Tổng quan về Bài tập Isometric

Bài tập Isometric là một loại bài tập cơ liên quan đến sự co cơ đẳng áp. Khi bạn tác động lực cơ mà không di chuyển, bạn sẽ tạo ra một sự co cơ đẳng áp. Sự co cơ, thường tạo ra chuyển động của cơ, là sự rút ngắn của cơ. Không giống như đồng tâm (khi cơ ngắn lại khi nó hoạt động) và lệch tâm (khi cơ dài ra khi nó hoạt động) kiểu co thắt, co cơ đẳng áp không dài ra cũng không làm các sợi cơ ngắn lại.

Ưu và nhược điểm của Co cơ Isometric

Có những ưu và khuyết điểm khi thực hiện bài tập đẳng áp.

Ưu điểm

Các bài tập đẳng áp rất tiện lợi, không cần thiết bị đặc biệt và không tốn nhiều thời gian.

Isometrics có thể là một cách để từ từ bắt đầu tập thể dục sau một thời gian bất động. Và nếu chuyển động thể chất có thể làm hỏng cơ hoặc khớp của bạn do chấn thương gần đây, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập đẳng áp khi bạn đang chữa bệnh.

Và isometrics có thể là một cách để tăng cường các nhóm cơ cụ thể nếu bạn có những hạn chế do bệnh phổi hoặc tim.

Nhược điểm

Bởi vì các sợi cơ không chủ động di chuyển trong quá trình co đẳng áp, bạn sẽ không xây dựng sức mạnh trong suốt phạm vi chuyển động của cơ. Tăng sức mạnh được giới hạn ở các nhóm cơ cụ thể giữ vị trí bạn đang ở khi bạn thực hiện bài tập đẳng áp.

Những bài tập này không hữu ích cho việc giảm cân hoặc cải thiện sức bền hoặc sức khỏe tim mạch của bạn.

Thí dụ

Các vấn đề về cổ thường có thể được cải thiện bằng các hoạt động tăng cường cơ bắp không liên quan đến tạ.

Bạn có thể tăng cường cơ bắp ở sau cổ bằng bài tập đẳng áp.

• Bắt đầu với đầu và cổ của bạn thẳng hàng dọc với thân cây của bạn.
• Đan xen kẽ các ngón tay và đặt hai bàn tay chắp lại sau đầu. Chúng nên được đặt ở dưới cùng của hộp sọ của bạn, nơi nó bắt đầu cong xuống.
• Dùng tay kéo đầu về phía trước nhưng chống lại lực đó bằng cách dùng đầu kéo về phía sau.

LƯU Ý: Nếu bạn bị đau cổ hoặc chấn thương, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bài tập đẳng áp này.