Hình ảnh Michael B. Thomas / Stringer / Getty
Bài học rút ra chính
- Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn với các triệu chứng như đau ngực và mệt mỏi.
- Các nhà tâm lý học cho biết những kinh nghiệm trong quá khứ có thể đóng một vai trò trong việc ảnh hưởng đến nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta như thế nào.
- Có nhiều cách để chống lại nỗi sợ hãi và căng thẳng sau bầu cử, như tạm dừng xem tin tức và thường xuyên tập thể dục.
Trong khi hàng triệu người Mỹ đi bỏ phiếu ngày hôm nay, nhiều người sẽ phải chiến đấu với không chỉ là căng thẳng về việc giữ an toàn và xa cách xã hội với các cử tri khác trong đại dịch coronavirus — họ rất có thể đang phải đối mặt với những nỗi sợ hãi và lo lắng nghiêm trọng sau bầu cử. Trên thực tế, 68% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ năm 2020 là một nguồn căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của họ, theo một cuộc khảo sát được công bố vào tháng 10 bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Đối với Lauren Dranoff, một đảng viên Đảng Dân chủ từ Philadelphia, những nỗi sợ hãi đang xoáy trong đầu cô là rất thực tế.
“Tình trạng của đất nước chúng ta lúc này thật đáng sợ. Tôi sợ bạo lực ", chuyên gia tiếp thị 29 tuổi nói với Verywell." Tôi không ở thành phố này trong tuần này vì tôi lo lắng về khả năng xảy ra bạo lực ".
Dranoff nói rằng cô ấy đã thấy thành phố đa dạng của mình có dấu hiệu thù địch, với một số người đi thành phố lật tung các bảng hiệu vận động trên đường phố và những người khác đưa ra những nhận xét thô thiển khi họ đi ngang qua đó.
Các nhà tâm lý học đã nhận ra sự gia tăng căng thẳng và lo lắng ở bệnh nhân của họ.
Kathryn Smerling, Tiến sĩ, LCSW, một nhà trị liệu gia đình có trụ sở tại Manhattan, cho biết nhiều bệnh nhân của cô ấy đã bày tỏ mối quan ngại leo thang của họ trong cuộc bầu cử tổng thống năm nay.
“Hầu hết mọi người đều muốn cuộc bầu cử này kết thúc,” Smerling nói với Verywell. “Cuộc bầu cử đã gây chia rẽ giữa gia đình và bạn bè, và nếu không có sự phân tâm, càng khó để làm sáng tỏ những khác biệt này. Thực tế là đã xảy ra bạo loạn và thiếu trang trí chung chỉ làm cho đất nước thêm đau thương ”.
Với những tiêu đề về các doanh nghiệp dựng lên mặt tiền cửa hàng và các thống đốc chuẩn bị kêu gọi Vệ binh Quốc gia trong trường hợp bạo lực sau bầu cử, có thể dễ dàng hiểu tại sao rất nhiều người Mỹ đang ở thế cạnh tranh.
Arash Javanbakht, MD, Giám đốc Phòng khám Nghiên cứu Căng thẳng, Chấn thương và Lo lắng (STARC) tại Đại học Wayne State, nói với Verywell rằng ông ấy nhắc nhở bệnh nhân của mình rằng những ngày này căng thẳng, kiệt sức và thất vọng là điều bình thường, nhưng căng thẳng đó không phải là điều bình thường sẽ không thay đổi kết quả. Nhưng nócó thểảnh hưởng đến cách bạn sống cuộc sống của bạn.
Các nhà tâm lý học và nhà khoa học thần kinh đã dành nhiều thập kỷ để nghiên cứu vai trò của nỗi sợ hãi trong cuộc sống của chúng ta, cụ thể là những kinh nghiệm trong quá khứ có thể ảnh hưởng như thế nào đến nỗi sợ hãi của chúng ta.
Mối quan tâm lớn đối với Dranoff là lịch sử có lặp lại chính nó.
“Là một người Mỹ gốc Do Thái, phần đáng sợ nhất của cuộc bầu cử năm 2016, chắc chắn là khi bắt đầu nó, là nhìn thấy hình chữ vạn được vẽ khắp khu phố của tôi - điều đó khiến tôi sợ hãi,” cô nói. “Tôi nghĩ rằng đó là nơi khiến tôi sợ hãi rất nhiều: những thứ đó lại xuất hiện nếu cuộc bầu cử không diễn ra theo cách mà một số người mong muốn."
Đối với Dranoff, nỗi sợ hãi và căng thẳng đó có tác động sinh lý.
“Nó bị ảnh hưởng rất nhiều thứ; nó chắc chắn đã ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi và mức độ lo lắng của tôi đã rất cao, ”cô nói.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, các tác động thể chất của căng thẳng có thể bao gồm:
- Căng cơ
- Đau đầu
- Hụt hơi
- Tăng huyết áp
- Bệnh tim
- Bụng khó chịu
- Hệ thống miễn dịch suy yếu
- Thay đổi ham muốn tình dục
- Trào ngược axit
Bất chấp tất cả những điều không chắc chắn ngay bây giờ, các chuyên gia nói rằng có những điều bạn có thể làm để chống lại nỗi sợ hãi và lo lắng sau bầu cử.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Không cần phải xấu hổ nếu những ngày này bạn đang phải đối mặt với sự lo lắng. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Cố gắng hạn chế cuộn mạng xã hội vào đêm khuya và ra ngoài tập thể dục để đầu óc tỉnh táo hơn.
Thực hiện các ngắt kết nối mạng xã hội
Carole Lieberman, MD, MPH, một bác sĩ tâm thần ở Beverly Hills, California, nói với Verywell hãy loại bỏ thói quen cuộn trang của bạn — ngay bây giờ.
Lieberman nói: “Một số người đã có thói quen 'cuộn màn hình'. Điều này có thể khiến họ thấm nhuần trong nhiều giờ, đặc biệt là khi họ thức dậy vào nửa đêm đầy lo lắng. Doom-scrolling chỉ làm tăng sự không chắc chắn của chúng tôi và kỳ vọng về sự diệt vong. "
Hạn chế tiêu thụ tin tức của bạn
Javanbakht nói rằng ông nói với bệnh nhân của mình rằng hãy giới hạn thời gian xem tin tức truyền hình cáp xuống còn nửa giờ một ngày. Anh ấy so sánh bộ não của chúng ta với dạ dày của chúng ta: Nếu bạn nạp vào bụng một loạt thức ăn không lành mạnh, cuối cùng bạn sẽ bị ốm; và nếu bạn nuôi não bằng những tin tức căng thẳng, lo lắng, bạn có thể cảm thấy không khỏe hoặc chán nản.
“Chọn mỏ neo yêu thích của bạn và lắng nghe bất kỳ ai đó trong vòng nửa giờ,” Javanbakht nói và giải thích đó là tất cả thời gian bạn cần. “Thời gian còn lại trong ngày, họ chỉ lặp lại cùng một điều. [Nếu] bạn muốn xem thứ gì đó, hãy xem phim, xem phim tài liệu, xem chương trình hài kịch — bất kỳ thứ gì trong số này [thay vì tin tức]. ”
Tập thể dục
Smerling nói rằng tập thể dục cho phép chúng ta có cảm giác kiểm soát khi có quá nhiều thứ nằm ngoài tầm tay của chúng ta.
“Ngay bây giờ, bạn phải hành động vì lợi ích tốt nhất cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chính bạn. Hãy tập thể dục, "cô ấy nói." Hãy tập thể dục và ra ngoài đi dạo. Tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, không phải vào những thứ bạn không thể thay đổi. "
Javanbakht cho biết thêm rằng bài tập tim mạch có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm mức độ lo lắng.
Ông nói: “Nó tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu đến não, thậm chí còn gây ra sự phát triển ở các vùng não giúp chúng ta kiểm soát sự lo lắng.” [Cardio] về cơ bản là một loại liệu pháp tiếp xúc với các triệu chứng lo âu về thể chất. . "
Kiểm soát những gì bạn có thể
Đối với Dranoff, việc bận rộn và tập trung vào những gì cô ấy có thể làm để thu hút nhiều người hơn đến các cuộc thăm dò trong năm nay đã giúp cô ấy kiểm soát được cuộc bầu cử và nỗi sợ hãi sau bầu cử.
“Công ty của tôi đã khởi động một sáng kiến có tên là 'Thúc đẩy cuộc bỏ phiếu' vào tháng 8 và tôi đã nỗ lực rất nhiều vào việc đó", cô ấy nói. "Tôi cũng tình nguyện làm giám sát viên truyền thông xã hội bảo vệ bầu cử với Common Cause, vốn là một tổ chức phi đảng phái, vì vậy thật tuyệt vời khi có được điều đó. "
.jpg)
.jpg)
