Chăm sóc người thân có thể gây căng thẳng và sự căng thẳng đó có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của người chăm sóc. Mặc dù vậy, một số người chăm sóc do dự gây ra căng thẳng cho họ vì sợ họ sẽ làm người thân yêu của họ cảm thấy tội lỗi hoặc có vẻ như họ không đủ mạnh mẽ hoặc không đủ cùng nhau để giải quyết trách nhiệm của họ.
Nhưng nói về kiệt sức là một phần quan trọng để bảo vệ bạn chống lại nó. Dưới đây là một số luận điểm bạn có thể sử dụng để thảo luận về tình trạng kiệt sức với người thân mà bạn đang chăm sóc cũng như với những người bạn và người thân khác.
Verywell / Cindy ChungHiểu được sự kiệt sức của việc chăm sóc
Kiệt sức khi chăm sóc là khi người chăm sóc trở nên kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đó là kiểu mệt mỏi mà bạn không thể khắc phục bằng một đêm ngon giấc và đó thường là kết quả của tình trạng căng thẳng kéo dài, không được kiểm soát.
Tại sao việc chăm sóc kiệt sức lại xảy ra
Người chăm sóc có thể tập trung nhiều vào người thân yêu của họ đến nỗi họ không (hoặc không thể) dành thời gian chăm sóc cho bản thân. Không có thức ăn lành mạnh, tập thể dục hoặc thời gian để nạp năng lượng, căng thẳng của công việc chăm sóc bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Theo một báo cáo của AARP, hơn một phần ba số người chăm sóc nói rằng công việc chăm sóc rất căng thẳng và 1/5 nói rằng việc chăm sóc khiến sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn.
Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn ở những người chăm sóc người thân gần gũi như bạn đời hoặc cha mẹ.
Các nguồn gốc của căng thẳng có thể là bất kỳ điều gì, bao gồm không biết vai trò của mình là gì hoặc nên như thế nào, cố gắng tự mình gánh vác quá nhiều, cảm giác như họ không kiểm soát được những gì đang xảy ra hoặc cảm thấy như họ không nhận được đủ sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân của họ.
Sự kiệt sức do chăm sóc trông như thế nào
Tình trạng kiệt sức có vẻ khác nhau ở những người khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu chung mà nhiều người gặp phải tình trạng kiệt sức. Một người chăm sóc bị kiệt sức có thể cảm thấy:
- Cực kỳ mệt mỏi, ngay cả khi họ ngủ ngon
- Dễ bối rối hoặc thất vọng
- Dễ nổi nóng
- Hay quên hoặc có sương mù
- Không quan tâm đến việc tương tác với những người hoặc hoạt động mà họ từng yêu thích
- Lo lắng hoặc chán nản
- Vô vọng hoặc bất lực
Ở mức độ cao nhất, kiệt sức cũng có thể khiến những người chăm sóc thờ ơ hoặc thù địch với người mà họ chăm sóc hoặc khiến họ có nguy cơ làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
Làm thế nào để giải thích sự kiệt sức trong việc chăm sóc cho người khác
Nói với ai đó rằng bạn đang bị kiệt sức có thể khó khăn đối với những người chăm sóc, đặc biệt là khi bạn đang nói chuyện với người mà bạn đang chăm sóc. Dưới đây là một số mẹo giúp cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ hơn.
- Thành thật: Nếu bạn lo lắng rằng mình bị kiệt sức, hãy thành thật về điều đó với bản thân và những người khác. Bạn càng sớm thừa nhận điều đó và yêu cầu hỗ trợ, bạn càng sớm có thể bắt đầu phục hồi.
- Hãy cụ thể: Khi bạn đang nói chuyện với ai đó về tình trạng kiệt sức của mình, hãy cố gắng trình bày nó dưới dạng cụ thể là bạn đang cảm thấy gì (ví dụ: choáng ngợp hoặc kiệt sức) và điều bạn nghi ngờ là động lực đằng sau nó (ví dụ: cần thêm thời gian để sạc lại).
- Tránh đổ lỗi: Ngay cả khi bạn nghĩ rằng một cá nhân cụ thể là gốc rễ của sự căng thẳng của bạn, thực tế có thể phức tạp hơn. Cố gắng không chỉ tay hoặc gán tội - bao gồm (và đặc biệt) cho chính bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách đóng khung mọi thứ về những gìbạncảm thấy hoặc cần, và tránh đưa ra những điều mà người mà bạn đang nói chuyện có thể đã làm trong quá khứ để góp phần khiến bạn kiệt sức. Tất cả những điều đó đều ở phía sau bạn. Bây giờ hãy tập trung vào tương lai.
- Bám sát các vấn đề có thể giải quyết: Người mà bạn đang trò chuyện có thể muốn giúp đỡ. Vì vậy, hãy cung cấp cho họ những cách cụ thể để họ có thể. Hãy tự hỏi bản thân xem những điều căng thẳng nào có thể được gỡ bỏ khỏi đĩa hoặc để sang một bên trong một thời gian. Người khác có thể đưa người thân của bạn đến các cuộc hẹn với bác sĩ để bạn có thể có một chút thời gian cho riêng mình không? Còn về việc sắp xếp dịch vụ dọn phòng hoặc luân chuyển ổn định các bữa ăn nấu tại nhà? Không phải mọi thử thách bạn đang đối mặt sẽ có một giải pháp đơn giản, nhưng một số sẽ có. Đôi khi bạn chỉ cần hỏi.
Mẹo để tránh kiệt sức vì chăm sóc
Việc chăm sóc kiệt sức không phải là không thể tránh khỏi. Sắp xếp ngăn nắp, ưu tiên sức khỏe của bản thân và yêu cầu giúp đỡ sớm đều có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng kiệt sức.
Tìm cách để trở nên hiệu quả hơn với các công việc hàng ngày
Bạn bè và người thân có thể liên hệ với bạn để tìm hiểu tình trạng của người thân của bạn. Thay vì chạm vào cơ sở với từng người riêng lẻ, hãy sử dụng các ứng dụng (như CaringBridge), văn bản nhóm hoặc nền tảng truyền thông xã hội để gửi cập nhật cho mọi người cùng một lúc.
Học cách ủy quyền, thuê ngoài hoặc hoãn lại những gì bạn có thể
Bạn không cần phải tự mình làm mọi thứ. Trên thực tế, bạn không nên làm như vậy. Khi bạn viết ra danh sách việc cần làm hoặc xem lịch của mình, hãy nghĩ xem bản thân bạn thực sự cần phải làm những công việc gì — và những việc bạn có thể từ bỏ, chuyển giao hoặc thuê mướn.
Yêu cầu hỗ trợ không phải là một thất bại và chấp nhận sự giúp đỡ không có nghĩa là bạn không thể hack nó. Điều này thực sự không phải về bạn; đó là đảm bảo người thân yêu của bạn được chăm sóc. Và bạn không thể chăm sóc chúng nếu bạn quá bận rộn với mọi việc khác.
Một số điều bạn có thể ủy quyền hoặc thuê ngoài bao gồm:
- Dọn phòng
- Đưa đón đến và đi từ các cuộc hẹn
- Giặt ủi
- Mua sắm hàng tạp hóa
- Chuẩn bị bữa ăn
- Chén đĩa
- Giữ công ty người thân yêu của bạn để bạn có thể nghỉ ngơi hoặc nạp năng lượng
- Làm những việc lặt vặt, chẳng hạn như đi đến hiệu thuốc hoặc lấy đồ y tế
- Bãi làm việc hoặc bảo trì nhà khác
- Quản lý các tình nguyện viên khác
Và trước khi bạn lo lắng rằng việc điều phối tất cả sự trợ giúp này chỉ là một việc khác mà bạn phải làm, các công cụ tồn tại để giúp bạn luôn có tổ chức. Ví dụ: các ứng dụng như Bàn tay giúp đỡ Lotsa cho phép bạn thiết lập lịch để mọi người có thể đăng ký mang bữa ăn hoặc đưa người thân của bạn đến các cuộc hẹn.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Là một người chăm sóc đôi khi bạn có thể cảm thấy bị cô lập, nhưng bạn sẽ không còn đơn độc. Theo ước tính của AARP, 43,5 triệu người ở Hoa Kỳ cho biết họ đã cung cấp dịch vụ chăm sóc không lương cho người khác trong 12 tháng trước đó. Cứ sáu người trưởng thành thì có một người.
Tham gia vào nhóm hỗ trợ người chăm sóc có thể mang lại cho bạn cơ hội để nói về một số thách thức mà bạn đang gặp phải. Họ cung cấp cho bạn một nơi để bạn có thể nói những gì bạn đang cảm thấy với những người có thể cũng đã cảm nhận được điều đó. Họ cũng cho bạn cơ hội học hỏi từ những người khác đang đối mặt với những khó khăn tương tự.
Hãy hỏi bác sĩ của người thân của bạn xem họ có thể giới thiệu một nhóm hỗ trợ hay tìm kiếm trực tuyến các nhóm hoặc diễn đàn mà bạn có thể truy cập từ xa. Đôi khi chỉ cần có một nơi để trút bầu tâm sự hoặc nói chuyện thông qua các vấn đề cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Có kỷ luật về việc tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân không phải là một việc thích thú và bạn không nên cảm thấy tội lỗi về điều đó. Hãy nghĩ theo cách này: Khi bạn đang ở trên máy bay, các tiếp viên hàng không cảnh báo rằng, trong trường hợp khẩn cấp, bạn nên đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước khi giúp đỡ người khác vì bạn không tốt với những người khác đã qua đời. Người thân của bạn cần bạn chăm sóc bản thân — để bạn có thể chăm sóc họ. Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân như những nhiệm vụ chăm sóc khác của bạn.
Biết các dấu hiệu của sự kiệt sức — Và nhận trợ giúp nhanh chóng
Làm quen với các dấu hiệu kiệt sức và nhận trợ giúp ngay khi phát hiện ra chúng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bắt đầu có các triệu chứng trầm cảm, sử dụng quá nhiều ma túy hoặc rượu, hoặc bạn lo lắng mình có thể làm tổn thương bản thân hoặc người thân của bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.
Hãy nhớ rằng, việc bảo vệ bản thân khỏi sự kiệt sức khi chăm sóc không chỉ là ở bạn. Bạn sẽ là một người chăm sóc tốt hơn, chu đáo hơn nếu bạn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
