Hình ảnh Justin Paget / Getty
Bài học rút ra chính
- Bạn có thể xử trí một trường hợp nhẹ COVID-19 tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, bổ sung nước và dùng thuốc không kê đơn.
- Để tránh lây lan vi-rút cho các thành viên khác trong gia đình, hãy tự cô lập mình trong một phòng riêng và sử dụng phòng tắm riêng nếu có thể.
- Theo dõi các triệu chứng của bạn và theo dõi xem tình trạng của bạn đang tốt hơn hay tồi tệ hơn mỗi ngày.
Không bao giờ là vui khi bị ốm, nhưng có COVID-19 có thể khiến bạn vô cùng lo lắng. Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết kết hợp với sự cô lập — được đưa ra các chỉ thị nghiêm ngặt, ngay cả khi liên quan đến các thành viên trong gia đình bạn — tạo nên một trải nghiệm choáng ngợp.
May mắn thay, hầu hết các trường hợp COVID đều nhẹ. Nếu bạn đang điều trị bệnh tại nhà, đây là một số chiến lược bạn có thể sử dụng để giữ an toàn cho người khác và giảm bớt các triệu chứng của bạn.
Làm thế nào để cô lập tại nhà
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên rằng những người bị nhiễm COVID-19 ở mức độ nhẹ nên cách ly trong 10 ngày sau khi các triệu chứng của họ bắt đầu. Điều đó có nghĩa là ở nhà trừ khi được chăm sóc y tế.
Theo CDC, bạn có thể chấm dứt cách ly sau 10 ngày nếu bạn không bị sốt trong 24 giờ mà không cần sự trợ giúp của thuốc hạ sốt và tình trạng của bạn đã được cải thiện. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng hoặc bị suy giảm miễn dịch, bạn có thể phải cách ly lâu hơn.
Phải làm gì nếu bạn sống với người khác
Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn sống một mình để tránh xa những người khác, nhưng điều đó có thể không đúng.
Nếu bạn phải ở cùng phòng với người khác trong nhà, bạn có thể giảm nguy cơ lây lan vi-rút cho họ bằng cách đeo khẩu trang, giữ khoảng cách xã hội và mở cửa sổ.
Nếu có người khác trong gia đình của bạn, bạn sẽ cần thực hiện một số bước để tránh truyền vi-rút cho họ trong khi bạn làm việc để trở nên tốt hơn.
- Tự cô lập mình trong phòng riêng và sử dụng phòng tắm riêng nếu có thể.
- Yêu cầu các thành viên khác trong gia đình của bạn để thức ăn, đồ uống và các nhu cầu khác trước cửa nhà thay vì vào bếp hoặc các không gian sinh hoạt chung.
- Cân nhắc sử dụng đĩa, bát và đồ dùng một lần.
- Giao tiếp qua tin nhắn hoặc điện thoại. Nếu bạn thích, bạn có thể trò chuyện video với FaceTime hoặc Google Hangouts.
- Thường xuyên khử trùng các bề mặt, tay cầm, núm vặn và bất cứ thứ gì khác có thể bị chạm vào trong phòng chung, chẳng hạn như phòng tắm hoặc nhà bếp (tuy nhiên, một lần nữa, tránh các khu vực chung là lý tưởng).
- Rửa tay sạch bằng xà phòng và nước, và nhờ mọi người khác trong nhà bạn làm như vậy.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn sống với người khác trong một không gian nhỏ?
Nếu bạn sống trong một căn hộ nhỏ với những người khác, các bước này có thể khó khăn nếu không muốn nói là không thể. Một số thành phố của Hoa Kỳ, bao gồm New York, Baltimore, Chicago và San Francisco, đang cung cấp dịch vụ lưu trú tại khách sạn và bữa ăn miễn phí cho những người bị COVID không cần chăm sóc tại bệnh viện và không thể tự cách ly mình ở nhà.
Mẹo chăm sóc bản thân
Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh COVID có thể rất khác nhau. Một số người bị ho và đau đầu trong khi những người khác bị bệnh nặng và cần được chăm sóc tại bệnh viện. Đôi khi, mọi người không có bất kỳ triệu chứng nào cả.
Nếu bạn bị bệnh và có các triệu chứng, chúng có thể sẽ nhẹ. Bạn có thể cảm thấy tương tự như cảm giác của bạn nếu bạn bị cúm. Các triệu chứng COVID-19 phổ biến bao gồm:
- Sốt và ớn lạnh
- Ho
- Mệt mỏi
- Nhức mỏi cơ thể
- Đau đầu
- Đau họng
- Nghẹt mũi / chảy nước mũi
- Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy
- Mất khứu giác và / hoặc vị giác
Bạn có thể chỉ có một vài trong số các triệu chứng này hoặc kết hợp chúng. Mặc dù bạn có thể sẽ cảm thấy không khỏe nhưng có thể bạn sẽ không cảm thấy buồn nôn để đến bệnh viện.
Một số người bị COVID-19 bị khó thở. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở hoặc giống như bạn không thể thở được, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Quản lý các triệu chứng của bạn tại nhà
Nếu bạn bị một trường hợp nhẹ của COVID-19, bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp tương tự để cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm.
Nâng cao đầu và phần trên cơ thể của bạn
Khi nằm ngửa, bụng sẽ đè lên cơ hoành, điều này có thể khiến bạn khó thở hơn. Nếu bạn đang bị tắc nghẽn, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả hơn nữa.
M. Nadir Bhuiyan, MD, bác sĩ nội khoa tại Mayo Clinic và đồng giám đốc Nhóm chăm sóc tiền tuyến COVID-19 (CFCT) cho Nhóm ứng phó dịch bệnh từ xa của Mayo Clinic Rochester, nói với Verywell rằng thay vào đó nghỉ ngơi trên một hơi nghiêng có thể hữu ích.
Nếu bạn có khung hoặc ghế tựa có thể điều chỉnh, hãy nâng phần trên lên để nâng cao đầu và thân trên của bạn. Một hỗ trợ nêm bằng bọt cũng có thể nâng đỡ bạn.
Thay đổi vị trí
COVID-19 có thể gây khó thở và có thể nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy khó thở vào bất kỳ thời điểm nào của bệnh, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Nếu bạn chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ — bạn cảm thấy không hít thở sâu như bình thường — có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt.
Gregory M. Schrank, MD, trợ lý giáo sư y khoa và chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Hệ thống Y tế Đại học Maryland, nói với Verywell rằng việc chuyển đổi giữa nằm sấp và nằm nghiêng có thể giúp cung cấp oxy và tạo cảm giác thoải mái.
Thực hiện các bài tập thở
Các bài tập thở có rất nhiều lợi ích, ngay cả khi bạn không bị ốm. Chúng có thể giúp bạn hấp thụ nhiều oxy hơn, giúp phổi của bạn được rèn luyện sức khỏe và thậm chí có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
Một kỹ thuật để thử là thở mím môi. Schrank nói rằng bài tập này “giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong thời gian dài hơn”.
- Hít sâu bằng mũi và ngậm miệng lại.
- Sau đó, mím môi (giống như bạn sắp thổi tắt một ngọn nến) và thở ra từ từ.
Một kỹ thuật khác là thở bằng bụng (hoặc cơ hoành):
- Đặt một tay ngay dưới khung xương sườn và tay kia đặt trên ngực trên. Hít thở như khi bạn thở mím môi, nhưng tập trung vào chuyển động của cơ hoành.
- Bạn sẽ cảm thấy bụng đẩy vào tay dưới khi hít vào và hướng vào trong khi thở ra. Giữ yên tay trên ngực trên của bạn.
Giữ đủ nước
Uống nhiều nước luôn quan trọng, nhưng thậm chí còn hơn thế khi bạn bị ốm. Các triệu chứng như sốt, đổ mồ hôi, nôn mửa và tiêu chảy khiến cơ thể mất nước.
Bhuiyan nói rằng mặc dù bạn có thể ngậm nước bằng nước lã, nhưng cơ thể bạn sẽ hấp thụ chất lỏng tốt hơn với một ít muối hoặc đường. Nước luộc thịt hoặc rau ấm với một ít muối hoặc đồ uống có thêm chất điện giải và đường, như Gatorade hoặc Pedialyte, có thể hữu ích.
Nuôi dưỡng cơ thể của bạn
Khi bị ốm, bạn có thể không cảm thấy đói. Nếu bạn có các triệu chứng về đường tiêu hóa, thức ăn có thể là thứ cuối cùng trong tâm trí bạn. Tuy nhiên, để cảm thấy tốt hơn, cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng thích hợp.
Bhuiyan nói: “Một trong những điều chúng tôi lo lắng về COVID là cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm và bất tỉnh. “Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích mọi người ăn một chút gì đó, ngay cả khi họ không đói. Súp trong là tốt vì ngoài chất lỏng, bạn còn có chất béo, protein và muối. "
Dùng thuốc OTC
Thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như Tylenol thường đủ để điều trị đau đầu nhẹ và cũng giúp hạ sốt. Nhà cung cấp của bạn có thể nói rằng các lựa chọn OTC khác, bao gồm NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen (như Advil), có thể sử dụng nếu bạn không có nguy cơ xuất huyết tiêu hóa và bạn không có vấn đề về thận.
Nếu bạn bị ho, các biện pháp điều trị không kê đơn có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, Bhuiyan cảnh báo rằng một số sản phẩm này, chẳng hạn như Benadryl, có chứa chất kháng histamine và có thể khiến bạn buồn ngủ. Định thời gian dùng thuốc của bạn trong khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.
Nghỉ ngơi
Bhuiyan nói rằng những người có COVID-19 thường ngạc nhiên bởi sự mệt mỏi và thiếu năng lượng mà họ trải qua. Nghỉ ngơi là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, Bhuiyan khuyên bạn nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ bổ sung melatonin có thể giúp ích cho bạn hay không.
Mặc dù melatonin thường an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn, nhưng các chất bổ sung có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với một số loại thuốc nhất định. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chúng.
Di chuyển xung quanh
Trong khi bạn cần nghỉ ngơi, bạn cũng không muốn bất động hoàn toàn trong khi hồi phục. Schrank nói: “Nằm trên giường cả ngày không phải là cách để phục hồi nhanh chóng. kéo dài cảm giác mệt mỏi. "
Ngoài các bài tập thở, hãy đặt mục tiêu đi bộ một chút mỗi ngày. Nếu bạn sống một mình, bạn có thể di chuyển xung quanh nhà của bạn. nhưng thậm chí chỉ cần duy trì hoạt động bằng cách đi lại trong phòng của bạn cũng có thể hữu ích.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu bạn mắc một trường hợp nhẹ COVID-19, hãy tránh xa những người khác — kể cả những người bạn sống cùng. Nghỉ ngơi, bổ sung nước và các bài tập thở có thể hữu ích. Theo dõi cảm giác của bạn và nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm hoặc ngày càng trầm trọng hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp.
Cách theo dõi các triệu chứng của bạn
Theo dõi các triệu chứng có thể giúp bạn đánh giá xem bạn đang điều trị hay cần chăm sóc y tế. Nhà cung cấp dịch vụ và bộ phận y tế địa phương của bạn có thể sẽ cung cấp các hướng dẫn cụ thể, nhưng hãy cân nhắc theo dõi những điều sau:
Đo nhiệt độ của bạn
Kiểm tra xem bạn có bị sốt hay không (và nếu nó đang thuyên giảm) sẽ là một phần trong thói quen của bạn nếu bạn bị COVID. Dưới đây là một số phương pháp hay nhất cần ghi nhớ.
- Nếu bạn vừa uống thuốc giảm đau, hãy đợi ít nhất sáu giờ trước khi đo nhiệt độ để có kết quả chính xác nhất.
- Nếu bạn đang sử dụng nhiệt kế đo ở miệng và đang ăn hoặc uống — đặc biệt là bất cứ thứ gì nóng hoặc lạnh — hãy đợi nửa giờ trước khi đo nhiệt độ của bạn.
Kiểm tra mức oxy của bạn
Máy đo oxy theo nhịp tim có thể cho bạn biết một chút về phổi của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Không phải tất cả mọi người có COVID đều cần sử dụng COVID, nhưng nhà cung cấp của bạn có thể đề xuất.
Thiết bị nhỏ kẹp vào đầu ngón tay của bạn. Bạn nhấn một nút và nó sẽ thực hiện một phép đo. Hãy nhớ rằng di chuyển quá nhiều hoặc sơn móng tay có thể ảnh hưởng đến việc đọc. Cũng có bằng chứng cho thấy các thiết bị này đôi khi không hoạt động tốt trên các tông màu da tối hơn.
Bhuiyan cho biết: “Hầu hết những người khỏe mạnh không mắc bệnh phổi hoặc tim sẽ có con số trên 92%. Nếu chỉ số của bạn giảm xuống dưới mức đó, đã đến lúc bạn nên gọi cho bác sĩ.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào kết quả đo oxy trong mạch của bạn dưới 90%, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Nếu bạn không có máy đo oxy hoặc bạn quá mệt để theo dõi, Schrank khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi nhất định trong suốt cả ngày để đánh giá tình trạng của mình:
- Tôi cảm thấy như hôm nay tệ hơn ngày trước, hay là tốt hơn?
- Tôi có cảm thấy tốt hơn vào chiều nay so với cảm giác của tôi vào buổi sáng không?
- Tôi có cảm thấy hụt hơi ngày hôm nay so với ngày hôm qua không?
Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Các trường hợp nhẹ của COVID-19 thường hết sau một hoặc hai tuần. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn, đã đến lúc tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện đang cung cấp các cuộc hẹn ảo, có nghĩa là bạn có thể không phải đến văn phòng trừ khi họ muốn khám cho bạn.
Trong một số trường hợp, không cảm thấy tốt hơn hoặc cảm thấy tồi tệ hơn nhiều buộc phải đến bệnh viện. Dưới đây là một số triệu chứng cần theo dõi:
- Một cơn sốt dai dẳng. Schrank nói rằng mặc dù sốt cao "không nhất thiết phải liên quan đến bản thân nó", nếu nó kéo dài nhiều ngày và không giảm khi bạn dùng thuốc OTC như Tylenol, bạn cần gọi cho bác sĩ.
- Tưc ngực. Đau ngực có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề, như cục máu đông hoặc viêm phổi. Nếu bạn bị đau ngực mới không nghiêm trọng, bạn nên gọi cho bác sĩ của mình. Nếu bạn bị đau ngực dữ dội, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu.
- Thở gấp hoặc khó thở. Nếu bạn cảm thấy khó có thể lấy đủ không khí một cách bất thường hoặc bạn thở khó ngay cả khi chỉ gắng sức một chút, hãy đến phòng cấp cứu.
- Buồn nôn và ói mửa. Nếu những triệu chứng này nghiêm trọng đến mức bạn gặp khó khăn trong việc nuôi dưỡng và giữ nước, bạn cần thông báo cho bác sĩ của mình biết. Họ có thể muốn bạn đến ER.
- Da, môi hoặc móng tay nhợt nhạt, xám hoặc xanh. Dấu hiệu nghiêm trọng này đảm bảo một chuyến đi đến phòng cấp cứu, vì nó có thể có nghĩa là cơ thể bạn không được cung cấp đủ oxy. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng nó không phải lúc nào cũng rõ ràng, tùy thuộc vào màu da của bạn.
- Đột nhiên đi lại khó khăn hoặc cảm thấy bối rối. Schrank nói rằng đây có thể là các triệu chứng của nồng độ oxy thấp hoặc nhiễm trùng thứ cấp do vi khuẩn. Đến ER ngay lập tức.
