Các phương pháp điều trị để tránh ngáy khi đi máy bay

Điều đáng ngạc nhiên có lẽ là một trong những nỗi sợ hãi và lo lắng phổ biến hơn liên quan đến việc đi máy bay: khiến bản thân xấu hổ khi ngủ gật trên máy bay và ngáy to đến mức làm phiền những người xung quanh. Làm thế nào bạn có thể tránh ngáy khi đi máy bay? Tìm hiểu một số bước và phương pháp điều trị đơn giản như tránh uống rượu, giảm dị ứng và miếng dán mũi có thể giúp bạn tránh được sự bối rối tiềm ẩn.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Ngáy là do sự rung động của các mô dọc theo đường thở, kéo dài từ chóp mũi đến phổi. Phổ biến hơn, điều này xảy ra khi vòm miệng mềm rung trong quá trình hít vào. Tuy nhiên, nó có thể đến từ mũi, và nó cũng có thể xảy ra trong quá trình thở ra. Khi đường thở trở nên tắc nghẽn hơn nữa, chứng ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra. Điều này có thể khiến bạn thức giấc với một tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển và dẫn đến những hậu quả khác.

Ngáy có thể đặc biệt xấu hổ trên chuyến bay. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể cảm thấy tự ý thức. Ngồi giữa những người lạ có thể dẫn đến mức độ ám ảnh xã hội, sợ bị người khác nhìn nhận như thế nào hoặc có thể dẫn đến phán xét. Mặc dù ngáy có thể do giải phẫu của bạn, nhưng có một số điều có thể được thực hiện để giải quyết vấn đề này.

Các biện pháp can thiệp để cải thiện tình trạng ngủ ngáy trước khi máy bay cất cánh

Có một số phương pháp điều trị và can thiệp có thể cải thiện tình trạng ngáy ngủ trước khi đi máy bay. Nếu cấu trúc đường giữa của mũi, được gọi là vách ngăn mũi, bị đẩy sang một bên, điều này có thể dẫn đến ngáy thêm. Phẫu thuật chỉnh sửa, được gọi là phẫu thuật nâng mũi, có thể sửa vách ngăn mũi bị lệch bằng cách di chuyển sụn và điều này có thể làm giảm ngáy.

Ngoài ra, các bộ lọc mô được gọi là tua-bin mũi (hoặc polyp mũi) cũng có thể gây tắc nghẽn mũi. Các tuabin này thường to ra liên quan đến dị ứng không được điều trị. Các mô có thể được loại bỏ bằng một thủ thuật gọi là cắt bỏ bằng tần số vô tuyến để làm tan chảy chúng. Phẫu thuật vòm miệng mềm cũng có thể loại bỏ hoặc thắt chặt các mô này và giảm thiểu độ rung.

Các phương pháp điều trị vào phút cuối cho chứng ngủ ngáy

Nếu bạn đang chuẩn bị hành lý cho chuyến đi của mình, có thể đã quá muộn để xem xét điều trị bằng phẫu thuật cho chứng ngáy ngủ. Hơn nữa, các phương pháp điều trị khác như giảm cân sẽ phải gác lại. Đừng từ bỏ hy vọng: bạn vẫn có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy.

Điều trị dị ứng: Điều trị dị ứng bằng xịt nước muối, bình Neti hoặc thuốc xịt mũi steroid (như Flonase, Nasacort, Nasonex, v.v.) có thể giảm nghẹt mũi và cải thiện chứng ngáy.

Dụng cụ uống: Ngáy cũng có thể được hỗ trợ bằng dụng cụ răng miệng. Chúng được lắp bởi nha sĩ và có thể giúp giảm tiếng ngáy lớn bằng cách dịch chuyển hàm dưới và lưỡi về phía trước.

Liệu pháp CPAP: Thậm chí có thể sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) trên một chuyến bay dài. Các mô hình du lịch mới hơn đủ nhỏ để sử dụng trên máy bay và một số thậm chí hoạt động bằng pin nếu không có điện tại chỗ ngồi của bạn.

Vị trí: Nếu bạn đang ngồi thẳng trên chuyến bay, ngay cả khi ngả người ở một góc khiêm tốn, bạn sẽ được trọng lực hỗ trợ trong việc giảm ngáy. Lưỡi thường tụt ra sau và chặn đường thở, nhưng điều này ít xảy ra hơn nếu bạn đang ngồi dậy. Do đó, ngay cả vị trí của bạn cũng có thể làm giảm khả năng ngủ ngáy của bạn.

Giảm uống rượu: Một cách chắc chắn để tránh ngủ ngáy là hạn chế tối đa việc sử dụng rượu. Rượu và các loại thuốc khác làm giãn cơ đường thở (chẳng hạn như thuốc benzodiazepine) có thể dẫn đến gia tăng chứng ngủ ngáy. Do đó, nếu bạn lo lắng về chứng ngáy ngủ, hãy tạm gác những điều này cho chuyến bay của mình.

Các lựa chọn bổ sung: Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng một ít nước muối sinh lý xịt mũi hoặc thậm chí nuốt một ít dầu ô liu khi đang vận chuyển. Cẩn thận với các hạn chế về chất lỏng đối với hành lý xách tay trên các chuyến bay.

Một lời từ rất tốt

Tuy nhiên, thực sự không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ về việc ngủ ngáy. Đây là một tình trạng cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi bạn ngáy to, nó có khả năng bị át bởi tiếng gầm rú của động cơ phản lực. Vì vậy, hãy ngồi lại, thư giãn và đừng để nỗi sợ ngáy ngăn cản bạn nghỉ ngơi một chút trong chuyến bay tiếp theo.