Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên thừa cân của bạn

Hình ảnh Mlenny / Getty

Làm cha mẹ có thể là một cuộc đấu tranh để biết cách giúp đỡ một thanh thiếu niên bị thừa cân. Làm thế nào để bạn giúp họ trở nên khỏe mạnh nhất đồng thời khuyến khích hình ảnh bản thân tích cực? Bài viết này giải thích một số mẹo có thể giúp bạn giúp ích cho thanh thiếu niên thừa cân của mình.

Chấp nhận, hỗ trợ và khuyến khích

Cách con bạn suy nghĩ và cảm nhận về bản thân một phần bắt nguồn từ cách cha mẹ và bạn bè của cô ấy nhìn nhận họ (hoặc nhận thức của họ về điều đó). Bạn càng chấp nhận con người của mình bao nhiêu thì chúng càng có thể chấp nhận bản thân bấy nhiêu. Luôn có mặt để lắng nghe khi họ cần nói chuyện mà không cần giảng bài hoặc cố gắng khắc phục sự cố. Khuyến khích họ tìm các hoạt động và bạn bè có cùng sở thích. Có sở thích có thể giúp con bạn xây dựng sự tự tin.

Tìm hiểu về hình ảnh cơ thể và giúp con bạn hiểu hình ảnh cơ thể là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến lòng tự trọng của chúng. Dạy họ hiểu biết về phương tiện truyền thông, đặt câu hỏi về những hình ảnh họ nhìn thấy và hình thành lý tưởng cơ thể thực tế.

Bao gồm cả gia đình

Đừng để con bạn ra ngoài.Ăn uống lành mạnh và tập thể dục nên là một vấn đề gia đình. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), "Sự tham gia của gia đình giúp dạy cho mọi người những thói quen có lợi cho sức khỏe và không loại trừ thanh thiếu niên thừa cân."

Giúp gia đình bạn hoạt động

Một lối sống lành mạnh là cách bảo vệ tốt nhất của thanh thiếu niên chống lại việc bị hoặc trở nên thừa cân. Lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi, vận động thể chất để cả gia đình cùng tận hưởng. Hãy biến chúng thành một phần thói quen hàng ngày / hàng tuần của bạn, một thói quen thú vị và cố gắng không biến chúng thành việc vặt. Hãy làm gương và tận hưởng các hoạt động với con bạn. Cố gắng không biến nó thành một dịp đặc biệt, mà là điều gì đó mà bạn luôn làm cùng nhau. Càng có nhiều hoạt động thể chất 'hàng ngày' và theo thói quen trong cuộc sống của thanh thiếu niên, thì họ càng tiếp tục thói quen tốt cho tuổi trưởng thành.

Các hành động cần tránh

• Đừng nói về cân nặng, thay vào đó hãy nói về sức khỏe.

• Đừng để người khác nói về cân nặng của họ. Khi các thành viên trong gia đình đưa ra nhận xét về cân nặng (của họ hoặc của con), đứa trẻ có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc tăng cân cao hơn.

• Không ăn kiêng. Mục tiêu phải là ăn uống lành mạnh, có thể phát triển thành thói quen suốt đời.

Khuyến khích con bạn phát triển thái độ tốt

Trẻ em và thanh thiếu niên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế để giảm cân, theo NIMH, trừ khi bác sĩ khuyến nghị và giám sát vì lý do y tế. Một chế độ ăn kiêng siêu hạn chế có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, cản trở sự tăng trưởng và phát triển của con bạn.

Một cách tốt hơn là cung cấp cho cả gia đình nhiều loại thực phẩm lành mạnh cân bằng. Cân nhắc sử dụng mô hình MyPlate của USDA. Với cách làm này, bạn chế biến một nửa đĩa trái cây hoặc rau củ, một phần tư protein và một phần tư tinh bột (chẳng hạn như một loại rau giàu tinh bột như khoai tây hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt). Chuyển trọng tâm sang tỷ lệ thực phẩm trong bữa ăn của bạn và con bạn (nhiều rau không chứa tinh bột, ít tinh bột) có thể giúp cải thiện chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn một cách lâu dài và thúc đẩy một trọng lượng khỏe mạnh.

Hãy thử và giới thiệu các món ăn mới hoặc các công thức nấu ăn lành mạnh hàng tuần. Khuyến khích con bạn tham gia vào việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Họ cũng có thể lấy ý tưởng từ bạn bè của họ.

Tất cả những lời khuyên này có thể giúp bạn giúp thanh thiếu niên thừa cân của bạn không chỉ có được cân nặng hợp lý mà còn giúp trẻ tự tin và tự tin hơn. Thêm vào đó, cả gia đình sẽ hướng tới một lối sống lành mạnh.