Rất có thể, bạn đã cúi xuống bàn làm việc nhiều hơn một lần trong đời. Khi điều này xảy ra, một nhóm cơ được gọi là rhomboids bị ảnh hưởng đặc biệt và không theo cách tốt. Hình thoi đóng một vai trò rất quan trọng trong tư thế đẹp và lưng trên khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không ở xa bàn làm việc.
PeopleImages / Getty ImagesGiải phẫu cơ hình thoi
Hình thoi là cơ lưng trên kết nối giữa cột sống và hai xương bả vai của bạn (xương bả vai). Khi chúng co lại, chúng sẽ kéo hai bả vai của bạn lại với nhau.
Các sợi cơ bao gồm các hình thoi chạy trên một đường chéo. Chức năng của cơ hình thoi chủ yếu là gắn xương mác vào thân để tạo nền / bệ vững chắc cho cánh tay di chuyển.
Các bác sĩ lâm sàng xem xét cơ bắp về nguồn gốc, sự chèn ép, dây thần kinh và hoạt động của chúng. Điểm gốc và điểm chèn là những điểm mà cơ bám vào xương tương ứng của chúng.
Có hai cơ hình thoi. Hình thoi chính bắt nguồn trên cột sống ngực từ đốt sống ngực thứ hai đến thứ năm. Nó chèn vào mặt bên của xương bả vai đối diện với cột sống. Tiểu thể hình thoi là trội hơn tiểu thể hình thoi và chèn lên đốt sống C7 và T1.
Xây dựng Rhomboids của bạn
Hoạt động của hình thoi là đưa hai bả vai về phía nhau ở phía sau, cũng như nâng chúng lên (nâng cao, như khi bạn nhún vai) và xoay các bả vai để chúng hướng xuống dưới, tránh xa khỏi cái đầu.
Hành động kéo hai bả vai lại gần nhau (được gọi là co rút xương bả vai) xây dựng hình thoi theo cách để hỗ trợ phần lưng trên. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện hoặc ngăn ngừa một vấn đề về tư thế hoặc bạn bị đau lưng trên và / hoặc cổ nhẹ, liên quan đến cơ bắp, 10 đến 15 lần lặp lại (đại diện) động tác này được thực hiện từ một đến ba lần mỗi ngày có thể hữu ích.
Nhưng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến tư thế của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc chính của bạn và kết hợp với bác sĩ vật lý trị liệu để đưa ra một đơn thuốc tập thể dục như thế nào, khi nào và bao nhiêu lần để thực hiện bài tập này.
Mỗi người là khác nhau và không có "công thức" nào cho các hiệp và số lần áp dụng khi tập thể dục để kiểm soát cơn đau lưng. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể cho bạn các bài tập khác để giúp kiểm soát hoặc đảo ngược vấn đề về tư thế mà bạn gặp phải.
Cơ bắp hình thoi quá mức
Là sinh vật thẳng đứng, con người có mối quan hệ độc đáo và đầy thách thức với lực hấp dẫn. Về cơ bản, trọng lực là lực tạo ra lực kéo xuống các cấu trúc của cơ thể, bao gồm cột sống, đầu và vai. Người lớn tuổi có thể khom lưng, một phần là do lực kéo xuống của trọng lực đã tác động lên cột sống của họ trong một thời gian dài.
Đối với hầu hết chúng ta, khi trọng lực kéo chúng ta xuống, vai bắt đầu hướng về phía trước và ngực có thể bị lõm vào. Các cơ hình thoi trở nên căng ra quá mức, có thể dẫn đến chứng kyphosis (tư thế lưng trên tròn).
Ngược lại, các mô mềm nằm phía trước có xu hướng căng lên và co lại. Điều này bao gồm cơ pec của bạn.
Chìa khóa quan trọng để giải quyết vấn đề này là tăng cường sức mạnh cho các rhomboids của bạn, do đó có thể giúp giải phóng các cơ pec. Bài tập rút xương vảy, được mô tả ở trên, là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó.
Tư thế đầu về phía trước
Tóm lại, do tác động của trọng lực lên tư thế và cột sống của bạn, các cơ hình thoi của bạn có nguy cơ bị căng quá mức. Cơ bắp hình thoi quá căng đã làm giảm khả năng co lại, dẫn đến việc hỗ trợ lưng trên và cổ của bạn kém hơn.
Nhưng đó không phải là tất cả. Như với hầu hết mọi thứ trong cơ thể, có một loạt các sự kiện cần xem xét (và giải quyết).
Nhớ lại rằng kyphosis về cơ bản là một cái bướu ở lưng trên của bạn. Khi phần trước của cơ thể bạn quay về phía trước, nó cũng kéo mọi thứ phía trên nó về phía trước. Điều này bao gồm cả đầu của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến một tình trạng được gọi là tư thế đầu về phía trước.
Tư thế đầu hướng về phía trước có thể dẫn đến căng mô mềm hoặc bị gấp khúc ở cổ. Khi đầu của bạn hướng về phía trước, bạn sẽ nhìn thấy những gì ngay trước mặt mình như thế nào khi bạn đi bộ xuống phố, lái xe hoặc làm việc tại máy vi tính? Tất nhiên bạn phải ngẩng đầu lên.
Mặc dù sự sắp xếp các bộ phận này có thể giúp bạn hoạt động trong thời gian ngắn, nhưng đó không phải là một tư thế phù hợp cho cột sống và đầu của bạn.
.jpg)
