Hầu hết mọi người cho rằng, ít nhất là ở một mức độ nào đó, đau cổ hoặc lưng của họ là do tư thế sai.
Tư thế tốt là một hình thức thể dục trong đó các cơ của cơ thể hỗ trợ khung xương trong một sự liên kết ổn định và hiệu quả. Tư thế tốt thể hiện ở cả sự tĩnh lặng và chuyển động.
Nguyên nhân của tư thế xấu
Thật không may, nhiều yếu tố có thể cản trở thế trận tốt. Tư thế xấu có thể xảy ra bởi những thứ như tác động hàng ngày của trọng lực lên cơ thể chúng ta. Tư thế xấu cũng có thể xảy ra do chấn thương, bệnh tật hoặc do di truyền — các vấn đề mà phần lớn là do bạn không kiểm soát được.
Sự kết hợp của các yếu tố này cũng khá phổ biến.
Việc xem xét các yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến tư thế tốt có thể giúp định hướng cho bạn khi bạn thực hiện thay đổi lối sống hoặc tìm kiếm sự điều trị toàn diện hoặc y tế.
Bảo vệ cơ và chấn thương
Hình ảnh Stanton j Stephens / Getty
Sau một chấn thương, các cơ có thể co thắt như một cách để bảo vệ khu vực dễ bị tổn thương. Mặc dù co thắt cơ có thể giúp giữ ổn định chấn thương và bảo vệ chúng khỏi chấn thương thêm, nhưng chúng cũng hạn chế cử động của bạn và gây đau.
Tình trạng co cứng cơ kéo dài dẫn đến cơ bắp yếu dần theo thời gian. Kết quả là sự mất cân bằng giữa các cơ bảo vệ chấn thương và các cơ vẫn hoạt động bình thường cũng có thể dẫn đến sai lệch trong tư thế cơ thể.
Đôi khi điều trị bằng xoa bóp và / hoặc vật lý trị liệu có thể giúp đưa cơ trở lại hoạt động tối ưu.
Căng cơ và yếu cơ
Hình ảnh Maskot / Getty
Khi một số nhóm cơ yếu hoặc căng, tư thế của bạn có thể bị ảnh hưởng. Sau một thời gian, bạn cũng có thể bị đau.
Tình trạng yếu hoặc căng cơ có thể phát triển khi bạn giữ một tư thế kéo dài ngày này qua ngày khác hoặc khi bạn làm các công việc và công việc hàng ngày theo cách gây căng thẳng cho cơ hoặc sử dụng chúng không hợp lý.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên số tháng 3 củaRối loạn cột sống vẹo cột sốngchỉ ra rằng sức căng, sức mạnh và tính linh hoạt của cơ ảnh hưởng đến tư thế. Sống một lối sống năng động có thể giúp bạn tránh được tư thế xấu về lâu dài.
Thói quen hàng ngày có thể dẫn đến tư thế xấu
Elizabeth Young / Getty Hình ảnh
Khi bạn tìm cách thích ứng với tình trạng co thắt cơ, yếu, căng và / hoặc mất cân bằng giữa các nhóm cơ, cơ thể bạn có thể từ bỏ tư thế tốt.
Trong những tình huống này, cơ thể bạn có thể buộc phải sử dụng các kiểu co và giãn cơ thay thế nhưng kém hiệu quả hơn. Được gọi là bù trừ, cơ thể vẫn có thể đạt được mục tiêu chuyển động của nó, nhưng với sự liên kết bao gồm.
Việc bạn sử dụng công nghệ và tư thế của bạn
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty
Việc bạn sử dụng công nghệ — cho dù bạn ngồi trước máy tính cả ngày, sử dụng máy tính bảng hay điện thoại di động hay làm việc với nhiều thiết bị cùng một lúc — có thể khiến cơ thể bạn dần bị lệch. cổ, là tình trạng cổ của bạn bị uốn cong quá nhiều hoặc cúi về phía trước quá lâu. Điều này có thể dẫn đến đau.
Thái độ tinh thần và căng thẳng có thể dẫn đến tư thế xấu
Hình ảnh Marc Romanelli / Getty
Bạn có dễ bị căng thẳng hay có những mối quan hệ căng thẳng không? Nếu vậy, hãy xem tư thế của bạn!
Căng thẳng có thể góp phần vào việc thở nông hoặc các cơ co lại quá mức, có thể ảnh hưởng đến tư thế cơ thể của bạn.
Lựa chọn giày và cách bạn mặc chúng
Hình ảnh Christian Vierig / Getty
Quần áo, đặc biệt là giày, có thể ảnh hưởng đến tư thế. Gót chân dồn trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước, điều này có thể dễ dàng đẩy bạn vào tình trạng lệch hướng.
Và nếu bạn mòn cả bên ngoài hoặc bên trong đôi giày nhanh hơn - vì những thứ như thói quen chịu trọng lượng - thì lực động học không cân bằng sẽ có thể được chuyển lên mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc tư thế xấu ở bất kỳ khớp nào trong số này, cũng như cột sống thắt lưng của bạn.
Di truyền và di truyền
Monkeybusinessimages / Getty Hình ảnh
Đôi khi nó chỉ nằm trong gen. Ví dụ, bệnh Scheuermann là tình trạng các bé trai vị thành niên phát triển chứng vẹo cột sống ở ngực. Tất nhiên, trong những trường hợp như vậy, tốt nhất bạn nên làm việc với bác sĩ để được điều trị và quản lý.
.jpg)
