Làm thế nào bạn có thể duy trì một thái độ tích cực và luôn ngẩng cao đầu trong quá trình điều trị ung thư? Trước hết, điều quan trọng cần nói là bạn không phải lúc nào cũng phải tích cực. Trên thực tế, cho phép bản thân đau buồn và cho phép bản thân có thời gian để trút giận, thất vọng và sợ hãi với một người bạn tốt cũng quan trọng không kém gì việc giữ tinh thần lạc quan. Bạn tôn trọng bản thân khi bạn cho phép mình thể hiện những cảm xúc mà bạn cảm thấy — dù tích cực hay tiêu cực. Và lần tiếp theo khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn đá vào người nói với bạn rằng "Tất cả những gì bạn cần để đánh bại ung thư là một thái độ sống tích cực", thay vào đó, bạn có thể thông báo cho họ rằng thực sự không có bất kỳ bằng chứng tốt nào cho thấy bệnh nhân ung thư có thái độ sống tốt. lâu hơn.
Hình ảnh Simon Jarratt / Corbis / VCG / GettyNhưng hãy đối mặt với nó. Chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn khi thấy ly đầy một nửa. Và bất cứ ai đối mặt với bệnh ung thư chắc chắn xứng đáng nhận được nhiều hạnh phúc nhất có thể. Nội dung của bài viết này là cung cấp cho bạn một số mẹo để giúp bạn nhìn thấy chiếc ly đã đầy một nửa — khi bạn chỉ nhìn thấy nó còn một nửa. Tất cả chúng ta đều biết tâm trạng của chúng ta có thể thay đổi như thế nào khi chúng ta nghe điện thoại hoặc một người bạn hoặc thành viên gia đình ghé thăm, vì vậy hãy bắt đầu với các mối quan hệ.
Bao quanh bạn với những người tích cực và năng lượng tích cực
Có thể bạn đã nghĩ đến những người bạn và thành viên trong gia đình, những người mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn chỉ đơn giản là có mặt. Khi bạn cảm thấy sức nặng của thế giới trên vai mình, họ sẽ bước vào như một tia nắng và gần như dễ dàng làm nhẹ gánh nặng của bạn. Những người bạn tích cực này ở đó để hỗ trợ bạn khi bạn cần, không lùi bước khi bạn muốn nói về nỗi sợ hãi sâu kín nhất của mình và thể hiện những điều tốt đẹp nhất trong bạn, giúp bạn nhẹ nhàng thúc đẩy khi bạn cần. Họ truyền cảm hứng cho bạn can đảm khi bạn cảm thấy sợ hãi (và bất kỳ ai tuyên bố rằng họ không sợ điều trị ung thư đều có vấn đề với sự trung thực) và đưa ra những quyết định và lựa chọn khó khăn ít khiến bạn nản lòng hơn.
Ngoài những người tích cực trong cuộc sống của bạn, xung quanh bạn là nguồn năng lượng tích cực chẳng hạn như những cuốn sách truyền cảm hứng và âm nhạc nâng cao tinh thần có thể tạo thêm động lực để giữ cho bạn nổi khi đối mặt với cơn sóng thần được coi là phương pháp điều trị ung thư.
1:30Chồng của một người sống sót sau ung thư chỉ ở đó
Giảm thiểu thời gian bạn dành cho những người tiêu cực và loại bỏ các mối quan hệ độc hại
Trước khi làm dịu tâm trạng, điều quan trọng là phải loại bỏ cỏ dại trong cuộc sống của chúng ta. Một số có thể gây phiền nhiễu nhưng tốt nhất nên để yên. Những người khác có thể bóp nghẹt ánh sáng, và chôn vùi tất cả vẻ đẹp.
Đôi khi, thật khó để tránh tiếp xúc với những người có tư tưởng tiêu cực — ví dụ, nếu đó là mẹ của bạn hoặc một người họ hàng khác. Đối với phụ nữ, điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn là người thường đóng vai người hòa giải hoặc trọng tài trong các động thái gia đình. Thật ngạc nhiên khi một số người đặt bản thân lên trên hết là điều đáng ngạc nhiên - nhưng khi bạn đang đấu tranh cho cuộc sống của mình, bạn thực sự không có sự lựa chọn. Tất cả chúng ta đều biết về những người tiêu cực, và biết những nhận xét tiêu cực có thể nhức nhối như thế nào. Điều này có thể gây tổn thương nhiều hơn nữa khi khả năng phòng thủ của bạn suy giảm sau khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Hãy nghĩ về một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người mà bạn có thể yêu cầu trở thành người phát ngôn của bạn, "vệ sĩ" của bạn. Đó là người có thể nói "không" cho bạn khi bạn gặp khó khăn khi nói từ chối. Ai đó có thể lịch sự nói "đã đến lúc rời đi" khi bản thân bạn cảm thấy không đủ mạnh mẽ để làm như vậy.
Đối với những người mắc bệnh ung thư, đặc biệt là một số dạng ung thư như ung thư phổi, có thể đổ lỗi cho bệnh nhân và những bình luận ám chỉ đến điều này có thể khiến bạn cảm thấy như bị đá khi bạn đã xuống tinh thần.
Có những người mà bạn có thể cần phải tránh hoàn toàn, và nếu bạn đã từng có một mối quan hệ được coi là "độc hại", bạn có thể hiểu thuật ngữ "ma cà rồng tình cảm" bắt nguồn từ đâu.
Học cách xếp lại khung hình
Điều chỉnh lại nhận thức chỉ đơn giản là thay đổi cách bạn nhìn vào một tình huống hoặc suy nghĩ về một suy nghĩ. Tình hình không thay đổi, nhưng bạn thì có. Thuật ngữ inlay, nó có nghĩa là tìm cách thay đổi góc nhìn của bạn để thay vì nhìn thấy một nửa tấm kính trống rỗng, bạn có thể thấy tấm kính đầy một nửa. Một hoặc hai ví dụ có thể giúp giải thích điều này:
- Nếu bạn được lên kế hoạch để có tám đợt hóa trị, làm thế nào bạn có thể đáp ứng khi bạn đã đi được nửa chặng đường? Bạn có thể rên rỉ và nói với một giọng điệu sợ hãi về việc bạn còn phải đối mặt với bốn phiên nữa. Hoặc thay vào đó, bạn có thể nói một cách hài hước hơn, "Chà - tôi đã vượt qua được bốn phiên và tôi chỉ còn bốn phiên!"
- Hoặc, thay vì đau buồn vì mất mái tóc đẹp hoặc vẫn còn nguyên, bạn có thể trêu chọc những người xung quanh rằng không giống họ, bạn không cần phải cạo lông chân (đối với phụ nữ) hoặc mặt (đối với đàn ông). tháng.
Một nghiên cứu xem xét những người trẻ tuổi bị ung thư (bệnh bạch cầu hoặc ung thư hạch) bằng cách sử dụng biện pháp quản lý căng thẳng và khả năng phục hồi bao gồm điều chỉnh lại nhận thức (như một phần của chương trình quản lý căng thẳng và khả năng phục hồi) cho thấy có liên quan đến khả năng phục hồi được cải thiện và giảm đau khổ.
Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp đỡ
Reframing là điều mà bạn không cần phải cố gắng làm một mình. Một nghiên cứu năm 2019 đã xem xét các cặp vợ chồng đang đối mặt với bệnh ung thư. Trong nghiên cứu, người ta thấy rằng các cặp vợ chồng có thể giúp đỡ nhau trong việc kiềm chế các tình huống thử thách và khi hoàn thành, điều đó có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn.
Có nhiều cách để sắp xếp lại một tình huống
Trong hầu hết mọi tình huống, bạn có thể tiết chế lại một chút, mặc dù đôi khi nó đòi hỏi một chút hài hước (và rất nhiều kiên nhẫn). Có thể không phải lúc nào bạn cũng "tin" vào tình huống sắp đặt của mình, nhưng chỉ cần nói ra, bạn có thể thấy mình tích cực hơn. (Thành thật mà nói, có thể thực sự tuyệt vời khi có một đôi chân mịn màng hoàn hảo mà không mất một phút để cạo râu hoặc phải chịu đựng một cái nick trong nhiều tháng.) Lần tới khi bạn thấy mình căng thẳng hoặc xuống tinh thần, hãy thử các chiến lược này để điều chỉnh tình huống hoặc suy nghĩ.
Xem xét một câu thần chú
Chúng ta có thể nói đùa về việc mọi người "tụng kinh", nhưng tự khẳng định bản thân là một phương pháp đối phó khi bệnh tật đe dọa sự chính trực của chúng ta. Một số người bị ung thư đã phát hiện ra rằng họ có thể giúp chuyển những suy nghĩ tiêu cực của họ theo hướng tích cực bằng cách lặp lại một câu thần chú hoặc cụm từ. Ví dụ, bạn có thể muốn học cách thiền định thần chú để giảm căng thẳng. Tương tự, những câu khẳng định — những câu bạn lặp đi lặp lại để lập trình lại tiềm thức của bạn nhằm hình dung một tình huống theo hướng tích cực hơn — có thể hữu ích.
Nuôi dưỡng bản thân bằng cách tận hưởng những đam mê của bạn, cũ và mới
Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Đam mê của bạn là gì? Giữa hàng loạt các chẩn đoán, ý kiến thứ hai và phương pháp điều trị, thật dễ dàng để quên rằng, như trẻ em ngày nay thường nói; "Bạn có một cuộc sống." Hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt lại và lùi lại khỏi thế giới của căn bệnh ung thư, và mơ về những điều bạn thích làm. Suy nghĩ của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hình dung lại bản thân đang cảm thấy đam mê với điều gì đó, hãy nghĩ lại những năm cuối đời của bạn. Những điểm nổi bật là gì? Không phải là những gìđược cho làtrở thành điểm nổi bật, nhưng điều thực sự mang lại cho bạn niềm vui nhất.
Bây giờ hãy nghĩ về những điều bạn chưa bao giờ làm nhưng tại một thời điểm nào đó trong đời bạn đã nghĩ rằng bạn sẽ tận hưởng. Có gì sai khi theo đuổi một đam mê mới bây giờ? Rốt cuộc, bạn vừa học một ngôn ngữ mới (y khoa) và đang đóng vai chính trong vở kịch xà phòng của riêng bạn tại Bệnh viện Chuyên khoa. Một bài tập thú vị có thể là hỏi một người bạn thân về loại đam mê hoặc sở thích mà họ tin rằng sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Một lần nữa, bạn có thể ngạc nhiên về một nhận xét nhanh chóng và mất mát mà bạn đã đưa ra cách đây một thập kỷ nhưng đã bị lãng quên từ lâu; cùng với ước mơ.
Chỉ làm điều đó cho bạn
Dựa trên mẹo cuối cùng, có điều gì đó kỳ quặc (nhưng an toàn và hợp pháp) mà bạn luôn muốn làm không? Không có thời gian nào tốt hơn hiện tại. Tại sao, bạn thậm chí có thể chơi "lá bài ung thư" để giảm bớt bất kỳ sự phản kháng nào do gia đình và bạn bè của bạn đưa ra! Rốt cuộc, ai có thể từ chối một bệnh nhân ung thư? (Bạn cũng có thể phải vượt qua sức đề kháng của chính mình.) Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ. Có thể gọi món tôm hùm trong thực đơn, mặc dù giá không được niêm yết. Hãy tưởng tượng những sở thích hoặc đam mê mà bạn có thể chưa bao giờ theo đuổi nếu bạn không bao giờ cho phép bản thân được nuông chiều bản thân. Bất cứ điều gì bạn làm, hãy vung tiền vào bạn. Dù bạn làm gì: Chỉ cần. Làm đi. Nó.
Nuôi dưỡng bản thân gợi cảm của bạn
Nuôi dưỡng tình dục của bạn trong quá trình điều trị ung thư không nhất thiết có nghĩa là quan hệ tình dục. Điều này không nhất thiết phải liên quan đến tình dục hoặc thậm chí cả các mối quan hệ.Đối với phụ nữ, điều gì khiến bạn trở nên gợi cảm? Bạn có thích cách một chiếc váy ngủ lụa đẹp cảm nhận được làn da của bạn không? Bạn đã bao giờ đi mua sắm đồ lót khiến làn da của bạn muốn cất lên tiếng hát chưa? Điều gì khác khiến bạn cảm thấy gợi cảm; nữ tính như một người phụ nữ, hay nam tính như một người đàn ông? Có mùi hương đặc biệt nào không? Có lẽ là nến? Nhạc khiêu dâm hoặc nhạc Celtic, hoặc có thể chỉ là những bản nhạc yêu thích từ tuổi thanh thiếu niên và những năm đầu trưởng thành của bạn không bao giờ ngừng khiến bạn cảm thấy trẻ trung và sống động?
Ung thư và các phương pháp điều trị của nó đôi khi có thể khiến tình dục trở nên thách thức, nhưng nếu bạn muốn tận hưởng tình dục / nhục dục của mình theo cách này, nó sẽ phù hợp. Suy nghĩ cuối cùng, nếu bạn đang đối mặt với căn bệnh ung thư với tư cách là một người độc thân - hoặc ngay cả khi bạn đã kết hôn - thì hãy gửi cho mình một bức thư tình? Có những điều đặc biệt và tuyệt vời về bạn, trái tim và suy nghĩ của bạn mà chỉ bạn mới biết. Không đau lòng khi cho bản thân biết bằng văn bản, phải không?
Có một bữa tiệc buồn ngủ (Họ không chỉ dành cho con gái) và cười rất nhiều
Lớn lên, khi nào và ở đâu bạn nói về những bí mật sâu kín nhất, những ước mơ vĩ đại nhất và những nỗi sợ hãi tiềm ẩn? Đối với các cô gái, đó có thể là những bữa tiệc trong giấc ngủ, hoặc trong phòng ký túc xá của bạn ở trường đại học. Đối với các chàng trai, bối cảnh sẽ khác — có thể là trong sân chơi bowling hoặc trên sân gôn. Nhưng sự gần gũi, ít nhất cũng được điều chỉnh theo giới tính, cũng tương tự như vậy. Ai là người bạn có thể tụ tập cùng nhau trong một bữa tiệc vui nhộn hoặc thậm chí là một bữa tiệc buồn ngủ thực sự? Thời điểm mà bạn có thể cười cho đến khi nước ngọt chảy ra từ mũi?
Chúng tôi không chắc ai có thể vượt qua điều trị ung thư mà không có khiếu hài hước. Hãy nhớ rằng bạn có thể phải là người bắt đầu lễ hội cười. Những người thân yêu thường ngại chia sẻ những suy nghĩ không màu mè và những mẩu chuyện hài hước về căn bệnh ung thư trừ khi bạn bắt đầu. Nhưng một khi bạn đã làm ... Ung thư là một căn bệnh nghiêm trọng, đáng sợ. Nhưng đôi khi một chút hài hước - và đặc biệt là một lễ hội gây cười - là liều thuốc tốt nhất mà bác sĩ chuyên khoa ung thư có thể chỉ định. Chúng ta không cần áo khoác phòng thí nghiệm để biết có thứ gì đó để gây cười.
Tìm lót bạc
Ngay cả trong trường hợp xấu nhất, vẫn thường có một vài lớp lót bạc. Bạn có thể nghĩ về bất kỳ tình bạn nào mà bạn có được sau khi chẩn đoán ung thư, hoặc những người bạn chưa bao giờ gặp? Chắc chắn, chúng ta không được "cho" ung thư để tìm ra những miếng lót bạc này, và khi tất cả đã được nói ra, tôi chắc chắn rằng bạn không muốn có "cơ hội" để tìm kiếm những miếng lót bạc. Nhưng đã cho mây, tại sao không tìm bạc lót? Nó có thể sẽ mang lại cho bạn một vài nụ cười.
Khi tìm kiếm lớp lót bạc, hãy xem xét những cách bạn đã phát triển kể từ khi chẩn đoán. Nghiên cứu hiện đang cho chúng ta biết rằng nhiều người sống sót sau ung thư trải qua "sự phát triển sau chấn thương". Ví dụ, những người sống sót sau bệnh ung thư thường phát triển lòng trắc ẩn hơn đối với người khác, đánh giá cao hơn cuộc sống và hơn thế nữa. Bạn có thể nghĩ về những cách mà bạn đã trở thành một người tốt hơn nhờ vào chẩn đoán của bạn không?
Trả lại
Chỉ ai đó đã từng "ở đó" mới có thể thực sự kết nối với một người khác đang đối mặt với căn bệnh ung thư, và để lại cho họ một cảm giác khôn nguôi; "Bạn không cô đơn." Nếu bạn đang điều trị hơn vài tuần, bạn có thể đã nghe nói đến việc đi bộ 3 ngày hoặc các hoạt động gây quỹ khác cho bệnh ung thư. Có thể sẽ đủ khó để có thể đi bộ đến hộp thư trong một số ngày, và nếu bạn đã nghe thấy từ "biện hộ", bạn có thể đã bắt đầu tìm kiếm một hang động để ẩn náu.
Nhưng quá mệt để đi bộ, chạy, đạp xe, leo núi, khiêu vũ, sổ lưu niệm, hoặc thậm chí đan áo vì bệnh ung thư có thể là một may mắn đặc biệt. Rốt cuộc, những hoạt động này, mặc dù đáng tôn vinh và đáng khen ngợi, không có khả năng chạm đến trái tim của người phụ nữ trầm tính, hói đầu đang tự giác và rơi nước mắt khi bước xuống lối đi của cửa hàng tạp hóa gần đó. Một cú chạm đơn giản. Một nụ cười hiểu biết. Một cái ôm nhẹ nhàng. Và sau đó để cô ấy tiếp tục con đường của mình với cằm chỉ cao hơn một chút. Cũng giống như một viên kim cương, những thứ tưởng như nhỏ bé như thế này có thể tỏa sáng trong trái tim của một người khác đang đối mặt với căn bệnh này trong một thời gian dài sắp tới.
