Tình trạng khó chịu sau gắng sức (PEM) là một triệu chứng chính của hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS) gây ra tăng đột biến các triệu chứng và suy giảm năng lượng lớn sau khi những gì, đối với những người khác, chỉ là gắng sức nhẹ.
Mặc dù PEM là một trong những triệu chứng suy nhược nhất của ME / CFS, chúng tôi vẫn chưa có bất kỳ loại thuốc nào để điều trị nó. Tuy nhiên, bạn có thể điều trị và quản lý nó theo một số cách khác nhau.
Bổ sung dinh dưỡng
David Malan / Getty Hình ảnh
Chúng tôi không có nhiều nghiên cứu cụ thể về chất bổ sung cho PEM, nhưng một số bác sĩ đưa ra khuyến nghị dựa trên các chức năng đã biết của chất bổ sung, những bất thường liên quan đến PEM và thông tin giai thoại từ bệnh nhân.
Các chất bổ sung đôi khi được đề xuất bao gồm:
- Magie malat
- CoQ10
- Acetyl-l-carnitine
- Creatine
- Axít folic
- Vitamin C
- Vitamin E
- Axit alpha-lipoic
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Tuy nhiên, các chất bổ sung không được đảm bảo hoạt động. Ngoài ra, bạn cần lưu ý về các tác dụng phụ và các tương tác tiêu cực có thể xảy ra. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của bạn về tất cả các chất bổ sung bạn dùng.
Có thể là một ý tưởng tồi nếu bắt đầu dùng một loạt các chất bổ sung cùng một lúc.
Thay đổi nhịp độ và lối sống
Hình ảnh Brigitte Sporror / Getty
Quản lý PEM thường yêu cầu thay đổi cách bạn thực hiện công việc. Một số người gọi điều này là "sống trong bao năng lượng." Lời giải thích phổ biến nhất trong cộng đồng bệnh nhân là một bài tiểu luận có tên "Lý thuyết cái muỗng" của Christine Miserandino.
Về cơ bản, bạn phải giảm mức độ hoạt động của mình xuống mức mà cơ thể bạn có thể xử lý. Điều đó có thể có nghĩa là phải hy sinh rất nhiều và cắt giảm cuộc sống của bạn xuống những điều cần thiết. Điều này thường bao gồm những quyết định vô cùng khó khăn, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn.
Một tài liệu đồng thuận năm 2012 về tạo nhịp cho ME / CFS cho thấy tạo nhịp luôn được bệnh nhân đánh giá là một trong những lựa chọn điều trị hữu ích nhất.
Bạn cũng có thể học các kỹ thuật tạo nhịp độ để tận dụng tối đa thời gian làm việc hiệu quả của mình.
Kiểm soát căng thẳng
Hình ảnh Marc Romanelli / Getty
ME / CFS được cho là trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, đó là điều mà bạn có thể đã học được cho chính mình. Do đó, có thể hiểu được rằng quản lý căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng chính, bao gồm cả PEM.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng mối liên hệ với căng thẳng KHÔNG có nghĩa là TÔI / CFS là một bệnh tâm lý. Căng thẳng có vô số nguyên nhân và tác động sinh lý. Một thứ nhận được rất nhiều sự chú ý từ các nhà nghiên cứu ME / CFS là hormone căng thẳng cortisol.
Trong một nghiên cứu năm 2014 về căng thẳng và PEM, các nhà nghiên cứu kết luận rằng quản lý căng thẳng có ảnh hưởng gián tiếp đến PEM. Về cơ bản, những người quản lý căng thẳng tốt hơn có mức cortisol buổi sáng tốt hơn và mức cortisol đó có liên quan đến PEM ít nghiêm trọng hơn.
Bài tập: Cách tiếp cận gây tranh cãi
Mike Harrington / Getty Hình ảnh
Bây giờ chúng ta đi đến khía cạnh có lẽ gây tranh cãi nhất của việc quản lý ME / CFS. Có thể bạn đang hỏi, "Làm thế nào để tập thể dục có thể giúp ích khi nó là nguyên nhân của vấn đề ngay từ đầu?"
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng những người bị ME / CFS cần phải tập thể dục một chút. Suy cho cùng, teo cơ và không hoạt động sẽ chỉ khiến bạn kém khả năng xử lý hoạt động, trong khi chúng làm tăng các triệu chứng khác cũng như nguy cơ mắc các bệnh khác.
Tuy nhiên, bạn không thể coi tập thể dục trị liệu như những người khác, bạn phải biết giới hạn của mình và tuân thủ nghiêm ngặt.
Một số người chuyển sang vật lý trị liệu, nhưng với kết quả khác nhau. Điều quan trọng là bác sĩ trị liệu của bạn phải quen với những hạn chế vốn có của căn bệnh này để họ không đẩy bạn đi quá xa và khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.
Một bộ phận của cộng đồng y tế ủng hộ một phương pháp điều trị được gọi là Liệu pháp Tập thể dục Tốt nghiệp (GET) như một phương pháp điều trị đầu tiên cho ME / CFS. Họ chỉ ra rằng nghiên cứu cho thấy rằng nó có lợi. Tuy nhiên, ở phía bên kia của cuộc tranh cãi đáng kể này là nghiên cứu cho thấy rằng GET thực sự có hại cho những người bị ME / CFS.
Làm thế nào mà họ có thể có bất đồng cơ bản như vậy? Xuất phát từ sự khác biệt về quan điểm về bản chất của căn bệnh.
Điều trị chung
Hình ảnh Dorling Kindersley / Getty
Có thể các phương pháp điều trị ME / CFS không nhắm trực tiếp vào PEM có thể giúp chữa triệu chứng này bằng cách làm giảm mức độ nghiêm trọng tổng thể của bệnh. Bạn có rất nhiều lựa chọn điều trị để khám phá, với sự giúp đỡ của bác sĩ.
Một lần nữa, hãy nhớ thảo luận về tất cả các phương pháp điều trị của bạn với bác sĩ để đảm bảo rằng các lựa chọn của bạn là an toàn và có khả năng hiệu quả. Bạn có thể sẽ cần phải tìm một sự kết hợp độc đáo giữa các phương pháp điều trị và chiến lược quản lý phù hợp với các triệu chứng và tình huống cụ thể của bạn.
.jpg)
.jpg)
