Đương đầu với sự đau buồn có thể đoán trước được

Đối phó với đau buồn dự đoán khác với đối phó với đau buồn sau khi ai đó qua đời (đau buồn thông thường). Bạn có thể có nhiều cảm xúc lẫn lộn khi thấy mình đang ở một nơi mong manh để duy trì hy vọng, trong khi đồng thời bắt đầu buông bỏ.

Những cảm xúc này không chỉ gây đau đớn sâu sắc mà mọi người thường ít có khả năng nhận được sự hỗ trợ cho nỗi đau của họ vào lúc này. Đôi khi đau buồn trước cái chết thậm chí có thể bị hiểu nhầm là từ bỏ một người chưa “ở đó”.

Có một số điều có thể giúp bạn đối phó nếu bạn đang thương tiếc sự mất mát của một người vẫn còn ở đây. Hãy xem lại tất cả những gì đau buồn dự đoán, và sau đó nói về những gì có thể giúp bạn vào lúc này.

Hiểu về nỗi đau buồn dự đoán

Nỗi buồn trước mắt là nỗi buồn sâu sắc thường cảm thấy trong những ngày cuối đời. Nó thường được trải nghiệmcả haibởi những người thân yêu của một người sắp chết, và người thực sự đang chết.

Mặc dù đau buồn trước cái chết mở ra cơ hội để nói lời tạm biệt nhưng cái chết đột ngột thì không, nhưng đau buồn trước không thay thế — hoặc thậm chí rút ngắn — khoảng thời gian đau buồn sau cái chết.

Bài viết này được viết cho những ai có người thân yêu sắp mất và đang trải qua nỗi đau buồn, nhưng những người sắp chết cũng thường xuyên trải qua nỗi đau này. Chúng tôi hy vọng rằng những gợi ý để đối phó dưới đây sẽ giúp ích cho cả những người sắp chết và những người thân yêu của họ.

Những cáo phó nói về “những trận chiến dũng cảm” có thể đẹp, nhưng chúng cũng khiến những người chăm sóc người thân sắp chết (hoặc người thực sự sắp chết) khó thể hiện hết nỗi đau mà họ phải trải qua trước khi chết. Không phải tất cả mọi người đều trải qua nỗi đau buồn có thể lường trước được, nhưng đó là điều phổ biến.

Một nghiên cứu cho thấy 40% góa phụ cảm thấy đau buồn trước khi chết làcăng thẳng hơnhơn đau buồn sau khi chết.

Nếu bạn đang trải qua đau buồn trong khi người thân yêu của bạn vẫn còn sống, điều đó không có nghĩa là bạn đang bỏ rơi người thân yêu của mình hoặc bỏ cuộc. Thay vào đó, cố gắng vượt qua nỗi đau của bạn có thể mang lại cho bạn cơ hội để đạt được ý nghĩa và kết thúc cuộc sống mà nếu không bạn sẽ không có.

Một số người nhận thấy điều này "ở giữa" giữa giữ và buông tay vô cùng đau đớn và cảm thấy họ đang phản bội người thân yêu nếu họ nghiêng về phía buông bỏ.

Sự thật là, cũng giống như con người có thể trải qua niềm vui và nỗi buồn cùng một lúc (hãy nghĩ đến những người sống trong cảnh nghèo đói khủng khiếp mà vẫn có thể tận hưởng những người thân yêu của họ), thì có thể sống đồng thời với cả việc níu kéo và buông bỏ. . Bạn không cần phải lựa chọn.

Mẹo đối phó

Những lời khuyên sau đây để đối phó với nỗi đau buồn dự đoán trước đã giúp những người khác vượt qua những cảm xúc đầy thử thách và chúng tôi hy vọng chúng cũng sẽ có ý nghĩa đối với bạn.

Cho phép bản thân cảm thấy và đau buồn

Cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau trong tim giúp bạn thành thật và sống thật với chính mình. Đau buồn dự báo không chỉ là thương tiếc cho cái chết sắp xảy ra của một người thân yêu, mà là tất cả những mất mát khác đi kèm với cái chết. Sự mất mát của một người bạn đồng hành. Sự mất mát của những ký ức được chia sẻ. Mất ước mơ cho tương lai.

Đây cũng là thời điểm mà nỗi đau quá khứ có thể xuất hiện trở lại để "tái đau buồn". Từ chối nỗi đau mà bạn cảm thấy có thể kéo dài sự đau buồn sau này trong cuộc hành trình của bạn. Đau buồn có mục đích cho dù nó xảy ra trước khi chết hay sau khi chết.

Các nhà nghiên cứu đã giúp chúng ta bằng cách xác định bốn giai đoạn và nhiệm vụ của đau buồn. Những nhiệm vụ này bắt đầu bằng việc chấp nhận sự mất mát sắp xảy ra, vượt qua nỗi đau và cuối cùng là buông bỏ theo cách cho phép bạn chuyển mối liên hệ tình cảm của mình với người thân ở một nơi khác.

Điều này không có nghĩa là từ bỏ người thân yêu của bạn hoặc lãng quên họ. Thay vào đó, hoàn thành nhiệm vụ đau buồn cho phép bạn tiếp tục với niềm vui và tình yêu mà bạn đã từng chia sẻ, nhưng không có nỗi buồn dữ dội khiến cho việc nhớ lại trở nên đau đớn.

Nhiều người cảm thấy khó bày tỏ sự đau buồn của mình trước cái chết vì họ coi đó là sự không ủng hộ của người thân sắp chết. Tìm một người bạn đáng tin cậy để trò chuyện có thể là bước đầu tiên tuyệt vời để đối mặt với nỗi đau này.

Đừng đi một mình: Hãy bày tỏ nỗi đau của bạn

Điều quan trọng là không chỉ để bản thân cảm nhận nỗi đau mà còn phải chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình.

Không ai phải đối mặt với nỗi đau buồn dự đoán một mình. Giữ cảm xúc của bạn cho riêng mình có thể dẫn đến cảm giác cô đơn sâu sắc và cô lập.

Nếu có thể, hãy tìm một người bạn chậm phán xét và người sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn bày tỏ sự tức giận. Các nghiên cứu cho thấy rằng đau buồn dự đoán tương tự như đau buồn sau khi ai đó qua đời, nhưng thường có nhiều sự tức giận và mất kiểm soát hơn đối với cảm xúc.

Cố gắng tìm một người bạn có khả năng lắng nghe và không cố gắng "sửa chữa mọi thứ". Một người bạn có thể lắng nghe người sẽ không nói cho bạn biết bạn nên làm gì hoặc bạn cảm thấy như thế nào là lý tưởng.

Ở đóLàKhông có cảm giác đúng hay sai khi đối mặt với cái chết của một người thân yêu. Nếu chúng ta không có một người thân yêu đang đối mặt với cái chết, chúng ta không có cách nào để hiểu được cảm giác của người khác.

Trừ khi bạn của bạn phải đối mặt với sự việc (và dù giống nhau đến đâu, không có hai người nào có hành trình giống hệt nhau), bạn sẽ thực sự cảm thấy buồn khi được tư vấn về những gì bạn nên làm hoặc bạn nên cảm thấy như thế nào. Một số người phản ứng với lời khuyên không được yêu cầu này trong cơn tức giận, trong khi những người khác chỉ đơn giản là im lặng. Dù bằng cách nào, nó cũng không giúp bạn đối phó tốt hơn.

Nếu bạn của bạn đang cố gắng chia sẻ lời khuyên, hãy lên tiếng. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn chỉ muốn cô ấy lắng nghe và không cố gắng sửa chữa mọi thứ. Cảm xúc bạn đang cảm thấy không có cách nào dễ dàng sửa chữa. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một người nào đó để lắng nghe sẽ giúp bạn đi trên con đường cảm thấy bớt đơn độc hơn một chút.

Nếu bạn không thể tìm thấy một người bạn hỗ trợ, hoặc thậm chí nếu bạn có thể, các nhóm hỗ trợ trực tuyến, chẳng hạn như những nhóm do CancerCare cung cấp, luôn sẵn sàng hỗ trợ những người chăm sóc những người mắc bệnh nan y.

Dành thời gian cho nhau

Chúng tôi thường nghe mọi người nói về việc khó khăn như thế nào để dành thời gian cho người thân của họ sắp chết. Họ không muốn nhớ về người thân yêu của mình như hiện tại mà thay vào đó họ muốn nhớ về tình trạng của họ trước khi chết.

Điều đó nói lên rằng, việc dành thời gian không chỉ quan trọng đối với người sắp chết mà còn đối với những người thân yêu gần gũi. Việc tránh đến thăm một người thân yêu sắp chết thường có thể dẫn đến hối tiếc về sau.

Hãy nghĩ ra những cách có ý nghĩa để dành thời gian cho nhau. Một hoạt động mà một số người thấy có ý nghĩa là lấy ra các hộp và album ảnh cũ. Tiếng cười và nước mắt của hồi tưởng có thể rất sạch sẽ.

Bạn có thể yêu cầu người thân lấy đồ trang sức của họ ra và nói về những câu chuyện đằng sau mỗi món đồ. Nếu bạn có con nhỏ hoặc thậm chí nếu không, bạn có thể muốn quay video khi người thân của bạn chia sẻ những câu chuyện về quá trình lớn lên trước email và điện thoại di động.

Một hoạt động khác mà một số người cảm thấy đặc biệt là tìm một bồn tắm bằng parafin rẻ tiền và ngâm mình, sau đó xoa bóp bàn tay và bàn chân của người thân của họ. Điều này có thể làm nhiệm vụ kép trong cả việc giảm đau và cứng do viêm khớp và cung cấp sự tiếp xúc cần thiết.

Bạn cũng có thể muốn tìm một số cuốn tiểu thuyết cũ yêu thích của người đó để đọc to cho họ nghe. Nếu người thân của bạn thích câu cá, hãy yêu cầu họ chia sẻ những câu chuyện về "con cá lớn" mà họ yêu thích. Danh sách có thể đi và về.

Mọi người đều khác nhau khi nói về những gì có thể có ý nghĩa và không phải những hoạt động bạn chọn mới là quan trọng. Đó là dành thời gian, ngay cả khi thời gian đó diễn ra trong im lặng.

Đừng đánh giá thấp tác động của việc dành thời gian cho nhau ngay cả trong im lặng.

Nếu bạn lo lắng về việc đi thăm người thân của mình, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về cách nói chuyện với một người thân yêu sắp chết. Cuối cùng, nhiều người sợ rằng họ sẽ đổ vỡ và làm cho nỗi đau của người thân của họ càng khó khăn hơn.

Hãy nhớ rằng hầu hết thời gian người thân yêu của bạn muốn có bạn đến thăm, ngay cả khi bạn mất hoàn toàn. Nước mắt không sao.

Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu người thân của bạn muốn nói về cái chết của họ, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ và đối mặt với nỗi sợ hãi của chính mình. Có thể bạn không muốn khiến người thân của mình khó chịu bằng cách thảo luận khi không có cuộc thảo luận là điều sẽ khiến cô ấy khó chịu nhất.

Nhớ các con

Trẻ em cũng phải trải qua sự đau buồn có thể đoán trước được và mặc dù việc vượt qua nỗi đau buồn cũng quan trọng đối với trẻ em, nhưng chúng thường đượcít hơncơ hội thể hiện bản thân hơn người lớn, ngay cả trong hầu hết các cơ sở chăm sóc tế bào.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ không được tạo cơ hội để đau buồn có nhiều khả năng phải vật lộn với chứng lo âu và trầm cảm sau này trong cuộc sống.

Bọn trẻnhu cầuđược bao gồm vànhu cầumột nơi an toàn để thể hiện bản thân về mặt cảm xúc. Nếu đó là cha mẹ hoặc ông bà sắp chết, việc chọn người khác không phải cha mẹ hoặc ông bà có thể hữu ích vì con cái có thể cố gắng tỏ ra mạnh mẽ đối với người sắp chết hoặc vợ / chồng của họ.

Có một số huyền thoại đau buồn về trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm cả huyền thoại rằng trẻ em không cảm thấy một sự mất mát sắp xảy ra một cách sâu sắc. Trong một nghiên cứu, người ta ghi nhận rằng cha mẹ mắc bệnh ung thư giai đoạn muộnkhông phảinhận thức được con cái của họ đã đau khổ như thế nào.

Tuy nhiên, có một lưu ý tích cực hơn, cùng một nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ có cha hoặc mẹ mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối coi trọng những thành viên trong gia đình và những điều quan trọng trong cuộc sống hơn những đứa trẻ không có cha hoặc mẹ bị ung thư.

Giao tiếp cởi mở xung quanh cái chết đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về hành vi ở trẻ em có cha hoặc mẹ bị bệnh nặng. Trẻ em cần được đảm bảo rằng chúng sẽ được chăm sóc sau khi chết và chúng sẽ không bị bỏ rơi.

Ngoài ra còn có rất nhiều cuốn sách hay được biên soạn để giúp trẻ em đối phó với cái chết và cái chết. Một số lời khuyên dưới đây, chẳng hạn như liệu pháp nghệ thuật, cũng có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em.

Cân nhắc viết nhật ký

Nhiều người thấy rằng viết nhật ký rất có tác dụng chữa bệnh. Viết nhật ký một mặt có thể mang lại lợi ích cho bạn, vì bạn bày tỏ ngay cả những điều bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bạn bè. Mặt khác, nó có thể là nơi để ghi lại những suy nghĩ đặc biệt về thời điểm người thân yêu của bạn qua đời — những suy nghĩ mà sau này bạn có thể ước mình đã ghi lại.

Một số người thích một tạp chí riêng. Những người khác có thể chọn chia sẻ suy nghĩ của họ trên một trang web chẳng hạn như CaringBridge, nơi họ có thể chia sẻ không chỉ những suy nghĩ và cảm xúc của họ mà còn cả những cập nhật và yêu cầu giúp đỡ từ những người thân yêu.

Thay vì, hoặc ngoài việc viết nhật ký, một số người thấy rằng viết thư giúp giải tỏa nỗi buồn về một cái chết sắp xảy ra. Ví dụ, bạn có thể viết một lá thư cho người thân sắp chết của mình nói rằng tất cả những gì bạn muốn chắc chắn rằng bạn sẽ nói.

Nếubạnđang hấp hối, viết thư cho con cái của bạn — có lẽ những lá thư mà họ có thể mở vào một ngày sau — cung cấp một nơi để bày tỏ những cảm xúc dịu dàng đó và đồng thời ban cho những người còn lại một món quà to lớn.

Cân nhắc việc rút lui

Tổ chức Thừa kế Hy vọng hiện cung cấp các Khóa tu Di sản cho các gia đình trẻ đang đối mặt với cái chết của cha hoặc mẹ. Đối với những người đăng ký và đủ điều kiện, họ cung cấp các chuyến đi được thanh toán toàn bộ chi phí cho các gia đình có trẻ em dưới 18 tuổi đang đối mặt với chẩn đoán giai đoạn cuối.

Mục đích là để giúp các gia đình hình thành ký ức suốt đời trong khi nhận được các công cụ họ cần để đối phó với chẩn đoán giai đoạn cuối của cha mẹ.

Tận dụng các phương pháp đối phó toàn diện

Áp dụng một phương pháp tiếp cận toàn diện có thể hữu ích cho cả bệnh nhân sắp chết và những người thân yêu của họ. Một số liệu pháp trong số này đã được tìm thấy để giúp giải quyết những cảm xúc như lo lắng. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc những người đang đau buồn sẽ giúp mang lại hy vọng và chữa lành cho trải nghiệm đau đớn.

Một số thực hành này bao gồm:

• Hình ảnh có hướng dẫn (cho cả người sắp chết và những người thân yêu đang trải qua nỗi đau buồn có thể lường trước được)
• Thiền
• Liệu pháp nghệ thuật
• Liệu pháp xoa bóp
• Khí công
• Âm nhạc trị liệu

Nuôi dưỡng tâm linh của bạn

Tâm linh quan trọng đối với cả những người sắp chết và những người chăm sóc họ. Tâm linh có thể dưới hình thức tôn giáo có tổ chức và cầu nguyện, thiền định, giao tiếp với thiên nhiên, hoặc thậm chí nghe nhạc có ý nghĩa đối với bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sắp chết có chất lượng cuộc sống tốt hơn trong những ngày cuối cùng nếu họ có một đời sống tinh thần tích cực, và đời sống tinh thần đó mang lại nhiều lợi ích hơn so với người sắp chết. Những người chăm sóc người sắp chết cũng ít bị trầm cảm hơn nếu người thân của họ có đời sống tinh thần tích cực.

Những gì tốt cho người sắp chết lại càng quan trọng hơn đối với những người thân yêu của họ. Theo một đánh giá năm 2019 được công bố trênTạp chí Quản lý Đau và Triệu chứng, tinh thần giữa những người chăm sóc (gia đình và bạn bè) của những người sắp chết có liên quan đến chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh tật và tử vong.

Duy trì cảm giác hài hước

Không có nhiều chỗ cho hài kịch khi ai đó sắp chết và rõ ràng là có thời gian để buồn bã. Nhưng đôi khi sự hài hước, trong bối cảnh phù hợp, có thể chữa lành.

Trên thực tế, một bài phê bình tài liệu được xuất bản trongTạp chí Hospice và Chăm sóc Giảm nhẹ Hoa Kỳnói rằng lợi ích của sự hài hước trong bối cảnh cuối đời làkhông thể nghi ngờ; với lợi ích cho bệnh nhân và những người thân yêu như nhau.

Có thể mất một chút động não để mang lại sự hài hước cho người thân của bạn. Mặc dù hài hước có lợi về nhiều mặt, nhưng điều quan trọng là bạn không nên coi thường hoàn cảnh của người thân của mình (đừng đùa cợt về nỗi đau) hoặc khiến cô ấy cười quá mức nếu cô ấy bị đau xương sườn hoặc đau bụng.

Một người có thể thích những email và meme vui nhộn. Những người khác có thể thưởng thức phim hài trên màn hình. Bạn thậm chí có thể muốn thực hiện tìm kiếm trên internet về "những câu chuyện cười chết người" để có thêm ý tưởng. Một câu chuyện được yêu thích sau đây (nhưng hãy nhớ rằng có thời gian và địa điểm cho những trò đùa như thế này, và không phải ai sắp chết cũng sẽ đánh giá cao trò đùa này).

Hài hước cuối đời

Bốn người bạn đang nói về cái chết. Một người hỏi, "Khi bạn ở trong quan tài của mình và bạn bè và gia đình quây quần xung quanh, bạn muốn họ nói gì về bạn?"

Anh chàng đầu tiên nói, "Tôi muốn họ tri ân ba thập kỷ lãnh đạo xuất sắc của tôi." "Người thứ hai nói," Tôi muốn được nhớ đến như một người chồng tuyệt vời và một người cha tận tụy. "

Anh chàng cuối cùng thốt lên một cách ai oán, "Tôi hy vọng được nghe họ nói" DỪNG LẠI SỰ VUI VẺ, ANH ẤY CHUYỂN ĐỘNG. "

Một số trung tâm ung thư hiện đang cung cấp liệu pháp cười cho những người bị ung thư giai đoạn cuối. Vâng, có nhiều khi tiếng cười không làm được điều đó. Nhưng đôi khi, ngay cả khi bạn phải "giả cho đến khi bạn làm được", tiếng cười có thể làm nhẹ tâm trạng nặng nề.

Thực hành sự tha thứ

Tha thứ là chữa lành, và học cách tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khoảng thời gian trước khi chết chứa đầy cảm xúc và sự tức giận và oán giận giữa các thành viên trong gia đình có thể ngự trị mạnh mẽ. Nhưng đây cũng là thời điểm để giải quyết những khác biệt.

Bước đầu tiên tốt để tha thứ là lắng nghe. Vì vậy, thường thì mọi người cuối cùng đều nói cùng một điều, chỉ theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, đôi khi có sự khác biệt rõ ràng. Một câu hỏi bạn có thể tự hỏi mình nếu bạn đang cáu kỉnh với một thành viên khác trong gia đình là, "yêu hay đúng là quan trọng hơn?"

Ai đó đã từng nói rằng oán hận là liều thuốc độc bạn chuẩn bị cho người khác và tự mình uống. Bỏ đi những oán hận và tổn thương trong quá khứ là giải thoát. Hãy tặng cho bản thân món quà của sự tha thứ.

Cho phép người thân yêu của bạn được chết

Không có gì lạ khi một người nào đó nán lại cho đến một thời điểm cụ thể nào đó, chẳng hạn như đợi cho đến khi họ đến một ngày như lễ tốt nghiệp của một đứa trẻ, sinh nhật hoặc một chuyến thăm từ một người thân yêu.

Đối với một số người, dường như họ cuối cùng cũng cho phép mình trút hơi thở cuối cùng sau khi một người thân yêu nói lời từ biệt theo một cách nào đó, và khi làm như vậy, họ sẽ cho phép mình. Được phép chết có thể đi theo cả hai cách. Món quà tạm biệt có thể là một món quà đẹp.

Một lời từ rất tốt

Nói về nỗi buồn có thể đoán trước và cách đối phó có thể khiến bạn kiệt sức. Mặc dù những lời khuyên trên có thể giúp xoa dịu phần nào nỗi đau, nhưng đau buồn là thứ mà mỗi người phải vượt qua theo cách riêng của chúng ta và trong thời gian của chúng ta.

Đừng đánh giá thấp điều này ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bạn đang chạy marathon dặm về cảm xúc. Đối xử tốt với bản thân và nuông chiều bản thân. Cho phép bản thân đôi khi chỉ đơn giản là không làm gì hoặc chỉ làm những việc phục vụ một mình bạn.

Hy sinh để hỗ trợ người khác vào cuối cuộc đời là một trong những điều quan trọng nhất bạn sẽ làm. Chỉ cần đảm bảo không hy sinh sức khỏe và hạnh phúc của bản thân trên đường đi.