Top 9 kiểu massage phổ biến nhất

Có nhiều loại liệu pháp mát-xa, từ kiểu Thụy Điển và mô sâu cho đến shiatsu. Cho dù bạn muốn phân nhánh một chút hay có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, việc lựa chọn một phong cách mát-xa có thể gây nhầm lẫn nếu bạn không chắc chắn về những gì nó liên quan. Dưới đây là danh sách các kiểu mát-xa phổ biến nhất (bao gồm cả một số kiểu có thể chưa quen với bạn).

Liệu pháp xoa bóp kiểu Thụy Điển

Massage Thụy Điển là loại hình massage tiêu chuẩn được cung cấp ở hầu hết các phòng khám, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu, các nhà trị liệu mát-xa thường bắt đầu với các động tác xoa bóp chung chung và sau đó chuyển sang các động tác xoa bóp cụ thể để giải quyết các vùng có vấn đề.

Có năm cách xoa bóp cơ bản trong liệu pháp massage Thụy Điển:

• Effleurage (vuốt dài mượt mà)
• Petrissage (nhào, lăn và nâng)
• Ma sát (vắt hoặc chuyển động tròn nhỏ)
• Tapotement (bộ gõ)
• Rung (chuyển động đung đưa và lắc lư)

Mát-xa kiểu Thụy Điển giúp thư giãn toàn thân và đặc biệt hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.

Massage bằng hương liệu

Mát-xa trị liệu bằng hương thơm là một kiểu mát-xa kiểu Thụy Điển với các loại dầu thực vật có mùi thơm (được gọi là tinh dầu) được thêm vào dầu mát-xa. Được chiết xuất từ ​​hoa và các bộ phận khác của thực vật, tinh dầu mang lại mùi hương dễ chịu và được cho là có đặc tính chữa bệnh. Ví dụ, hoa oải hương đã được phát hiện để thúc đẩy sự thư giãn. Mặc dù các loại tinh dầu khác nhau có thể được lựa chọn để đáp ứng các nhu cầu cụ thể, nhưng chuyên gia trị liệu thường sử dụng các loại dầu đã được pha trộn sẵn để thư giãn, tiếp thêm sinh lực hoặc nâng cao tinh thần.

Tác dụng nhẹ nhàng của xoa bóp bằng tinh dầu có thể có lợi cho nhiều bệnh khác nhau, bao gồm trầm cảm, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa nhất định và đau.

Trước khi được mát-xa bằng tinh dầu, hãy đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với bất kỳ loại cây nào được sử dụng trong dầu, vì chúng có thể gây ra phản ứng trên da.

Massage bằng đá nóng

Như tên của nó, massage bằng đá nóng sử dụng đá được làm nóng. Chuyên viên mát-xa đặt những viên đá ấm, mịn lên các điểm cụ thể trên cơ thể và giữ viên đá trong khi mát-xa. Đá thường là đá bazan (một loại đá núi lửa giữ nhiệt tốt).

Hơi ấm của những viên đá mịn có thể khá thư giãn. Ngoài ra, nhiệt đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn các cơ bị căng, vì vậy đá nóng cho phép nhà trị liệu làm giảm các khu vực căng cơ nhanh chóng.

Nếu bạn mắc một số bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim hoặc giãn tĩnh mạch, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu bạn định massage bằng đá nóng.

Mát xa mô sâu

Mát-xa mô sâu là một liệu pháp mát-xa tập trung, trị liệu nhằm vào các nút thắt cơ (còn được gọi là "sự kết dính") và các khu vực có vấn đề cụ thể ở các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Sử dụng các động tác vuốt ve hoặc ma sát có chủ ý, chậm rãi trên các thớ cơ, nhà trị liệu có thể giải quyết các cơ bị căng hoặc đau mãn tính, căng cơ lặp đi lặp lại, các vấn đề về tư thế hoặc chấn thương.

Mặc dù đúng là áp lực của các mô sâu thường mạnh hơn so với cách mát-xa kiểu Thụy Điển, nhưng nó không cần phải gây đau đớn để đạt được hiệu quả. Nếu bạn đang bị đau, hãy cho bác sĩ trị liệu xoa bóp của bạn biết ngay lập tức.

Loại massage này đặc biệt có lợi cho những người bị đau mãn tính hoặc chấn thương kéo dài gây hạn chế khả năng vận động. Nó có hiệu quả trong việc điều trị các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như hội chứng khuỷu tay quần vợt hoặc ống cổ tay.

Massage Shiatsu

Một hình thức chăm sóc cơ thể của Nhật Bản, mát xa shiatsu bao gồm áp lực cục bộ bằng cách sử dụng các ngón tay của nhà trị liệu (hoặc đôi khi là bàn tay và khuỷu tay), được áp dụng theo một trình tự nhịp nhàng dọc theo cơ thể. Mỗi điểm được giữ trong khoảng hai đến tám giây.

Có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc, mục tiêu của shiatsu là kích thích các điểm bấm huyệt trên cơ thể để cải thiện dòng chảy của năng lượng và giúp lấy lại cân bằng.

Vì không sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da nên bạn mặc quần áo rộng rãi. Shiatsu thường được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn hoặc trên bàn mát xa thấp và thường được sử dụng để giảm căng thẳng và bảo vệ khỏi các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng shiatsu có thể có hiệu quả để điều trị đau, buồn nôn và mất ngủ.

Massage Thái

Là sự pha trộn độc đáo của các động tác massage hỗ trợ, kéo giãn thụ động và ấn huyệt, massage Thái mang lại nhiều sinh lực hơn các hình thức massage khác. Nó hơi giống yoga mà không cần thực hiện động tác, vì nhà trị liệu di chuyển và kéo căng bạn theo một chuỗi các tư thế, thường là trên một tấm thảm trên sàn.

Giống như shiatsu, massage Thái điều chỉnh năng lượng của cơ thể. Chuyên viên massage sử dụng lực nén nhịp nhàng dọc theo các dòng năng lượng của cơ thể để giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nó được thực hiện đầy đủ quần áo.

Loại massage này có thể cải thiện phạm vi chuyển động và đau lưng, và đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm lo lắng.

Massage khi mang thai

Còn được gọi là mát-xa trước khi sinh, mát-xa khi mang thai được tùy chỉnh theo nhu cầu của bà mẹ tương lai nhưng thường được sử dụng để thúc đẩy sự thư giãn. Vì nhiều phụ nữ mang thai bị đau lưng dưới và sưng mắt cá chân đặc biệt là trong những tháng sau, nên xoa bóp trước khi sinh là một cách tương đối an toàn, không dùng thuốc để giảm đau.

Các kỹ thuật viên mát-xa đã được đào tạo chuyên ngành và được cấp chứng chỉ về mát-xa trước khi sinh biết cách định vị và nâng đỡ cơ thể người phụ nữ trong quá trình mát-xa, sửa đổi các kỹ thuật và tránh một số vùng và kỹ thuật khi mang thai. Hầu hết sẽ có một chiếc bàn đặc biệt cho phép người phụ nữ nghỉ ngơi thoải mái và an toàn trong quá trình massage. Tốt nhất, bạn nên tìm đến một bác sĩ có kinh nghiệm và được cấp phép về massage trước khi sinh.

Bấm huyệt

Giống như để đôi chân của bạn hoạt động? Nhà trị liệu sử dụng áp lực ngón tay và các kỹ thuật như nhào và xoa để thúc đẩy quá trình thư giãn và chữa bệnh trong cơ thể. Bấm huyệt dựa trên "các khu vực phản xạ" trên bàn tay và bàn chân, mà năng lượng của chúng được cho là kết nối với các cơ quan và bộ phận cơ thể khác.

Bấm huyệt có từ các nền văn minh cổ đại nhưng được nhà vật lý trị liệu người Mỹ Eunice Ingram cải tiến vào những năm 1930. Đây có thể là một liệu pháp thư giãn sâu, đặc biệt nếu bạn đứng cả ngày hoặc mỏi chân, đau nhức. Bạn cởi bỏ giày và tất nhưng vẫn còn nguyên quần áo.

Massage thể thao

Được thiết kế để ngăn ngừa và điều trị chấn thương, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao hiệu suất thể thao, massage thể thao có thể được sử dụng bởi các vận động viên ở mọi khả năng để chuẩn bị hoặc phục hồi sau các sự kiện thể thao.

Ý tưởng đằng sau massage thể thao là điều khiển các mô mềm của cơ thể và tập trung vào một số nhóm cơ nhất định tùy thuộc vào môn thể thao mà vận động viên chơi.

Trong massage thể thao, các động tác xoa bóp thường nhanh hơn so với massage kiểu Thụy Điển điển hình. Nhà trị liệu cũng có thể bao gồm nén, áp lực trị liệu, ma sát và vận động khớp.

Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu mát-xa

Thảo luận mối quan tâm của bạn đến liệu pháp mát-xa với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ có thể giới thiệu cho bạn một nhà trị liệu mát-xa được chứng nhận trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thư mục trực tuyến của Hội đồng Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu và Chăm sóc Cơ thể (NCBTMB) để tìm kiếm một nhà trị liệu được chứng nhận trong khu vực của bạn.

Cần biết rằng các yêu cầu đối với nhà trị liệu xoa bóp khác nhau tùy theo tiểu bang, mặc dù họ thường yêu cầu tốt nghiệp từ một chương trình đã được phê duyệt. Nếu một nhà trị liệu mát-xa có chứng nhận từ NCBTMB, điều đó có nghĩa là họ đã trải qua một cuộc kiểm tra lý lịch ngoài việc đi học và một bài kiểm tra.

Khi xem xét một nhà trị liệu, hãy luôn hỏi về chứng chỉ và đào tạo của họ, đặc biệt là về (các) kỹ thuật cụ thể mà bạn đang xem xét. Ví dụ, không phải tất cả các nhà trị liệu đều được đào tạo để thực hiện xoa bóp trước khi sinh.

Bạn cũng có thể cân nhắc kiểm tra các đánh giá về cơ sở kinh doanh mà bạn đang xem xét để tìm kiếm bất kỳ báo cáo nào về thương tích hoặc khiếu nại.

Chi phí mát-xa

Khảo sát ngành của Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ đã báo cáo vào năm 2019 rằng giá trung bình của một giờ mát-xa là 75 đô la. Tuy nhiên, chi phí cho một lần mát-xa có thể rất khác nhau và không chỉ phụ thuộc vào thời gian mát-xa mà cả kỹ thuật viên cung cấp dịch vụ và / hoặc người sử dụng lao động của họ, kỹ thuật và vị trí của bạn.

Một số chương trình bảo hiểm sức khỏe có thể cung cấp bảo hiểm toàn bộ hoặc một phần cho dịch vụ mát-xa, vì vậy hãy nhớ kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn. Bạn có thể cần phải có một số điều kiện y tế hoặc giấy giới thiệu của bác sĩ để được bảo hiểm và bạn có thể cần tìm một nhà trị liệu xoa bóp trong mạng lưới. Cũng có thể có giới hạn về số cuộc hẹn hoặc chi phí được đài thọ.

Một lời từ rất tốt

Khi bạn đang tìm kiếm liệu pháp mát-xa, hãy nhớ kiểm tra loại mát-xa nào mà một học viên có thể cung cấp. Kết hợp điều đó với những lợi ích mà bạn hy vọng sẽ nhận được từ buổi mát-xa. Bạn có thể muốn trò chuyện với một số học viên khác nhau để tìm một người hiểu nhu cầu của bạn và quen làm việc với những người có cùng mục tiêu. Đồng thời, hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ trường hợp dị ứng nào, chẳng hạn như mùi hương hoặc dầu thực vật, để việc mát-xa của bạn sẽ được thư giãn và mang lại lợi ích mà không cần lo lắng.