Tập thể dục ít tác động là hoạt động lý tưởng cho những người bị viêm xương khớp. Các hoạt động ít tác động như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp sẽ ít căng thẳng hơn cho các khớp chịu trọng lượng, đặc biệt là cột sống, hông, bàn chân, đầu gối và mắt cá chân . Chạy bộ và chạy bộ là những ví dụ về tập thể dục có tác động cao.
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh GettyLợi ích của việc đi xe đạp
Đi xe đạp là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp. Thói quen đạp xe thường xuyên giúp đầu gối của bạn di chuyển trong phạm vi chuyển động của chúng và đồng thời tăng cường các cơ hỗ trợ đầu gối của bạn.
Bạn nên tiếp tục đạp xe càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn bị tổn thương nhiều khớp ở đầu gối hoặc hông, khả năng đi xe đạp của bạn có thể ngày càng bị hạn chế.
Một nghiên cứu ởKhuyết tật và Phục hồi chức năngđã phân loại đạp xe thành ba nhóm — bệnh nhân thoái hóa khớp gối, bệnh nhân thay khớp gối và bệnh nhân bị chấn thương sụn chêm hoặc dây chằng.
Kết quả cho thấy khi bệnh nhân già đi, khả năng tiếp tục đạp xe của họ giảm 5% mỗi năm. Nam giới có cơ hội tiếp tục đạp xe cao hơn 1,98 lần so với nữ giới. Cơ hội bị đau khi đạp xe tăng 8% với mỗi đơn vị tăng chỉ số khối cơ thể. Nghiên cứu này cho rằng sự gia tăng đau khi đạp xe là do chỉ số khối cơ thể, chứ không phải do chẩn đoán của bệnh nhân.
Một nghiên cứu năm 2020 đã tiến hành can thiệp giáo dục và đạp xe kéo dài 6 tuần cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp háng và phát hiện ra rằng chiến lược kết hợp này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và chức năng cũng như giảm đau do thoái hóa khớp.
Điều chỉnh xe đạp
Thay vì từ bỏ việc đi xe đạp khi nó ngày càng trở nên khó khăn, hãy cố gắng điều chỉnh hoạt động phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu việc đạp xe ngoài trời là một vấn đề do mặt đất không bằng phẳng, đồi dốc và những thách thức khác đi kèm với hoạt động ngoài trời tuyệt vời, hãy mang xe đạp trong nhà.
Để đạp xe ngoài trời, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc xe đạp cảm thấy thoải mái. Một số người khuyên nên có một loạt các bánh răng.
Cũng có những người đi xe đạp khuyên dùng bánh răng Granny (bánh xích nhỏ trên bộ ba trục khuỷu). Các bánh răng đặc biệt cho phép quay với tốc độ vòng quay mỗi phút cao. Thiết bị Granny được đặt tên như vậy vì về mặt lý thuyết, ngay cả một bà già cũng có thể leo đồi trong thiết bị này.
Nếu những hạn chế về thể chất của bạn (đau khớp, biến dạng khớp, các vấn đề về thăng bằng) khiến bạn cần phải mang xe đạp trong nhà, hãy cân nhắc lựa chọn xe đạp đứng yên hoặc xe đạp tĩnh nằm nghiêng.
Đạp xe đứng so với nằm nghiêng
Xe đạp đứng yên là loại xe đạp được sử dụng để tập thể dục chứ không phải để vận chuyển. Nó được trang bị tay cầm, bàn đạp và yên xe đạp điển hình, nhưng nó được xây dựng trên một nền tảng cố định. Nếu một chiếc xe đạp như vậy có bánh xe, chúng được nâng lên khỏi mặt đất.
Thiết kế phản chiếu chặt chẽ những chiếc xe đạp ngoài trời. Một số xe đạp cố định có một công cụ kế để đo công việc bạn đã làm khi đạp.
Một chiếc xe đạp đứng yên được trang bị một chiếc ghế tựa lớn hơn. Người đi xe đạp nằm nghiêng ngả lưng và dựa vào cột sống của họ. Bàn đạp trên xe đạp nằm nghiêng thường đặt về phía trước và tay nắm ở vị trí ít cần chạm tới.
Đó là một trải nghiệm thoải mái hơn, nhưng một số chuyên gia đặt câu hỏi rằng liệu tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh nằm nghiêng có mang lại nhiều lợi ích như tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên không. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp, một chiếc xe đạp tĩnh nằm nghiêng có thể tạo ra sự khác biệt giữa tập thể dục và không tập thể dục.
Trước khi tích cực đi xe đạp hoặc bất kỳ loại hình tập thể dục nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Khi người đó chấp thuận cho bạn, hãy xem xét các lựa chọn đi xe đạp khác nhau của bạn.
Một lời từ rất tốt
Mục đích là làm cho việc đi xe đạp trở thành một hoạt động mà bạn yêu thích và gắn bó để có thể gặt hái được nhiều lợi ích. Chọn thiết bị của bạn một cách cẩn thận. Và hãy nhớ, tự điều chỉnh tốc độ khi đi xe!
-and-advil-(ibuprofen).jpg)
-hearing-tests.jpg)
