Mặc dù đôi khi có vẻ như chứng đau nửa đầu lấn át cuộc sống của bạn, nhưng có nhiều cách để bạn có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc chứng đau nửa đầu của mình.Thực hiện một vai trò tích cực hơn sẽ giúp bạn cảm thấy được trao quyền và cho bạn hy vọng về một tương lai khỏe mạnh hơn. Dưới đây là năm chiến lược có thể giúp bạn tối ưu hóa việc chăm sóc chứng đau nửa đầu (tất nhiên là dưới sự hướng dẫn của bác sĩ).
Hình ảnh Squaredpixels / GettyTham gia vào các thói quen lành mạnh
Bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy tạo cho mình một thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số thói quen lành mạnh bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay lập tức bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Chọn giờ ăn nhất quán hàng ngày và không cách xa nhau đến mức khiến bạn cảm thấy đói kinh khủng.
- Giữ đủ nước. Cân nhắc nước có hương vị, nước có ga, hoặc trà không đường.
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng (kể cả vào cuối tuần).
- Tham gia các hoạt động thư giãn thường xuyên như yoga, thiền định, đọc sách hoặc nghe nhạc.
- Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chọn các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt. Bạn có thể chia nhỏ điều này thành các phiên, chẳng hạn như 30 phút, năm ngày một tuần.
Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Điều quan trọng là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, ngoài bác sĩ chuyên khoa đau đầu hoặc bác sĩ thần kinh, nếu bạn có. Bằng cách này, mọi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn đều có thể được giải quyết. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của các khía cạnh sức khỏe khác của bạn đến chứng rối loạn đau nửa đầu.
Ngủ
Thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào với bác sĩ của bạn. Ngáy, nhức đầu vào buổi sáng, muốn cử động chân, khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ có thể cho thấy một chứng rối loạn tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, trầm cảm hoặc lo lắng.
Làm thế nào để cải thiện thói quen ngủ của bạnTâm trạng
Việc thảo luận về bất kỳ triệu chứng thể chất hoặc tâm trạng mới nào với bác sĩ cũng rất quan trọng, ngay cả khi bạn không nghĩ chúng quan trọng. Ví dụ, các dấu hiệu của bệnh trầm cảm bao gồm mất hứng thú với các hoạt động và cảm thấy buồn bã, tội lỗi hoặc tuyệt vọng trong hầu hết thời gian. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc điều trị chứng trầm cảm có thể giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu (và ngược lại).
Quản lý chứng đau nửa đầu và trầm cảmThuốc men
Cung cấp cho bác sĩ danh sách các loại thuốc bạn đang sử dụng, bao gồm thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng, vitamin hoặc các chế phẩm thảo dược, cũng như lượng rượu và caffeine bạn thường xuyên sử dụng. Điều này giúp họ tham gia vào bất kỳ tương tác tiềm năng nào.
Đau khác
Nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ nguồn đau nào khác trong cơ thể của bạn, chẳng hạn như,các cơ ở cổ của tôi bị đauhoặc làTôi bị đau khắp người. Những điều này có thể cho thấy một quá trình đau thứ hai xảy ra cùng với chứng đau nửa đầu của bạn, như đau cơ xơ hóa hoặc điểm kích hoạt cơ thần kinh.
Các tình trạng sức khỏe thông thường gây ra đau đầuViết tất cả xuống
Mặc dù ý tưởng duy trì một cuốn nhật ký đau nửa đầu có vẻ hơi tẻ nhạt hoặc thậm chí là cũ kỹ, nhưng bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hữu ích của nó. Nó có thể hữu ích ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn đau đầu. Đây là lý do tại sao việc ghi chép lại những cơn đau đầu của bạn có thể rất hữu ích.
Nó có thể xác nhận chẩn đoán
Nhật ký có thể đặc biệt hữu ích để giúp bác sĩ xác nhận chẩn đoán chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy nhớ rằng luôn có khả năng bạn thực sự bị một loại đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu khác với bạn nghĩ trước đây — hoặc đã được chẩn đoán trước đó.
Bạn có thể bị nhiều hơn một cơn đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu xảy ra đồng thời. Một cuốn nhật ký chi tiết có thể giúp bác sĩ của bạn sắp xếp tất cả vấn đề này.
Nó có thể nhắm mục tiêu kích hoạt
Nhật ký của bạn có thể cảnh báo bạn về các tác nhân gây đau nửa đầu. Theo dõi tất cả các yếu tố này có thể giúp bạn thấy các mẫu mà bạn có thể chưa phát hiện ra. Bao gồm nhiều thông tin về ngày của bạn nhất có thể. Viết ra chi tiết về:
- Thức ăn
- Đồ uống
- Thói quen
- Hoạt động
- Tiếp xúc với môi trường
- Thời tiết thay đổi
- Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống
Bất kỳ điều gì trong số này đều có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn.
Nó có thể được trị liệu
Công việc đơn giản của việc viết lách có thể là chữa bệnh, một cách để thư giãn khi bạn dành thời gian để xem xét lại những suy nghĩ của mình và chăm sóc sức khỏe của mình. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình như một cách để theo dõi sức khỏe cảm xúc của mình.
Các cách thay thế để ghi nhật ký
Nếu việc viết nhật ký không hấp dẫn bạn, hãy thử gõ ghi chú trên điện thoại, sử dụng máy ghi âm nhỏ, khởi động bảng tính hoặc nhờ bạn bè hoặc đối tác giúp đỡ.
Tìm hiểu cách đúng đắn để sử dụng thuốc của bạn
Nếu bạn giống như nhiều người bị chứng đau nửa đầu, bạn có thể không chắc khi nào nên dùng thuốc giảm đau cho chứng đau nửa đầu của mình. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên - đặc biệt là đối với những người chịu đựng chứng đau nửa đầu mãn tính, có thể khó phân biệt giữa cơn đau đầu đã kéo dài nhiều ngày và cơn đau đầu mới bùng phát sau cơn đau đầu mãn tính trước đó.
Một vấn đề tiềm ẩn khác là một số người bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ hoặc đang bị đau đầu do lạm dụng thuốc. Điều này có nghĩa là bạn phát triển một loại rối loạn đau đầu khác bên cạnh chứng rối loạn đau đầu trước đó của bạn, điều này có thể gây nhầm lẫn thêm cho bức tranh.
Đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ yêu cầu bạn ngừng dùng các loại thuốc trị đau nửa đầu hiện tại khi bắt đầu kế hoạch điều trị. Mặc dù điều này có thể khó khăn nhưng nó sẽ giúp bác sĩ của bạn xác định xem liệu việc lạm dụng thuốc có gây ra chứng đau đầu hay không.
Phân biệt giữa đau đầu và đau đầu do lạm dụng thuốc là lý do tại sao việc tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ là vô cùng quan trọng.
Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc, nếu chứng đau nửa đầu của bạn nghiêm trọng hoặc mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ thần kinh. Một chuyên gia về đau đầu có thể hướng dẫn bạn cách phân biệt giữa chứng đau nửa đầu "ngày" và ngày "tắt" để bạn có thể điều trị các cơn đau nửa đầu khi chúng mới bắt đầu — hoặc thậm chí trước khi chúng bắt đầu.
Bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn chính xác cách dùng thuốc "giải cứu" tác dụng nhanh, vì có một số thủ thuật để sử dụng. Ví dụ, nhiều người không dùng liều lượng thích hợp khi cơn đau nửa đầu của họ bắt đầu. Những người khác không biết rằng thuốc của họ có thể cần được uống lại vào một khoảng thời gian cụ thể sau liều đầu tiên.
Ngoài ra, nhiều người không nhận ra rằng có một số công thức thuốc độc đáo. Ví dụ, có những triptan có sẵn dưới dạng xịt mũi hoặc tiêm dưới da. Có nhiều lựa chọn để thử trước khi bạn tìm thấy loại thuốc phù hợp nhất với mình.
Thuốc trị đau nửa đầu phá thaiXem xét thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu
Mục đích của thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu là giảm số lượng, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu, cũng như giảm việc bạn sử dụng các loại thuốc trị đau nửa đầu có tác dụng nhanh.
Có một số lý do tại sao bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa cho bạn, chẳng hạn như:
- Bạn trải qua bốn cơn đau nửa đầu trở lên mỗi tháng.
- Bạn bị chứng đau nửa đầu tấn công ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng hoạt động của bạn.
- Bạn không thể dung nạp thuốc trị đau nửa đầu cấp tính vì tác dụng phụ hoặc chúng không phải là lựa chọn cho bạn do tình trạng sức khỏe khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tim, bạn có thể không dùng được thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc triptan.
Có một số loại thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu để lựa chọn, mỗi loại có tác dụng phụ, cơ chế hoạt động và chế độ dùng thuốc riêng. Có thể mất một số lần thử và sai, cũng như sự kiên nhẫn, trước khi bạn tìm được loại thuốc phòng ngừa tốt nhất cho nhu cầu của mình.
Ví dụ về các liệu pháp phòng ngừa chứng đau nửa đầu bao gồm:
- Aimovig (erenumab): kháng thể đơn dòng chống CGRP
- Ajovy (fremanezumab): kháng thể đơn dòng chống CGRP
- Emgality (galcanezumab): kháng thể đơn dòng chống CGRP
- Topamax (topiramate): chống co giật
- Depakote (divalproex / sodium): chống co giật
- Inderal (propranolol): thuốc chẹn beta
- Toprol (metoprolol): thuốc chẹn beta
Những gì mong đợi
Thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu được coi là có hiệu quả khigiảmsố lượng cơn đau nửa đầu bạn nhận được trong một tháng nhất định. Điều này có nghĩa là bạn không nên ngừng dùng thuốc phòng ngừa chỉ vì bạn tiếp tục bị chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu không được "chữa khỏi", chúng được quản lý.
Nếu bạn không hài lòng với thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu vì hiệu quả, tác dụng phụ hoặc các mối lo ngại khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn — đừng tự ý ngừng dùng thuốc. Một loại thuốc khác có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn, chẳng hạn như thuốc trị đau nửa đầu thế hệ mới được gọi là kháng thể đơn dòng chống CGRP.
Bạn cũng nên biết rằng dùng thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu không phải là một cam kết kéo dài cả cuộc đời. Đó có thể là một cách tốt để bạn kiểm soát các cơn đau của mình cho đến khi bạn có thể loại bỏ các tác nhân tiềm ẩn hoặc các liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu cấp tính phù hợp nhất với bạn.
Thuốc để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu từng đợtMột lời từ rất tốt
Hãy kiên trì nỗ lực tìm hiểu về chứng đau nửa đầu của bạn. Mặc dù có một số liệu pháp hiệu quả, nhưng bạn có thể phải làm việc chăm chỉ và kiên nhẫn để tìm hiểu kỹ cách chăm sóc tốt nhất cho tình trạng đau nửa đầu duy nhất của mình.
Hãy thử khám phá các lựa chọn không dùng thuốc, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), nút tai điều chỉnh áp lực, thiền, liệu pháp ánh sáng, chườm đá, đơn vị Alpha-Stim hoặc TENS và các chất bổ sung (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ) .
.jpg)
