Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, bác sĩ có thể đã khuyên bạn nên giảm cân bằng cách tập thể dục. Nhưng bắt đầu một chương trình tập thể dục và cố gắng giảm cân trong khi kiểm soát tăng huyết áp có thể gây nhầm lẫn. Sử dụng bài viết này như một điểm khởi đầu, cùng với lời khuyên từ bác sĩ của bạn, để đưa ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesLợi ích cho những người bị huyết áp cao
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc bắt đầu một chương trình tập thể dục là giảm cân. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ cũng có thể đưa huyết áp của bạn về mức bình thường. Nhưng ngay cả khi việc giảm cân không xảy ra ngay lập tức, chỉ cần tham gia vào một chương trình tập thể dục điều độ thường xuyên có thể có tác động tích cực đến bệnh tăng huyết áp.
Nhưng lợi ích không kết thúc ở đó. Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, giảm căng thẳng, giảm chất béo trong cơ thể và cải thiện mức cholesterol của bạn. Đây là tất cả những cải tiến sẽ thúc đẩy hồ sơ sức khỏe tổng thể của bạn.
Làm thế nào để giảm cân an toàn
Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, hãy nhớ thảo luận về bất kỳ chương trình thể dục mới nào với bác sĩ của bạn. Mary Moon, M.D., một bác sĩ gia đình hành nghề, khuyên nhiều bệnh nhân của mình giảm cân. Cô giải thích rằng nhiều người trong số họ bị huyết áp cao cùng với các bệnh khác bao gồm béo phì hoặc tiểu đường loại 2. Mặc dù chương trình tập thể dục giảm cân có thể cải thiện những tình trạng này, cô ấy giải thích rằng điều quan trọng là phải tìm kiếm các hướng dẫn cụ thể.
“Không nghi ngờ gì rằng tập thể dục là một yếu tố cần thiết giúp bình thường hóa huyết áp nhưng các cá nhân cần đảm bảo rằng họ đang thực hiện các bài tập phù hợp với cường độ phù hợp với mức độ tập thể dục cụ thể của họ, nếu không nó có thể gây nguy hiểm cho họ.”
Cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi khả năng chịu đựng bài tập của bạn được cải thiện.
Hướng dẫn bài tập
Khi thảo luận về chương trình giảm cân với bác sĩ, bạn có thể sử dụng các hướng dẫn này như một điểm khởi đầu để thiết lập mục tiêu. Sau đó, điều chỉnh một lịch trình phù hợp với bạn.
- Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến nghị 30 phút hoạt động vừa phải hầu hết các ngày trong tuần để điều trị huyết áp cao.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày (hầu hết các ngày trong tuần) để đạt được sức khỏe tim mạch.
- Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 250 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải để giảm cân đáng kể.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để theo dõi cường độ tập thể dục của bạn. Để giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang làm việc ở mức cường độ tập luyện phù hợp, nhưng một số phương pháp đo lường mức độ của bạn có thể không hiệu quả nếu bạn đang sử dụng thuốc theo toa. Ví dụ, máy đo nhịp tim có thể không hoạt động nếu thuốc của bạn giữ cho tim bạn đập ở một nhịp độ ổn định.
Bắt đầu với một chương trình
Cho dù mục tiêu của bạn là kiểm soát huyết áp cao, giảm huyết áp hay chỉ để ngăn ngừa tăng huyết áp, một chương trình giảm cân bao gồm tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Sau đó, đưa ra một kế hoạch mà bạn sẵn sàng và có thể gắn bó lâu dài.
