Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày có hại cho sức khỏe của bạn không?

Hình ảnh Maskot / Getty

Bài học rút ra chính

• Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, theo một nhóm nghiên cứu đang phát triển.
• Di chuyển đồng hồ về phía trước một giờ có thể gây ra những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ và đau tim, đặc biệt là vào tuần sau khi thay đổi thời gian.
• Tùy thuộc vào đồng hồ bên trong của riêng họ, một số người dễ bị các vấn đề liên quan đến thay đổi thời gian hơn những người khác.

Theo một tuyên bố mới được công bố trên tạp chíTạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng.

Gần hai chục bác sĩ và nhà nghiên cứu từ Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ đang kêu gọi chấm dứt thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, khoảng thời gian từ tháng 3 đến tháng 10 khi đồng hồ “chuyển sang mùa xuân”. Thay vào đó, các tác giả — thành viên của Ủy ban An toàn Công cộng 2019-2020 và Ban Giám đốc của Học viện — đang kêu gọi thời gian chuẩn vĩnh viễn. Tuyên bố đã được xác nhận bởi 20 hiệp hội, bao gồm cả Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới.

Các tác giả của tuyên bố lập luận rằng thời gian tiêu chuẩn phù hợp hơn với nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Tác giả chính của Muhammad Adeel Rishi, MD, nói với Verywell: “Tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ bên trong và cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào hoạt động của nó để hoạt động bình thường. Rishi là một chuyên gia về nhịp tim, y học giấc ngủ và chăm sóc quan trọng tại Hệ thống Y tế Phòng khám Mayo ở Eau Claire, Wisconsin. “Đồng hồ bên trong đó được kết nối rất chặt chẽ với quang chu kỳ hoặc chu kỳ mặt trời - lượng ánh sáng chúng ta tiếp xúc, và nó thay đổi trong suốt cả năm [khi Trái đất quay quanh Mặt trời]. Những mối liên hệ đó đã có từ rất lâu và bất kỳ công trình nhân tạo nào cũng gây ra những nguy cơ về sức khỏe. Tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một công trình nhân tạo và chúng tôi đang bắt đầu hiểu nó đang ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng tôi. "

Muhammad Adeel Rishi, MD

Tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một công trình nhân tạo và chúng tôi đang bắt đầu hiểu nó đang ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng tôi.

Thay đổi thời gian ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Thời gian như chúng ta biết nó là một cấu trúc tương đối gần đây. Trong hầu hết lịch sử loài người, con người thức dậy, làm việc và ngủ theo ánh nắng mặt trời và vì lý do chính đáng: Ánh sáng là một tín hiệu mạnh mẽ để điều chỉnh nhịp sinh học bên trong cơ thể.

Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày can thiệp vào việc điều chỉnh theo mùa tự nhiên của đồng hồ con người vì cả bóng tối buổi sáng và ánh sáng buổi tối, các tác giả viết.

“Những thay đổi cấp tính về thời gian do chuyển đổi đến và đi từ DST góp phần làm lệch nhịp giữa đồng hồ sinh học và chu kỳ sáng / tối (hoặc chu kỳ quang kỳ), dẫn đến không chỉ gián đoạn cá nhân cấp tính mà còn gây ra những rủi ro đáng kể về sức khỏe và an toàn cộng đồng,” các tác giả viết.

Nói cách khác, bằng cách điều chỉnh chu kỳ sáng / tối, DST đang can thiệp vào chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của cơ thể — và điều đó khiến sức khỏe của họ gặp nguy hiểm.

Rishi nói: “[Nhịp sinh học của chúng tôi] sắp xếp mọi thứ từ tâm trạng của bạn đến các hormone được tiết ra trong cơ thể cho đến khi bạn buồn ngủ và khi bạn thức dậy.

“Hệ thống này đã phát triển qua hàng thiên niên kỷ, nơi đồng hồ bên trong của chúng ta kết nối chặt chẽ với nhau khi mặt trời mọc và khi mặt trời lặn. Mọi sự phá hủy mối liên hệ đó đều gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe ”.

Rủi ro sức khỏe liên quan đến thay đổi thời gian

Việc chuyển đổi từ thời gian tiêu chuẩn sang tiết kiệm ánh sáng ban ngày có liên quan đến việc gia tăng một số nguy cơ sức khỏe cấp tính trên cơ thể, bao gồm:

• Bệnh tim mạch
• Nhồi máu cơ tim
• Đột quỵ
• Nhập viện (do xuất hiện cơn rung nhĩ cấp tính)

“Những [thay đổi] cấp tính diễn ra trong khoảng một tuần, nhưng có bằng chứng mới nổi cho thấy cơ thể có thể không hoàn toàn thích nghi với sự thay đổi trong thời gian mọi người đang sử dụng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày,” Rishi nói và cần thêm nghiên cứu để nghiên cứu lâu dài hậu quả của sự thay đổi thời gian.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bất kỳ sự thay đổi nào về thời gian đều có liên quan đến việc gián đoạn giấc ngủ, rối loạn tâm trạng và tự tử. Các tác giả viết: Sự sai lệch nhịp sinh học kéo dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và trầm cảm.

Rishi bày tỏ lo ngại về tình trạng lệch nhịp vì nhịp sinh học liên tục bị căng thẳng trong thế kỷ qua cùng với sự ra đời của điện, tivi, máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng và những thứ gây xao nhãng khác cho phép mọi người thức khuya hơn và cản trở quá trình ngủ tự nhiên của cơ thể. .

“Áp lực đó chưa bao giờ gay gắt hơn đối với sinh học của bạn. Bạn có mối liên hệ vốn đã căng thẳng nghiêm trọng và sau đó vào tháng 3, bùng nổ, bạn đặt thêm một giờ nữa cho nó, ”anh ấy nói. “Bạn gặp nhiều tai nạn hơn, nhồi máu cơ tim nhiều hơn và giờ đây có nhiều bằng chứng hơn về việc mọi người đang đi khám cấp cứu. Một bài báo khác được công bố tại cuộc họp AASM cho thấy những sai lầm y tế ngày càng gia tăng ”.

Tuy nhiên, Rishi nói rằng không phải ai cũng sẽ bị ảnh hưởng ở mức độ tương tự.

Ông nói: “Một số người chắc chắn dễ bị tổn thương hơn những người khác. "Một ví dụ điển hình là một con cú đêm — một người có đồng hồ bên trong tự nhiên bị trễ — người này phải dậy sớm mỗi ngày để đi làm. Một khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đến, người này đã làm việc với nhịp sinh học tự nhiên của họ , đang bị căng thẳng hơn và có nhiều khả năng gặp vấn đề hơn. "

Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn

Điều quan trọng là phải nhận biết thời gian và thời gian thay đổi theo mùa ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào. Mặc dù bạn không thể thoát khỏi đồng hồ, nhưng bạn có thể chú ý hơn đến những gì cơ thể cần để duy trì chu kỳ ngủ-thức lành mạnh.

Lịch sử thay đổi thời gian

Nhiều người có thể không thắc mắc về sự thay đổi thời gian theo mùa và có một quan niệm sai lầm phổ biến về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày: rằng thời gian ban ngày tăng thêm là dành cho nông dân, một sự chuyển đổi từ xã hội nông nghiệp vẫn được thực hiện trong cuộc sống hiện đại. Nhưng khi luật này được ban hành vào thế kỷ 20, nhiều nông dân đã phản đối việc thay đổi thời gian vì điều đó có nghĩa là họ phải làm nhiều việc hơn vào buổi sáng trong bóng tối.

Trong Chiến tranh thế giới thứ nhất, với nỗ lực tiết kiệm nhiên liệu để sản xuất điện, Đức và Áo đã áp dụng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nhiều quốc gia châu Âu khác đã làm theo. Hoa Kỳ đã áp dụng thông lệ này như một phần của Đạo luật Giờ chuẩn năm 1918, đạo luật này cũng thiết lập các múi giờ. Việc áp dụng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đã thay đổi sau khi Chiến tranh thế giới thứ nhất kết thúc.

Tại Hoa Kỳ, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đã được đưa ra thành luật như một phần của Đạo luật Nâng cao Thời gian hoặc Ngày Chuyển đổi năm 1973. Quốc hội đã gia hạn thời hạn của DST thông qua Đạo luật Chính sách Năng lượng năm 2005. Nó được quan sát bắt đầu từ 2 giờ sáng Chủ nhật thứ hai ở Tháng 3 và kết thúc lúc 2 giờ sáng Chủ nhật đầu tiên của tháng 11.

Lời kêu gọi thay đổi

Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vẫn tiếp tục được quan sát, phần lớn ở các quốc gia ở Bắc Mỹ và Châu Âu.

Nhưng vào tháng 3 năm 2019, Liên minh châu Âu đã bỏ phiếu để chấm dứt việc chuyển đổi bắt buộc sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào năm 2021. Cuộc bỏ phiếu đó là cơ sở cho các cuộc thảo luận với các nước Liên minh châu Âu để xác định luật cuối cùng.

Tại Hoa Kỳ, luật liên bang yêu cầu tuân thủ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nhưng các bang có thể được chấp thuận để chọn không tham gia. Hawaii và các vùng của Arizona được miễn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày cùng với các vùng lãnh thổ Puerto Rico, American Samoa, Guam và Quần đảo Virgin. Một số nhà lập pháp ở cấp tiểu bang và liên bang đã ban hành luật để loại bỏ những thay đổi về thời gian mùa xuân và mùa thu, để áp dụng vĩnh viễn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày hoặc giờ chuẩn.

Vào tháng 7, một cuộc khảo sát của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ với hơn 2.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho thấy 63% ủng hộ việc loại bỏ những thay đổi về thời gian theo mùa để ủng hộ thời gian quốc gia, cố định quanh năm và 11% phản đối điều đó.

“Tôi nghĩ rằng nhiều người không thích việc chuyển đổi thời gian theo mùa bởi vì trong cuộc sống hàng ngày của họ, mọi người cảm nhận được điều đó,” Rishi nói.