Tổng quan về tư thế đầu về phía trước

Đau cổ thường đi kèm với sự lệch lạc ở khu vực giữa vai và đầu của bạn. Nếu bạn ngồi trước máy tính hàng giờ liền hoặc lái xe kiếm sống, bạn có thể đang mắc phải một vấn đề lâu dài được gọi là tư thế đầu hướng về phía trước. Duy trì tư thế đầu về phía trước có thể làm căng cơ cổ, dẫn đến đau và thậm chí tệ hơn tư thế cổ.

Sai lệch tư thế

Về mặt lý thuyết, đầu của bạn nằm thẳng hàng với cổ khi tai của bạn thẳng hàng chính xác với đường trọng lực. Đường trọng lực (còn gọi là dây dọi) là một đường thẳng tưởng tượng thể hiện lực kéo xuống của trọng lực. Nó được sử dụng trong đánh giá tư thế như một tài liệu tham khảo để ghi nhận vị trí của các bộ phận cơ thể và xác định sự hiện diện của bất kỳ sai lệch hoặc lệch tư thế nào. Tư thế đầu về phía trước xảy ra khi đầu được đặt về phía trước của đường trọng lực này, nhìn vào cơ thể từ một bên. Tư thế đầu hướng về phía trước được coi là lệch vì đầu thay đổi so với đường tham chiếu đó.

Thuật ngữ y học

Đây là mô tả kỹ thuật hơn một chút về tư thế đầu về phía trước. Đây là tư thế đầu hướng về phía trước theo quan điểm của bác sĩ lâm sàng: "Một số hoạt động hàng ngày như sử dụng máy tính kéo dài có thể làm tăng độ uốn của cổ (gập có nghĩa là uốn cong về phía trước). Thông thường, phần dưới cổ của bạn (được gọi là cột sống cổ, gọi tắt là c-spine ) là khu vực linh hoạt nhất. C-cột sống trên mở rộng (uốn cong về phía sau) khi bạn nâng đầu lên để có thể nhìn thấy. "

Mất cân bằng nhóm cơ

Tư thế đầu hướng về phía trước thường dẫn đến sự mất cân bằng sức mạnh giữa các cơ hỗ trợ và cử động cổ, vai và đầu của bạn. Các cơ ở phía trước cổ của bạn sẽ ngắn lại, trong khi các cơ ở phía sau sẽ dài ra, yếu hơn và căng hơn. .

Gù cột sống

Tư thế đầu hướng về phía trước thường là kết quả của một vấn đề tư thế khác được gọi là kyphosis. Kyphosis là một thuật ngữ lâm sàng để chỉ một tư thế trong đó vai và lưng trên của bạn quay về phía trước. (Có một số loại kyphosis.) Bạn có thể biết kyphosis với biệt danh ít tâng bốc hơn, gù lưng.

Khi vai tròn về phía trước, như họ có xu hướng làm sau nhiều giờ liên tục ngồi ở bàn làm việc, máy tính hoặc bánh xe, đầu cũng được đưa về phía trước. Điều này xảy ra do vùng lưng trên (gọi là cột sống ngực) hỗ trợ cổ. và đầu. Khi cột sống ngực di chuyển hoặc thay đổi vị trí của nó, trong hầu hết các trường hợp, đầu và cổ của bạn sẽ di chuyển theo. Phần lớn trọng lượng của đầu là ở phía trước và điều này cũng góp phần vào chuyển động về phía trước. Để có thể nhìn thấy, bạn hãy ngẩng đầu lên.

Điều chỉnh và Điều trị

Đứng và ngồi với tư thế phù hợp cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ có thể giúp bạn trở lại thẳng hàng. Việc kéo căng cũng có thể giúp ích cho việc các cơ cổ nói chung có thể bị căng và khiến bạn không thể thực hiện đầy đủ các bài tập của mình. Căng cổ cũng có thể giảm đau.

Nếu cổ của bạn khiến bạn bị đau nhiều hoặc nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập thể dục cổ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ bao gồm đánh giá tư thế như một phần trong chẩn đoán của bạn vì nó có khả năng sẽ thông báo kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn chỉ nên làm việc với một học viên có chuyên môn khi thực hiện tư thế đầu hướng về phía trước. Ví dụ là một MD như một nhà vật lý học, một nhà trị liệu vật lý hoặc một huấn luyện viên thể thao hoặc nhân viên thể hình có kinh nghiệm và được giáo dục nâng cao về các vấn đề về tư thế và cổ. Đảm bảo rằng bất kỳ nhà cung cấp dịch vụ y tế toàn diện hoặc đồng minh nào mà bạn làm việc liên lạc với MD của bạn.

Các yếu tố rủi ro

Hầu như tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc phải tư thế đầu về phía trước. Sử dụng máy tính khuyến khích mạnh mẽ vai tròn và lưng trên, và do đó tư thế đầu về phía trước; đó là một yếu tố rủi ro đáng kể. Lái xe để kiếm sống (hoặc kéo dài nhiều giờ) là một yếu tố rủi ro khác. Những thói quen như đọc sách trên giường với một chiếc gối kê dưới đầu cũng có thể góp phần vào tư thế đầu về phía trước. Làm những công việc gần đòi hỏi sự khéo léo bằng tay và sự nhạy bén của thị giác cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Nếu bạn là một thợ may, một kỹ thuật viên điện tử hoặc bạn có một nghề nghiệp mà bạn có vị trí tương tự, điều này có nghĩa là bạn.

Và nếu bạn thường xuyên mang một khối lượng đáng kể về phía trước cơ thể, bạn có thể phát triển chứng kyphosis, như chúng ta đã thấy thường dẫn đến tư thế đầu về phía trước. Một ví dụ về điều này là nếu bạn có xu hướng bế con mình hoặc một vật nặng khác trước cơ thể. Sở hữu bộ ngực quá lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng kyphosis và tư thế đầu hướng về phía trước.