Ngừng làm gì nếu bạn có TMJ

Khớp nối hàm với hộp sọ là khớp thái dương hàm (TMJ). Đau hàm liên quan đến khớp này thường được gọi là TMJ - về mặt kỹ thuật, nó được gọi là rối loạn khớp thái dương hàm (TMD).

Tình trạng này có thể hạn chế bạn tham gia các hoạt động bình thường như ăn, uống hoặc trò chuyện đơn giản.

Nếu bạn bị TMJ, bác sĩ vật lý trị liệu (PT) sẽ làm việc với bạn để giảm đau và cải thiện cách hoạt động của hàm. Họ cũng sẽ cho bạn biết những hoạt động nào cần tránh và cách tránh những điều này có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn.

Hàm hàm

Khớp thái dương hàm là khớp hàm — phần có thể cử động được giữa xương hàm và xương thái dương của hộp sọ. Bạn sử dụng nó hàng ngày trong khi ăn, uống và nói chuyện. Một đĩa nhỏ trong khớp cho phép xương hàm của bạn trượt và trượt bình thường.

Đôi khi đĩa đệm trong TMJ của bạn có thể bị dịch chuyển và dẫn đến tiếng lách cách, tiếng lách cách và cử động hàm hạn chế.

Nó cũng có thể gây đau ở hàm và mặt của bạn, đồng thời các cơ xung quanh hàm của bạn có thể bị đau hoặc co thắt.

Sự đối xử

Điều trị TMJ bao gồm:

• Các bài tập để hàm của bạn cử động bình thường
• Điều trị chống viêm
• Động viên chung
• Điều trị để giữ cho cơ của bạn hoạt động bình thường

Nẹp hoặc dụng cụ bảo vệ ban đêm cũng có thể giúp giảm chứng nghiến răng vào ban đêm (chứng nghiến răng), có thể là nguyên nhân gây đau nhức cơ và TMJ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần phẫu thuật để khắc phục sự cố của mình. Tuy nhiên, đây là biện pháp cuối cùng. Điều trị ban đầu của bạn nên tập trung vào việc giảm đau và cải thiện cách hàm của bạn đóng mở. Tránh một số hoạt động có thể giúp hoàn thành nhiệm vụ này.

Những gì để tránh

Các hoạt động cần tránh với TMJ thường được gọi là các hoạt động chức năng. Điều đó có nghĩa là hoạt động này không cần thiết để vượt qua cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúng là những thứ bạn có thể làm để giải trí hoặc thậm chí trong tiềm thức khi thực hiện các hoạt động khác.

Bằng cách tránh các hoạt động chức năng, bạn có thể giúp hạn chế căng thẳng cho khớp thái dương hàm và cho phép mọi thứ lành lại bình thường. PT của bạn có thể giúp xác định những gì bạn nên tránh nếu bạn bị TMJ.

Tránh nhai kẹo cao su

Bạn có thể thích nhai kẹo cao su, nhưng nếu bị TMJ, bạn nên tránh. Tại sao?

Hàm của bạn là khớp được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể. Hạn chế sử dụng khớp và cơ quá mức sẽ giảm bớt áp lực và tạo cơ hội cho chúng nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi các cơ và khớp bị đau là bước đầu tiên giúp các triệu chứng TMJ của bạn lắng xuống.

Tránh ăn thức ăn cứng

Bánh mì tròn rất ngon, nhưng chúng cũng khó nhai. Khi bị đau hàm do TMJ, bạn nên tránh ăn những thức ăn cứng như bánh mì tròn và táo.

Những thực phẩm này có thể gây căng thẳng quá mức qua quai hàm của bạn, do đó ngăn khớp được nghỉ ngơi cần thiết để cho phép chữa lành thích hợp.

Tránh các hoạt động hàm không có chức năng

Khi chúng ta trải qua mỗi ngày, chúng ta thường làm mọi việc với hàm của mình một cách vô thức hoặc theo thói quen.

• Trong khi đọc hoặc viết, bạn có thể bất cẩn nhai bút.
• Bạn có thể cắn móng tay hoặc nhai những mảnh quần áo nhỏ trong khi xem TV hoặc duyệt Internet.
• Trẻ có thể mút ngón tay cái.

Những hoạt động chức năng này có thể gây căng thẳng lên TMJ của bạn và làm chậm quá trình chữa bệnh.

Nếu bạn bị đau TMJ, hãy lưu ý và tránh những việc bạn có thể làm với miệng và hàm không hoàn toàn cần thiết.

Tránh tì vào cằm

Nhiều người đặt tay lên khi học, duyệt mạng xã hội hoặc xem TV. Tư thế này có thể thoải mái nhưng có thể khiến hàm của bạn bị lệch.

Áp lực này chống lại bên hàm của bạn có thể đẩy vào khớp, di chuyển đĩa đệm ra khỏi vị trí và tạo ra các vấn đề về cách hàm của bạn đóng mở.

Phá vỡ thói quen chống cằm trên tay có thể giúp khớp của bạn lành lại đúng chỗ.

Tránh nhai chỉ ở một bên

Con người là sinh vật có thói quen, và nhiều người trong chúng ta nhai thức ăn của mình ở bên này hay bên kia. Điều này có thể gây căng thẳng cho một bên của khớp thái dương hàm và các cơ xung quanh, dẫn đến đau và rối loạn chức năng khớp.

Cố gắng lưu ý thói quen nhai của bạn và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ thức ăn ở cả hai bên miệng. Nếu bạn có vấn đề về răng miệng hoặc đau răng một bên, hãy đến gặp nha sĩ để được khắc phục giúp bạn có thể ăn nhai đều và thoải mái.

Cố gắng ngừng nghiến răng

Nghiến răng là một thuật ngữ y tế để chỉ việc nghiến răng vào nhau. Điều này có thể xảy ra vào ban ngày hoặc trong khi ngủ. Đây có thể là một vấn đề thực sự khi bạn bị TMJ, vì nghiến răng có thể gây căng thẳng đáng kinh ngạc qua cơ hàm của bạn.

Nghiến răng có thể xảy ra do căng thẳng, vì vậy bạn nên cố gắng kiểm soát căng thẳng có thể giúp ích cho việc này. Nha sĩ cũng có thể chỉ định đeo miếng bảo vệ miệng khi bạn ngủ để giữ cho răng của bạn không bị nghiến quá mức.

Ngừng lười biếng

Bạn có biết hoạt động của xương hàm có liên quan mật thiết đến tư thế không?

Hàm của bạn hoạt động tốt nhất khi đầu của bạn ở trên cột sống cổ và tư thế thẳng đứng. Nếu bạn chùng xuống, nó có thể thay đổi cách hoạt động của cơ hàm và cách đóng mở hàm.

Khi bạn đang điều trị TMJ, bác sĩ vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để thay đổi tư thế của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc tăng cường cơ lưng và cơ vai của bạn và đặt lời nhắc thường xuyên ngồi thẳng lưng.

Thực hiện bài tập cúi gập người quá mức là một cách tuyệt vời để nâng cao nhận thức về tư thế thích hợp. Ngồi và đứng thẳng lưng và tránh cúi xuống có thể giữ cho hàm của bạn hoạt động bình thường.

Ngừng chờ đợi để được điều trị

Nhiều người có vấn đề về cơ xương khớp chỉ đơn giản là đợi cho hết đau và hạn chế vận động. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề với khớp hàm (khớp được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể), bạn không nên chờ đợi để được điều trị.

TMJ thường không tự giới hạn (tự khỏi), không tiến triển và có tốc độ hồi phục tốt khi điều trị bảo tồn — nghĩa là có thêm lý do để tìm kiếm sự trợ giúp không chậm trễ.

Hãy đến gặp bác sĩ hoặc nha sĩ để được chẩn đoán chính xác nếu bạn nghi ngờ TMJ. Bạn có thể được lợi khi đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập và chiến lược để tự điều trị tình trạng của mình. Bác sĩ chuyên khoa giảm đau răng hàm (chuyên gia nha khoa) cũng là một lựa chọn.

Một lời từ rất tốt

Rối loạn khớp thái dương hàm có thể gây đau và hạn chế khả năng sử dụng hàm và miệng của bạn. Điều quan trọng là tránh hoặc dừng các hoạt động gây căng thẳng quá mức hoặc không cần thiết lên quai hàm của bạn. Làm những điều đúng đắn có thể giúp bạn chữa lành và kiểm soát tình trạng của mình một cách an toàn.