Cách Ăn Khi Bạn Có IBS

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), thì hãy chú ý đếnlàm saobạn ăn có thể quan trọng như những gì bạn ăn. Đó là bởi vì IBS là một rối loạn phức tạp, với các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người, hoặc thậm chí từ ngày này sang ngày khác ở cùng một người.

Mặc dù IBS có thể khó quản lý, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp để kiểm soát tình trạng bệnh tốt nhất có thể. Các hướng dẫn dễ dàng làm theo nêu bật những cách hữu ích để tiếp cận chế độ ăn uống và lối sống dựa trên các triệu chứng của bạn.

Cách ăn cho IBS khi bạn có ...

Tiêu chảy: Một trong những câu hỏi hàng đầu của các chuyên gia về IBS từ bệnh nhân là “Tôi nên ăn gì khi bị tiêu chảy?” Mặc dù có một số loại thực phẩm cụ thể có thể giúp giảm tiêu chảy, nhưng điều cần thiết là bạn cũng nên cân nhắc ăn theo cách không làm tăng sức mạnh của các cơn co thắt ruột. Để làm như vậy, hãy thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ, ít chất béo trong ngày. Điều này có thể khiến bạn phải mang theo đồ ăn nhẹ đến nơi làm việc hoặc trường học để giữ cho bạn một thói quen. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy giải thích với người giám sát hoặc giáo viên rằng bạn bị IBS và ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình. Bạn không cần phải đi vào chi tiết cụ thể.

Táo bón: Điều chính cần ghi nhớ khi tiếp cận cách ăn uống trị táo bón là bạn muốn làm ngược lại với những gì được khuyến cáo đối với bệnh tiêu chảy. Vì vậy, bạn muốn ăn theo cách khuyến khích sự co bóp của ruột. Cách đơn giản nhất để thực hiện điều này là ăn một bữa sáng đầy đủ vào buổi sáng, do đó làm việc với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để khuyến khích sự vận động của ruột. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo mộc được thiết kế để giảm táo bón.

Khí và đầy hơi: Để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng, bạn cần đảm bảo rằng cách bạn ăn uống sẽ giảm thiểu lượng khí trong cơ thể. Cách dễ nhất để làm điều này là xem xét khả năng một loại thực phẩm cụ thể sinh ra khí như thế nào. Khoa học đằng sau điều này không phải là tất cả phức tạp. Thực phẩm sinh khí là những thực phẩm có chứa một số đường và / hoặc chất xơ hòa tan. Sự tương tác giữa các phần không tiêu hóa được của những thực phẩm này và vi khuẩn đường ruột dẫn đến tạo ra khí. Vào những ngày đặc biệt quan trọng là không có triệu chứng, bạn có thể giảm thiểu ăn những thực phẩm này.

Tương tự như táo bón, một số loại trà thảo mộc cũng được thiết kế để giảm đầy hơi và đầy hơi, và hãy nhớ tránh nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng, cả hai đều có thể khiến bạn nuốt không khí và tạo ra nhiều khí hơn trong cơ thể.

Đau bụng: Các hướng dẫn về cách ăn khi bạn bị đau bụng trùng với các hướng dẫn về tiêu chảy và đầy hơi / chướng bụng. Bạn không muốn làm bất cứ điều gì khuyến khích sự co bóp mạnh hơn của ruột, vì vậy, điều đó có nghĩa là các bữa ăn nhỏ hơn, nhẹ hơn. Vì có thể có mối liên hệ giữa đau bụng và đầy hơi, nên hãy cố gắng tránh những thức ăn khét tiếng có khí vào những ngày cơn đau dữ dội hơn.