Hình ảnh Maskot / Getty
Bài học rút ra chính
- Người lớn sống chung với ADHD có thể khó đối phó do các yếu tố gây căng thẳng do đại dịch gây ra.
- Một số bài tập hữu ích để làm dịu các triệu chứng bao gồm điều chỉnh lại suy nghĩ, tạo lịch ngủ và duy trì thói quen hàng ngày.
Đại dịch COVID-19 tiếp tục gây ra sự căng thẳng đáng kể cho sức khỏe tâm thần trên toàn cầu. Sự căng thẳng của sự xa cách xã hội và sự bấp bênh về kinh tế đang dẫn đến tình trạng quá tải về tinh thần đối với nhiều người trưởng thành.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ tính riêng vào cuối tháng 6, 40% người trưởng thành Hoa Kỳ cho biết đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng chất kích thích. CDC cũng cho thấy 30% người trưởng thành Hoa Kỳ báo cáo đã trải qua các triệu chứng của rối loạn lo âu hoặc rối loạn trầm cảm. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng lớn hơn đến bạn nếu bạn phải vật lộn với chứng ADHD ở tuổi trưởng thành.
Jasmyne Jackson, MD, bác sĩ chuyên khoa nhi tại Bệnh viện Nhi Boston, nói với Verywell: “Trong một đại dịch mà sự xa cách xã hội làm tăng khả năng sống sót, thì căng thẳng về thể chất, tài chính và xã hội đã dẫn đến khủng hoảng sức khỏe tâm thần ở cả trẻ em và người lớn. "Vì tất cả chúng ta đang cảm thấy căng thẳng không ngừng của COVID-19, việc tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần với giá cả phải chăng là rất quan trọng. Tôi hy vọng rằng [tác động] tâm thần của đại dịch này có thể đẩy chúng ta khỏi sự kỳ thị và hướng tới việc chấp nhận sức khỏe tâm thần là nền tảng cho sức khỏe thể chất . "
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Những người bị ADHD có thể phải đối mặt với những thay đổi gián đoạn trong cuộc sống của họ do đại dịch COVID-19. Những thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng mới hoặc trầm trọng hơn của ADHD hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm. Tạo một thói quen, sắp xếp lại các triệu chứng của bạn, thiết lập một thói quen ngủ và giao tiếp xã hội bằng kỹ thuật số có thể giúp làm giảm các triệu chứng này.
Các cách đối phó với các triệu chứng ADHD
Việc thiếu tương tác trực tiếp có thể dẫn đến sự thiếu cấu trúc ngày càng tăng, khiến việc hoàn thành công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn. May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình nhằm làm dịu các triệu chứng và tác nhân gây căng thẳng.
Thử tái tạo lại các triệu chứng của bạn
Một nghiên cứu gần đây về thanh niên sống chung với ADHD cho thấy một số người coi các triệu chứng của họ là điểm mạnh. Điều chỉnh cách bạn nói chuyện với bản thân về những yếu tố gây căng thẳng này có thể tạo ra tác động tích cực. Hãy thử nói với bản thân những câu khẳng định tích cực như:
- Mức năng lượng cao giúp tôi làm được nhiều việc
- Tôi có thể chuyển sự bồn chồn của mình thành các hoạt động tích cực
- Việc lo lắng về đại dịch là điều bình thường
Thực hành thói quen ngủ ngon
Một thói quen được thiết lập có thể giúp điều trị cả ADHD và trầm cảm. Có một tỷ lệ đáng kể của rối loạn giấc ngủ trong ADHD và ngược lại. Một lịch trình ngủ êm dịu có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Một số cách để đảm bảo một đêm ngon giấc hơn bao gồm:
- Đặt quy tắc "không có điện thoại di động trên giường"
- Di chuyển tivi ra khỏi phòng ngủ của bạn
- Sử dụng nút tai nếu âm thanh xung quanh là vấn đề
- Giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ khi bạn bắt đầu thói quen vào ban đêm để đầu óc chuẩn bị cho giấc ngủ
- Làm cho chiếc giường của bạn trở nên thoải mái hơn với bộ khăn trải giường mềm mại và âm nhạc êm dịu
- Viết danh sách việc cần làm của bạn cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Tạo quy trình ban ngày
Cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ để giúp bạn giữ đúng lịch trình trong ngày. Đặt báo thức đều đặn có thể giúp bạn đi đúng hướng. Lập kế hoạch trước cũng có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Hãy thử thêm một số bước sau vào thói quen hàng ngày của bạn:
- Hoàn thành một nhiệm vụ trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khác
- Cất các vật dụng đi khi bạn hoàn thành chúng
- Giữ chìa khóa, ví và điện thoại di động của bạn ở cùng một nơi
- Tập thể dục cùng một lúc (trước bữa sáng, sau bữa tối, v.v.)
- Nếu có thể, chỉ kiểm tra email của bạn vào những thời điểm nhất định trong ngày
Vươn xa
Không an toàn có thể là một triệu chứng của ADHD ở người lớn. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc trong chẩn đoán của mình. Bạn có thể liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình qua điện thoại hoặc email. Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện cung cấp dịch vụ telehealth để đánh giá. Nhà cung cấp của bạn cũng có thể cung cấp các buổi tư vấn và các buổi trị liệu hầu như.
“Quá lâu rồi, vẫn có sự kỳ thị đằng sau việc nói về sức khỏe tâm thần, nhưng đại dịch này đã bình thường hóa việc chúng ta nói về sức khỏe tinh thần của mình, và đó là một bước đi đúng hướng,” Yenifer Gallegos-Mejia, một nhân viên xã hội lâm sàng trong Fresno, California, nói với Verywell.
Hãy nhớ rằng: bạn bè và gia đình của bạn muốn ở đó vì bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nền tảng hội nghị để dành thời gian với các thành viên gia đình và bạn bè bằng kỹ thuật số. Những người thân yêu có thể hỗ trợ trong thời gian khó khăn hoặc cung cấp cái nhìn sâu sắc về cuộc sống của họ, điều này có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ đua đòi.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp
Bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng mới hoặc trầm trọng nào của ADHD cản trở khả năng hoạt động hàng ngày của bạn.
Tài nguyên ADHD cho tất cả các câu hỏi của bạn
