- Thuốc bổ sung
- Thảo dược
- Hương liệu & Tinh dầu
- Liệu pháp xoa bóp
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Thorne Research Zinc Picolinate tại Amazon
"Những viên nang picolinate kẽm này tự hào có 15 miligam kẽm picolinate, một dạng kẽm có khả năng hấp thụ cao."
Ngân sách tốt nhất: Viên uống Nature’s Bounty Zinc 50 mg tại Amazon
"Không có GMO và cũng không có bất kỳ màu sắc, hương vị hoặc chất làm ngọt nhân tạo nào."
Chất lỏng tốt nhất: Kẽm ion lỏng NutraChamps tại Amazon
"Những giọt chất lỏng này hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hơn các dạng khoáng chất khác."
Ăn chay tốt nhất: Garden of Life Vitamin Mã Nguyên kẽm tại Amazon
'Cung cấp 30 mg kẽm từ gạo lứt chelate cũng như 60 mg vitamin C.'
Không chứa Gluten tốt nhất: MegaFood Zinc tại vitaminhoppe.com
'Được chứng nhận không chứa gluten, không có sữa, không chứa đậu nành, kosher, không có GMO Dự án đã được xác minh và đã được chứng nhận thuần chay.'
Kẹo cao su tốt nhất: Dakota Elderberry Gummies tại Amazon
'Mỗi kẹo dẻo hình quả mọng ngon miệng cung cấp 10 miligam kẽm và 100 miligam vitamin C.'
Viên ngậm tốt nhất: Viên ngậm kẽm tăng cường kéo dài tuổi thọ tại Amazon
"Được đóng gói với 18,75 mg kẽm axetat, giải phóng dưới dạng kẽm ion — cung cấp các ion kẽm tích điện dương cho hệ thống miễn dịch của bạn thông qua viên ngậm có hương vị bạc hà tự nhiên."
Hữu cơ tốt nhất: Nutrigold Zinc Gold tại vitaminhoppe.com
'Mỗi viên nang chứa 15 miligam kẽm từ hỗn hợp hữu cơ đã nảy mầm.'
Trong khi kẽm là phương thuốc nổi tiếng nhất để ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, khoáng chất thiết yếu cũng rất quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào. Theo NIH, một người trưởng thành trung bình cần khoảng 8 miligam đến 11 miligam kẽm mỗi ngày, hầu hết trong số đó được hấp thụ từ các nguồn thực phẩm như đậu, thịt, pho mát, hạt và hàu. Tuy nhiên, một số người có khó có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của họ, phổ biến nhất là những người đã phẫu thuật đường tiêu hóa và những người bị rối loạn tiêu hóa, người ăn chay, trẻ lớn hơn đang bú sữa mẹ, người nghiện rượu và những người bị bệnh hồng cầu hình liềm.
Nếu bạn bị thiếu kẽm hoặc cảm thấy như bạn cần tăng cường miễn dịch — đặc biệt nếu bạn cảm thấy lạnh — thì việc bổ sung là tuyến phòng thủ tiếp theo. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự kết hợp của kẽm và vitamin C - được tìm thấy trong một số sản phẩm của chúng tôi - có thể giúp giảm các triệu chứng của cảm lạnh thông thường. Trong khi đó, bạn sẽ không gặp khó khăn.
Dưới đây, các chất bổ sung kẽm tốt nhất:
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Thorne Research Zinc Picolinate
Mua trên Amazon Mua trên Pharmaca.comThorne Research là một trong những công ty sản xuất vitamin và chất bổ sung có uy tín nhất trong nước, tự hào với các nhà khoa học, phòng thí nghiệm và cơ sở nghiên cứu của riêng họ để đảm bảo các sản phẩm an toàn và hiệu quả nhất — tất cả đều không chứa gluten, GMO, chất bảo quản nhân tạo và tất cả của các chất gây dị ứng chính. Mỗi sản phẩm của họ đều đáp ứng các tiêu chuẩn của NSF International và Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu (TGA) và được Chứng nhận NSF về Thể thao, có nghĩa là chúng không có hơn 200 chất bị cấm bởi nhiều tổ chức thể thao lớn. Họ cũng kiểm tra từng sản phẩm của mình bốn lần về chất lượng, độ an toàn và hiệu quả.
Những viên nang kẽm picolinate này có 15 miligam kẽm picolinate, một dạng khoáng chất dễ hấp thụ hơn nhiều so với kẽm citrate hoặc kẽm gluconate. Các bác sĩ cho biết thêm:
Ngân sách tốt nhất: Nature’s Bounty Zinc 50 mg Caplets
Được phép của Amazon. Mua trên Amazon Mua trên WalgreensNature’s Bounty là một công ty thực phẩm bổ sung đã vượt qua thử thách của thời gian, sản xuất các chất bổ sung chất lượng cao và giá cả phải chăng trong gần 50 năm. Kẽm của họ không phải là ngoại lệ đối với các tiêu chuẩn của họ.
Giống như tất cả các sản phẩm của họ, những viên nang này không có GMO và không có màu nhân tạo, hương vị hoặc chất làm ngọt. Chúng cũng hoàn hảo cho những ai bị dị ứng, vì danh sách thành phần không bao gồm sữa, đậu nành, gluten, lúa mì, men hoặc cá, cũng như đường, tinh bột và natri. Chai chứa đầy 100 viên nhỏ chứa 50 miligam kẽm gluconat, một loại kẽm thân thiện với túi tiền hơn nhưng có thể hấp thụ được.
Chất lỏng tốt nhất: Kẽm ion lỏng NutraChamps
Mua trên AmazonĐối với những người thích kẽm ở dạng lỏng, chúng tôi giới thiệu NutraChamps Liquid Ionic Zinc. Những giọt chất lỏng này, bao gồm vitamin C để có kết quả tốt hơn, hấp thụ nhanh hơn và hiệu quả hơn các dạng khoáng chất khác và có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
Chỉ cần thêm một vài giọt không đường, có vị ngọt vào nước hoặc nước trái cây, bạn sẽ có đủ lượng kẽm cần thiết cho cả ngày. Chúng cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em, vì chúng dễ nuốt hơn dạng viên nén hoặc hình thoi. Chúng cũng là thực phẩm hữu cơ, thuần chay và không biến đổi gen.
Ăn chay tốt nhất: Garden of Life Vitamin Mã Nguyên kẽm
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin ShoppeGarden of Life tự hào về việc sản xuất các sản phẩm Hữu cơ USDA, không biến đổi gen, không chứa gluten và được chứng nhận Vegan. Trong khi các công ty khác niêm phong chất bổ sung của họ trong viên nang gelatin, thì hoàn toàn không có sản phẩm động vật nào liên quan đến việc sản xuất Vitamin Code Raw Zinc.
Mỗi viên nang chứa hỗn hợp trái cây và rau sống, khoáng chất vi lượng, men vi sinh và enzym, cung cấp 30 mg kẽm từ gạo lứt chelate cũng như 60 mg vitamin C. Một điểm cộng khác là bạn có thể mở viên nang và trộn bột. vào sinh tố hoặc đồ uống nếu bạn không thích nuốt thuốc.
Không chứa Gluten tốt nhất: Kẽm MegaFood
Được phép của Amazon.com
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin Shoppe Mua trên VitacostMegafood là một công ty bổ sung tuyệt vời nổi tiếng về chất bổ sung chất lượng cao của họ có nguồn gốc từ các thành phần thực phẩm toàn phần. Cho dù bạn đang ăn kiêng không có gluten vì lý do cá nhân hay bạn bị bệnh celiac, bạn có thể yên tâm rằng viên Kẽm Megafood đã được chứng nhận không chứa gluten ngoài việc không có sữa, không chứa đậu nành, kosher, không có GMO. , và thuần chay được chứng nhận.
Mỗi viên một ngày có thể được uống bất kỳ lúc nào trong ngày và đủ nhẹ nhàng cho dạ dày để có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn. Chỉ một liều thuốc chứa 22,5 miligam kẽm như một khoáng chất liên kết với S. Cerevisiae, hoặc men làm giàu kẽm, cũng như hỗn hợp các loại rau khác nhau bao gồm rau bina, gạo lứt, mùi tây, cà rốt, bông cải xanh và củ dền.
Kẹo dẻo tốt nhất: Dakota Elderberry Gummies
Mua trên AmazonĐối với những người cần một chút động lực để bổ sung vitamin, kẹo cao su là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ miễn dịch toàn diện ở dạng kẹo dẻo, chúng tôi khuyên bạn nên dùng Dakota Elderberry Gummies.
Được làm từ 150 miligam Sambucus Black Elderberry tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, mỗi viên kẹo dẻo hình quả mọng ngon miệng cung cấp 10 miligam kẽm và 100 miligam vitamin C. Chúng cũng không chứa GMO, chất bảo quản và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chỉ chứa trái cây tự nhiên hương vị.
Viên ngậm tốt nhất: Viên ngậm kẽm tăng cường kéo dài tuổi thọ
Mua trên Amazon Mua trên VitacostViên ngậm kẽm là một cách tuyệt vời để tăng cường miễn dịch khi bạn cần nhất. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều lượng kẽm cao có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường lên đến 33 phần trăm và một cách tuyệt vời để đưa chúng vào hệ thống của bạn là thông qua một viên ngậm. 18,75 miligam kẽm axetat, giải phóng dưới dạng ion kẽm - cung cấp các ion kẽm tích điện dương cho hệ thống miễn dịch của bạn thông qua viên ngậm có hương vị bạc hà tự nhiên.
Một điều quan trọng cần lưu ý là chúng không phải là thực phẩm bổ sung hàng ngày. Thay vào đó, chúng nên được sử dụng khi bạn cảm thấy cần tăng cường miễn dịch — như khi chuyển mùa — và chúng có thể được sử dụng vài lần một ngày trong tối đa ba ngày.
Hữu cơ tốt nhất: Nutrigold Zinc Gold
Lịch sự của Vitamin Shoppe. Mua trên Amazon Mua trên Vitamin Shoppe Mua trên Luckyvitamin.comNutrigold là một công ty tuyệt vời để gắn bó nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung chất lượng cao, không biến đổi gen, thuần chay và hữu cơ. Những viên nang này lấy kẽm từ thực phẩm toàn phần hữu cơ, một sự thay thế “nhẹ nhàng và bổ dưỡng hơn” cho các chất bổ sung kẽm tổng hợp.
Mỗi viên nang chứa 15 miligam kẽm từ hỗn hợp hữu cơ nảy mầm được làm từ lá ổi, giá đậu xanh, mầm đậu lăng và giá đỗ garbanzo.
Phán quyết cuối cùng
Trong khi có rất nhiều chất bổ sung kẽm chất lượng cao trên thị trường, chúng tôi đứng sau Thorne Research Zinc Picolinate (xem tại Amazon) là tiêu chuẩn vàng. Thực tế là công ty rất tận tâm với khoa học và nghiên cứu, bạn không thể làm sai bất kỳ sản phẩm nào của họ. Chúng tôi yêu thích loại kẽm này vì nó không chứa gluten, GMO, chất bảo quản nhân tạo và các chất gây dị ứng chính khác. Dạng kẽm - picolinat - cũng dễ hấp thụ hơn các dạng khác.
Những gì cần tìm trong một chất bổ sung kẽm
Kiểu:
Giống như hầu hết các chất bổ sung, bạn có thể bổ sung kẽm theo nhiều cách khác nhau. Các loại phổ biến nhất là viên nang, viên nén, viên nén, dạng kẹo dẻo và dạng lỏng. Kẹo dẻo và chất lỏng chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn cho trẻ em hoặc những người khó nuốt thuốc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kẹo cao su không cung cấp liều lượng cô đặc cao hơn như các loại chất bổ sung kẽm khác và tương tự như công thức dạng lỏng, có thể chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt.
Hình thức:
Trong trường hợp bạn không để ý, có một số dạng kẽm. Kẽm picolinat, kẽm citrat, kẽm axetat và kẽm glycinat dễ hấp thụ hơn kẽm sulfat — nhưng nhìn chung có giá cao hơn.
Liều dùng:
Chú ý đến bao nhiêu mg kẽm bạn cần và những gì mỗi viên thuốc, viên nang, kẹo dẻo, viên nén hoặc chất lỏng cung cấp. Hãy nhớ rằng nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn, vì tất cả chúng ta đều có những nhu cầu khác nhau. Trước khi dùng bất kỳ loại chất bổ sung nào, bạn nên luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để xác định nhu cầu của bạn là gì.
Mục đích:
Bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung kẽm hàng ngày hoặc một chất tăng cường miễn dịch không thường xuyên? Trong khi một số sản phẩm cung cấp kẽm có nghĩa là dùng một hoặc hai lần một ngày để đảm bảo bạn cung cấp đủ kẽm, những người khác có nghĩa là dùng nhiều lần một ngày trong vài ngày.
Câu hỏi thường gặp
RDA cho kẽm là gì?
Chế độ ăn kiêng khuyến nghị cho kẽm là 11 miligam mỗi ngày cho nam giới từ 19 tuổi trở lên và 8 miligam cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên. RDA tăng lên khi mang thai và cho con bú (đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên), tương ứng là 11 miligam và 12 miligam.
Kẽm có tương tác với thuốc nào không?
Thuốc bổ sung kẽm có thể tương tác với một số thuốc lợi tiểu và kháng sinh, cũng như các loại thuốc trị viêm khớp dạng thấp cụ thể. Luôn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chất bổ sung — bao gồm cả kẽm — để đảm bảo dùng nó an toàn.
Bạn có thể uống quá nhiều kẽm không?
Có, ngộ độc kẽm có thể xảy ra khi dùng liều cao. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nôn mửa, chán ăn, đau quặn bụng, tiêu chảy và đau đầu. Việc hấp thụ quá nhiều kẽm trong thời gian dài có thể làm suy giảm tình trạng đồng, giảm chức năng miễn dịch và gây ra những thay đổi trong chức năng của sắt.
Kẽm tương tác với đồng và sắt như thế nào?
Thiếu máu do thiếu sắt là một mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng đòi hỏi hàng triệu người phải bổ sung sắt. Bổ sung nhiều hơn 25 miligam sắt có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ kẽm.
Một lượng lớn kẽm có thể ức chế sự hấp thụ đồng, gây ra tình trạng thiếu đồng và thiếu máu kèm theo.
Chuyên gia nói gì
"Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào, xây dựng protein và chữa lành vết thương. Thịt, gia cầm và hải sản là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Đó là cũng được tìm thấy trong thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và rau; tuy nhiên, chúng ta thường hấp thụ ít hơn từ các nguồn thực vật so với chúng ta từ động vật. "-Merrill Brady, MS, RD
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Một lưu ý cá nhân về các khuyến nghị của tôi được viết ở trên. Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi cẩn thận đề xuất các chất bổ sung, bao gồm cả kẽm. Tôi đã dành thời gian xem xét các khuyến nghị mới nhất về việc bổ sung kẽm, và tôi đã xem xét nhiều nhãn hiệu và sản phẩm.Tôi tin rằng các chất bổ sung trong đợt tăng cường được sản xuất bởi các thương hiệu đáng tin cậy, những người luôn chú trọng đến độ tinh khiết của sản phẩm và bao gồm các thành phần chất lượng cao.—Eliza Savage, MS, RD, CDN
Leah Groth, một nhà văn tự do về Y tế, cũng đóng góp cho bài báo này.
-tear.jpg)
