Ngay cả khi bạn không phải đối phó với một trường hợp toàn diện của hội chứng ruột kích thích (IBS), có thể có những lúc hệ thống của bạn hoạt động buồn cười, dẫn đến các vấn đề về dạ dày và đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này có thể cho thấy IBS nhẹ.
Có thể điều này xảy ra chỉ khi bạn thực sự căng thẳng, hoặc có thể dạ dày của bạn không ổn trong một thời gian sau một trường hợp xấu của bệnh cúm dạ dày. Chỉ vì bạn không có nó tồi tệ như những câu chuyện đau lòng bạn đã đọc, hoặc có thể tồi tệ như bạn đã từng mắc phải nó trong quá khứ, không có nghĩa là bạn không thể làm gì được. Đọc tiếp một số cách đơn giản để đưa hệ thống của bạn trở lại bình thường.
Sử dụng nhiệt
Hình ảnh T-Pool / STOCK4B / Stock4B / GettySức nóng có thể mang lại cho bạn nhiều điều hơn là chỉ xoa dịu tâm lý. Chườm nóng lên bụng có thể giúp thư giãn khu vực này và giúp giảm đau bụng cũng như giúp giảm co thắt cơ và chuột rút do IBS nhẹ.
Đầu tư vào một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng để bạn có thể lựa chọn tùy chọn này bất cứ khi nào bụng căng lên. Chỉ cần đảm bảo bảo vệ da bằng khăn hoặc một lớp quần áo để tránh bị bỏng.
Tránh các loại thực phẩm gây kích thích thực sự xấu
Hình ảnh Firdaus Jurahel / EyeEm / Premium / GettyCho đến khi bụng lắng xuống, bạn có thể phải điều trị bằng găng tay dành cho trẻ em. Điều này có nghĩa là ăn thức ăn dễ tiêu hóa hơn và tránh những thức ăn có tiếng là gây ra các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn. Điều này có nghĩa là tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và đồ chiên rán và đồ ăn vặt. Bạn cũng có thể muốn tránh dùng sữa trong một thời gian ngắn cho đến khi dạ dày của bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Nhấm nháp chút trà
Hình ảnh Sally Anscombe / Moment / GettyGiống như việc sử dụng nhiệt, nhấm nháp một tách trà có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhàng vô cùng quan trọng. Ngoài ra, việc lựa chọn loại trà phù hợp cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Loại trà tốt nhất nên dùng để làm dịu các triệu chứng đầy bụng, xuống tay là trà bạc hà. Bạc hà đã được chứng minh lâm sàng hoạt động như một chất chống co thắt, có nghĩa là nó làm dịu chứng chuột rút và do đó giảm đau bụng.
Học cách làm cơ thể bình tĩnh về mặt thể chất
Jasper Cole / Hình ảnh Blend / Hình ảnh GettyKhả năng phản ứng với căng thẳng của cơ thể hoạt động tuyệt vời khi chúng ta sống trong hang động và thỉnh thoảng gặp hổ đói. Tuy nhiên, trong thế giới đầy căng thẳng hiện tại của chúng ta, hệ thống này không hoạt động tốt.
Bởi vì hệ thống tiêu hóa của chúng ta được kết nối chặt chẽ với hệ thống phản ứng với căng thẳng này, chúng ta thường gặp phải các triệu chứng khó chịu về đường ruột trong thời gian khi mức độ căng thẳng cao hơn. May mắn thay, có nhiều cách để bạn chống lại hoặc tắt phản ứng căng thẳng. Kỹ thuật thư giãn là một phương pháp đơn giản, có thể làm ở bất cứ đâu, không dùng thuốc để làm dịu cơ thể và làm yên tĩnh hệ thống của bạn. Học cách sử dụng hình ảnh, bài tập hít thở sâu và thư giãn cơ tiến bộ.
Khi nào nên gọi cho bác sĩ của bạn
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh GettyNếu các triệu chứng IBS nhẹ của bạn kéo dài hơn ba tháng, hãy gọi điện và đặt lịch hẹn với bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra nguồn gốc của các triệu chứng và cung cấp thêm các lựa chọn để làm giảm chúng.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng cờ đỏ nào sau đây, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức:
- Máu trong phân
- Sốt cao
- Nôn mửa dữ dội dai dẳng
- Đau bụng dữ dội
Các triệu chứng này phải luôn được kiểm tra vì chúng có thể chỉ ra một tình trạng hoặc bệnh tật cần được điều trị ngay lập tức.
