Ngủ trưa và ngủ vào ban đêm

Đó có thể là một chủ đề tế nhị và một chủ đề có thể gây ra sự tức giận hoặc thậm chí tội lỗi không cần thiết: ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn có thể là một giấc ngủ ngon tuyệt vời, một bệnh dịch hàng ngày hoặc một nguồn lo lắng về việc nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn như thế nào. Mặc dù những giấc ngủ ngắn có thể làm giảm bớt tình trạng thiếu ngủ, nhưng chúng có thể có hại nếu bạn bị mất ngủ và làm cho bệnh trầm trọng hơn. Tìm hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ ngắn và giấc ngủ ban đêm và liệu bạn có cần tránh chúng hay không.

Thời gian của giấc ngủ ngắn và nhu cầu ngủ

Trong khoảng thời gian 24 giờ, giấc ngủ ngắn được hiểu là một đợt ngủ ngắn hơn xảy ra ngoài khoảng thời gian dài nhất của giấc ngủ qua đêm. Trong khi Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, các cuộc khảo sát cho thấy một nửa số người ngủ ít hơn số lượng này.

Các giấc ngủ ngắn có thể tương đối ngắn, chỉ kéo dài vài phút hoặc có thể kéo dài hàng giờ. Mong muốn ngủ ban ngày mạnh nhất ở người lớn xảy ra vào giữa buổi chiều, thường là từ 1 giờ chiều. và 3 giờ chiều

Tại sao cơn buồn ngủ vào buổi chiều lại xảy ra

Cơn buồn ngủ vào buổi chiều có thể tăng lên do sự tạm lắng tự nhiên trong hệ thống cảnh báo về nhịp sinh học, đây là đồng hồ bên trong cơ thể bạn. Trong khi bạn thức, hệ thống này chống lại cơn buồn ngủ liên quan đến sự tích tụ của một chất hóa học gọi là adenosine. Bạn càng thức lâu, bạn càng buồn ngủ hơn, một khái niệm được gọi là giấc ngủ say.

Để cân bằng điều này, nhịp sinh học hoạt động giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Tuy nhiên, tín hiệu cảnh báo có thể không đủ mạnh vào giữa buổi chiều để vượt qua cơn buồn ngủ của tòa nhà trong thời gian này. Đối với nhiều người, điều này dẫn đến xu hướng hoặc muốn ngủ trưa. Ngay sau đó, dù có hay không có giấc ngủ ngắn, tín hiệu sinh học sẽ mạnh lên và cơn buồn ngủ sẽ giảm cho đến khi đi ngủ.

Trẻ em thường xuyên cần ngủ trưa trong ngày cho đến khi 4 hoặc 5 tuổi. Người lớn có thể cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều và tiếp tục chợp mắt nếu lịch trình cho phép. Điều này xảy ra thường xuyên hơn khi nghỉ hưu.

Các điều kiện làm tăng buồn ngủ

Mong muốn chợp mắt vào buổi chiều có thể mạnh hơn nếu bạn thiếu ngủ và ngủ ít hơn mức bạn cần để được nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết nhu cầu ngủ của người lớn là ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Buồn ngủ quá mức vào ban ngày là triệu chứng thiếu ngủ phổ biến nhất. Mong muốn ngủ trưa cũng có thể rõ ràng hơn nếu bạn có chất lượng giấc ngủ kém do rối loạn giấc ngủ không được điều trị, như ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ.

Mất ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn như thế nào

Nói chung, những người có khuynh hướng mất ngủ có thể khó đi vào giấc ngủ khi chợp mắt. Họ thường báo cáo rằng họ không thể ngủ trưa. Người đau dạ dày có thể mô tả bản thân là người mệt mỏi, nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Tín hiệu kích thích tăng lên khiến người bệnh đau dạ dày tỉnh giấc vào ban đêm cũng khiến họ không buồn ngủ vào ban ngày. Nếu họ ngủ trưa, giấc ngủ hàng đêm của họ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Làm thế nào giấc ngủ ngắn có thể phá hủy giấc ngủ

Có rất nhiều người có thể ngủ trưa mà không có tác dụng không mong muốn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm để đáp ứng nhu cầu ngủ của mình. Những giấc ngủ ngắn này có thể giúp bạn bắt kịp giấc ngủ không đủ giấc, giảm cơn buồn ngủ và tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe của việc thiếu ngủ. Tương tự, những người mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác có thể ngủ nhiều hơn vào ban ngày mà không gặp khó khăn gì khi ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm đối với một số người.

Những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn, hơn 30-45 phút hoặc xảy ra gần với giờ đi ngủ dự định của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Điều này dẫn đến mất ngủ là do giấc ngủ giảm. Như đã đề cập ở trên, bằng cách thức lâu hơn, ham muốn ngủ sẽ hình thành với mức adenosine ngày càng tăng. Tuy nhiên, giấc ngủ có thể loại bỏ adenosine và các chất dẫn truyền thần kinh khác gây buồn ngủ. Kết quả là sau khi ngủ, cơn buồn ngủ sẽ giảm bớt.

Theo một cuộc thăm dò của National Sleep Foundation, 11% người được hỏi cho biết họ đã ngủ trưa hầu hết các ngày trong tuần. Kết quả cho thấy những người được đánh giá là có giấc ngủ kém có nguy cơ ngủ trưa trong ngày cao hơn 1,5 lần. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.

Những giấc ngủ ngắn, sớm là tốt nhất

Nếu bạn chợp mắt vào buổi chiều, nó giống như nhấn đặt lại trên bộ hẹn giờ để kiểm soát khả năng trở lại giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ ngắn, thường từ 15 đến 20 phút, sẽ ảnh hưởng đến bạn ít hơn một giấc ngủ ngắn kéo dài hàng giờ. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn vào đầu buổi chiều có thể giúp bạn hình thành ham muốn ngủ lại trong 10 giờ. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn vào những giờ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ lại sau đó hơn.

Hơn nữa, nếu bạn cần ngủ tám giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi và bạn ngủ hai giờ vào buổi chiều hoặc buổi tối, bạn có thể ngủ ít hơn qua đêm vì cơ thể bạn có thể không cần ngủ thêm. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên rời rạc hơn với tình trạng thức giấc thường xuyên hơn và thức giấc kéo dài trong đêm.

Một lời từ rất tốt

Bạn nên tránh ngủ trưa nếu thấy rằng giấc ngủ ban đêm của mình trở nên khó khăn hơn sau khi chợp mắt. Nếu bạn cần ngủ trưa thường xuyên hoặc kéo dài, bạn nên cân nhắc xem mình có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không. Nếu bạn ngủ đủ giờ nhưng giấc ngủ vẫn không được phục hồi, bạn nên nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về những rối loạn có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Những giấc ngủ ngắn có thể tuyệt vời, nhưng nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm, chúng có thể là điều bạn cần tránh.