Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu, yoga có thể giúp ích. Giống như hầu hết các liệu pháp yoga, không có một tư thế yoga kỳ diệu nào có thể khiến cơn đau đầu của bạn biến mất vĩnh viễn. Yoga hiệu quả nhất khi được thực hành một cách nhất quán trong một thời gian dài như một phần của kế hoạch điều trị toàn diện. Vì nhiều cơn đau đầu có liên quan đến căng thẳng và căng thẳng, các tư thế và bài tập thở sau đây nhằm thúc đẩy quá trình kéo giãn và thư giãn nhẹ nhàng, đặc biệt là cổ, vai và lưng. Một nghiên cứu năm 2007, được xuất bản trên tạp chíNhức đầu, cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu được hưởng lợi từ ba tháng tập yoga tập trung vào những vùng này của cơ thể.
Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, điều quan trọng là phải đi khám vì đau đầu có thể là triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng khác. Cũng cần lưu ý rằng các tư thế sau đây không được sử dụng để điều trị khi đau đầu, mà được thực hiện thường xuyên để thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn.
Cuộn cổ
Cổ cuộn. Hình ảnh John Freeman / Dorling Kindersley / GettyBắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái. Có thể bắt chéo chân trên sàn hoặc ngồi thẳng trên ghế, đặt cả hai chân xuống sàn. Hít thở một vài hơi để tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại. Sau đó nghiêng đầu sang phải. Cuộn đầu của bạn về phía trước, sang trái và sau đó quay lại. Tiếp tục lăn liên tục khoảng năm lần, sau đó chuyển hướng và thực hiện năm lần xoay theo cách đó. Nếu bạn tìm thấy một khu vực chật hẹp, cố gắng không lao qua nó.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Hãy đi bằng bốn chân để thực hiện các động tác duỗi bò kiểu mèo, động tác này sẽ giúp cột sống của bạn di chuyển. Bạn cũng có thể thực hiện một phiên bản của động tác này trên ghế nếu cảm thấy thoải mái hơn. Xen kẽ giữa hít vào ở tư thế lưng cong và thở ra vào tư thế cột sống tròn trong 5 đến 10 hiệp.
Cân bằng tay và đầu gối
Verywell / Ben Goldstein
Giữ nguyên bằng bốn chân, mở rộng chân phải ra sau và nâng song song với sàn, giữ cho hông vuông góc. Khi bạn cảm thấy ổn định, nâng cánh tay trái song song với sàn để giữ thăng bằng tay và đầu gối. Giữ nguyên ở đây 3 - 5 nhịp thở và sau đó thực hiện với bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Tư thế nhân sư
Verywell / Ann Pizer
Nằm sấp xuống để chuẩn bị cho tư thế nhân sư. Chống khuỷu tay lên, nhưng không để vai của bạn nhún lên về phía tai. Giữ vai của bạn hướng xuống, cổ dài và cẳng tay của bạn nhấn xuống sàn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở.
Tư thế lạc đà - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Khuỵu gối để tạo tư thế lạc đà. Có một số biến thể có thể có để làm cho tư thế này bớt căng thẳng hơn. Bạn có thể để tay trên lưng thấp, dùng các khối để tựa tay hoặc cuộn các ngón chân xuống dưới để nhấc gót chân lên để dễ dàng nắm lấy gót chân hơn.
Bạn cũng có thể chọn để đầu ngửa ra sau hoặc ngửa cổ và ngẩng cao đầu, tùy theo cách nào sẽ thoải mái hơn. Giữ trong 3 - 5 nhịp thở và sau đó ngồi trở lại trên gót chân của bạn để nghỉ ngơi. Bạn có thể lặp lại tư thế này hai hoặc ba lần nếu muốn.
Tư thế đại bàng - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Đối với đại bàng, chúng tôi quan tâm nhất đến động tác duỗi vai, có nghĩa là có một số lựa chọn cho đôi chân của bạn. Bạn có thể thực hiện đầy đủ tư thế, bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc có thể quay trở lại ghế nếu đó là tư thế phù hợp nhất với bạn. Giữ mỗi bên trong 3 đến 5 nhịp thở.
Tư thế Half Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Ngồi trên sàn (hoặc trên ghế) để vặn cột sống. Sử dụng động tác hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để vặn người. Giữ 5 nhịp thở cho mỗi bên.
Thở bằng lỗ mũi thay thế - Nadi Sodhana
Hình ảnh John Freeman / Doring Kindersley / Getty
Kết thúc bằng cách thở bằng lỗ mũi xen kẽ, trong đó bạn thở lần lượt qua từng lỗ mũi trong khi chặn lỗ mũi còn lại. Đây là một sự cân bằng và hơi thở thư giãn. Đi từ 5 đến 10 vòng.
Lưu ý về Iyengar
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga bao gồm một phụ lục có tiêu đềCác asana chữa bệnh cho các bệnh khác nhau. Đối với chứng đau đầu và đau nửa đầu, Iyengar đề xuất một số tư thế gập người ngược và gập về phía trước, bao gồm cúi đầu, cúi đầu, cày, uttanasana và paschimottanasana. Hiệu quả của việc đảo ngược như một phương pháp điều trị đau đầu chưa được chứng minh, nhưng điều đáng chú ý là nó không được khuyến khích vào những thời điểm bạn thực sự bị đau đầu.
