Nhiều người say sưa về Pilates, cho rằng nó đã giúp họ tiết kiệm hoặc cải thiện tư thế của họ một cách đáng kể. Những người khác yêu thích yoga, không nói gì khác gần mang lại cho họ sự giảm đau mà họ tìm kiếm.
bluecinema / Getty ImagesNhưng khi nói đến hai hình thức tập thể dục phổ biến này, liệu một phương pháp có tốt cho lưng của bạn hơn phương pháp kia không?
Lược sử Yoga
Tập tục 3.000 năm tuổi của Ấn Độ lần đầu tiên xuất hiện ởKinh Yoga, được coi là văn bản quan trọng nhất về chủ đề này và được viết trước năm 400 CN. Mặc dù nổi tiếng với các chuyển động uyển chuyển, yoga cũng ưu tiên thở có ý thức, thiền, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống cũng như thực hành hình dung. Ngoài việc xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và cơ bắp, yoga còn nhằm mục đích nuôi dưỡng lòng từ bi, sự tự chủ và bình tĩnh.
Yoga đến Hoa Kỳ vào năm 1893 trước khi các lần lặp lại khác nhau nở rộ vào thế kỷ 20. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy các studio cung cấp các lớp dạy vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, Yin và các hình thức yoga khác.
Lược sử về Pilates
Joseph Pilates, người sáng lập ra phương pháp đặc biệt, đã phát triển công việc của mình từ nền tảng về thể hình, yoga, đấu vật, quyền anh, thể dục dụng cụ và võ thuật. Tự học về giải phẫu, ông trở thành y tá-nhà vật lý trị liệu trong Thế chiến thứ nhất, trong thời gian đó, ông đã thiết kế các dây trải giường để cung cấp các bài tập vận động hỗ trợ cho những người bị bệnh và bị thương. Đây là một mô hình ban đầu của máy cải cách — một thiết bị Pilates chuyên dụng điều khiển bằng lò xo — mà chúng ta biết ngày nay.
Ông gọi phương pháp của mình là "sự kiểm soát", tập trung chủ yếu vào phần cốt lõi, mà ông gọi là "nhà máy" của cơ thể. Nếu bạn đã quen với cả Pilates và yoga, bạn có thể nhận thấy một số điểm tương đồng giữa hai môn này.
Một ví dụ về tư thế yoga có thể đã được điều chỉnh cho Pilates là con voi. Được thực hiện trên máy cải lương, động tác này trông rất giống với Động tác hướng xuống đối mặt với chú chó trong yoga nhưng có thể cảm thấy khá khác khi bạn đang thực hiện động tác đó. Vì có liên quan đến chuyển động của chi dưới, con voi rất tốt để giải phóng sự căng cơ ở lưng dưới, tăng cường nhận thức về khớp hông cũng như vai gáy. Nó cũng hoạt động các cơ cốt lõi.
Trong khi tăng cường cốt lõi là một trong nhiều lợi ích của yoga, đó là mục đích chính của Pilates. Cả hai hệ thống có thể sẽ tăng tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và phối hợp; cả hai đều có thể hữu ích trong việc giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng hoặc cổ.
Nghiên cứu về Pilates chữa đau lưng
Một đánh giá năm 2011 đã nhìn lại gần 15 năm nghiên cứu và kết luận rằng mặc dù cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn nữa và chất lượng kết quả phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như chuyên môn của người hướng dẫn, nhưng vẫn có hứa hẹn về việc sử dụng Pilates như một phương pháp giảm đau lưng. nhiều nghiên cứu, những người tham gia chế độ Pilates ít bị đau lưng hơn, bất kể tuổi tác hay trình độ thể thao của họ.
Mặt khác, một đánh giá năm 2013 báo cáo rằng số lượng nhỏ các nghiên cứu, cũng như chất lượng kém của các nghiên cứu, đã ngăn cản các tác giả đề xuất Pilates để giảm đau và tàn tật ở những người bị đau thắt lưng mãn tính.
Tương tự, một đánh giá cơ sở dữ liệu Cochrane năm 2015 không thể tìm thấy bằng chứng kết luận rằng Pilates tốt hơn các hình thức tập thể dục khác đối với chứng đau thắt lưng.
Nghiên cứu về Yoga chữa đau lưng
Đối với yoga, bức tranh nghiên cứu hình ảnh sáng hơn một chút. Một đánh giá năm 2015 được xuất bản trongTạp chí Quốc tế về Yoga đã xem xét sáu nghiên cứu liên quan đến 570 bệnh nhân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong ngắn hạn, Iyengar có thể có hiệu quả để điều trị chứng đau cột sống mãn tính. Tuy nhiên, đánh giá không tìm thấy bằng chứng cho thấy yoga là một phương pháp điều trị lưng trong dài hạn.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trênTạp chí Lâm sàng về Đau đã tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng yoga có hiệu quả trong ngắn hạn. Nó cũng tìm thấy bằng chứng vừa phải cho việc sử dụng lâu dài. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị yoga như một "liệu pháp bổ sung cho chứng đau thắt lưng."
Và cuối cùng, Hiệp hội Y tế Oklahoma đã cân nhắc về yoga và thiền trong phân tích tổng hợp năm 2017 của họ. Đánh giá cho thấy rằng đối với những người bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và đau thắt lưng, yoga và thiền định giúp giảm đáng kể cơn đau và rối loạn chức năng.
Một lời từ rất tốt
Cuối cùng, sự lựa chọn giữa yoga và Pilates để giảm đau lưng có thể là sở thích cá nhân. Nếu bạn muốn kết hợp việc chữa lành thể chất với trải nghiệm tinh thần và hơi thở, yoga có thể dành cho bạn. Nhưng nếu ở trong lĩnh vực thể chất với thói quen tập thể dục của bạn nghe có vẻ ngon miệng hơn, hãy xem xét Pilates. Và sự kết hợp của cả hai có thể mang lại cho bạn một thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn.
.jpg)
