Lo lắng chia ly là gì?

Bất kỳ bậc cha mẹ nào đã giao đứa trẻ miễn cưỡng cho người chăm sóc đều thấy lo lắng về sự chia ly đang hành động. Lo lắng ly thân là tình trạng một người cảm thấy sợ hãi hoặc đau khổ tột độ khi bị chia cắt khỏi những ràng buộc về tình cảm, chẳng hạn như cha mẹ, người thân hoặc nơi họ cảm thấy an toàn, như nhà của họ. Mặc dù những giọt nước mắt có thể khiến bạn đau lòng, nhưng tin tốt là sự lo lắng khi chia tay là một phần bình thường trong quá trình phát triển của trẻ và thường dễ dàng hơn theo thời gian.

Khi chứng lo âu ly thân xảy ra ở trẻ lớn hơn, thanh thiếu niên hoặc người lớn, hoặc khi nó gây ra chứng lo âu suy nhược, nó được coi là rối loạn lo âu ly thân (SAD). Không giống như lo âu chia ly điển hình, SAD có tính chất xâm nhập và có thể cần điều trị như liệu pháp hành vi, liệu pháp tâm lý khác, tăng cường tích cực hoặc thuốc, tùy thuộc vào độ tuổi của người đó và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của họ.

Một số triệu chứng của SAD trùng lặp với các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ và các loại rối loạn lo âu khác. Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc con mình bị SAD, bạn nên đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán chính xác và sắc thái.

Phân tách Lo lắng Lẫn lộn

Mặc dù tất cả chúng đều được biết đến với tên viết tắt là SAD, nhưng rối loạn lo âu phân ly, rối loạn lo âu xã hội và rối loạn cảm xúc theo mùa là những tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau và không nên nhầm lẫn.

Lo lắng chia ly là gì?

Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao trẻ sơ sinh lại thích ú òa? Tất cả đều liên quan đến tính lâu dài của đối tượng. Trước khi một đứa trẻ phát triển tính vĩnh viễn của đối tượng, mọi thứ (và con người) thực sự “khuất mắt, khuất bóng”.

Vào khoảng 8 tháng tuổi, trẻ sơ sinh phát triển ý thức về bản thân và bắt đầu học tính lâu dài của đồ vật nhưng không hoàn toàn hiểu được sự phức tạp của nó. Chúng biết chúng tồn tại tách biệt với những người khác và chúng hiểu rằng cha mẹ hoặc người thân yêu vẫn tồn tại ngay cả khi họ đã rời khỏi sự hiện diện của mình, nhưng họ không phải lúc nào cũng tin rằng người mình yêu sẽ quay trở lại.

Giai đoạn phát triển bình thường này thường bắt đầu khi trẻ được khoảng 8 tháng tuổi và có thể kéo dài cho đến khi trẻ được 3 hoặc 4 tuổi.

Sự lo lắng này có thể xuất hiện trong đầu ngay cả khi đứa trẻ biết và tin tưởng vào người mà chúng đã được giao chăm sóc. Hãy hỏi bất kỳ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ em nào, và họ sẽ cho bạn biết mức độ thường xuyên một đứa trẻ sẽ khóc khi được đưa đi, sau đó nhanh chóng giải quyết khi cha mẹ chúng đã rời đi.

Khi một đứa trẻ trưởng thành về mặt cảm xúc và bắt đầu tin tưởng rằng những người ra đi sẽ quay trở lại, nỗi lo chia ly có xu hướng tự giải quyết.

Trong khi lo lắng chia ly là một phần phát triển bình thường ở trẻ nhỏ, nó không được coi là điển hình ở trẻ lớn hơn, thanh thiếu niên và người lớn.Khi sự lo lắng về sự chia ly xảy ra ở những người ngoài thời thơ ấu và có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của cá nhân, hoạt động xã hội, cuộc sống gia đình, thành tích học tập hoặc công việc và sức khỏe thể chất, nó có thể được coi là SAD.

Chiếm 50% các chẩn đoán ở trẻ em đang tìm cách điều trị sức khỏe tâm thần, SAD là rối loạn lo âu phổ biến nhất ở trẻ em. Đến tuổi vị thành niên, khoảng 8% thanh thiếu niên đã đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán SAD tại một số thời điểm trong đời.

Mặc dù chúng ta có xu hướng liên hệ sự lo lắng về sự chia ly với trẻ em, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng tại một số thời điểm trong đời, có tới 6,6% người lớn sẽ trải qua SAD.

Khi phải lo lắng về sự chia ly Lo lắng

Lo lắng chia ly là một phần bình thường trong quá trình phát triển và trưởng thành về nhận thức của một đứa trẻ, không phải là một vấn đề về hành vi. Nó chỉ nên được coi là một vấn đề nếu nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của trẻ hoặc làm chậm sự phát triển của trẻ.

Các triệu chứng

Đứa trẻ nào cũng có những lần tan vỡ, kể cả những đứa trẻ lớn hơn.

Tình trạng bộc phát cảm xúc không thường xuyên không chỉ ra SAD. SAD được đặc trưng bởi những cảm xúc và hành vi dai dẳng và cực đoan cả với sự chia ly và mong đợi sự xa cách với một nhân vật gắn bó chính như cha mẹ hoặc ông bà, khỏi nhà, hoặc cả hai.

Các triệu chứng phổ biến của SAD bao gồm:

• Đau khổ liên quan đến sự chia ly
• Quá lo lắng về việc mất mát hoặc tổn hại đến con số đính kèm
• Lo lắng rằng một sự kiện sẽ gây ra sự tách biệt khỏi hình đính kèm
• Miễn cưỡng hoặc từ chối đến những nơi như trường học
• Sợ cô đơn hoặc không có bóng dáng người gắn bó
• Miễn cưỡng ngủ khỏi con số đính kèm
• Ác mộng về sự chia ly
• Các triệu chứng thể chất liên quan đến sự chia ly

SAD có thể biểu hiện bằng các triệu chứng thể chất, bao gồm:

• Nhức đầu
• Những cơn đau dạ dày
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Đái dầm

Trường học là yếu tố gây căng thẳng chính cho trẻ lớn hơn mắc chứng SAD. Trẻ lớn hơn hoặc trẻ vị thành niên có thể biểu hiện các hành vi cụ thể ở trường như giả vờ ốm hoặc đau đầu, đau bụng và các bệnh khác khi đến giờ đi học. Những bệnh này sẽ biến mất khi trẻ được phép ở nhà nhưng lại xuất hiện trước khi đến trường vào ngày hôm sau.

Chúng có thể từ chối đến trường hoặc nói lời tạm biệt, hoặc chúng có thể có những "cơn buồn chán" liên quan đến việc la hét và khóc kéo dài.

Đối với trẻ lớn hơn, các triệu chứng SAD không giới hạn ở thời gian xa cách. SAD có thể biểu hiện theo một số cách ngay cả khi trẻ ở nhà và / hoặc với cha mẹ hoặc người thân của chúng. Trẻ lớn hơn bị SAD có thể:

• Cảm thấy lo lắng khi ở một mình trong phòng
• Hãy “đeo bám”
• Lo lắng quá mức về điều gì đó xảy ra với bản thân, cha mẹ hoặc những người thân yêu của họ
• Ở gần cha mẹ, ngay cả trong nhà
• Có nỗi sợ hãi quá mức và phi lý về những thứ như bóng tối, quái vật hoặc kẻ trộm
• Khó ngủ

Trong khi đối với trẻ em, nhân vật đính kèm thường là cha mẹ hoặc người giám hộ, đối với người lớn, đó có thể là vợ / chồng, bạn đời hoặc bạn bè.

Rối loạn lo âu ly thân ở người lớn (ASAD) có thể gây suy nhược. ASAD có thể gây ra các vấn đề với hiệu suất công việc, bao gồm thiếu tập trung, đến muộn hoặc khiến bạn lo lắng, hoặc khó duy trì việc làm.

Những người bị ASAD cũng có thể gặp khó khăn với các mối quan hệ xã hội và tình cảm. Thông thường, đối tượng của tệp đính kèm trở nên đau khổ hoặc khó chịu bởi sự thiếu thốn của người bị ASAD. Đôi khi những gì chúng ta gọi là "kịch" là một người có các triệu chứng của ASAD.

ASAD có thể biểu hiện khi một người đang đối mặt với sự tan vỡ của một mối quan hệ hoặc cái chết của một người thân yêu. Cha mẹ thậm chí có thể bị ASAD khi con của họ trở nên độc lập hơn và không còn chỉ dựa vào họ để có bạn đồng hành.

Chẩn đoán

Nếu con bạn vẫn còn lo lắng về sự chia ly trong độ tuổi 3 hoặc 4 khi nó phát triển bình thường, SAD có thể là thủ phạm. Khi nghi ngờ, SAD thường được chẩn đoán sau 6 hoặc 7 tuổi.

Để được chẩn đoán SAD, cả người lớn và trẻ em phải đáp ứng ba trong tám điều kiện được nêu trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, Ấn bản 5 (DSM 5); tuy nhiên, các công cụ đánh giá khác nhau theo độ tuổi.

Để được chẩn đoán mắc SAD, trẻ em phải xuất hiện các triệu chứng trong ít nhất bốn tuần. Để đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán SAD, người lớn phải trải qua các triệu chứng làm suy giảm chức năng trong ít nhất sáu tháng.

Để chẩn đoán người lớn mắc SAD, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chủ yếu dựa vào các bản tự báo cáo. Bởi vì trẻ em không thể được đánh giá một cách đáng tin cậy bằng các báo cáo tự báo cáo của người lớn, cha mẹ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phải sử dụng các phương pháp khác.

Thang đo mức độ lo lắng khi tách biệt của trẻ em (CSAS) liệt kê những câu hỏi mà trẻ em có thể tiếp cận được chẳng hạn như “Bụng của con có đau khi phải xa bố hoặc mẹ không?” Và “Con có lo lắng về việc bị lạc không?” điều đó có thể giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đánh giá xem trẻ có đang gặp các triệu chứng của SAD hay không.

Cha mẹ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đánh giá con mình bằng cách chuyển tiếp những quan sát mà họ đã thực hiện về con mình. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể yêu cầu cha mẹ ghi lại những quan sát của họ trong một tài liệu có cấu trúc được gọi là Nhật ký hàng ngày lo lắng khi ly thân (SADD).

Nguyên nhân

Trong khi các nhà khoa học không hiểu đầy đủ nguyên nhân gây ra SAD, họ tin rằng nó có liên quan đến các yếu tố sinh học, nhận thức và môi trường.

Môi trường

Các triệu chứng SAD thường xuất hiện sau một thay đổi hoặc căng thẳng trong cuộc sống của trẻ. Ngay cả một sự thay đổi tích cực cũng có thể khiến trẻ cảm thấy lo lắng. Một số thay đổi có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm SAD bao gồm:

• Thay đổi về người chăm sóc
• Một sự thay đổi trong thói quen
• Một sự kiện đau buồn
• Sự thay đổi về tính khả dụng hoặc kỷ luật của phụ huynh
• Thay đổi cấu trúc gia đình, chẳng hạn như ly hôn hoặc ly thân, cái chết, sự ra đời của anh chị em hoặc bệnh tật của cha mẹ
• Ốm
• Thiếu nghỉ ngơi đầy đủ
• Một gia đình chuyển nhà
• Bắt đầu một trường học mới hoặc trở lại trường học sau một thời gian xa

Sức khỏe tâm thần của cha mẹ

• Dữ liệu cho thấy SAD có khả năng di truyền từ 20 đến 40%, có nghĩa là nó có thể được di truyền từ cha mẹ ruột.

Phong cách nuôi dạy con cái

Phong cách nuôi dạy con cái có liên quan đến lý thuyết gắn bó — những trải nghiệm ban đầu của chúng ta với sự gắn bó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần và khả năng gắn kết của chúng ta với người khác.

SAD dường như có liên quan đến sự lo lắng về sự gắn bó — sự lo lắng trải qua về mối quan hệ với những người quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Việc nuôi dạy con cái quá chỉ trích, kiểm soát quá mức hoặc bảo vệ quá mức có thể cản trở sự phát triển tính tự chủ của trẻ và góp phần gây ra chứng rối loạn lo âu. Ảnh hưởng của phong cách nuôi dạy con cái được nhìn thấy cả trong thời thơ ấu và sau khi một người bước vào tuổi trưởng thành.

Tính cách

Trẻ bị SAD không thích sự thay đổi. Khi có điều gì đó mới mẻ hoặc khác biệt, họ có xu hướng phản ứng tiêu cực và tránh né, sợ hãi hoặc nghi ngờ. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh cảm xúc khi cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi.

Người lớn mắc chứng SAD cố gắng tránh đối đầu. Họ cũng có xu hướng thiếu khả năng tự định hướng — khả năng định hướng mục tiêu, tháo vát và thích ứng với các tình huống.

Kinh tế học

Tình trạng kinh tế xã hội (SES) ảnh hưởng như thế nào đến chứng lo âu ở thời thơ ấu rất phức tạp và phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm loại lo lắng và nếu thu nhập được đánh giá ở cấp hộ gia đình hoặc cấp vùng lân cận.

Hầu hết trẻ em bị rối loạn lo âu đến từ các gia đình có thu nhập trung bình đến cao hơn. Ngược lại với điều này, những người bị SAD có xu hướng đến từ những ngôi nhà có thu nhập thấp. Điều này cho thấy rằng những căng thẳng về tài chính trong một gia đình có thể dẫn đến sự bất an ở trẻ nhỏ.

Sự đối xử

Quản lý dự phòng

Phương pháp điều trị này dựa trên sự thực thi tích cực. Trẻ và cha mẹ đồng ý về một loạt các mục tiêu. Khi trẻ đạt được các mục tiêu, cha mẹ sẽ thưởng cho trẻ. Phần thưởng có thể là bất cứ thứ gì trẻ thấy có giá trị, có thể là nhãn dán, đồ chơi hoặc thậm chí là thời gian xem thêm trên TV. Quản lý dự phòng hoạt động trên nguyên tắc rằng các hành vi được khen thưởng sẽ được lặp lại.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT)

Phương pháp điều trị đầu tiên cho SAD là CBT. Các nghiên cứu cho thấy nó là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các chứng rối loạn lo âu bao gồm cả SAD, mà không có tác dụng phụ có thể đi kèm với thuốc.

CBT tập trung vào “ở đây và bây giờ” hơn là nguyên nhân cơ bản của tình trạng này. Mục tiêu của CBT là thay đổi cách học và cách suy nghĩ không lành mạnh hoặc gây ra vấn đề và thay thế chúng bằng những kiểu thích nghi và hiệu quả.

Với CBD, không chỉ đứa trẻ mà cách tiếp cận và hành vi cần phải thay đổi. Cha mẹ, giáo viên và những nhân vật quan trọng khác trong cuộc đời của trẻ cần cam kết thay đổi phản ứng của họ đối với sự lo lắng của trẻ, củng cố sự tiến bộ của trẻ.

Quá trình điều trị thường mất từ ​​mười hai đến mười sáu tuần nhưng có thể yêu cầu các buổi “bồi dưỡng” ở đây và sau khi điều trị kết thúc.

Liệu pháp tiếp xúc

Cho trẻ tiếp xúc với chính những thứ khiến chúng sợ hãi nghe có vẻ phản tác dụng, hoặc thậm chí có ý nghĩa. Trên thực tế, liệu pháp tiếp xúc hoạt động dựa trên nguyên tắc là đối mặt với nỗi sợ hãi cho bạn cơ hội thấy rằng chúng là vô hại và giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó để kiểm soát sự lo lắng của mình. Điều này có lẽ nghe quen thuộc. Bài phát biểu “đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn” có khiến hầu hết chúng ta nhớ đến bởi chính cha mẹ của chúng ta không?

Liệu pháp phơi nhiễm được kiểm soát nhiều hơn chứ không chỉ đơn giản là không chạy trốn khỏi những thứ khiến chúng ta sợ hãi. Việc điều trị thường chia thành bốn giai đoạn, được thực hiện theo thứ tự.

1. Hướng dẫn: Người lớn, hoặc trẻ em bị SAD và cha mẹ của họ, được cung cấp tổng quan chi tiết về liệu pháp phơi nhiễm, bao gồm các mục tiêu của nó, cách thức hoạt động và những gì có thể mong đợi. Ý tưởng về liệu pháp phơi nhiễm có thể khiến bạn sợ hãi, và đây là cơ hội để giúp đầu óc thoải mái.
2. Phát triển hệ thống phân cấp: Một loạt các trải nghiệm gây lo lắng được tạo ra và được sắp xếp từ ít gây lo lắng nhất đến nhiều nhất. Cần có đủ các mục trong danh sách để tạo ra sự lo lắng tăng dần. Nhảy từ một chút lo lắng đến hoảng sợ là không tốt cho bất cứ ai!
3. Tiếp xúc thích hợp: Bước này liên quan đến việc cho người bị SAD tiếp xúc với các tình huống gây lo lắng được nêu trong danh sách thứ bậc, bắt đầu với tình huống ít gây lo lắng nhất. Đôi khi nhà trị liệu mô hình hóa sự phơi nhiễm và phản ứng trước khi người bị SAD thử. Tiếp xúc trực tiếp được ưu tiên, nhưng không phải lúc nào cũng khả thi. Nếu không thể trực tiếp tiếp xúc, bạn có thể sử dụng hình ảnh và thực tế ảo.
4. Tổng quát hóa và bảo trì: Thời gian làm bài tập về nhà! Trong giai đoạn này, nhà trị liệu chỉ định các hoạt động phải làm ở nhà để củng cố các kỹ năng đã học trong buổi trị liệu và lặp lại việc tiếp xúc trong các tình huống tương tự bên ngoài văn phòng trị liệu. Tiếp xúc bên ngoài liệu pháp loại bỏ mối liên hệ của văn phòng với việc đối mặt thành công với các tình huống lo lắng.

Liệu pháp phơi nhiễm được coi là thành công khi người bị SAD đã vượt qua tất cả các tình huống trong danh sách và đã giảm bớt sự lo lắng của họ xuống mức độ phù hợp với độ tuổi và sự phát triển của họ.

Thuốc men

Trong khi các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị SAD, do khả năng xảy ra các tác dụng phụ và không có sẵn các SSRI được FDA chấp thuận cho trẻ em dưới sáu tuổi, thuốc hiếm khi được kê đơn như là thuốc đầu tiên- điều trị dòng cho trẻ em bị SAD. Nó có thể được sử dụng nếu các phương pháp điều trị đầu tiên như CBT không hiệu quả.

Đối với người lớn, SSRI có thể được kê đơn riêng, nhưng chúng có hiệu quả hơn khi là một phần của liệu pháp kết hợp. Mặc dù điều này có thể khác nhau, chúng thường được thực hiện trong sáu tháng sau đó giảm dần.

Đương đầu

Cho dù sự lo lắng chia ly bình thường về mặt phát triển hay SAD, sự chia ly có thể gây khó khăn cho trẻ nhỏ và cha mẹ của chúng. Để giúp trẻ nhỏ chuyển đổi dễ dàng hơn, cha mẹ có thể:

• Hãy tạm biệt con một cách nhanh chóng: Luôn nói lời tạm biệt với con bạn trước khi rời đi. Lén lút dạy trẻ rằng bạn có thể biến mất bất cứ lúc nào mà không cần báo trước. Nhưng hãy thực hiện những lời tạm biệt đó thật nhanh chóng, ngay cả khi con bạn đang bực bội. Ở lại lâu hơn sẽ củng cố sự lo lắng và phản ứng của nó, và việc đến và đi lại sau khi bạn rời đi thật khó hiểu và gây rối. Nói lời tạm biệt nhanh chóng và đi - người chăm sóc con bạn sẽ cảm ơn bạn!
• Hãy nhất quán: Các thói quen mang lại sự an ủi cho tất cả trẻ em, nhưng đặc biệt là những trẻ hay lo lắng. Cố gắng duy trì thói quen bỏ học của con bạn nhất quán và có thể dự đoán được. Con bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn nếu chúng biết điều gì sẽ xảy ra.
• Thực hiện theo: Nếu bạn đã hứa với con mình, hãy giữ lời hứa đó. Phát triển lòng tin với con bạn sẽ giúp chúng tin bạn khi bạn nói rằng bạn sẽ trở lại.
• Sử dụng các thuật ngữ mà con bạn hiểu: Con bạn không có khái niệm về thời gian theo đồng hồ. 5:00 không có nghĩa gì đối với họ, nhưng "sau giờ ăn nhẹ" thì có. Nếu bạn phải xa con mình trong một số ngày, hãy sử dụng “ngủ” để chỉ khoảng thời gian bạn sẽ đi và khi nào bạn sẽ trở lại.
• Thực hành: Để con bạn trong một thời gian ngắn với người mà chúng biết và tin tưởng, như Bà. Rời khỏi phòng vài phút trong giờ chơi đùa, để bạn của bạn quan sát con bạn. Lên lịch định hướng với nhà trẻ của con bạn trước khi chúng bắt đầu làm quen với môi trường xung quanh mới và tập nói lời tạm biệt và quay lại. Hãy nhớ nói lời tạm biệt, ngay cả khi đó chỉ là để luyện tập.

Có một sự gắn bó lành mạnh với cha mẹ hoặc cha mẹ sẽ giúp ích rất nhiều khi đối mặt với cả lo lắng chia ly và SAD. Để khuyến khích sự gắn bó an toàn ngay từ đầu, hãy nuôi dưỡng một môi trường hỗ trợ, an toàn và đáng tin cậy cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ của bạn. Những đứa trẻ cảm thấy an tâm sẽ có thời gian dễ dàng hơn khi khám phá những địa điểm và trải nghiệm mới.

Sự lâu dài đối tượng là sự khởi đầu của việc chuẩn bị cho khoảng thời gian xa con của bạn. Bạn có thể giúp phát triển sự hiểu biết và tin tưởng của con mình vào tính lâu dài của đồ vật bằng cách chơi các trò chơi đơn giản.

• Chơi “ra đi và trở về”: Rời khỏi phòng và quay lại. Nói chuyện với con bạn từ một phòng khác, khuất tầm nhìn của chúng. Việc nhìn thấy bạn thường xuyên rời đi và quay lại giúp con bạn hiểu rằng bạn ra đi không tốt chỉ vì chúng không thể nhìn thấy bạn.
• Peek-a-boo: Che khuôn mặt của bạn, sau đó mở nó ra, hào hứng nói "ú òa!"
• Giấu đồ vật: Giấu đồ chơi dưới chăn, hỏi con bạn ở đâu, sau đó kéo chăn ra để lộ đồ chơi ở dưới đó suốt thời gian. Hãy thử lại bằng cách giấu một món đồ chơi ở nơi khác và tìm nó.

Đối với thanh thiếu niên và người lớn sống chung với SAD, có thể hữu ích nếu tuân theo các chiến lược đối phó với lo âu.

• Chiến lược đối phó với xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội, kết nối với gia đình và bạn bè, và yêu cầu hỗ trợ khi bạn cần hoặc liên hệ với nhóm hỗ trợ lo lắng.
• Các chiến lược đối phó với cảm xúc: Thực hành chánh niệm, tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn và thực hành chấp nhận.
• Chiến lược đối phó với thể chất: Chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống đầy đủ, tập thể dục và ngủ đủ giấc.

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn là cha mẹ của một em bé hoặc trẻ nhỏ đang trải qua nỗi lo chia ly, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng dù khó khăn nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường và phù hợp với sự phát triển. Giống như tất cả các giai đoạn khó khăn, điều này cũng sẽ qua.

Nếu con bạn lớn hơn hoặc thanh thiếu niên — hoặc bạn — phát triển SAD, hãy thở dễ dàng hơn khi biết rằng có sự trợ giúp. Nếu được điều trị thích hợp, SAD có thể trở thành dĩ vãng.

Nếu bạn hoặc con bạn đang phải vật lộn với SAD, hãy liên hệ với Đường dây nóng Quốc gia về Lạm dụng Chất gây nghiện và Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA) để được giới thiệu nhóm hỗ trợ và điều trị theo số 1-800-662-HELP.