Giải pháp chữa đau lưng Multifiduscủa Jim Johnson, P.T. cung cấp một chương trình tập thể dục cho những người sống chung với chứng đau lưng mãn tính. Chương trình dựa trên bằng chứng khoa học về cách một cơ lưng cụ thể, cơ đa cơ, đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các chứng đau lưng không liên quan đến dây thần kinh. Tác giả là một nhà trị liệu vật lý được cấp phép và cuốn sách cung cấp thông tin cơ bản tuyệt vời về lý do tại sao chương trình hoạt động; nó cũng có thể cung cấp cho bạn, người tiêu dùng sức khỏe cột sống, với kiến thức y tế cụ thể mà bạn cần để mua sắm hiệu quả cho việc chăm sóc của mình.
PeopleImages / Getty Images
Ôn tập
Thay vì sử dụng phương pháp chẩn đoán (tức là mô tả và kê đơn tập thể dục cho các tình trạng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống), tác giả quan tâm đến hoạt động thể chất tổng thể. Johnson ủng hộ cách tiếp cận này với kết quả nghiên cứu chứng minh rằng đối với khoảng 85% các trường hợp đau thắt lưng, không có chẩn đoán. (Đây sẽ là những trường hợp đau thắt lưng không cụ thể.)
Phong cách viết của Johnson rất thân thiện, và những lời giải thích của anh ấy về các sự kiện khoa học và giải phẫu phức tạp rất dễ hiểu. Hầu hết các chương đều có trang ghi các điểm chính ở cuối.
Tại sao một cuốn sách chỉ trên một cơ?
Tác giả giải thích cụ thể về giải phẫu của cột sống và của cơ multifidus. Anh ấy thảo luận về lý do tại sao anh ấy tin rằng multifidus rất quan trọng khi có và không có đau lưng; Trên thực tế, ông tin tưởng mạnh mẽ rằng cơ multifidus có ý nghĩa trong hầu hết các trường hợp đau lưng.
Johnson cung cấp các con số so sánh mối liên hệ chặt chẽ giữa cơ đa nhân hoạt động bất thường và sự hiện diện của đau thắt lưng, cũng như cơ đa nhân bình thường trong các tình trạng thường liên quan đến đau, nhưng không có.
Các tình trạng đau lưng cụ thể
Mặc dù Johnson chủ yếu áp dụng phương pháp tiếp cận hoạt động thể chất, nhưng anh ấy cũng đề cập đến các điều kiện cụ thể được tìm thấy theo một cách nào đó liên quan đến cơ multifidus. Ví dụ như thoái hóa đốt sống, đau lưng do mang thai, đau lưng sau phẫu thuật và thoát vị đĩa đệm.
Đúng như phong cách của Johnson, các điều kiện được giải thích rõ ràng và đơn giản cho người đọc không phải là y tế và thông tin cơ bản được cung cấp có chất lượng tuyệt vời. Trong số những điều khác, tác giả làm rõ hoạt động của cơ multifidus trong từng tình trạng (như được tiết lộ bởi các nghiên cứu EMG và / hoặc siêu âm).
Nghiên cứu khoa học
Chương 3 đánh giá nghiên cứu khoa học về vai trò của multifidus đối với chứng đau lưng mãn tính và nói về việc sử dụng tập thể dục như một phương pháp điều trị. Là một phần của cuộc thảo luận này, ông phác thảo ngắn gọn cách thức hoạt động của y học dựa trên bằng chứng và bao gồm sự khác biệt giữa các nghiên cứu lịch sử tự nhiên, bằng chứng giai thoại và các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Chương này có thể sẽ giúp bạn hiểu cơ sở lý luận của Johnson đối với chương trình tập thể dục của mình, cũng như để trở thành một người tiêu dùng có học về các phương pháp điều trị đau lưng nói chung.
Chương trình tập thể dục chữa đau lưng Multifidus
Các bài tập do tác giả đề xuất dành cho người mới bắt đầu - tức là những người không biết nhiều về lưng và / hoặc những người không thích tập thể dục. Để giúp bạn thực hiện chương trình của mình theo các tiêu chuẩn thể dục hiện tại, Johnson đưa ra các hướng dẫn rèn luyện sức mạnh, bao gồm các định nghĩa về số lần và hiệp cũng như thảo luận về cường độ và thời gian. Anh ấy cũng nói về cách để tiến bộ bản thân và cách duy trì sức mạnh của bạn khi bạn đã đạt được chúng.
Nhận xét về chương trình bài tập
Điều thú vị là chương trình của Johnson chỉ bao gồm ba bài tập (cộng với các biến thể nhằm mục đích giúp bạn tiến bộ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn). Các bài tập này cũng có thể được tìm thấy trong các tiết mục Pilates và các hệ thống khác. Nhưng trong chương trình của Johnson, chúng được điều chỉnh để nhắm vào cơ multifidus vì nó ảnh hưởng đến chứng đau lưng.
Tác giả hướng dẫn người đọc làm các bài tập ở vị trí trung lập, nhưng ông không đưa ra nhiều giải thích về cách thiết lập, duy trì và nhận biết vị trí đó.
Các tài nguyên khác trong điều trị đau lưng
Chương 6 đánh giá (hầu hết) các cách không tập thể dục để giải quyết cơn đau lưng. Các phương pháp điều trị được bảo hiểm bao gồm nắn chỉnh cột sống, công thái học, giảm cân, các bài tập McKenzie và kéo giãn. Johnson cũng thảo luận về căng thẳng vì nó liên quan đến đau thắt lưng cũng như các phương pháp điều trị hiệu quả nhất theo chẩn đoán cột sống.
Tất cả trong tất cả,Giải pháp chữa đau lưng Multifidusrất đáng để đọc. Nếu chứng đau lưng mãn tính của bạn khó giải quyết, cuốn sách này có thể truyền cảm hứng cho bạn để thử một cách tiếp cận mới. Ít nhất, nó có thể sẽ giúp bạn nâng cao kiến thức về tình trạng của mình.
.jpg)
