Bạn đã bao giờ nhận thấy mối quan hệ giữa mức độ căng thẳng của mình và bệnh hen suyễn chưa? Không có gì lạ khi căng thẳng là nguyên nhân khởi phát bệnh hen suyễn cũng như chính bệnh hen suyễn dẫn đến các triệu chứng lo lắng. Khi bệnh hen suyễn được kiểm soát kém, tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu của bạn sẽ tăng lên so với dân số chung. Một số nghiên cứu đã chứng minh nguy cơ lo lắng ở bệnh nhân hen suyễn tăng lên ngay cả khi kiểm soát tốt các triệu chứng.
Căng thẳng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm bệnh hen trong nhiều nghiên cứu. Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Nếu căng thẳng là nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn, bạn cần phải thực tế. Không chắc rằng bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của mình. Thay vào đó, điều quan trọng là phải học cách tránh căng thẳng không lành mạnh, quản lý căng thẳng không thể tránh khỏi và học cách thư giãn để ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn và không hoảng sợ.
Natalie Faye / Nguồn ảnh / Getty Images
Có phải tất cả căng thẳng đều không lành mạnh?
Mặc dù chúng ta thường nghĩ căng thẳng là một điều xấu, nhưng không phải tất cả căng thẳng đều không lành mạnh. Đó thường là điều thúc đẩy chúng ta thành công và hoàn thành công việc. Cách chúng ta đối phó với căng thẳng là rất cá nhân. Một số người cần thời hạn chặt chẽ để hoàn thành công việc tốt nhất, trong khi những người khác cần lên kế hoạch tốt mọi thứ từ trước. Sau khi thăng chức tại nơi làm việc hoặc cố gắng gặp gỡ những người mới có thể gây căng thẳng, nhưng lợi ích có thể dẫn đến sự phấn khích và phần thưởng vượt xa sự căng thẳng. Chỉ cần biết cách bạn đối phó với những căng thẳng hàng ngày khi hoàn thành công việc có thể là điều quan trọng để bạn kiểm soát những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Vâng, một số mức độ căng thẳng có thể là một điều tốt. Nhưng mặt khác, căng thẳng mãn tính không tốt cho bạn hoặc bệnh hen suyễn của bạn. Nó có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau và có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và bệnh hen suyễn của bạn. Căng thẳng khiến cơ thể chúng ta tiết ra hormone cortisol; cortisol tăng cao mãn tính có thể gây ra viêm.
Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến thói quen thường xuyên của chúng ta, chẳng hạn như uống thuốc. Nếu bạn đang căng thẳng về trường học hoặc công việc, bạn có thể quên uống thuốc điều khiển hoặc đi ra khỏi nhà mà không có ống hít cứu hộ. Cả hai tình huống đều có khả năng khiến bạn có nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của mình.
Tôi có thể làm gì để kiểm soát căng thẳng của mình?
Có một số thay đổi lối sống và chiến lược tích cực mà bạn có thể thực hiện như một phần của chương trình quản lý căng thẳng, chẳng hạn như:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Ngủ đủ giấc
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế caffeine và rượu
- Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn và cố gắng giảm bớt chúng
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, nếu bạn có thể đo lường hoặc xác định được điều gì đó, bạn có thể hành động. Nếu bạn biết các tình huống hoặc yếu tố gây căng thẳng làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn của mình, bạn có thể lập kế hoạch để tránh tình huống đó hoặc học một số kỹ thuật quản lý. Nếu bạn không thể tự mình làm điều này thì bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về Liệu pháp Phòng ngừa Phơi nhiễm và Ứng phó. Bạn cũng có thể xem xét một kỹ thuật thở nông như các bài tập thở Buteyko. Những kỹ thuật này có liên quan đến việc giảm các triệu chứng hen suyễn, giảm sử dụng ống hít cứu hộ, giảm liều lượng thuốc điều trị hen suyễn thông thường hàng ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tập thể dục cũng là một hoạt động tuyệt vời để giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát lo lắng. Tập thể dục giúp bạn cải thiện tâm lý, duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chế độ tập thể dục vừa tốt cho bệnh hen suyễn vừa tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Cùng với việc tập thể dục nhiều hơn, hầu hết chúng ta có thể ngủ nhiều hơn một chút. Ngủ không ngon giấc không chỉ có thể làm cho bệnh hen suyễn của bạn trở nên tồi tệ hơn mà còn khiến bạn mệt mỏi với kết quả học tập hoặc làm việc kém. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để sử dụng ống hít hen suyễn, bạn có thể kiểm soát kém và cần thảo luận vấn đề này với bác sĩ.
Căng thẳng không phải là vấn đề lớn đối với bệnh hen suyễn của bạn nếu bạn có thể xác định nó và thực hiện những thay đổi thích hợp.
