Hình ảnh Pekic / Getty
Bài học rút ra chính
- Chu kỳ bầu cử năm 2020 đã đầy cảm xúc. Cảm thấy lo lắng là điều bình thường.
- Dành thời gian để xem xét cảm xúc của bạn và giảm căng thẳng.
- Một số hoạt động nhất định có thể giúp bạn đồng thời thư giãn và tập trung vào điều gì đó khác ngoài chính trị.
Cuối cùng thì nó cũng ở đây. Sau nhiều tháng suy đoán, thăm dò ý kiến và quảng cáo được tài trợ, đây là cơ hội cuối cùng để người Mỹ bỏ phiếu trong cuộc bầu cử tổng thống năm 2020. Với lời hứa từ Nhà Trắng sẽ thách thức những phiếu bầu mà họ cho là nghi ngờ, kết quả của cuộc thi có thể sẽ không được biết trong vài ngày — hoặc vài tuần. Đối với những người sống với lo lắng, lo lắng về kết quả là điều bình thường. Dưới đây là một số cách để chống lại căng thẳng trong đêm bầu cử.
Mẹo lớn nhất? Gỡ cài đặt mạng xã hội khỏi thiết bị của bạn, ngay cả khi chỉ trong một ngày. Theo Tiến sĩ Janice Presser, người chuyên về quản lý cơ sở hạ tầng con người và các mối quan hệ, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mình có sức mạnh.
“Bạn có thể củng cố sức mạnh của mình bằng cách hô vang bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn trong khi bạn xóa ứng dụng," Presser nói với Verywell. "Hãy nghĩ điều gì đó như, 'POOF! Tôi đưa bạn vào thế giới tàng hình! ' Bạn là một siêu anh hùng chỉ để đối phó với những khoảng thời gian thêm căng thẳng này. "
Thừa nhận những suy nghĩ đáng sợ khi chúng xảy ra
Bạn lo lắng là điều dễ hiểu. Debra Kissen, Tiến sĩ, MHSA, Giám đốc điều hành của Trung tâm điều trị CBT nhẹ về lo âu, nói với Verywell: “Bước đầu tiên là để ý đến suy nghĩ tai hại. “Kiểu suy nghĩ này là bình thường. Đó là bộ não đang cố gắng hướng sự chú ý của mình để tồn tại — nó đang nghĩ đến các tình huống khác nhau để nó biết cách phản ứng. ”
Hãy dành một chút thời gian để thừa nhận sự lo lắng của bạn và nhớ lại thời điểm mà tình huống xấu nhất của bạn không thành hiện thực. Kissen nói: “Khi chúng ta tránh khám phá nỗi sợ hãi của mình, nó giống như xem một bộ phim đáng sợ với đôi mắt của chúng ta. “Sẽ đáng sợ hơn nhiều khi chúng tôi chặn nó. Nhưng nếu chúng ta xem phim và nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi của mình, theo thời gian, nó ngày càng ít đáng sợ hơn ”.
Thực hành kỹ thuật thở Yoga
Pranayama, còn được gọi là thở yogic, là phương pháp thực hành kiểm soát hơi thở của bạn. Thở chậm và suy nghĩ đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mục đích là để làm chậm tâm trí và kiểm soát hơi thở của bạn. Kỹ thuật thở chu đáo cũng cung cấp oxy cho não của bạn.
Hãy thử cách này: Hít thở sâu bằng mũi để không khí tràn vào phổi. Giữ hơi thở của bạn trong một giây, sau đó đẩy một lượng nhỏ không khí ra khỏi miệng. Tiếp theo, thở ra từ từ bằng mũi.
Đắm mình với Oải hương
Khi bạn cần bình tĩnh nhanh chóng, hãy thử dùng hoa oải hương để giảm bớt lo lắng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể giúp giảm bớt lo âu. Thắp một ngọn nến thơm mùi thảo mộc hoặc thoa kem dưỡng da có tẩm hoa oải hương lên cánh tay của bạn.
Nấu cái gì đó
Một nghiên cứu sơ bộ từ năm 2018 cho thấy nấu ăn có thể có những lợi ích chữa bệnh. Bạn làm gì không quan trọng — đó có thể là bánh quy sô cô la chip hoặc thịt bò thăn. Phương pháp nấu ăn rõ ràng có thể giúp ích cho lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống.
Nhấm nháp sô cô la nóng
Thức uống ngọt ngào này rất giàu flavanols, hóa chất có thể giúp giảm huyết áp. Nếu có thể, hãy chế biến thức uống này từ đầu để gặt hái những lợi ích khi nấu ăn.
Nghe nhạc Lo-Fi
YouTube có một số kênh dành cho việc làm dịu âm nhạc có độ trung thực thấp. Các nghiên cứu về âm nhạc chỉ là sơ bộ, nhưng nghiên cứu cho thấy nhịp điệu kỹ thuật số khuấy động cảm giác yên bình hoài cổ.
Nghĩ về ngày mai
Khi tin tức tràn ngập, có thể hữu ích khi nghĩ về tương lai trước mắt. Nếu bạn thấy mình đang tuyệt vọng, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ mặc vào ngày mai. Hoặc những gì bạn sẽ có cho bữa sáng. Thoát khỏi khoảnh khắc trước mắt có thể nhắc nhở bạn rằng lo lắng có thể thoáng qua như thế nào.
Màu sắc
Cho phép mình vẽ nguệch ngoạc hoặc vẽ. In một hoặc hai tờ từ một trang web như Super Coloring và để tâm trí của bạn lang thang khi bạn hoàn thành bức tranh. Các hoạt động sáng tạo có thể giúp giảm bớt lo lắng, và một bức tranh là thứ bạn có thể hoàn thành trong thời gian ngắn.
Sạch sẽ và sắp xếp
Nếu bạn lo lắng về việc mất quyền kiểm soát, hãy thử dọn dẹp một phần nhỏ không gian của bạn. Nếu bạn không có đủ trí óc để tiến hành đại tu toàn bộ tủ quần áo, điều đó cũng tốt. Bắt đầu bằng cách sắp xếp thư hoặc xóa hộp thư đến của bạn.
Chống chân vào tường
Tư thế yoga Iyengar Viparita Karani, hay còn được gọi là "chân dựa vào tường", là một tư thế giảm căng thẳng phổ biến của yogic. Khi bạn đặt hai chân vào tường, hông đặt trên sàn, tuần hoàn lên đầu được cải thiện, giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Hãy thử tư thế Viparita Karani trong năm phút để giảm bớt lo lắng khi bầu cử của bạn.
Tiếp đất bản thân
Hãy dành một chút thời gian để thực hiện bài tập tiếp đất. Kissen nói: “Hãy cảm nhận sức nặng của bàn chân trên sàn nhà, trải nghiệm cách bạn đang ngồi trên ghế. "Điều này sẽ mang lại cho bạn khoảnh khắc hiện tại thay vì tưởng tượng về một thảm họa trong tương lai."
Nghỉ giải lao
Bật nhạc và bắt đầu nhảy. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chuyển động khiêu vũ làm giảm trầm cảm và lo lắng và tăng chất lượng cuộc sống, cũng như các kỹ năng nhận thức và giao tiếp giữa các cá nhân.
Thực hiện một trò chơi ghép hình
Hành động xếp các mảnh ghép lại với nhau có thể làm giảm căng thẳng — cả ngắn hạn và dài hạn. Giải quyết căng thẳng ngày nay với các câu đố cũng có thể giúp rèn luyện nhận thức, điều này có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Nuôi con chó của bạn (hoặc con mèo)
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tương tác 12 phút với một con chó đã giúp tim và phổi hoạt động bằng cách giảm huyết áp, giảm giải phóng các hormone có hại và giảm lo lắng ở bệnh nhân suy tim nhập viện. Trên thực tế, những bệnh nhân tương tác với chó có kết quả tốt hơn những bệnh nhân có người tình nguyện thăm khám.
Cấm vật nuôi? Thay vào đó hãy xem các Video về Thú cưng
Bắt đầu cuộn qua #dogsofinstagram. Một nghiên cứu của Đại học Leeds cho thấy xem video quokkas (một loại họ hàng của gấu túi) trong 30 phút có thể giảm căng thẳng đến 35%. Bạn không thích quokkas? Mèo con, chó con, gấu trúc hoặc hươu cao cổ sẽ làm được. Sở thú San Diego cung cấp một số webcam chiếu video trực tiếp hoặc ghi lại những con vật đáng yêu. Chọn bất kỳ con vật nào bạn thích, miễn là bạn thấy sinh vật đó dễ thương, bạn xem loài nào không quan trọng.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Căng thẳng là điều bình thường, đặc biệt là khi sắp tới cuộc bầu cử tổng thống năm 2020. Cho phép bản thân tự do lo lắng, nhưng hãy tham gia vào các hoạt động nhằm giảm bớt căng thẳng. Tiếp cận với bạn bè và gia đình của bạn. Họ muốn giúp đỡ.
.jpg)
.jpg)
