Các nghiên cứu đang phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi, cũng như nhiều bệnh ung thư khác.
Với bệnh ung thư phổi, lợi ích dường như không tách rời đối với bất kỳ nhóm người nào. Đàn ông và phụ nữ, những người hút thuốc, từng hút thuốc và chưa bao giờ hút thuốc, tất cả đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Hơn hết, mức độ tập thể dục cần thiết để tạo ra sự khác biệt không yêu cầu giờ một ngày hoặc thành viên câu lạc bộ sức khỏe đắt tiền. Ngay cả làm vườn hai lần một tuần cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nhìn chung, những người hoạt động thể chất có vẻ giảm khoảng 20% nguy cơ phát triển ung thư phổi.
Hình ảnh Alistair Berg / GettyTập thể dục và Sống sót sau Ung thư phổi
Đối với cả hai giới, tập thể dục dường như làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư phổi, mặc dù lợi ích có vẻ lớn hơn ở phụ nữ. Thật khó để nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với bệnh ung thư phổi ở người. Sẽ không hợp đạo lý nếu để một nhóm người sống sót tập thể dục và nhóm khác cố tình ít vận động. Trong khi các nghiên cứu trên động vật không nhất thiết phải chuyển sang người, một phân tích tổng hợp năm 2019 xem xét một số nghiên cứu về tập thể dục và sự phát triển của khối u ở loài gặm nhấm cho thấy rằng tập thể dục có liên quan đáng kể đến sự phát triển khối u chậm hơn.
Điều đó nói rằng, các nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã cho thấy khả năng sống sót được cải thiện ở người, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi hoạt động thể chất khi họ bị ung thư phổi.
Chúng tôi biết rằng tập thể dục dường như giúp mọi người chịu đựng tốt hơn các phương pháp điều trị và việc tiếp tục điều trị có thể giúp cải thiện khả năng sống sót.
Tái phát ung thư phổi
Trong khi ung thư phổi giai đoạn đầu có tỷ lệ sống sót cao hơn so với bệnh ở giai đoạn muộn, thì quá nhiều trong số các khối u này quay trở lại, thường ở vị trí xa (tái phát di căn). Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, người ta thấy rằng ngay cả tập thể dục nhẹ cũng có thể làm giảm nguy cơ tái phát ung thư phổi.
Kê đơn cho bài tập
Tác động của tập thể dục đối với bệnh ung thư phổi là đáng kể đến mức các bác sĩ ung thư đã được khuyến khích kê đơn tập thể dục cho những người bị ung thư phổi, và thậm chí đã cung cấp một biểu mẫu có thể tải xuống để làm điều đó. Khuyến nghị (đối với những người có khả năng) là tập thể dục lên đến 30 phút 3 lần mỗi tuần (hoạt động aerobic cường độ trung bình) cùng với 20 phút đến 30 phút tập thể dục hai lần một tuần.
Tập thể dục và Chất lượng Cuộc sống
Một báo cáo năm 2019 đã xem xét các nghiên cứu cho đến nay để đánh giá bằng chứng về vai trò của tập thể dục trong điều trị ung thư. Để so sánh, hoạt động thể chất ở đây được định nghĩa là ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần mỗi tuần. Đã có bằng chứng mạnh mẽ rằng tập thể dục có thể:
- Giảm mệt mỏi
- Giảm lo lắng
- Giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm: Bệnh trầm cảm ở những người bị ung thư phổi đã quá phổ biến và có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn đáng kể. Lưu ý là trầm cảm với ung thư phổi có thể liên quan đến chứng viêm và điều trị viêm có thể là chìa khóa để giảm các triệu chứng.
- Cải thiện nhận thức của một người về chức năng thể chất của họ
- Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể
Khả năng giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư là rất đáng kể vì đây là một trong những triệu chứng đau khổ nhất đối với nhiều người bị ung thư.
Những lợi ích tích cực khác được ghi nhận ở những người sống sót sau ung thư phổi, những người tập thể dục bao gồm lòng tự trọng tốt hơn, cải thiện thành phần cơ thể và ngủ ngon hơn. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể mang lại một số lợi ích bổ sung này để cải thiện hơn nữa khả năng sống sót. Ví dụ, mất ngủ ở bệnh nhân ung thư phổi có thể làm giảm khả năng sống sót, và tập thể dục là một cách để giúp đỡ.
Mẹo để thêm hoạt động thể chất vào ngày của bạn
Như đã lưu ý trước đó, số lượng hoạt động thể chất cần thiết để giảm nguy cơ ung thư phổi - và cải thiện khả năng sống sót và chất lượng cuộc sống - có thể đơn giản như làm vườn vài lần mỗi tuần. Quá nhiều người trong chúng ta thất bại trong ý định tập thể dục vì chúng ta đặt mục tiêu quá cao. Điều này có thể khó khăn hơn đối với những người chống chọi với mệt mỏi do ung thư.
Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cường độ cao được khuyến khích mỗi tuần cho những người có khả năng.
Tuy nhiên, đừng nản lòng nếu điều đó là không thể. Giúp một ít:
- Trồng vườn. Làm vườn thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích. Việc trồng những bông hoa đẹp không chỉ giúp chúng ta suy nghĩ tích cực hơn với bệnh ung thư, mà nếu bạn trồng một vài loại thực phẩm có thể chống ung thư phổi, bạn có thể thực hiện nhiệm vụ gấp đôi hoặc gấp ba với hoạt động này.
- Nhảy. Một lần nữa, bạn có thể làm nhiệm vụ kép với âm nhạc. Liệu pháp âm nhạc dường như giúp giảm đau và khó thở do ung thư phổi và có thể thêm một cú đấm vào thói quen tập khiêu vũ của bạn.
- Đăng ký một lớp học yoga. Yoga cũng làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên (một loại tế bào bạch cầu) tiêu diệt các tế bào ung thư. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy rất ít tác dụng.
- Đếm số bước hàng ngày của bạn.Nếu bạn làm điều này cùng với người khác, nó có thể trở nên hiệu quả hơn nữa, vì bạn không chỉ có ai đó phải chịu trách nhiệm mà còn có thể tạo thêm một liều lượng cạnh tranh lành mạnh.
- Đi bộ xung quanh một phòng trưng bày nghệ thuật hoặc bảo tàng
- Đi bộ với một người bạn. Bạn không chỉ tập thể dục theo cách này mà tương tác xã hội là một yếu tố khác liên quan đến việc cải thiện khả năng sống sót.
Một lời từ rất tốt
Rõ ràng là hoạt động thể chất có thể cải thiện cả tỷ lệ sống sót và chất lượng cuộc sống khi mắc bệnh ung thư. Nhưng sự kết hợp của các yếu tố tích cực (hoặc giảm các yếu tố tiêu cực) là rất quan trọng khi bạn có thể tự làm gì để giảm nguy cơ hoặc cải thiện khả năng mắc bệnh.
