Nếu có một điều chắc chắn về hội chứng ruột kích thích (IBS) thì đó là việc sống chung không hề dễ dàng. Bên cạnh việc đối phó với sự khó chịu, những ngày của bạn có thể thường phải đối mặt với tình trạng ruột khó lường hoặc sắp xếp chỗ ở để bạn có thể ăn mà không làm các triệu chứng IBS của mình trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù những cuộc đấu tranh này và những cuộc đấu tranh khác có thể làm kiệt quệ và đầy thách thức về mặt cảm xúc, nhưng có những chiến lược có thể giúp bạn điều chỉnh và sống cuộc sống tốt nhất của mình bất chấp IBS của bạn.
Verywell / Laura Porter
Đa cảm
IBS có thể cản trở khả năng thưởng thức bữa ăn gia đình và tụ họp với bạn bè của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để trở thành cha mẹ hoặc đối tác mà bạn muốn trở thành, hoặc thực hiện các cam kết mà bạn đã thực hiện.
Điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và tự trách bản thân, cũng như căng thẳng. Điều quan trọng là bạn phải giảm bớt sự chùng xuống của mình và yêu cầu những người khác cũng làm như vậy. Bạn đang không lựa chọn để bỏ lỡ — tình trạng của bạn đang ngăn cản bạn làm như vậy.
Sắp xếp chỗ ở sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng cảm xúc này. Ví dụ: nhờ người khác làm phương án dự phòng nếu các vấn đề trong phòng tắm khiến bạn không thể xử lý những việc mà bạn thường xử lý.
Theo nhiều cách, một tâm trí bình tĩnh hơn có nghĩa là một cơ thể bình tĩnh hơn (và trong trường hợp của bạn, đặc biệt là một đường ruột bình tĩnh hơn). Với suy nghĩ này, hãy cố gắng hết sức để dành thời gian cho thư giãn và các hoạt động mà bạn yêu thích.
Vật lý
Nếu bạn giống như nhiều người bị IBS, cố gắng tìm ra những gì để ăn có thể khá khó hiểu. Một loại thực phẩm có thể không gây ra triệu chứng vào một ngày nào đó, nhưng bạn sẽ phải chạy vào nhà vệ sinh vào ngày hôm sau. Về vấn đề này, những thay đổi đối với chế độ ăn uống của bạn cũng giống như một chiến lược đối phó cũng như một cách điều trị.
Hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc ăn gì và làm việc chung với cô ấy khi bạn thử loại bỏ các loại thực phẩm để xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến IBS của bạn. Bắt đầu và cập nhật nhật ký thực phẩm, vì vậy bạn có thể tìm kiếm các mô hình giữa các loại thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng của bạn.
Nếu táo bón là vấn đề chính của bạn, hãy cố gắng giữ cho cơ thể bạn có một lịch trình ăn uống đều đặn để cố gắng giữ cho đường ruột của bạn hoạt động. Bạn có thể thấy rằng ăn một bữa sáng đầy đủ, với đồ uống nóng và một số chất béo lành mạnh có thể kích thích nhu động ruột. Bạn cũng có thể muốn làm theo các bước phục hồi chức năng của ruột để khuyến khích cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Nếu đối mặt với tình trạng đi tiêu thường xuyên của bệnh tiêu chảy là thách thức lớn nhất của bạn, bạn sẽ muốn tập trung vào các hoạt động giúp hệ thống bình tĩnh. Điều này có nghĩa là ăn các bữa nhỏ sau vài giờ, sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng và cảm thấy như bạn đã sẵn sàng cho những trường hợp khẩn cấp.
Nếu các vấn đề về phòng tắm của bạn chuyển qua lại giữa các đợt táo bón và tiêu chảy, bạn sẽ muốn sử dụng một cách tiếp cận bao gồm tất cả các mẹo ở trên. Đặc biệt, bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng lại ruột và giờ ăn đều đặn như một cách để giúp rèn luyện cơ thể của bạn theo một lịch trình đều đặn nhất có thể.
Tránh thức ăn béo và các thức ăn gây kích thích khác, và đảm bảo ăn đủ lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Và nếu bạn đang có kế hoạch thử chế độ ăn kiêng FODMAP thấp — loại bỏ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate nhất định trong vài tuần — hãy làm việc với một chuyên gia ăn kiêng đủ điều kiện để có kết quả tốt nhất.
Đương đầu với nỗi đau
Kinh nghiệm bị đau bụng từng cơn là một triệu chứng xác định của IBS. Làm việc với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị tổng thể là một khởi đầu tuyệt vời để bạn có thể cố gắng loại bỏ các triệu chứng bất cứ khi nào có thể. Nhưng khi bạn thấy mình đang phải đối mặt với chứng chuột rút, co thắt hoặc các loại đau IBS khác, bạn có thể làm một số điều sau:
- Thử đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng của bạn (trên quần áo của bạn).
- Nhấm nháp một ít trà thảo mộc thân thiện với IBS.
- Uống bổ sung dầu bạc hà. Dầu bạc hà đã được chứng minh là có hiệu quả như một loại thuốc chống co thắt theo toa trong việc giảm co thắt dẫn đến đau IBS.
- Sử dụng các bài tập thư giãn như thư giãn cơ liên tục, hít thở sâu và / hoặc hình ảnh để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm cơn đau.
Xã hội
Nhiều người không hiểu chính xác cách thức hoạt động của ruột, vì vậy có thể có nhiều hiểu lầm về IBS. Mặc dù những gì bạn nói với người khác về tình trạng của mình là việc của bạn, nhưng việc chia sẻ chẩn đoán và một số thông tin về nó có thể có lợi cho bạn vì nó có thể khiến mọi người hiểu hơn không chỉ về cảm giác của bạn mà còn về lý do tại sao bạn có thể cần sự hỗ trợ đặc biệt — ngay cả khi chỉ có nghĩa là "vượt qua" không thường xuyên khi bạn hủy bỏ một nghĩa vụ ở đây và ở đó.
Đặt giọng điệu của cuộc trò chuyện bằng cách nói thẳng thắn về các triệu chứng của bạn. Mặc dù tình trạng của bạn đi kèm với một số triệu chứng và trường hợp không mong muốn, nhưng chúng không đáng xấu hổ. Nếu không cảm thấy thoải mái khi bước vào một ngày tuyệt vời, bạn có thể nói: "Tôi có vấn đề về dạ dày". Giải thích tình trạng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến khả năng làm những việc nhất định có thể giúp vẽ nên một bức tranh rõ ràng hơn.
Kết nối và đi chơi
Kết nối xã hội và tiếp xúc là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với IBS, bạn có thể cần sử dụng một số tính quyết đoán và sáng tạo để duy trì kết nối với bạn bè.
Ví dụ: nếu bạn đi ăn tối mỗi tháng một lần với một nhóm gần gũi với bạn, nhưng nhà hàng bạn chọn không cung cấp các lựa chọn thân thiện với IBS, hãy nói rõ về nhu cầu của bạn và cân nhắc đưa ra các đề xuất ăn uống khác. Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho một sự kiện khác không liên quan đến thực phẩm (như đi xem phim) mà bạn có thể thưởng thức chúng vào một thời điểm khác.
Bạn có những hạn chế. Hãy linh hoạt khi bạn có thể, nhưng không phải là cái giá phải trả cho sức khỏe của bạn.
Đời sống tình dục của bạn
IBS cũng có thể ảnh hưởng đến sự thân mật. Thật khó để "có được tâm trạng" khi cơ thể bạn đang mang đến cho bạn quá nhiều rắc rối. Chìa khóa ở đây là cố gắng giữ giao tiếp cởi mở để tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm và đảm bảo rằng đối tác của bạn biết rằng nhu cầu của họ cũng rất quan trọng.
Nếu bạn đang độc thân và đang phải đối mặt với cảnh hẹn hò, IBS có thể thêm vào hỗn hợp những điều cần được giải quyết khi hai người cố gắng tìm hiểu nhau. Chia sẻ chẩn đoán của bạn khi bạn cảm thấy nó đúng; bạn có thể muốn nhắm đến một vị trí ngọt ngào giữaquá sớmvàquá muộn. Ví dụ: nếu bạn tiếp tục nói không với một ý tưởng hẹn hò nhất định vì nó sẽ ảnh hưởng đến IBS của bạn, điều đó có thể bị hiểu sai là không muốn đi, thay vì thực sự không thể đi.
Điều đáng chú ý ở đây là nếu người kia hiểu và ủng hộ, họ có thể trở thành một ứng cử viên thực sự tốt cho một mối quan hệ lâu dài.
Thực dụng
Cho dù bạn đang đi du lịch vòng quanh đất nước hay chỉ đơn giản là cố gắng đi đến siêu thị, bạn có thể thấy rằng việc đứng dậy và đi không phải là điều dễ dàng như vậy. Chuẩn bị sẽ là chìa khóa.
Lên lịch cho ngày của bạn
Bất cứ khi nào có thể, hãy lập kế hoạch trong ngày của bạn phù hợp với đồng hồ cơ thể của bạn. Nói cách khác, nếu các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn vào buổi sáng, hãy cố gắng sắp xếp các cuộc hẹn muộn hơn trong ngày.
Để yên tâm, có thể rất hữu ích nếu bạn biết rõ nơi để tìm nhà vệ sinh và luôn có sẵn túi dự phòng với khăn lau em bé và quần áo thay, phòng khi bạn cần.
Cuộc sống công việc của bạn
Sự không thể đoán trước của các triệu chứng IBS cũng có thể khiến bạn khó đáp ứng được yêu cầu công việc của công ty. Mối quan hệ mà bạn có với sếp sẽ quyết định liệu bạn có nên điền họ vào IBS của mình hay không. Trong một tình huống tối ưu, sếp của bạn sẽ tiếp thu nhu cầu của bạn và sẵn sàng làm việc để kết hợp một số tính linh hoạt vào ngày làm việc của bạn.
Bạn có thể yên tâm khi biết rằng IBS được điều chỉnh theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA).
Điều này có nghĩa là bạn có quyền được hưởng "điều kiện hợp lý" để quản lý các nhu cầu thể chất của bạn trong khi giải quyết các trách nhiệm công việc của bạn.
Nếu bạn đang đi học, có thể hữu ích khi thông báo cho nhà chức trách trường học về IBS của bạn và bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào có thể đi kèm với điều đó. Bạn có thể yêu cầu soạn ra một kế hoạch 504 trong đó phác thảo những chỗ ở tương tự như những chỗ ở của ADA.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho IBS
