Diễn tập công phu là một phương pháp để mã hóa thông tin vào bộ nhớ dài hạn của bạn một cách hiệu quả hơn bằng cách yêu cầu não bộ xử lý nó một cách chuyên sâu hơn. Diễn tập công phu bao gồm tạo mối liên hệ giữa thông tin mới mà bạn đang cố gắng tìm hiểu và thông tin bạn đã biết.
Diễn tập công phu có thể liên quan đến việc sắp xếp thông tin, suy nghĩ về các ví dụ, tạo ra hình ảnh trong đầu bạn về thông tin và phát triển cách ghi nhớ thông tin thông qua thiết bị ghi nhớ. Có một số thiết bị ghi nhớ có thể tạo điều kiện cho việc luyện tập kỹ lưỡng, chẳng hạn như sử dụng chữ cái đầu tiên của danh sách các từ để tạo một từ mới.
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh GettyNguồn gốc
Quá trình diễn tập công phu bắt nguồn từ các cấp độ của lý thuyết xử lý do Criak và lockhart đề xuất vào năm 1972. Các nhà nghiên cứu này cảm thấy rằng độ sâu của quá trình xử lý thông tin ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nhớ lại thông tin của chúng ta.
Sự khác biệt giữa diễn tập xây dựng và bảo dưỡng
Diễn tập bảo trì là những gì chúng ta thường coi là diễn tập — nghĩa là, việc lặp lại thông tin liên tục để ghi nhớ thông tin đó. Điều này cũng có thể được gọi làdiễn tập thuộc lòng. Một ví dụ về diễn tập bảo trì là lặp lại các chữ số của một số điện thoại cho đến khi chúng tôi quay số chúng.
Việc diễn tập thông tin bạn đang cố gắng học có thể là về mặt tinh thần, nơi bạn đang suy nghĩ và lặp lại thông tin trong tâm trí hoặc bằng lời nói, nơi bạn đang nói và lặp lại thông tin đó.
Diễn tập có hoạt động như một biện pháp hỗ trợ trí nhớ không?
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của việc diễn tập thông tin để có thể nhớ lại nó sau này.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng việc diễn tập lại các chi tiết của video clip ngay sau khi xem chúng đã cải thiện đáng kể việc nhớ lại các video đó vài tuần sau đó.
Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy rằng diễn tập bảo trì chủ yếu hiệu quả trong việc đưa thông tin vào trí nhớ ngắn hạn của bạn (chẳng hạn như số điện thoại) trong khi diễn tập kỹ lưỡng có thể hiệu quả hơn trong việc mã hóa thông tin vào bộ nhớ dài hạn của bạn.
6 Chiến lược cho Diễn tập Xây dựng
Hãy tưởng tượng bạn cần tìm hiểu tên và vị trí của tất cả các xương trên cơ thể. Dưới đây là một số ví dụ về cách sử dụng diễn tập phức tạp trong nhiệm vụ này.
- Dịch thông tin sang từ ngữ của riêng bạn. Thay vì chỉ đọc hướng dẫn nghiên cứu của bạn nói về xương nào được kết nối với xương tiếp theo, hãy thử diễn đạt thông tin theo cách khác và sau đó giải thích cho người khác.
- Soạn câu hỏi nghiên cứu và trả lời chúng. Hãy đưa ra 10 câu hỏi về vị trí của các xương cụ thể trong cơ thể và chúng được kết nối với những xương nào khác, sau đó trả lời câu hỏi của bạn.
- Sử dụng hình ảnh để hỗ trợ bạn. Sử dụng giấy và hình ảnh trực tuyến về bộ xương, cũng như xác định trên cơ thể của chính bạn vị trí của mỗi bộ xương và tên của nó là gì. Thay vì chỉ đơn giản là nhìn vào các bức tranh trong sách hướng dẫn học tập, hãy sử dụng màu sắc để giúp bạn. Ví dụ: bạn có thể chọn màu xanh lam để tô màu cho từng xương của chân sau khi bạn đã tập lại tên của nó vài lần. Màu xanh lam có thể nhắc bạn rằng quần jean xanh được mặc qua chân, có thể giúp bạn nhớ lại vị trí của xương.
- Phân nhóm các điều khoản. Phác thảo các đặc điểm hoặc danh mục khác nhau của xương và kiểm tra xem xương nào phù hợp với từng nhóm. Bạn có thể xác định tất cả các xương nằm ở bàn chân và liệt kê chúng vào danh mục đó, sau đó thực hiện tương tự đối với các bộ phận khác của cơ thể.
- Sử dụng chiến lược ghi nhớ. Các chiến lược ghi nhớ có thể rất hữu ích trong việc học tên hoặc thuật ngữ. Ví dụ: lấy chữ cái đầu tiên của danh sách xương ở cánh tay và bàn tay và tạo một từ mới trong đó mỗi chữ cái là viết tắt của một trong những xương bạn cần nhớ.
- Không gian học tập của bạn. Đừng cố gắng học tất cả các xương trong cơ thể trong một lần ngồi. Hiệu quả của bạn có thể sẽ giảm nếu bạn nhồi nhét quá lâu cho một bài kiểm tra. Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng cùng một khoảng thời gian (hoặc ít hơn) trải dài trong một vài ngày có thể hiệu quả hơn trong việc đưa thông tin bạn cần biết vào trí nhớ.
Diễn tập công phu về chứng sa sút trí tuệ sớm
Mặc dù phần lớn nghiên cứu về diễn tập tỉ mỉ liên quan đến việc học sinh học các sự kiện và thuật ngữ trong môi trường giáo dục, nhưng cũng đã có một số cuộc thảo luận về cách phương pháp này có thể được sử dụng bởi những người trong giai đoạn đầu của chứng sa sút trí tuệ.
Trí nhớ thường là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng bởi bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các chiến lược luyện tập phức tạp, chẳng hạn như sử dụng một kỹ thuật ghi nhớ đơn giản, có thể giúp bù đắp những thiếu hụt về trí nhớ và cải thiện chức năng tâm thần trong bệnh mất trí nhớ sớm.
Một lời từ rất tốt
Diễn tập công phu có thể cải thiện khả năng học hỏi của bạn và sau đó nhớ lại thông tin bạn đã học. Thay vì chỉ đơn giản là lặp lại những sự kiện mà bạn đang cố gắng học, việc luyện tập tỉ mỉ có thể giúp bạn kết nối ý nghĩa với những sự kiện đó và do đó giúp bạn dễ nhớ hơn.
