Kiểm tra cầu thang có thể giúp bạn đo sức khỏe tim mạch tại nhà

eclipse_images / Getty Hình ảnh

Bài học rút ra chính

• Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối tương quan giữa kiểm tra cầu thang theo thời gian và sức khỏe tim mạch.
• Bài kiểm tra cầu thang có thể được sử dụng như một đánh giá không chính thức về mức độ thể chất.
• Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động, ngay cả khi hoạt động đó không phải là bài tập chính thức, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.

Đi cầu thang bộ có thể cho bạn biết rằng trái tim của bạn đang khỏe mạnh không? Một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) được trình bày tại Đại hội ESC vào tuần trước nói rằng kiểm tra cầu thang theo thời gian có thể là một chỉ số có giá trị về cách bệnh nhân có thể thực hiện trong một bài kiểm tra căng thẳng chính thức hơn.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học A Coruña, Tây Ban Nha, đo lượng tương đương chuyển hóa (MET) được tiêu thụ sau khi bệnh nhân leo bốn chuyến bay, hoặc 60 cầu thang.

MET là gì?

Tương đương chuyển hóa, hoặc MET, đo lượng năng lượng được sử dụng trong quá trình hoạt động. Theo cơ sở, một MET là lượng năng lượng cần thiết khi bạn ngồi yên hoặc nằm xuống. Năng lượng tiêu thụ được đo bằng lượng oxy cơ thể cần để hoàn thành một nhiệm vụ.

Ví dụ: Một người nặng 160 pound sẽ tiêu tốn 2,5 MET khi đi bộ chậm trong năm phút. Họ sẽ không thở nặng nhọc hoặc sử dụng một lượng lớn oxy để hoàn thành nhiệm vụ đó. Một hoạt động như chạy bộ với tốc độ 13 phút dặm trong 5 phút sẽ tiêu tốn 6 MET và cần nhiều oxy hơn. Bạn muốn tính toán MET của mình? Tìm một máy tính ở đây.

Nhóm khảo sát bao gồm 165 người tham gia, tất cả đều đã được giới thiệu cho một bài kiểm tra căng thẳng dựa trên tập thể dục do bệnh động mạch vành. Họ được yêu cầu làm bài kiểm tra cầu thang sau khi hoàn thành các bài tập khác theo quy định.

Những người đạt 10 MET trong bài kiểm tra bài tập của họ đã liên tục hoàn thành bài kiểm tra cầu thang trong khoảng 45 giây. Những người đạt được 8 đến 10 MET đã thực hiện nó chỉ trong vòng chưa đầy một phút. Và những người đạt được ít hơn 8 MET phải mất hơn một phút để leo lên bốn bậc cầu thang.

Nghiên cứu kết luận rằng thời gian leo cầu thang càng lâu thì tình trạng tim của bệnh nhân càng nghiêm trọng.

Vừa vặn, Không béo, Các vấn đề

Vậy điều đó có ý nghĩa gì? Theo Martha Gulati, MD, tổng biên tập của CardioSmart, sáng kiến ​​tương tác với bệnh nhân của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, nói rằng về cơ bản, có một mối tương quan chặt chẽ giữa thể chất và sức khỏe tim mạch.

Gulati đã thực hiện một nghiên cứu tương tự vào năm 2005, đánh giá mức độ thể dục của 6.000 phụ nữ chuyển sang tỷ lệ tử vong. Đối với nghiên cứu gần đây này, Gulati nói rằng vẻ đẹp của bài kiểm tra căng thẳng tại nhà là leo cầu thang là một hành động dễ dàng định lượng và một hành động không cần bất kỳ thiết bị nào.

Cô ấy nói với Verywell: “Chúng tôi ước tính thể lực theo nhiều cách khác nhau,“ Khi chúng tôi thực hiện bài kiểm tra mức độ căng thẳng trên máy chạy bộ, chúng tôi đang trực tiếp đo lường nó. Chúng tôi [cũng] thường hỏi mọi người xem họ làm gì hàng ngày. Nếu họ là một vận động viên điền kinh hoặc bơi lội hoặc chơi quần vợt, thật tuyệt khi mọi người sử dụng thể thao [như một bài kiểm tra quỳ tím], nhưng đối với những người không thích, họ có thể nói với bạn, 'Tôi có thể lên cầu thang mà không gặp vấn đề gì . 'Sau đó, chúng tôi có thể yêu cầu họ tính thời gian và sử dụng nó để dự đoán mức độ thể chất của họ. "

Thông thường, các bài kiểm tra căng thẳng được chỉ định vì ai đó đã gặp phải các vấn đề như khó thở hoặc đau ngực. Với một bài kiểm tra ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như leo cầu thang theo thời gian, các bác sĩ vẫn có thể ghi lại một số liệu vững chắc để xác định mức độ thể chất của bệnh nhân, Gulati nói.

Đối với những người không thiên về thể thao, việc kết hợp cầu thang vào cuộc sống hàng ngày của họ có thể có tác động lớn.

“Bạn càng khỏe mạnh, bạn càng có nhiều khả năng còn sống,” Gulati nói, “Đó là một dự đoán tuyệt vời về tương lai. Và chúng ta biết điều này không chỉ do nguyên nhân tim mạch, mà là tất cả các nguyên nhân. [Thể dục] có các mối liên hệ với những thứ như sống sót sau ung thư hoặc thoát khỏi tử vong do ung thư. "

Gulati cho biết thêm rằng việc đánh giá mức độ thể chất của bạn về thể lực — bao gồm một số thứ như bạn có thể leo bao nhiêu bậc cầu thang — là một lựa chọn thay thế đáng hoan nghênh cho việc sử dụng trọng lượng làm điểm đánh dấu.

Bà nói: “Rất nhiều người trong chúng ta tập trung quá nhiều vào cân nặng, và hầu hết bệnh nhân của chúng ta ghét biết về cân nặng của mình. "Đó thường là lý do khiến mọi người không đến bác sĩ; họ không muốn bước lên bàn cân. Tôi cố gắng tập trung vào những gì sẽ quan trọng hơn, cân đối hay béo? Và cân đối luôn chiến thắng."

Martha Gulati, MD

Tôi cố gắng tập trung vào những gì sẽ quan trọng hơn, phù hợp hay béo? Và sự phù hợp luôn luôn chiến thắng.

Hoạt động và chế độ ăn uống: Một sự kết hợp mạnh mẽ

Brenda Braslow, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của MyNetDiary.com, cảnh báo không nên bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ, nhưng nói rằng tập thể dục tim mạch (chẳng hạn như leo cầu thang) là cách tốt nhất để bắt đầu khỏe mạnh.

Braslow nói với Verywell qua email: “Bài tập tim mạch có tác dụng đối với cơ tim và hệ tuần hoàn, mang lại nhiều lợi ích nhất cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp”. "Tập thể dục tim mạch cũng có thể làm tăng mức cholesterol HDL (tốt). Tập thể dục tim mạch cũng cải thiện chức năng phổi cùng với nhiều lợi ích khác cho cơ thể, cả về thể chất và tinh thần, như cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng."

Ngoài việc tập luyện tim mạch, Braslow nói rằng chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Tăng số lượng trái cây và rau quả bạn tiêu thụ có thể có tác động trực tiếp đến mức cholesterol của bạn.

Bà nói: “Trái cây và rau không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ để giảm cholesterol LDL (có hại). "Tôi cũng sẽ tìm kiếm chất xơ hòa tan từ các loại thực phẩm như yến mạch, đậu khô và đậu Hà Lan, và lúa mạch. Chất xơ hòa tan có thể cải thiện lipid trong máu của chúng ta."

Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn

Xét nghiệm tại nhà có thể là một chỉ số có giá trị về sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có thể leo bốn bậc thang trong vòng một phút, cơ tim của bạn có khả năng khỏe mạnh. Nếu bạn mất hơn một phút rưỡi để leo lên bốn bậc cầu thang, bạn có thể muốn hẹn gặp bác sĩ của mình. Có thể có một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục.