Khi nào là an toàn để bắt đầu chạy sau khi bị gãy mắt cá chân?

Nếu bạn đã bị gãy xương mắt cá chân và phải phẫu thuật với đĩa và vít để giảm gãy xương, bạn có thể tự hỏi khi nào bạn có thể trở lại chạy.

Ban đầu phải chữa lành một số vết thương, nhưng theo thời gian, một trong những mục tiêu của bạn có thể là trở lại tập luyện sau khi bị gãy xương. Có cách nào an toàn để xác định thời điểm bắt đầu chạy sau khi phẫu thuật mắt cá chân, và bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp đỡ không?

Mất bao lâu trước khi bạn có thể lên đường và trở lại chạy sau khi bị gãy xương mắt cá chân?

Gãy mắt cá chân có thể là một trải nghiệm đau đớn và đáng sợ. Bạn có thể cần phải phẫu thuật gọi là cố định bên trong giảm mở (ORIF) để cố định chỗ gãy. Tuy nhiên, nhiều khi mắt cá chân của bạn có thể nhỏ lại mà không cần can thiệp phẫu thuật.

Dù bằng cách nào, bạn rất có thể sẽ phải bó bột ở chân trong một thời gian khá lâu để mọi thứ lành lại. Khoảng thời gian bất động này là cần thiết để đảm bảo mắt cá chân của bạn lành lại. Một trong những vấn đề khi bất động sau gãy mắt cá chân: mắt cá chân của bạn yếu đi và các cơ xung quanh khớp bị căng.

Sau khi bị gãy xương mắt cá chân hoặc phẫu thuật mắt cá chân, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi đi lại và lái xe. Và có thể phải mất một thời gian nữa bạn mới có thể chạy trở lại. Với sự giúp đỡ của chuyên gia vật lý trị liệu, cuối cùng bạn sẽ có thể tiếp tục các hoạt động bình thường của mình.

Những bệnh thường gặp sau khi bị gãy mắt cá chân

Những khuyết tật phổ biến mà bạn có thể cần phải tập luyện sau khi bị gãy xương mắt cá chân bao gồm:

• Sưng tấy
• Đau đớn
• Mất phạm vi chuyển động (ROM)
• Giảm sức mạnh
• Độ căng của mô sẹo (nếu bạn đã phẫu thuật)
• Giảm số dư và quyền sở hữu
• Khó khăn khi đi bộ và chạy

Ban đầu, bạn có thể được yêu cầu đi lại với một thiết bị hỗ trợ như khung tập đi hoặc nạng sau khi bị gãy mắt cá chân. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn chọn thiết bị chính xác. Họ cũng có thể đảm bảo rằng thiết bị trợ giúp của bạn có kích thước phù hợp với bạn và bạn đang sử dụng nó đúng cách.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để giúp bạn cải thiện một số suy giảm này. Họ có thể kê đơn các bài tập được thiết kế để tăng ROM mắt cá chân. Có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và đo cơ để đảm bảo rằng các cơ hỗ trợ mắt cá chân của bạn khỏe và bảng hệ thống nền tảng mắt cá chân cơ sinh học (BAPS) có thể được sử dụng để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng đứng vững ở chân bị thương.

Định luật Wolff nói rằng xương phát triển để đáp ứng với các áp lực tác động lên nó. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tiến bộ qua các giai đoạn chịu trọng lượng thích hợp để đảm bảo rằng căng thẳng thích hợp và thích hợp được đặt lên mắt cá chân đang lành của bạn.

Khi nào bạn có thể bắt đầu chạy lại

Mọi người đều khác nhau, và nhiều yếu tố có thể hạn chế khả năng trở lại chạy của bạn sau khi bị gãy xương mắt cá chân hoặc phẫu thuật. Chúng bao gồm:

• Mức độ nghiêm trọng của sự phá vỡ
• Có phẫu thuật hay không
• Sự thành công của vật lý trị liệu
• Số lượng nỗ lực bạn đã bỏ ra để phục hồi chức năng của mình
• Một chút may mắn

Nói chung, bạn có thể cố gắng bắt đầu chạy khoảng ba đến bốn tháng sau khi bị chấn thương. Vào thời điểm này, xương ở mắt cá chân của bạn sẽ được chữa lành tốt và ROM cũng như sức mạnh của bạn sẽ gần như bình thường. Bạn có thể tăng quãng đường chạy của mình miễn là cơn đau của bạn ở mức tối thiểu và ROM và sức mạnh của bạn vẫn tuyệt vời.

Khoảng sáu đến chín tháng sau chấn thương, bạn sẽ có thể chạy mà không gặp vấn đề gì.

Lần nữa,mọi người đều khác nhau và mọi tổn thương đều khác nhau. Một số người có thể chạy sớm hơn nhiều sau khi bị gãy mắt cá chân. Thật không may, một số người tiếp tục bị hạn chế bởi đau, mất ROM hoặc sức mạnh hạn chế trong thời gian dài sau chấn thương và có thể mất nhiều thời gian hơn để quay trở lại chạy.

Có một số người không bao giờ có thể trở lại chạy, ngay cả khi đã nỗ lực hết sức để lấy lại khả năng vận động bình thường và sức mạnh xung quanh mắt cá chân của họ.

Bạn phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng việc chạy bộ là an toàn cho bạn và đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng thực tế sau khi bị gãy xương mắt cá chân. Điều này bao gồm việc có một ý tưởng thực tế về chấn thương của bạn và khả năng cá nhân của bạn.

Một lời từ rất tốt

Gãy xương mắt cá chân có thể là một chấn thương gây đau đớn và có thể mất đáng kể thời gian và nỗ lực để trở lại mức độ hoạt động trước đó của bạn. Nếu bạn là một vận động viên đã bị gãy xương mắt cá chân, rất có thể bạn đang muốn trở lại chạy càng sớm càng tốt.

Làm việc với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu có thể đảm bảo rằng bạn tạo ra một kế hoạch vững chắc để bạn có thể trở lại chạy nhanh chóng và an toàn.