể biết mình có nguy cơ mắc bệnh hay không (và nếu có, hãy điều trị có thể cứu sống) hoặc biết rằng bạn có thể ngừng lo lắng và tận hưởng thời gian trong phòng ngủ.

Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, bác sĩ tim mạch cũng có thể cho bạn biết khi nào là an toàn để quan hệ tình dục sau cơn đau tim. Một phát hiện thú vị là đối với những người quan hệ tình dục thường xuyên, nguy cơ đau tim giảm đi rất nhiều so với những người quan hệ tình dục không thường xuyên.

Tình dục an toàn

Chúng tôi không thể bỏ qua thêm một lưu ý rằng — ngay cả khi là một người lớn tuổi — thực hành tình dục an toàn vẫn quan trọng. Bạn không còn phải lo sợ mang thai ngoài ý muốn, nhưng các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi.

Một lời từ rất tốt

Cả hứng thú và khả năng quan hệ tình dục đều có thể suy giảm theo tuổi tác, nhưng nhiều người ở độ tuổi 70, 80, thậm chí 90 vẫn tận hưởng một chút khoái cảm buổi chiều. Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói lên khi bạn gặp bác sĩ. Nếu bạn không, câu ngạn ngữ "sử dụng nó hoặc mất nó" mang một số chân lý. Bạn không cần phải là một thiên niên kỷ để có một cuộc tình tuyệt vời, và sau một đời tìm hiểu về bản thân và yêu bạn đời của mình, điều đó có thể tốt hơn.