Hình ảnh AzmanJaka / Getty
Bài học rút ra chính
- Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một hướng dẫn để giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 tập thể dục một cách an toàn.
- Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể bị sụt giảm lớn lượng đường trong máu khi tập thể dục, và thậm chí có thể bất tỉnh.
- Hướng dẫn này nhằm mục đích cung cấp cho bệnh nhân tiểu đường loại 1 các công cụ để giữ sức khỏe trong khi tập thể dục.
Một nhóm các chuyên gia quốc tế đã tạo ra hướng dẫn chuẩn hóa đầu tiên trên thế giới để giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 tập thể dục một cách an toàn.
Hướng dẫn nêu chi tiết tầm quan trọng của việc tập thể dục ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, nhưng thừa nhận nguy cơ hạ đường huyết — lượng đường trong máu thấp. “Có thể hiểu được, nỗi sợ bị hạ đường huyết là một trong những rào cản mạnh nhất để kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày,” hướng dẫn cho biết.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bệnh tiểu đường loại 1 xảy ra khi tuyến tụy của bạn không tạo ra insulin hoặc tạo ra rất ít insulin. Từ 5% đến 10% những người mắc bệnh tiểu đường mắc bệnh tiểu đường loại 1, làm cho bệnh này ít phổ biến hơn bệnh tiểu đường loại 2.
“Nhìn chung, chúng tôi thấy rằng tập thể dục nhịp điệu — chạy bộ, đạp xe, v.v. — làm giảm lượng glucose nhiều hơn so với tập thể dục chống chịu hoặc tập thể dục ngắt quãng,” Peter G. Jacobs, tiến sĩ, đồng tác giả của hướng dẫn và là phó giáo sư trong Khoa Kỹ thuật Y sinh tại Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon, nói với Verywell. "Và lượng đường giảm mạnh hơn cũng có thể xảy ra nếu một người tập thể dục ngay sau bữa ăn khi họ có một lượng lớn insulin trong cơ thể để trang trải bữa ăn mà họ đã tiêu thụ."
Hướng dẫn cụ thể cung cấp thông tin để giúp cả người bệnh tiểu đường loại 1 và nhà cung cấp dịch vụ y tế của họ giảm nguy cơ hạ đường huyết do tập thể dục.
Othmar Moser, Tiến sĩ, tác giả chính của hướng dẫn và là giáo sư về sinh lý học và chuyển hóa tập thể dục tại Đại học Bayreuth, nói với Verywell rằng ông và các đồng tác giả của mình đã quyết định tạo ra các hướng dẫn để giúp quá trình tập thể dục an toàn nhất có thể cho mọi người. với bệnh tiểu đường loại 1. Ông nói: “Các nghiên cứu khác nhau cho thấy nỗi sợ hãi chính của những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 là sợ bị ngất đi khi tập thể dục. "Điều này sẽ giúp ích."
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu bạn bị tiểu đường loại 1, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để bạn tập thể dục một cách an toàn. Mục tiêu đường huyết có thể cụ thể đối với từng cá nhân, vì vậy bạn có thể cùng nhau đưa ra kế hoạch phù hợp với mình.
Hướng dẫn mới
Hướng dẫn cụ thể chia nhỏ lời khuyên dựa trên các bước tốt nhất để thực hiện trước, trong và sau khi tập thể dục, bao gồm cả việc sử dụng máy đo đường huyết.
Moser nói: “Tôi luôn khuyên bạn nên sử dụng hệ thống theo dõi lượng đường — một cảm biến nhỏ ở bụng hoặc cánh tay trên của bạn và hiển thị trên điện thoại di động hoặc đầu đọc của bạn 5 phút một lần. "Nó giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng đường thường xuyên."
Trước khi tập thể dục
- Biết loại, cường độ và thời gian tập thể dục
- Xem xét thời gian của bài tập
- Tìm hiểu trước lượng insulin cần sử dụng
- Nhắm mục tiêu phạm vi đường huyết của cảm biến
Trong khi tập thể dục
- Phạm vi đường huyết của cảm biến phải nằm trong khoảng từ 126 mg / dl đến 180 mg / dl và phải cao hơn một chút đối với những người có nguy cơ hạ đường huyết
- Nếu mức đường trong cảm biến tăng cao, hãy thực hiện hiệu chỉnh insulin
- Nên ngừng tập thể dục nếu mức đường huyết dưới 70 mg / dl. Nếu chúng dưới 54 mg / dl, không nên bắt đầu lại bài tập
Sau khi tập thể dục
- Trong 90 phút đầu tiên sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên có mức đường huyết từ 80 mg / dl đến 180 mg / dl
- Nếu cần điều chỉnh insulin do mức đường huyết cảm biến cao, nên đặt cảnh báo theo dõi đường huyết ở 80 mg / dl
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường loại 1
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 nên hoạt động thể chất thường xuyên. “Tập thể dục mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, bao gồm cả những người sống chung với bệnh tiểu đường loại 1. Nó có thể giúp duy trì chỉ số khối cơ thể, sức mạnh và thể lực khỏe mạnh, ”Jacobs nói. "Nó có thể có lợi đặc biệt cho những người sống với bệnh tiểu đường loại 1 vì nó có thể giúp họ cải thiện việc kiểm soát đường huyết và có thể giảm tổng nhu cầu insulin hàng ngày của họ."
Moser nói: Tập thể dục có thể “làm tăng đáng kể và đáng kể chất lượng cuộc sống” ở bệnh nhân tiểu đường loại 1.
Giống như hướng dẫn mới, ADA cũng khuyến nghị những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 nên kiểm tra lượng đường trong máu của họ trước, trong và sau khi tập thể dục, nhưng tổ chức này không đưa ra phạm vi đường huyết mục tiêu.
Moser kêu gọi những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 xem tập thể dục là một phần trong quá trình điều trị của họ, cùng với việc sử dụng insulin và ăn uống lành mạnh. Và quan trọng nhất, ông nói, những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 không nên sợ tập thể dục. Ông nói: “Một vài năm trước, những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 rất khó tập thể dục [vượt qua nỗi sợ hạ đường huyết] nhưng ngày nay điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. “Hy vọng của chúng tôi là tất cả mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 1 sẽ hoạt động thể chất và tập thể dục.”
.jpg)
.jpg)
