Giải phẫu của cơ Trapezius

Cơ hình thang là một bó cơ lớn kéo dài từ phía sau đầu và cổ đến vai của bạn. Nó bao gồm ba phần:

1. Bán kính trên
2. Hình thang giữa
3. Bán kính hình thang thấp hơn

Bán kính hình thang, thường được gọi là bẫy, có nhiệm vụ kéo vai của bạn lên, như khi nhún vai và kéo vai của bạn ra sau khi thu lại hình ảnh.

Giải phẫu học

Như đã nói ở trên, cơ trapezius được chia thành 3 vùng: Các sợi trên, các sợi giữa (gọi là cơ thang giữa), và các sợi dưới (gọi là bẫy dưới). cơ bắp là về chức năng. Nói cách khác, mỗi khu vực làm một cái gì đó khác nhau.

Bán kính hình thang trên phát sinh từ xương chẩm của bạn ở phía sau hộp sọ và đường nuchal ở phía sau cổ của bạn. Cơ cũng có các điểm bám vào các quá trình tạo gai từ cấp độ một đến cấp sáu của cổ tử cung thông qua dây chằng nuchae. Sự gắn kết của các sợi bên dưới của hình thang phát sinh từ quá trình tạo gai của cổ tử cung từ cấp độ 7 đến cấp độ 12 của lồng ngực.

Các sợi cơ của bẫy hình tam giác di chuyển để chèn vào cột sống của xương bả và vùng cơ của xương bả. Chúng cũng bám vào một phần ba bên ngoài của xương đòn hoặc xương quai xanh.

Sự phát triển của dây thần kinh đối với cơ hình thang rất thú vị, vì nó được phục vụ bởi dây thần kinh sọ. Dây thần kinh này được gọi là dây thần kinh phụ cột sống, hoặc dây thần kinh sọ XI, phát sinh từ thân não của bạn và đi từ hộp sọ của bạn xuống cơ hình thang, cung cấp đầu vào vận động.

Chức năng

Cơ trapezius vừa đóng vai trò là cơ ổn định tư thế vừa là cơ vận động.

Các hành động phổ biến mà bạn có thể nhận ra trong đó có liên quan đến hình thang bao gồm nhún vai, nghiêng, xoay và mở rộng cổ và giữ bả vai xuống lưng.

Trapezius trên

Hình thang trên, phần đi ngang qua đỉnh vai của bạn, có thể nâng cao hoặc nâng vai của bạn lên. Nó cũng giúp mở rộng, nghiêng và xoay cổ của bạn, có tác dụng đưa đầu của bạn ra sau, sang một bên và xoay nó. Chức năng xoay đưa đầu sang phía đối diện với cơ cổ và vai này.

Mặc dù việc nâng cao vai là hoạt động chính thức của cơ hình thang trên, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt. Nếu bạn làm việc tại bàn giấy, hoặc công việc của bạn liên quan đến việc lái xe nhiều, bạn có thể biết điều này trực tiếp.

Khi dây đai vai bị kéo lên một cách liên tục và lâu dài, nó dẫn đến sự lệch lạc có thể làm cho các bẫy trên bị căng mãn tính. Kết quả có thể là đau, hạn chế cử động và mất tính linh hoạt của cổ.

Cùng với các bẫy dưới, hình thang trên cũng giúp xoay xương bả vai của bạn lên trên. Chuyển động này xảy ra khi bạn nâng cánh tay của bạn lên ngang, cung cấp cho vai, cổ và lưng trên của bạn liên kết tốt và các cơ của bạn linh hoạt.

Trapezius giữa

Hình thang giữa giúp đưa bả vai về phía sau, hướng về cột sống. Một lần nữa, nếu bạn ngồi tại bàn làm việc hoặc lái xe cả ngày, điều này có thể chứng minh một động thái hữu ích để ngăn ngừa hoặc quản lý tư thế kyphotic quá mức ở khu vực đó. Bán kính ở giữa cũng giúp ổn định vai trong các chuyển động nhất định của cánh tay.

Bán kính dưới

Và cuối cùng, cơ hình thang dưới có nhiệm vụ giữ ổn định cột sống trên và giữa là đưa đòn gánh xuống. Đây là hành động ngược lại với hành động của hình thang trên.

Trapezius là một cơ thở phụ, có nghĩa là nó giúp mở ra một lượng nhỏ không gian thở ở vùng trên ngực.

Nhưng thay vì dựa vào cơ này để hỗ trợ hơi thở, hãy xem xét phát triển khả năng của cơ thở chính và mạnh mẽ nhất của bạn — cơ hoành.

Các điều kiện liên quan

Các vấn đề với bán kính hình thang rất hiếm nhưng có thể xảy ra. Bất kỳ chấn thương nào đối với dây thần kinh phụ của cột sống (dây thần kinh số XI) đều có thể gây ra yếu hoặc liệt cơ hình thang.

Điều này sẽ khiến bạn khó nhún vai hoặc nâng cánh tay lên đúng cách. Vai của bạn cũng có thể bị chùng xuống một bên.

Các cơn đau và co thắt cơ cũng có thể ảnh hưởng đến các bẫy. Mặc dù điều này có những tiện ích của nó, nhưng bạn nên biết những hạn chế.

Thứ nhất, các cơ không hoạt động trong hầu hết thời gian trong ngày có nhiều khả năng bị co thắt và khiến bạn bị đau. Và cơ hình thang có thể chỉ là cơ thực hiện điều này. Bạn có thể tự mình kiểm tra điều này bằng cách quan sát đơn giản.

Tự hỏi mình đi

• Làm thế nào tôi có thể di chuyển vai lên, và đặc biệt là, xuống?
• Tôi có bị đau hoặc cảm giác khó chịu ở đầu vai hoặc cả hai không?

Nếu cử động vai của bạn bị hạn chế và / hoặc bị đau ở khu vực này, một hoặc cả hai cơ bán kính trên của bạn có thể bị co thắt. May mắn thay, các giải pháp tồn tại mà phần lớn là phi y tế và dễ thực hiện.

Phục hồi chức năng

Cơ hình thang trên săn chắc thường đáp ứng tốt với liệu pháp xoa bóp. Và bởi vì chúng được đặt ở vị trí để bạn có thể tiếp cận với của mình, bạn có thể cân nhắc thử kỹ thuật tự xoa bóp.

Cơ hình thang trên, cùng với các cơ vai khác, chẳng hạn như cơ dưới, có xu hướng trở thành mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của các điểm kích hoạt cơ gây đau. Tuy nhiên, một nhà trị liệu xoa bóp có kỹ năng trong nghệ thuật giải phóng tâm lý xã hội có thể giúp bạn.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trênTạp chí Phục hồi chức năng Thể thaocho thấy rằng châm kim khô, một hình thức châm cứu, cũng có thể giúp giảm đau và các triệu chứng liên quan do các điểm kích hoạt gây ra.

Một lời từ rất tốt

Các bài tập cho hình thang có thể giúp họ thực hiện công việc của mình một cách thích hợp. Có thể thực hiện những động tác như nhún vai và các bài tập ổn định vảy để giữ cho bẫy của bạn hoạt động tốt. Nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu các bài tập thể dục trapezius.