Trượt và ngã có thể đe dọa rất nhiều đến sức khỏe và sự độc lập của bạn. Trượt và ngã là những nguyên nhân chính gây ra thương tích nghiêm trọng và tử vong.
Hình ảnh Colin Walton / GettyNhững người bị viêm khớp, loãng xương và các vấn đề về vận động có nhiều rủi ro hơn. Người ta ước tính rằng một trong ba người Mỹ trên 50 tuổi bị gãy xương hông sẽ chết trong vòng một năm. Gãy xương hông cũng chiếm hơn 300.000 ca nhập viện hàng năm.
Trượt, ngã có nhiều nguyên nhân nhưng thường có một điểm chung. Họ có thể đã được ngăn chặn.
Ngăn ngừa trượt ngã và té ngã bằng một chút ý thức thông thường
Tuy nhiên, tai nạn vẫn xảy ra, hầu hết các vụ trượt và ngã đều có thể và lẽ ra phải được ngăn chặn. Chìa khóa để ngăn ngừa hầu hết các vụ trượt và ngã là làm theo một số mẹo thông thường đơn giản. Dành thời gian để xác định, kiểm soát và loại bỏ các mối nguy hiểm xung quanh nhà của bạn để giảm nguy cơ trượt và ngã.
Trong phòng khách
- Dọn dẹp đống bừa bộn trên sàn nhà (nhặt báo, sách, giày dép, đồ chơi, tạp chí, v.v.)
- Cẩn thận xung quanh đồ nội thất thấp (bàn cà phê, rái cá, v.v.)
- Cố định dây điện thoại, máy tính và dây điện bị lỏng.
- Giữ chặt hoặc tránh những tấm thảm ném vào khu vực (đặc biệt là những tấm thảm được sử dụng trên vải sơn, sàn gỗ hoặc gạch, hoặc những tấm thảm cuộn tròn ở các đầu)
- Sửa chữa chỗ phồng trong thảm
- Cẩn thận hơn với những thay đổi trên bề mặt sàn (chẳng hạn như khi thảm gặp sàn gạch)
Trong nhà bếp
- Lau sạch vết tràn ngay lập tức.
- Sử dụng một chiếc ghế đẩu chắc chắn (không phải ghế) khi bạn cần với tay lên những chiếc tủ bếp trên cùng.
- Sử dụng sự hỗ trợ của giáo viên để truy cập những giá cao đó
- Tổ chức nhà bếp của bạn để truy cập dễ dàng hơn.
- Đóng các ngăn kéo và tủ bếp.
- Sử dụng một tấm thảm không trượt trước bồn rửa.
- Không đánh bóng quá nhiều sáp hoặc đánh bóng sàn nhà của bạn.
Trong phòng tắm
- Lắp đặt các thanh vịn thực tế cạnh bồn cầu, vòi hoa sen và bồn tắm. (lưu ý: giá để khăn, đĩa đựng xà phòng, v.v. không được thiết kế để giữ trọng lượng của một người)
- Cẩn thận hơn với nước xà phòng.
- Nước mềm có thể làm cho việc tắm vòi hoa sen trở nên rất trơn trượt.
- Sử dụng ghế tắm và vòi hoa sen cầm tay nếu dễ bị ngã.
- Sử dụng thảm tắm không trượt bên cạnh vòi hoa sen và bồn rửa. (chúng giúp hấp thụ bắn tung tóe)
- Sử dụng thảm cao su hoặc miếng dán chống trơn trượt trong bồn tắm.
- Nhanh chóng dọn sạch vũng nước.
Trong phòng ngủ
- Nhặt quần áo, giày dép hoặc các vật dụng khác trên sàn nhà.
- Đóng các ngăn kéo tủ quần áo của bạn.
- Trước khi rời khỏi giường, hãy luôn dành thời gian ngồi xuống mép giường để đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đầu óc quay cuồng hay chóng mặt.
- Mặc quần áo vừa vặn, bạn có thể đi áo khoác ngoài, ống quần hoặc áo choàng tắm quá dài.
Giày và Giày phù hợp
Giày và giày dép phải vừa vặn. Chọn giày có gót thấp và độ bám đường tốt, bất cứ khi nào có thể.
Đế và gót giày phải có khả năng “bám đường” tốt và chống trơn trượt. (Lưu ý: lực kéo là lực, được đo bằng chất lượng của ma sát bề mặt, cho phép bạn bước đi mà không bị trượt)
Mang giày dép khi có thể. Luôn buộc chặt dây giày trên những đôi giày có ren.
Phòng chống trượt ngã khi đi bộ
- Làm chậm lại, mất thời gian của bạn.
- Đừng vội ra cửa trước hoặc trả lời điện thoại.
- Sử dụng gậy hoặc khung tập đi nếu bạn cảm thấy không vững.
- Giữ tất cả các thiết bị hỗ trợ trong tình trạng sửa chữa tốt. (thay thế các đầu cao su bị mòn, v.v.)
- Cẩn thận khi đi trên các bề mặt có thể gây khó khăn cho việc giữ vững bước chân của bạn. (chẳng hạn như đá rời, sàn không bằng phẳng hoặc vỉa hè bị hỏng)
- Quan sát nơi bạn đang đi bộ.
- Tránh sao nhãng, tập trung vào công việc đang làm.
Khi trời trơn
- Nó luôn trơn hơn khi bề mặt bị ướt (cẩn thận với nước từ vòi phun nước, mưa, băng hoặc tuyết)
- Giữ cho đường lái xe và lối đi không có băng và tuyết.
- Hãy đề phòng nước đọng được theo dõi từ bên ngoài.
- Hãy cẩn thận hơn trên bất kỳ bề mặt trơn nào.
- Sử dụng các sản phẩm và vật liệu chống trượt (chẳng hạn như thảm ném không trượt để giảm nguy cơ trượt trên vải sơn)
Trên cầu thang và các bước
- Luôn giữ cho các bước và cầu thang thông thoáng.
- Giữ cho cầu thang đủ ánh sáng.
- Lắp đặt tay vịn chắc chắn ở cả hai bên, nếu bạn có thể.
- Thêm các rãnh an toàn chống trượt cho các bước.
- Luôn giữ một tay rảnh để có thể sử dụng tay vịn.
- Không bao giờ mang các vật dụng cản trở tầm nhìn của bạn trong bước tiếp theo.
- Đừng làm quá tải bản thân. (thay vào đó: mang tải nhỏ hơn, nhẹ hơn và / hoặc thực hiện các chuyến đi xa hơn)
- Dành thời gian của bạn để giảm nguy cơ đánh giá sai một bước.
Trong nhà để xe
- Làm sạch những tầng nhờn, dầu hoặc bùn đất.
- Dọn dẹp và sắp xếp đồ đạc lộn xộn (rất dễ đi qua một đồ vật không đúng vị trí trong các khu vực lưu trữ)
- Không bao giờ sử dụng thang "thay thế" thay cho thang thực (lưu ý: không bao giờ được sử dụng ghế, hộp, thùng, v.v. để thay thế cho một chiếc thang chắc chắn thực sự)
- Cẩn thận hơn khi leo lên những nơi cao.
- Cẩn thận hơn khi vươn tay hoặc mở rộng tầm với của bạn, đặc biệt là trên thang.
Tầm nhìn và ánh sáng tốt hơn
- Bật đèn! (bạn có thể dễ dàng bỏ lỡ một đối tượng không xác định ẩn nấp trong bóng tối)
- Sử dụng đèn ngủ.
- Hãy đeo kính nếu bạn cần.
- Kiểm tra thị lực của bạn thường xuyên bởi bác sĩ nhãn khoa (Bạn có thể bị thay đổi thị lực và / hoặc các vấn đề như đục thủy tinh thể)
- Không đeo kính râm trong nhà.
- Cho mắt bạn cơ hội điều chỉnh (đi từ vùng sáng sang vùng tối hoặc ngược lại, có thể gây ra các vấn đề về thị lực tạm thời)
Với trẻ nhỏ
- Luôn luôn giám sát trẻ nhỏ, những nguy hiểm hiển nhiên không phải lúc nào cũng rõ ràng đối với trẻ.
- Không để trẻ em trèo lên đồ đạc (bao gồm bàn, mặt bàn, v.v.)
- Luôn buộc trẻ em vào ghế cao, xe đẩy và xe đẩy đúng cách.
- Tránh xa cửa sổ, cửa trượt, hiên nhà, ban công và các khu vực nguy hiểm khác.
- Sử dụng cổng an toàn.
Xung quanh thú cưng của bạn
- Những vật nuôi nhỏ hơn có thể chui vào gầm chân của bạn, khiến bạn phải dẫm lên hoặc đè lên chúng.
- Những vật nuôi lớn hơn có thể nhảy vào bạn, khiến bạn mất thăng bằng.
Phòng ngừa trượt ngã bằng tập thể dục
Bạn dễ trở nên ít hoạt động hơn hoặc ít vận động hơn do đau, mệt mỏi và các hạn chế khác của bệnh viêm khớp. Thiếu tập thể dục dẫn đến suy nhược, trong khi tập thể dục cải thiện sức mạnh và sự cân bằng, xây dựng sự phối hợp và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Các loại bài tập thân thiện với bệnh viêm khớp bao gồm:
- đạp xe
- đang chạy
- tai Chi
- đi dạo
- tập thể dục dưới nước
- yoga
Lời khuyên
- Cân nhắc sử dụng thiết bị trợ giúp, thiết bị hỗ trợ di chuyển và các tiện ích hữu ích khác. Những hạn chế của bệnh viêm khớp có thể làm cho công việc trở nên khó khăn và bực bội. Hãy nhớ rằng, có những sản phẩm có thể giúp ích.
- Tuân theo liều lượng thuốc của bạn một cách chặt chẽ. Xem xét các loại thuốc của bạn (bao gồm cả chất bổ sung và các sản phẩm khác mà bạn dùng không kê đơn) với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc hoặc sự kết hợp của các loại thuốc có thể dẫn đến chóng mặt, buồn ngủ, choáng váng, suy nhược và các tác dụng phụ khác có thể dẫn đến trượt và ngã.
.jpg)
