hình ảnh inkoly / Getty
Bài học rút ra chính
- Sức khỏe tim mạch có mối liên hệ trực tiếp với các rối loạn, đặc điểm và trạng thái cảm xúc phổ biến như trầm cảm, lo lắng, bi quan và tức giận.
- Thực hành chánh niệm, lòng biết ơn và lạc quan có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
- Sức khỏe tâm thần nên được kiểm tra và giải quyết khi điều trị và ngăn ngừa các bệnh tim.
Các nhà nghiên cứu đang nhấn mạnh các mối liên hệ quan trọng giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe tim mạch của bạn. Và họ đang kêu gọi các bác sĩ kiểm tra và giải quyết sức khỏe tâm thần khi tìm cách điều trị các bệnh tim.
Trong một tuyên bố khoa học được công bố trên tạp chíVòng tuần hoàntrênNgày 25 tháng 1, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã kiểm tra nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa hai. Một nhóm các nhà khoa học đã được AHA tập hợp để tóm tắt và phân tích các nghiên cứu về mối liên hệ giữa tim và sức khỏe tâm thần. Mục tiêu là làm rõ các mối liên hệ và xác định các biện pháp phòng ngừa có thể.
Dựa trên phát hiện của họ, các nhà nghiên cứu đang kêu gọi các bác sĩ lâm sàng xem xét sức khỏe tim mạch và điều trị bệnh tim trong bối cảnh tâm lý của bệnh nhân tốt hơn. Trong nghiên cứu, các tác giả đã viết rằng "bệnh tim mạch (CVD) không nên được coi là một thực thể cô lập mà là một phần của hệ thống tích hợp trong đó tâm trí, trái tim và cơ thể được kết nối với nhau."
Nghiên cứu đã thiết lập mối liên hệ rõ ràng giữa tâm trí và cơ thể, cũng như cho thấy tâm lý tích cực — bao gồm chánh niệm, lòng biết ơn và sự lạc quan — có thể là một hình thức ngăn ngừa bệnh tật.
Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, giáo sư y tế dự phòng tại Đại học Northwestern ở Chicago, nói với Verywell: “Đó là một loại bằng chứng đang bắt đầu tích lũy. "Và nó nói rằng có những cách mà mọi người đối phó với những thăng trầm của cuộc sống giúp họ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Chúng có vẻ đơn giản đến mức bạn đặt câu hỏi làm thế nào họ có thể tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào?"
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể của chúng ta. Sức khỏe tinh thần của bạn thậm chí có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim, nhưng ngay cả khi bạn đã mắc bệnh này, lợi ích của việc chăm sóc sức khỏe tâm trí vẫn góp phần vào sự khỏe mạnh của toàn bộ cơ thể bạn.
Nghiên cứu
Một nhóm gồm hơn mười tác giả với các chuyên ngành khác nhau, từ tâm thần lão khoa đến dịch tễ học đã thu thập các nghiên cứu về sức khỏe tâm lý và sức khỏe tim mạch, nguy cơ và bệnh tật. Thông qua phân tích của mình, họ đã xác định các xu hướng chính trong dữ liệu, bao gồm "trải nghiệm cảm xúc cụ thể có các đặc điểm hành vi và sinh học thần kinh riêng biệt," góp phần duy nhất vào nguy cơ mắc bệnh CVD.
Cụ thể hơn, các tình trạng như trầm cảm, căng thẳng mãn tính, lo lắng, tức giận, bi quan và không hài lòng với cuộc sống có liên quan đến:
- Nhịp tim không đều
- Tăng huyết áp
- Vấn đề tiêu hóa
- Viêm
- Giảm lưu lượng máu đến tim
Tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể liên quan đến các hành vi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như hút thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh và lười vận động.
khuyến nghị
Các tác giả khuyến nghị rằng việc kiểm tra sức khỏe tâm thần nên được lồng ghép vào việc điều trị cho những người bị bệnh tim, cũng như những người có nguy cơ mắc bệnh này.
Ngoài ra, bệnh nhân sẽ có thể tiếp cận với phương pháp điều trị đặc biệt nhằm mục đích cải thiện sức khỏe tinh thần của họ, như liệu pháp tâm lý, liệu pháp giảm căng thẳng, luyện tập thiền định và các can thiệp dựa trên chánh niệm.
Những phương pháp điều trị này có thể thúc đẩy những cảm xúc được tìm thấy là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như lạc quan, biết ơn, ý thức về mục đích và chánh niệm — các trạng thái cảm xúc có liên quan đến việc giảm huyết áp, kiểm soát glucose tốt hơn, giảm cholesterol và ít viêm hơn.
Hiểu kết nối
Có rất nhiều yếu tố xác định nguy cơ mắc bệnh tim của một người nào đó và rất khó để tính tất cả chúng. Tuy nhiên, Helen Lavretsky, MD, nhà nghiên cứu, giáo sư và bác sĩ tâm thần tích hợp lão khoa tại Đại học California, Los Angeles, nói với Verywell rằng mối liên hệ giữa tim và sức khỏe tâm thần là "hai chiều, rõ ràng."
Có mối liên hệ giữa bệnh tật liên quan đến tim, tỷ lệ nhập viện, tỷ lệ tử vong và trạng thái cảm xúc.
Suy nghĩ (và Cảm nhận) Tích cực
Lavretsky nói rằng các trạng thái cảm xúc tích cực, như lạc quan và khả năng phục hồi, là những yếu tố bảo vệ khỏi các biến chứng liên quan đến tim. Ngay cả khi bạn bị bệnh tim, "việc bạn có khuynh hướng tiêu cực hay tích cực hơn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sống với căn bệnh này", Lavretsky nói.
Có rất nhiều ví dụ minh họa về cách tâm trí của bạn có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn; Hãy nghĩ đến cảm giác tức ngực khi bạn lo lắng. Tuy nhiên, Lavretsky nói rằng điều quan trọng là phải nhận ra những cơ chế này không phải là yếu tố duy nhất tác động đến một người mắc chứng lo âu và trầm cảm.
Căng thẳng và trái tim của bạn
Các nhà nghiên cứu cũng nghiên cứu mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch với căng thẳng liên quan đến công việc, rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), cô lập xã hội và cô đơn; và giận dữ và thù địch. Họ lưu ý rằng sự bi quan (xu hướng "nhìn thấy chiếc cốc rỗng" trong cuộc sống) có nguy cơ cao nhất đối với bệnh tim.
Helen Lavretsky, MD
Nếu bạn tức giận, bạn lo lắng, và bạn tiêu cực, đó sẽ là thực tế của bạn, đó sẽ là bệnh tật.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky nghiên cứu về chánh niệm và thấy rằng cách bạn nhìn thế giới tạo ra thực tại của bạn. "Nếu bạn tức giận, bạn lo lắng và bạn tiêu cực, đó sẽ là thực tế của bạn, đó sẽ là bệnh tật," cô nói. "Chính tôi đã đến đó."
Mặt khác, nếu bạn tích cực— "ngay cả trong những hoàn cảnh rất căng thẳng, như đại dịch, nếu bạn cố gắng giữ thái độ lạc quan, bạn có thể tránh bị ốm."
Mặc dù nó hấp dẫn, Lavretsky nói rằng mối liên hệ giữa sự tích cực và sức khỏe tim mạch vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Kết nối Tâm trí - Cơ thể
Chúng ta thấy mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và cảm xúc, nhưng điều gì đang xảy ra ở cấp độ phân tử? Làm thế nào để cảm xúc của chúng ta diễn ra theo những cách rất hữu hình trong cơ thể?
Lavretsky nói rằng những cảm xúc tiêu cực kích thích phản ứng căng thẳng quá mức, dẫn đến việc giải phóng các hormone căng thẳng và viêm nhiễm dư thừa. Đây là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tim khi chúng ta già đi, nhưng việc căng thẳng hơn nữa — và sớm hơn trong cuộc sống — có thể dẫn đến viêm nhiều hơn ở độ tuổi trẻ hơn, và do đó tuổi thọ ngắn hơn.
Để ngăn ngừa tử vong sớm liên quan đến các biến chứng tim, Lavretsky khuyến nghị các hoạt động tạo ra cảm xúc tích cực, bảo vệ, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền. Những điều này có thể hữu ích ngay cả đối với những người đang đấu tranh với sức khỏe tâm thần và có xu hướng có cái nhìn bi quan về thế giới.
Lavretsky nói: “Ngay cả khi bạn sinh ra không phải là người tích cực, vẫn có những cách để chống lại điều này.
Thực hành niềm vui và lòng biết ơn
Nếu các biện pháp giảm căng thẳng như yoga, thái cực quyền và thiền định khiến bạn đảo mắt, Lavretsky nói rằng hãy chỉ tập trung vào niềm vui. Cô nói: “Cảm xúc của niềm vui là những gì con người sinh ra để trải nghiệm… việc mưu cầu hạnh phúc là cốt truyện của con người. "Các cá nhân phải quyết định điều gì là niềm vui cho họ."
Khi bạn tìm ra điều gì mang lại niềm vui cho mình — có thể là nghệ thuật, nấu ăn, đọc sách hoặc bất kỳ hoạt động nào, bước tiếp theo là biến nó thành thói quen. Lavretsky nói: “Hãy rèn luyện niềm vui mỗi ngày. "Điều đầu tiên vào buổi sáng, điều cuối cùng vào ban đêm."
Biết ơn là một cảm xúc khác có thể bảo vệ chống lại bệnh tim. Biết ơn, điều mà Lavretsky gọi là "nghệ thuật tự điều chỉnh", có thể bao gồm việc cố gắng tập trung vào điều đúng thay vì điều sai — dù chỉ là một chút mỗi ngày — và cảm thấy biết ơn vì điều đó.
Labarthe gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi đơn giản như, "Ba điều tốt nhất xảy ra trong cuộc sống của tôi ngày hôm nay là gì?" hoặc "Làm thế nào tôi có thể biến một tuyên bố tiêu cực thành một tuyên bố tích cực?"
Hiệu ứng của Đại dịch
Lavretsky nói rằng đại dịch có thể đã dẫn đến một sự thức tỉnh — một cái gì đó giống như "một thử nghiệm toàn cầu về phản ứng với căng thẳng." Nếu bất cứ điều gì, nó cho chúng ta thấy rằng chúng ta "phải có công cụ để đối phó với căng thẳng mà chúng ta không thể kiểm soát."
Ngay cả khi chúng ta chưa sử dụng chúng nhiều trước đây, những công cụ này không phải là mới: Lạc quan, lòng biết ơn, yoga, chánh niệm và các bài tập thở đã tồn tại từ thời cổ đại. Labarthe nói rằng nhiều người thậm chí có thể được gọi là trực giác, và chính "sự quan tâm sâu sắc đến trực giác khiến khoa học trở nên vô cùng giá trị ... Thông điệp chính mà tôi rút ra từ công trình này là có rất nhiều khoa học giúp phân loại những trực giác này."
Các bác sĩ có thể giúp đỡ như thế nào
Các tác giả của nghiên cứu về tim và sức khỏe tâm thần khuyến nghị những cách cụ thể và đơn giản mà bác sĩ lâm sàng có thể tính đến khi điều trị sức khỏe tâm thần khi họ đang hình thành phương pháp điều trị và phòng ngừa bệnh cho bệnh nhân của họ.
Labarthe nói: “Nó không liên quan đến việc kiểm tra tâm thần. "Ý tưởng là có những cách mà bác sĩ có thể thể hiện sự quan tâm và học hỏi từ bệnh nhân về cách họ đang suy nghĩ."
Ví dụ về các câu lệnh mẫu cho các tình huống khác nhau bao gồm:
- Để giải quyết chứng trầm cảm: “Có vẻ như cảm giác chán nản hoặc thậm chí là một chút tuyệt vọng có thể ảnh hưởng đến cách bạn đang chăm sóc bản thân. Hãy cùng nhau suy nghĩ về cách chúng ta có thể giải quyết vấn đề này. "
- Để hỗ trợ sự lạc quan: “Tôi đã chăm sóc cho rất nhiều bệnh nhân bị bệnh tim này trước đây, và nhiều người trong số họ đã làm rất tốt. Tôi nghĩ bạn cũng có thể làm được ”.
- Để hỗ trợ ảnh hưởng tích cực: “Có rất nhiều nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa cảm giác hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống và sức khỏe tim mạch của bạn. Tôi muốn thực sự hỗ trợ bạn dành thời gian cho bản thân và tham gia vào _________ [điền vào khi thích hợp, chẳng hạn như “sở thích” hoặc “hoạt động có ý nghĩa”]. Chúng ta hãy cùng nhau suy nghĩ về điều đó. "
Ngay cả với những cải tiến đối với thực hành lâm sàng và sự hiểu biết về mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và bệnh tật, Labarthe nói rằng câu hỏi cuối cùng là, "Làm thế nào chúng ta có thể thúc đẩy sức khỏe tâm lý tích cực ngay từ đầu?"
Nghiên cứu thú vị nhất vẫn chưa được thực hiện sẽ nghiên cứu tâm lý tích cực và cải thiện sức khỏe tinh thần ngay từ đầu có thể ngăn ngừa bệnh tật như thế nào. Labarthe nói: “Tiềm năng về mặt trực giác là rất lớn. "Và chúng ta cần thúc đẩy khoa học sẽ giúp mang lại điều đó."
.jpg)
