- Thuốc bổ sung
- Thảo dược
- Hương liệu & Tinh dầu
- Liệu pháp xoa bóp
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Country Life Coenzyme B Complex Caps tại Amazon
"Được làm không có đường, lúa mì và chất bảo quản, thực phẩm bổ sung này nổi bật trên thị trường do thành phần Quatrefolic của nó."
Giải nhì tổng thể tốt nhất: Solgar B-Complex "100" tại Amazon
"Thuần chay và thân thiện với người ăn chay, sự lựa chọn này đến từ một thương hiệu đã có mặt trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung hơn bảy thập kỷ."
Ăn chay tốt nhất: Garden of Life Vitamin B Complex tại Amazon
"Những người ăn chay trường có thể vui mừng khi tìm thấy một chất bổ sung phù hợp với họ, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn có ít vitamin B12."
Ngân sách tốt nhất: Tổ hợp Nature’s Bounty Super B tại Amazon
"Lựa chọn này không chỉ thân thiện với ngân sách mà còn phù hợp với những người nhạy cảm với thực phẩm do công thức không gây dị ứng của nó."
Hữu cơ tốt nhất: Phức hợp Vitamin B lên men Chương mới tại Amazon
"New Chapter cung cấp một giải pháp đơn giản cho những ai đang tìm kiếm nguồn cung cấp vitamin B hữu cơ USDA, được truyền men vi sinh."
Thân thiện với dị ứng nhất: Thorne Basic B Complex tại Amazon
"Được kiểm tra thích hợp bởi những người kiểm tra của bên thứ ba, sự lựa chọn này không để lại nghi ngờ gì về chất lượng và các thành phần không gây dị ứng của nó."
Chất lỏng tốt nhất: B-Complex Liquid Encapsulation tinh khiết tại Amazon
"Nếu máy tính bảng hoặc viên nang không phải là món yêu thích của bạn, Pure Encapsulation cung cấp chất bổ sung ở dạng lỏng, ngon."
Kẹo cao su tốt nhất: Kẹo dẻo Nature’s Way Alive B Complex tại Amazon
"Kẹo dẻo vitamin không chỉ là một kỷ niệm thời thơ ấu, thực phẩm bổ sung kẹo dẻo của Nature's Way không chứa thuốc nhuộm tổng hợp và gelatin."
Có tám loại vitamin B khác nhau: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin) B9 (folate) và B12 (cobalamin). Những loại vitamin này rất cần thiết, có nghĩa là chúng phải đến từ chế độ ăn của chúng ta và chúng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, nấm, trứng và protein nạc. Đối với những người ăn chay trường, ăn chay hoặc những người có chế độ ăn uống kém đa dạng, thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nói chung, vitamin B được biết đến nhiều nhất với vai trò sản xuất năng lượng, nhưng chúng cũng là những người đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tâm trạng và nhận thức.
Mỗi loại vitamin B có mục đích và chức năng riêng trong cơ thể; tuy nhiên, chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với nhau. Các chất bổ sung phức hợp B thường chứa hầu hết, nếu không phải tất cả, trong số tám loại vitamin B. Uống kết hợp các vitamin B (như trong thực phẩm bổ sung B-Complex) cùng một lúc thay vì các vitamin B riêng lẻ có thể cải thiện hiệu quả tổng thể của chúng. Các loại vitamin tan trong nước này có thể được tiêu thụ ở dạng lỏng, dạng sệt, dạng viên và dạng viên nang.
Đây, các chất bổ sung B-complex tốt nhất:
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Country Life Coenzyme B Complex Caps
Mua trên Amazon Mua trên Countrylifevitamins.com Mua trên Swansonvitamins.comCountry Life's Coenzyme B-Complex nổi bật trong số các chất bổ sung vitamin B khác vì sử dụng Quatrefolic, một dạng folate chuyển hóa bỏ qua nhiều bước chuyển đổi trong cơ thể để cung cấp folate mà cơ thể có thể sử dụng ngay lập tức. thành phần là việc sử dụng methylcobalamin (Vitamin B12), dạng vitamin sẵn có và hoạt động hơn.
Một phần thưởng cho tám loại vitamin B được cung cấp bởi mỗi khẩu phần hai viên là bổ sung PABA, phosphatidylcholine, inositol và axit alpha-Lipoic. Những thành phần bổ sung này giúp hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng tế bào. Những viên nang này không chứa gluten, kosher, thuần chay và không biến đổi gen.
Giải nhì tổng thể tốt nhất: Solgar B-Complex "100"
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin ShoppeSolgar đã hoạt động trong ngành công nghiệp thực phẩm chức năng hơn 70 năm. Là một nguồn đáng tin cậy cho các chất bổ sung không chứa các chất phụ gia có hại và các chất gây dị ứng phổ biến, viên nang rau củ mỗi ngày B-Complex “100” của Solgar cung cấp tất cả tám loại vitamin B. Ngoài hơn 100 loại vitamin B được khuyến nghị hàng ngày, sản phẩm này còn bao gồm choline và inositol. Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu hoạt động với một số Vitamin B để chuyển hóa axit nucleic và axit amin.
Sản phẩm này được pha chế đặc biệt cho những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay. Ngoài việc thân thiện với người ăn chay, sản phẩm này cũng không biến đổi gen, kosher và không chứa gluten.
Ăn chay tốt nhất: Garden of Life Vitamin B Complex
Được phép của Amazon
Mua trên Amazon Mua trên Vitacost Mua trên Swansonvitamins.comViệc đáp ứng đủ lượng vitamin B khuyến nghị hàng ngày chỉ từ thực phẩm có thể là một thách thức đối với những người theo chế độ ăn thuần chay. Nên bổ sung B-complex cho người ăn chay - nhưng việc tìm kiếm một sản phẩm không sử dụng gelatin có nguồn gốc từ động vật có thể khó khăn. Garden of Life’s Vitamin B Complex - Vitamin Code Raw B Vitamin Whole Food Supplement bao gồm tất cả các thành phần có nguồn gốc thực vật và thuần chay.
Chứa tất cả tám loại vitamin B, sản phẩm này sử dụng dạng hoạt động của vitamin B12 (methylcobalamin), một chiến thắng cho những người tiêu dùng có mức vitamin B12 thấp hơn một chút. Ngoài B-complex, sản phẩm này bao gồm hỗn hợp men vi sinh và men vi sinh RAW để hỗ trợ tiêu hóa, cũng như hỗn hợp trái cây và rau hữu cơ để hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung. Đối với những người tiêu dùng có những hạn chế về chế độ ăn uống khác, sản phẩm này được chứng nhận kosher, không biến đổi gen và không chứa gluten.
Ngân sách tốt nhất: Nature’s Bounty Super B Complex
Mua trên Amazon Mua trên CVS Mua trên Walgreens Mua trên Riteaid.comCác chất bổ sung B-complex không cần phải tốn một cánh tay và một chân để có hiệu quả. Nature’s Bounty Super B-Complex bổ sung có tất cả tám loại vitamin B trong mỗi viên. Ngoài việc cung cấp tất cả các vitamin B, sản phẩm này bao gồm 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Những viên nén thân thiện với người ăn chay này không có thêm màu sắc, hương vị và chất bảo quản. Đối với người tiêu dùng bị dị ứng, sản phẩm này cũng không chứa các chất gây dị ứng chính như cá, lúa mì, đường lactose, sữa, đậu nành, gluten và men. Nature's Bounty khuyên bạn nên uống một viên thuốc mỗi ngày với nước và bữa ăn.
Như một mẹo chuyên nghiệp, hãy uống các loại vitamin hòa tan trong nước - chẳng hạn như B complex và C - với đồ uống không chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein có thể gây ra hiện tượng đi tiểu nhiều hơn, có thể làm giảm nồng độ của các vitamin này do mất chất lỏng.
Hữu cơ tốt nhất: Phức hợp Vitamin B lên men Chương mới
Mua trên Amazon Mua trên Thrive Market Mua trên CVSMột chất bổ sung bao gồm tất cả tám loại vitamin B, ở dạng tối ưu của chúngvàlà hữu cơ, New Chapter’s Fermented Vitamin B Complex đánh dấu vào tất cả các ô quan trọng. Ngoài B-complex, những viên nén mỗi ngày một lần này cũng bao gồm maca. Maca là một loại củ, có nguồn gốc từ Peru đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một cách tự nhiên để cải thiện năng lượng, chức năng tình dục và điều hòa hormone.
Như một phần thưởng bổ sung, mỗi viên bao gồm các chế phẩm sinh học nuôi dưỡng đường ruột như lactobacillus acidophilus, có thể cải thiện sự hấp thụ folate và B12 của cơ thể bạn cũng như các enzym như papain và bromelain để hỗ trợ tiêu hóa. Sản phẩm này được chứng nhận hữu cơ USDA, không biến đổi gen, kosher và không chứa gluten được chứng nhận NSF. Nó cũng không chứa màu sắc hoặc hương vị nhân tạo và 100% là thuần chay.
Thân thiện với dị ứng nhất: Thorne Basic B Complex
Mua trên Amazon Mua trên Thorne.com Mua trên Pureformulas.comTìm kiếm một chất bổ sung thân thiện với dị ứng có thể khó khăn. Người tiêu dùng bị dị ứng có thể muốn tìm các công ty sử dụng thử nghiệm độc lập và bên thứ ba để đảm bảo chất lượng. Cơ sở của Thorne tuân thủ NSF và cGMP và họ kiểm tra nghiêm ngặt 760 chất gây ô nhiễm để xác minh danh tính, hiệu lực và độ tinh khiết của từng thành phần được liệt kê trên nhãn sản phẩm của họ.
Phức hợp B cơ bản này không gây dị ứng và được thiết kế với nhu cầu vitamin B của bạn. Viên nang không chứa gluten, sữa và đậu nành, và không giống như nhiều loại vitamin B-complex trên thị trường, nó không được làm từ men. Thorne’s Basic B Complex tiếp tục bổ sung đơn giản bằng cách bao gồm tất cả tám loại vitamin B và choline trong viên nang của chúng, không có gì khác. Sản phẩm này sử dụng các dạng hoạt động của folate và vitamin B12, có thể giúp cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng này.
Chất lỏng tốt nhất: Chất lỏng B-Complex tinh khiết
Mua trên Amazon Mua trên Pureencapsulation.com Mua trên Pureformulas.comTìm kiếm một chất bổ sung chất lỏng chất lượng cao có thể là một thách thức. Rất may, Pure Encapsulation tạo ra một chất bổ sung B-complex ở dạng lỏng tiện lợi. Một thìa cà phê chứa sáu loại vitamin B ở dạng lỏng ngon.
Có hương vị với cô đặc nước ép táo và dâu tây, sản phẩm này không chứa màu nhân tạo, hương vị và chất làm ngọt. Bạn nên dùng sản phẩm này trong bữa ăn. Để tiêu thụ hai loại vitamin B còn thiếu, folate và biotin, hãy kết hợp thực phẩm bổ sung này với một bữa ăn có nhiều rau lá xanh đậm và các loại hạt hoặc hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương hoặc hạnh nhân.
Kẹo cao su tốt nhất: Nature’s Way Alive B Complex Gummies
Mua trên Amazon Mua trên IHerb Mua trên Swansonvitamins.comNgười lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể nhận được vitamin B từ Nature’s Way Alive B Complex Gummies. Những viên kẹo cao su có hương vị anh đào này chứa hai gam đường bổ sung cho mỗi khẩu phần từ đường mía và bột sắn. Hai viên kẹo cao su cung cấp tất cả tám loại vitamin B cũng như vitamin C.
Những viên kẹo dẻo này được làm bằng pectin thay vì gelatin có nguồn gốc động vật, khiến chúng trở nên thuần chay và thân thiện với người ăn chay. Không giống như nhiều chất bổ sung kẹo cao su có sử dụng thuốc nhuộm tổng hợp, Nature’s Way Gummies có màu đỏ từ thực vật. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng, ngọt ngào để nâng cao tâm trạng và mức năng lượng của mình, thì những loại kẹo dẻo này có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Phán quyết cuối cùng
Khi chọn một thực phẩm bổ sung, một trong những tiêu chí quan trọng nhất cần xem xét là độ tinh khiết, hiệu lực và chất lượng. Vì lý do này, Thorne’s Basic B Complex (xem tại Amazon) là một lựa chọn tuyệt vời. Thật khó để đánh bại cơ sở tuân thủ NSF và cGMP cũng như quá trình kiểm tra nghiêm ngặt của họ. Như một phần thưởng, sản phẩm này không gây dị ứng, làm cho chúng dễ tiếp cận với hầu hết người tiêu dùng.
Những gì cần tìm trong các chất bổ sung B-Complex
Chứng nhận và kiểm tra của bên thứ ba:
Điều quan trọng là phải thực hiện nghiên cứu của bạn thay vì chỉ chọn một sản phẩm khỏi kệ một cách mù quáng. Lựa chọn các công ty kiểm tra độc lập sản phẩm của họ để xác minh chất lượng và hiệu lực. Đối với những người bị dị ứng, hãy đảm bảo rằng nhãn không có chất gây dị ứng cụ thể của bạn. Bạn cũng nên tìm kiếm một sản phẩm có con dấu “được chứng nhận không biến đổi gen” hoặc “USDA Organic” để đảm bảo tính toàn vẹn của thành phần tối ưu. Người tiêu dùng cũng có thể đảm bảo chất lượng bằng cách truy cập các trang web như ConsumerLab kiểm tra và đánh giá sản phẩm một cách độc lập.
Một loạt các vitamin B:
Tốt nhất, một sản phẩm nên chứa tất cả tám loại vitamin B. Tuy nhiên, điều đó không phải luôn luôn như vậy. Hãy tìm một khu phức hợp B có gần tất cả tám kiểu tóc để có được hiệu quả cao nhất cho số tiền của bạn. Các chất bổ sung có dạng hoạt tính của vitamin cũng sẽ mạnh hơn. Ví dụ, tìm methylcobalamin thay vì cyanocobalamin và 5-methyltetrahydrofolate (còn được gọi là 5-MTHF) thay vì axit folic.
Liều dùng:
Mặc dù vitamin B hòa tan trong nước và không ở trong cơ thể lâu, nhưng liều lượng lớn vitamin ở dạng bổ sung có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Nhiều chất bổ sung B-complex cung cấp một lượng vitamin nhất định lớn hơn mức cần thiết. Một lượng lớn vitamin B cụ thể có thể thích hợp cho những người bị thiếu hụt được chẩn đoán; tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách bổ sung B-complex để hỗ trợ sức khỏe nói chung, bạn nên cập nhật cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe những gì bạn đang dùng và đề phòng các tác dụng phụ.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên tìm kiếm dạng vitamin B12 nào để bổ sung B-complex?
Vitamin B12 thường được thấy trong danh sách thành phần là “cyanocobalamin” hoặc “methylcobalamin”. Methylcobalamin và 5-deoxyadenosylcobalamin là dạng vitamin B12 tích cực trong quá trình trao đổi chất của con người. Cyanocobalamin là dạng được sử dụng trong hầu hết các chất bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm tăng cường, và mặc dù nó được chuyển đổi thành dạng hoạt động trong cơ thể, một số chất bổ sung phức hợp b sẽ cung cấp các dạng đã hoạt động. Khi có thể, bạn có thể chọn dạng hoạt động, methylcobalamin.
Tại sao folate hay B6 lại là một loại vitamin quan trọng như vậy?
Đối với hầu hết, sự hấp thụ axit folic từ các chất bổ sung là rất cao. Trên thực tế, sinh khả dụng của axit folic được giả định là 100% khi uống dưới dạng thực phẩm bổ sung, trong khi axit folic trong thực phẩm tăng cường được ước tính có khoảng 85% sinh khả dụng của axit folic bổ sung.
Đối với những người tiêu dùng có đột biến gen MTHFR, việc hấp thụ các chất bổ sung axit folic có thể khó khăn hơn. Vì lý do này, hãy tìm các chất bổ sung sử dụng 5-methyl-THF (còn được gọi là L-5- MTHF, 5-MTHF, L-methylfolate và methylfolate) vì những chất này có thể khả dụng hơn.
Những dấu hiệu thiếu vitamin B thường gặp là gì?
Các dấu hiệu phổ biến của thiếu vitamin b bao gồm mệt mỏi, khó tập trung, suy nhược da, tóc và móng tay cũng như đau dạ dày ruột.
Chuyên gia nói gì
"Một số bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung B-complex có thể cải thiện tâm trạng ở những người có triệu chứng lo âu và trầm cảm. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải xem xét chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn đang bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B chẳng hạn như rau xanh, nấm, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và protein nạc. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Là một Chuyên gia dinh dưỡng đã Đăng ký, Sydney Greene rất coi trọng các khuyến nghị bổ sung. Mỗi sản phẩm đều được cô nghiên cứu và hiệu đính dựa trên các nghiên cứu lâm sàng, đánh giá sản phẩm và các trang web thử nghiệm của bên thứ ba. Đây là những sản phẩm mà cô ấy không chỉ cảm thấy thoải mái khi giới thiệu cho khách hàng của mình mà còn tự mình sử dụng nếu cần.
