Cơ mông, nằm ở hai bên hông, giúp bạn đi bộ, leo cầu thang và đứng dậy khỏi ghế.
Hình ảnh Westend61 / GettyCơ Gluteus Medius là gì?
Cơ mông là một cơ hình rẻ quạt nằm ở bên hông của bạn. Vị trí này đặt cơ mông như một cơ quan trọng được sử dụng để duy trì tư thế và sức khỏe của lưng.
Cơ mông (gluteus medius) là một cơ nằm gọn trong hông (di chuyển hông ra khỏi trọng tâm của cơ thể bạn).
Gluteus Medius - Có gì đặc biệt về nó?
Vai trò đặc trưng của cơ mông là sự ổn định của khung xương chậu. Nó giúp bạn không bị lật nghiêng khi bạn đi và đứng. Cơ mông phối hợp với phần còn lại của cơ hông để giữ cho xương chậu cân bằng trong các kiểu chuyển động khác. Điều này rất quan trọng khi bạn thực hiện công việc ổn định cốt lõi và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và ngăn ngừa đau lưng.
Trên thực tế, một chức năng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của cơ mông là duy trì sự thẳng hàng của hông khi bạn đứng bằng một chân. Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò trong các bài tập đi bộ, chạy và một số bài tập thăng bằng khi đứng. Khi nó làm như vậy, trung bình cơ mông co lại một cách đẳng áp, tức là, không hề ngắn lại hoặc dài ra.
Gluteus Medius - Giải phẫu và chuyển động
Cơ mông bắt nguồn từ bề mặt bên ngoài bên ngoài của ilium (xương hông. Nó đi ngang xuống dưới - thu hẹp khi nó đi - để chèn vào phần lớn hơn, một núm xương lớn nằm ở mặt ngoài của xương đùi trên.
Nếu bạn có thể hình dung cơ mông từ bên cạnh, bạn sẽ thấy nó giống như một hình quạt bắt đầu ở phần lớn hơn, nơi nó trông giống như một thân cây và mở rộng ra để che một bên của xương hông.
Cơ mông là một trong số các cơ hông - mỗi cơ có vị trí riêng và hoạt động chuyên biệt xung quanh khớp hông - kết nối xương đùi và xương chậu.
Công việc của cơ mông là bắt đùi so với xương chậu và xoay đùi trong.
Nhưng bắt cóc cũng có thể xảy ra theo một cách khác. Khi bạn đứng bằng chân và đứng yên, bạn có thể nghiêng thân cây sang một bên. Trong khi nghiêng một bên liên quan đến một số chuyển động của cột sống, nó cũng liên quan đến việc nghiêng xương chậu của bạn sang một bên.
Việc nghiêng xương chậu khi bắt cóc đứng được thực hiện bởi hai điều:
- Sự co lại của cơ mông ở cùng một bên
- Đường trượt của khung xương chậu về hướng ngược lại
Sự kết hợp duy trì sự cân bằng trong khi bạn di chuyển hông. Như bạn có thể thấy, động tác gập hông khi đứng phức tạp hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là đưa chi dưới sang một bên, nhưng cả hai đều co cơ mông và di chuyển hông và đùi ra xa nhau.
Biết được điều này có thể giúp bạn điều chỉnh lựa chọn các bài tập trị liệu cho phù hợp với mục tiêu, tình trạng và / hoặc mức độ thử thách ưa thích của bạn.
Vận động chung và lập kế hoạch chương trình tập thể dục trị liệu của bạn
Hầu hết các chương trình tập thể dục điều trị hoặc điều chỉnh nhằm giảm đau thắt lưng bao gồm các bài tập tăng cường và kéo căng cho tất cả các cơ bao quanh khớp hông, bao gồm cả cơ mông. Điều này là do khớp hông là chìa khóa cho sự ổn định và vận động của cơ thể. Nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn có thể kiểm tra cơ này bằng thử nghiệm một bước.
Hỗ trợ cho cột sống thắt lưng của bạn đến từ các cơ lưng và cốt lõi cũng như từ khớp hông và các cơ của nó. Và cơ mông chắc chắn là một trong những cơ này!
Các bài tập để giữ hông của bạn chắc khỏe và cơ động
Một lời từ VeryWell
Tư thế cơ thể của bạn dựa vào sức mạnh và sự linh hoạt của cơ hông. Nếu cơ mông trở nên yếu hoặc bị tổn thương, nó có thể dẫn đến việc nén hoặc tải các khớp cột sống một cách không cần thiết, tư thế sai và đau.
