Hình ảnh lzf / Getty
Bài học rút ra chính
- Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể có tác động lớn hơn đến việc giảm nguy cơ ung thư so với tập thể dục vào cuối ngày.
- Hiệu ứng này dường như có ý nghĩa hơn đối với những người có kiểu thời gian trung bình và buổi tối — nói cách khác, những người thức dậy muộn hơn và đi ngủ muộn hơn.
- Mặc dù thời gian của thói quen tập thể dục có thể có một số ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải tập thể dục thường xuyên, bất kể thời gian nào trong ngày.
Theo một nghiên cứu được công bố gần đây, tập thể dục vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn so với tập thể dục vào cuối ngày.
Trong nghiên cứu, được xuất bản trongDịch tễ học ung thưVào tháng 9, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 2.795 người được chia thành hai nhóm đối chứng và hai nhóm ung thư.
Kết quả chỉ ra rằng tác dụng bảo vệ chống lại ung thư vú và tuyến tiền liệt là đáng kể nhất ở những người tập thể dục vào buổi sáng (trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng). Kết quả được duy trì ngay cả khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh các yếu tố khác, chẳng hạn như thói quen ngủ và thời gian ăn của những người tham gia.
Dựa trên những phát hiện mới và các nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa ung thư và rối loạn nhịp sinh học.
Sean Marchese, MS, RN, một y tá có đăng ký và nhà văn về ung thư tại Trung tâm Mesothelioma, nói với Verywell rằng: “Các nhà nghiên cứu đã phân loại sự gián đoạn sinh học là chất gây ung thư, không khác gì thuốc lá hoặc amiăng.
Marchese nói: “Các chức năng điều tiết tuần hoàn rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của cân bằng nội môi, phương pháp điều chỉnh của cơ thể.” Một nhịp sinh học bị gián đoạn có thể làm suy giảm chu kỳ tế bào, sửa chữa DNA và trao đổi chất. Sai sót trong bất kỳ quá trình nào trong số này đều có thể dẫn đến ung thư, đặc biệt nếu sự gián đoạn tiếp tục xảy ra trong một thời gian dài ”.
Nhịp điệu Circadian của bạn là gì?
Nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là chu kỳ ngủ / thức, là một đồng hồ bên trong 24 giờ được điều khiển bởi bộ não của bạn. Nó cho bạn biết khi nào cần đi ngủ và khi nào thức dậy. Nhịp điệu được điều chỉnh bởi các hormone khác nhau, hai trong số đáng chú ý nhất là cortisol và melatonin.
Nhịp sinh học tuân theo một mô hình tương tự ở tất cả mọi người, nhưng mọi người thường được chia thành ba nhóm phụ hoặc nhóm thời gian: buổi sáng, trung bình và buổi tối.
Chronotypes buổi sáng thức dậy sớm và đi ngủ sớm, trong khi kiểu thời gian buổi tối thức dậy muộn hơn và đi ngủ muộn hơn. Kiểu thời gian buổi tối thường có kiểu ngủ trễ hơn kiểu ngủ buổi sáng khoảng 2-3 tiếng. Như bạn có thể mong đợi, các kiểu thời gian trung gian rơi vào đâu đó ở giữa.
Các kiểu ngủ cũng liên quan đến sự dao động nội tiết tố khác nhau. Chronotypes buổi sáng bắt đầu sản xuất melatonin sớm hơn; mức độ của họ tăng sớm hơn vào buổi tối và nhắc nhở họ đi ngủ sớm hơn. Đối với loại thời gian trung bình và buổi tối, melatonin tăng muộn hơn và dẫn đến việc đi ngủ muộn hơn.
Sean Marchese, MS, RN,
Nhịp sinh học bị gián đoạn có thể làm giảm chu kỳ tế bào, sửa chữa DNA và trao đổi chất.
- Sean Marchese, MS, RN,Sự khác biệt có ý nghĩa trong bối cảnh của nghiên cứu gần đây bởi vì các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tác dụng bảo vệ của việc tập thể dục vào buổi sáng sớm có ý nghĩa hơn trong các kiểu thời gian trung bình và buổi tối hơn so với kiểu thời gian buổi sáng.
Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng tập thể dục từ buổi trưa đến buổi chiều có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin của một người thậm chí nhiều hơn nếu họ thuộc nhóm thời gian trung bình hoặc buổi tối. Do đó, tập thể dục sớm hơn có thể dẫn đến nhiều melatonin hơn, cân bằng nhịp sinh học và giảm nguy cơ ung thư.
Giữ cân bằng nhịp điệu Circadian của bạn
Khi nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn, nó có thể dẫn đến khó ngủ suốt đêm, mất ngủ, mệt mỏi và suy giảm năng lượng trong ngày. Bằng chứng cũng cho thấy nhịp sinh học bị gián đoạn với lượng đường trong máu mất cân bằng, những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất, tăng cân, trầm cảm, sa sút trí tuệ và ung thư.
Một lý do tại sao tập thể dục có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư là nó giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn cân bằng và hoạt động theo một lịch trình đã định.
Marchese cho biết thêm rằng ngủ đủ giấc và cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn cũng là những yếu tố quan trọng - những yếu tố mà bạn có thể cải thiện bằng cách xem xét kỹ hơn thói quen ngủ của mình.
Marchese nói: “Cố gắng không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị sử dụng màn hình khác trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào nửa đêm. "Ánh sáng vào ban đêm là thứ gây ra sự ức chế melatonin và làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn."
Điều gì quan trọng hơn: Ngủ hay Tập thể dục?
Lý tưởng nhất là bạn sẽ nhận được lượng vừa đủ của cả hai, nhưng đôi khi bạn phải chọn cái này hơn cái kia.
Liên quan đến nhịp sinh học của bạn, câu trả lời có thể là đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Swathi Gujral, tiến sĩ, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Phòng thí nghiệm sức khỏe nhận thức & lão hóa não của Đại học Pittsburgh, nói với Verywell: “Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với cân bằng nội môi sinh học. “Những tác động có hại đối với sức khỏe tổng thể của sự gián đoạn chu kỳ sinh học do ngủ kém có thể lớn hơn lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục cụ thể vào buổi sáng.”
Alpa Patel, Tiến sĩ, phó chủ tịch cấp cao về khoa học dân số của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nói với Verywell rằng thay vì hy sinh giấc ngủ ngon và tạo áp lực cho bản thân để tập thể dục vào buổi sáng, hãy tập thể dục thường xuyên - bất cứ khi nào bạn có thể - là điều quan trọng nhất .
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tham gia 150 đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 đến 150 phút mỗi tuần và hạn chế các hoạt động ít vận động của bạn càng nhiều càng tốt.
Nghiên cứu trong tương lai
Trong khi Patel gọi nghiên cứu mới là hấp dẫn, cô ấy nói thêm rằng vẫn còn nhiều nghiên cứu hơn nữa phải được thực hiện. Mặc dù tập thể dục có liên quan đến nhịp sinh học cân bằng hơn và giảm nguy cơ ung thư, nhưng thời gian trong ngày có thể ít quan trọng hơn so với tập thể dục thường xuyên, bất kể đồng hồ có nói gì.
Patel cũng chỉ ra rằng kết quả của nghiên cứu có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác được gọi là các yếu tố gây nhiễu còn sót lại và ảnh hưởng tổng thể của chúng đối với sức khỏe của bạn. Trong khi các nhà nghiên cứu cố gắng giải thích một số yếu tố này (chẳng hạn như tổng lượng calo của những người tham gia), thì có những yếu tố khác (chẳng hạn như chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của những người tham gia) bị thiếu. Do đó, nghiên cứu bổ sung là cần thiết trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố chính xác nào.
Alpa Patel, Tiến sĩ
Tôi khuyến khích các cá nhân tập trung vào những gì chúng tôi biết là quan trọng trong việc phòng chống ung thư. Không hút thuốc, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hoạt động thể chất, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều trái cây và rau quả và đảm bảo bạn được khám sàng lọc phát hiện sớm / phòng ngừa ung thư.
- Alpa Patel, Tiến sĩGujral cho biết thêm rằng bạn nên biết và nhạy cảm với cách tiếp xúc với môi trường và xã hội trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn — đặc biệt nếu những tiếp xúc này là mãn tính và / hoặc dai dẳng, chẳng hạn như trong trường hợp làm việc theo ca dài hạn .
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Dù là chim sớm hay cú đêm, bạn có thể tập trung vào các hành vi giúp cân bằng nhịp sinh học của mình, chẳng hạn như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thực hiện thói quen vệ sinh giấc ngủ và tập thể dục thường xuyên — bất cứ khi nào nó phù hợp với bạn.
.jpg)
