Dùng chỉ nha khoa trong vật lý trị liệu

Dùng chỉ nha khoa là một kỹ thuật tập thể dục thường được sử dụng trong vật lý trị liệu để cải thiện cách di chuyển của dây thần kinh. Chỉ nha khoa dây thần kinh còn được gọi là sự lướt nhẹ của dây thần kinh hoặc sự lướt nhẹ của dây thần kinh. Đôi khi sau chấn thương hoặc bệnh tật, các cơ, khớp và gân có thể bị căng. Đoán xem nào? Các dây thần kinh cũng có thể bị căng sau chấn thương và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể xác định rằng dùng chỉ nha khoa là cần thiết để giúp cải thiện động lực học thần kinh (chuyển động thần kinh) và giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể kê toa các phương pháp lướt thần kinh để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Nhưng xỉa răng là gì và nó được thực hiện như thế nào?

Động lực học thần kinh trong vật lý trị liệu

Hệ thống thần kinh của bạn được chia thành hai phần: Hệ thống thần kinh trung ương, bao gồm não và tủy sống, và hệ thống thần kinh ngoại vi. Hệ thống thần kinh ngoại biên là các dây thần kinh thoát ra khỏi tủy sống của bạn và đi khắp cơ thể đến cánh tay, thân và chân của bạn. Những dây thần kinh này truyền thông tin từ cơ thể đến não của bạn để cho nó biết điều gì đang xảy ra. Họ cảm nhận những thứ như nhiệt độ, đau, áp suất và vị trí. Các dây thần kinh ngoại vi cũng truyền thông tin từ não đến các cơ của bạn, bảo chúng di chuyển hoặc thư giãn.

Sau một chấn thương, các dây thần kinh ngoại vi này có thể bị căng. Xem xét dây thần kinh tọa ở chân của bạn. Nó là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể bạn. (Bạn có hai trong số chúng; mỗi bên một cái.) Nếu dây thần kinh này bị chèn ép bởi khớp hoặc đĩa đệm thoát vị, tổn thương nhẹ màng của dây thần kinh có thể xảy ra. Tổn thương này có thể dẫn đến một chút mô sẹo phát triển xung quanh dây thần kinh, dẫn đến căng, đau hoặc ngứa ran ở khu vực có dây thần kinh. Dây thần kinh di chuyển xuống chân của bạn và dây thần kinh bị thắt chặt có thể hạn chế khả năng cử động hoàn toàn các khớp hông, đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn.

Dây thần kinh căng đôi khi còn được gọi là rễ thần kinh dính hoặc dính.

Chèn ép dây thần kinh và chấn thương cũng có thể xảy ra ở cánh tay, dẫn đến tình trạng căng tức ở đó. Điều này có thể xảy ra sau khi dây thần kinh ở cột sống cổ bị chèn ép, hoặc có thể xảy ra sau khi căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương ở cánh tay hoặc cánh tay của bạn. Một chấn thương dây thần kinh chi trên phổ biến được gọi là hội chứng ống cổ tay. Điều này thường dẫn đến đau, ngứa ran và yếu cơ bàn tay và ngón tay cái của bạn.

Tại sao chỉ định dùng chỉ nha khoa

Sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu (PT) để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ đánh giá bạn về những khiếm khuyết khác nhau. Chúng có thể bao gồm các biện pháp:

• Sức mạnh
• Uyển chuyển
• Phạm vi của chuyển động
• Cân bằng và độc quyền
• Căng thẳng thần kinh

Nếu bác sĩ vật lý trị liệu xác định rằng căng và thắt dây thần kinh có thể là một thành phần gây ra cơn đau hoặc hạn chế cử động của bạn, họ có thể chỉ định các bài tập dùng chỉ nha khoa để cải thiện tính di động của dây thần kinh hoặc dây thần kinh.

Các chẩn đoán phổ biến có thể yêu cầu các bài tập xỉa răng thần kinh có thể bao gồm:

• Đau thân kinh toạ
• Đĩa Herniated
• Chứng cương cứng cổ tử cung
• Hội chứng ống cổ tay
• Viêm cân gan chân
• Hội chứng đường hầm Cubital
• Hội chứng đường hầm cổ chân
• Sự căng cơ
• Sau khi phẫu thuật hoặc một thời gian bất động

Mục tiêu của dùng chỉ nha khoa là giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt, đồng thời cải thiện chức năng và cử động.

Bạn sẽ cảm thấy gì khi dùng chỉ nha khoa?

Điều quan trọng là phải hiểu các bài tập trượt dây thần kinh của bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi thực hiện chúng. Dùng chỉ nha khoa thường gây đau hoặc ngứa ran. Sau khi thực hiện xong bài tập dùng chỉ nha khoa, bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường trong vòng vài phút.

Thông thường, bạn sẽ cảm thấy rất ít hoặc không có cảm giác đau khi không có căng thẳng hoặc căng dây thần kinh bị thương hoặc căng; các triệu chứng chỉ được cảm nhận khi dây thần kinh bị kéo căng.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc ngứa ran kéo dài sau khi thực hiện bài tập dùng chỉ nha khoa, có thể bạn đang thực hiện động tác quá mạnh. Nếu điều đó xảy ra, hãy nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để tìm ra cách tiếp tục.

Lướt dây thần kinh cực đoan trên

Nếu bạn đang gặp vấn đề với cánh tay hoặc cánh tay của mình và bác sĩ vật lý trị liệu xác định rằng bạn có thể có lợi từ việc lướt dây thần kinh chi trên, thì họ có thể chỉ định một bài tập dùng chỉ nha khoa. Chúng có thể bao gồm:

Lướt dây thần kinh trung bình

Để xỉa dây thần kinh giữa:

1. Đứng thẳng lên.
2. Đặt cánh tay duỗi thẳng sang một bên với lòng bàn tay hướng lên.
3. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn xuống, kéo căng mặt trước của cổ tay và lòng bàn tay.
4. Sau đó, cúi đầu khỏi cánh tay dang rộng của bạn. Đảm bảo duy trì tư thế tốt và thẳng hàng của vai khi bạn uốn cong cổ tay và cổ.
5. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu bằng cổ tay và đầu của bạn.
6. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.

Ulnar Nerve Glide

Để xỉa dây thần kinh ulnar:

1. Đứng với cánh tay duỗi thẳng sang một bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
2. Từ từ uốn cong khuỷu tay và cổ tay của bạn lên để lòng bàn tay của bạn di chuyển về phía mặt của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cổ tay, ngón út hoặc khuỷu tay bị giật nhẹ.
3. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, rồi thả ra.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.

Radial Nerve Glide

Để xỉa dây thần kinh hướng tâm:

1. Đặt cánh tay của bạn xuống ngang hông, gần hông, lòng bàn tay hướng ra sau.
2. Gập cổ tay của bạn và sau đó từ từ kéo vai về phía sau.
3. Trong khi giữ tư thế này, hãy cúi cổ khỏi cánh tay.
4. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây, rồi từ từ thả ra.
5. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.

Mỗi bài tập nên được thực hiện chậm rãi và nhịp nhàng trong 10 đến 15 lần lặp lại. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào kéo dài hoặc ngày càng tăng.

Lướt dây thần kinh ở cực độ thấp hơn

Nếu bác sĩ vật lý trị liệu đánh giá cơn đau ở chi dưới của bạn và cho rằng dùng chỉ nha khoa có thể hữu ích, bạn có thể chỉ định dùng chỉ nha khoa để lướt dây thần kinh chi dưới. Thông thường, bài tập xỉa răng thần kinh tọa được thực hiện. Các kiểu xỉa răng thần kinh tọa có thể là những ví dụ sau đây.

Supine Sciatic Nerve Glide

1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
2. Co một đầu gối lên và nắm lấy nó bằng cả hai tay. Sau đó, duỗi thẳng đầu gối của bạn. Khi đầu gối của bạn đã thẳng, hãy gập mắt cá chân lên xuống một vài lần. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng ra sau đầu gối và bắp chân.
3. Từ từ hạ chân trở lại vị trí đầu gối cong.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Ngồi Sciatic Nerve Glide

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế.
2. Ngả lưng và gục đầu.
3. Chỉ và uốn cong bàn chân của bạn.
4. Cúi đầu về phía trước. Giữ vị trí này trong vài giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.

Lướt dây thần kinh thần kinh tọa đứng

Đây được gọi là sự uốn cong trong bước duỗi thẳng đứng. Động tác duỗi gập khi đứng là một bài tập Phương pháp McKenzie có thể được sử dụng để kéo căng dây thần kinh tọa một cách mạnh mẽ. Để làm điều đó:

1. Đứng bằng một chân trên ghế. Chân được duỗi thẳng là đứng với bàn chân của bạn trên sàn.
2. Từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở chân tư thế của bạn.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, và sau đó trở lại vị trí đứng.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập xỉa răng thần kinh nào. Hãy nhớ rằng phản ứng có triệu chứng phải là "cơn đau xuất hiện ở phần cuối của vết rạn và kết quả là không tồi tệ hơn."

Bạn có thể xỉa răng quá nhiều không?

Điều gì xảy ra nếu bạn dùng chỉ nha khoa quá nhiều? Bạn có thể tiết lộ quá nhiều thứ không? Câu trả lời ngắn gọn là có. Nếu bạn kéo căng quá mức hoặc kéo quá mạnh các dây thần kinh mỏng manh của bạn, bạn có thể làm căng quá mức và gây ra cơn đau tồi tệ hơn ở cánh tay hoặc chân của bạn. Rất có thể bạn sẽ không bị tổn thương vĩnh viễn, nhưng bạn sẽ kích thích dây thần kinh của mình một chút và các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn một chút. Nếu điều này xảy ra, hãy nghỉ ngơi vài ngày và bắt đầu xỉa răng trở lại. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn.

Cách tốt nhất để ngăn chặn mô thần kinh căng thẳng quá mức là nhẹ nhàng. Tự nói với bản thân: "Giảm áp lực, giảm áp lực" khi bạn căng cơ. Phản ứng có triệu chứng của bạn đối với việc dùng chỉ nha khoa có thể là gây ra đau hoặc ngứa ran ở phần cuối của vết căng, nhưng kết quả là không tồi tệ hơn. Bạn sẽ biết mình đã dùng quá liều nếu cơn đau kéo dài hơn 30 phút sau khi kéo căng.

Mất bao lâu để trở nên tốt hơn?

Nếu bạn bị căng hoặc đau do dây thần kinh bị dính, tình trạng này sẽ từ từ thuyên giảm khi bạn tiến triển với các bài tập dùng chỉ nha khoa. Thông thường, cơn đau thắt dây thần kinh sẽ giảm dần trong khoảng thời gian từ sáu đến tám tuần. Bạn sẽ thấy ít đau hoặc ngứa ran hơn vài tuần sau khi bắt đầu, và bạn có thể sẽ phải căng dây thần kinh của mình ngày càng xa hơn khi tiến triển. Sau sáu đến tám tuần dây thần kinh lướt đều đặn và hàng ngày, bạn có thể không cảm thấy đau thắt hoặc đau. Khi đó, PT của bạn có thể yêu cầu bạn ngừng các bài tập.

Một lời từ rất tốt

Nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh hoặc chấn thương làm hạn chế cử động của bạn, bạn có thể bị căng dây thần kinh. Trong trường hợp đó, có thể chỉ định dùng chỉ nha khoa hoặc các bài tập trượt. Dùng chỉ nha khoa có thể làm tăng cơn đau tạm thời, nhưng các triệu chứng sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Những bài tập này có thể hữu ích trong việc giúp bạn trở lại khả năng vận động hoàn toàn. Bằng cách đó, bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức chức năng và hoạt động trước đây của mình.