Nếu bạn bị viêm khớp cột sống ở thắt lưng, bạn có thể không cần phải được biết về mức độ đau đớn và hạn chế của nó.
Thoái hóa khớp (ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể) bắt đầu bằng sự bào mòn của sụn khớp. (Sụn là một chất mềm hơn xương, cung cấp lớp lót và đệm trong không gian khớp; không gian khớp là khu vực giữa hai xương tạo thành khớp.)
Khi thoái hóa khớp tiến triển, sụn của bạn có thể bị ăn mòn hoàn toàn để xương di chuyển trên xương khi bạn thực hiện các hoạt động thường ngày.
Nhưng đó không phải là tất cả.
Blend Images / Jose Luis Pelaez Inc. / Getty ImagesThay đổi cột sống và viêm khớp cột sống
Sự phá vỡ và xói mòn của sụn khá thường xuyên dẫn đến việc thay đổi hình dạng của khớp. Hagit Rajter, một nhà trị liệu vật lý lâm sàng tại Trung tâm Vận động Khớp, Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, Thành phố New York, cho biết điều này là do một quá trình được gọi là tái tạo xương.
"Việc tái tạo xương có thể gây ra hình thành các gai xương và u nang ở các cạnh xương."
Thấp lưng bị ảnh hưởng đặc biệt khi thoái hóa khớp cột sống. Điều này là do lưng thấp chịu áp lực cơ học hàng ngày của hầu hết trọng lượng cơ thể của bạn, Rajter nhận xét. Bà nói: “Áp lực dư thừa lên vùng thắt lưng dẫn đến căng và kích thích các khớp vốn đã bị tổn thương do viêm khớp có thể làm tăng cơn đau lên rất nhiều,” bà nói và nói thêm rằng nhìn chung các khớp mặt và đĩa đệm cột sống bị ảnh hưởng nhiều nhất. (Đĩa mất chiều cao.)
Rajter cũng lưu ý rằng nghiên cứu ủng hộ tiền đề rằng viêm xương khớp ở lưng thấp của bạn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn, cùng với chức năng hông và sức mạnh cốt lõi của bạn. Những khả năng này giảm có thể khiến bạn khó thực hiện các hoạt động thông thường ở mức độ mà bạn có thể đã quen.
Chúng cũng làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Rajter nói: “Đây là những hậu quả gián tiếp của bệnh viêm khớp cột sống. "Chúng không phải là căn bệnh, nhưng chúng chắc chắn có ảnh hưởng đến nó."
Bạn có thể làm gì
Không có cách chữa trị thực sự nào cho bệnh viêm xương khớp. Điều trị thường tập trung vào việc giảm đau, làm chậm sự tiến triển của tình trạng bệnh, kiểm soát tình trạng viêm ở khớp và cải thiện khả năng làm những gì bạn thích.
Việc điều trị có thể được điều chỉnh riêng theo nhu cầu của bạn và thường áp dụng phương pháp điều trị đa hướng. Mặc dù các loại phương thức khác nhau thường được bao gồm trong kế hoạch điều trị viêm khớp cột sống (chẳng hạn như uống thuốc, tập vật lý trị liệu và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ bảo vệ khớp), nhưng khôn ngoan là thừa nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Động lực để tập thể dục khi bạn bị đau
Thật khó để vực dậy bản thân và có động lực để tập thể dục, đặc biệt là khi cơn đau của bạn đang bùng phát, nhưng hãy nghe tôi nói. Tập thể dục có quá nhiều lợi ích để bạn không thể bỏ qua như một phần của thói quen thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp giảm độ cứng, cải thiện tâm trạng tổng thể, giảm đau và thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của những thay đổi xảy ra ở cột sống của bạn do viêm khớp. Ngoài ra, nó có thể bảo vệ chống lại các bệnh như bệnh tim, ung thư, v.v.
Các chương trình thể dục và tập thể dục thường bao gồm tim mạch, rèn luyện sức mạnh và các hoạt động để tăng phạm vi chuyển động của khớp. Trong số này, công việc phạm vi chuyển động chung có thể đáng được bạn tập trung nhiều. Rajter nói rằng các bài tập đa dạng về chuyển động có thể làm gián đoạn vòng luẩn quẩn của cứng khớp, bất động, thay đổi khớp và đau thường liên quan đến viêm khớp.
Đối với một chương trình cơ bản ở mức độ thấp, phạm vi chuyển động, an toàn nhưng không quá mạnh, Rajter đề xuất ba bài tập, được mô tả bên dưới. Cô ấy nói rằng nếu bạn cũng mắc các bệnh lý khác hoặc bạn có mục tiêu thể dục muốn giải quyết mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình, bạn nên hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được đánh giá và có chương trình tập thể dục tại nhà.
Các bài tập để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt
Các bài tập sau đây sẽ tăng cả sức mạnh và sự linh hoạt cho lưng của bạn. Tốt nhất không nên làm chúng trên giường. Nên sử dụng chiếu hoặc chăn trên sàn nhà.
- Căng thẳng từ đầu gối đến ngực: Nằm ngửa và kéo một đầu gối về phía ngực, sử dụng hai tay. Hãy nhẹ nhàng, không cần phải ép buộc hành động này. Giữ nó ở đó trong 15 giây và sau đó đưa chân trở lại sàn. Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần nâng và sau đó lặp lại với chân còn lại. Rajter cho biết động tác gập gối trước ngực nên được thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày. Cô ấy cũng khuyên bạn nên làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng và cuối ngày để giảm bớt sự chèn ép lên cột sống của bạn. Nếu bạn có thể thực hiện động tác co một chân lên ngực mà không bị đau, hãy thử nâng cả hai chân lên.
- Xoắn cột sống nhẹ nhàng: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Giữ vai của bạn đẹp và vững chắc trên sàn. Nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối cong sang một bên và giữ nguyên trong 10 đến 15 giây. Thở đi! Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác vặn cột sống nhẹ nhàng ở phía đối diện. Đối với động tác kéo dài từ đầu gối đến ngực, hãy thực hiện 10 đến 15 động tác này một hoặc hai lần mỗi ngày.
- Cat-Cow Stretch: Tư thế nằm trên tay và đầu gối. Đầu tiên, nhẹ nhàng ưỡn lưng, sau đó từ từ di chuyển đến vị trí cho phép bụng chùng xuống. Chỉ đi đến từng vị trí phụ tối đa. Bò mèo khởi động tuyệt vời cho bài tập chó chim, và nó giúp vận động các khớp xương ở phía sau cột sống của bạn.
