- Sự đối xử
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
- Thói quen ngủ lành mạnh
Cái nhìn đầu tiên
Tổng thể tốt nhất: Tình yêu Wellness Lights Out at Ulta
"Bởi vì các thành phần tự nhiên của nó, điều này chắc chắn mang lại cho chiếc bánh một cách tổng thể tốt nhất."
Tốt nhất cho người lớn tuổi: Nobi Nutrition Magnesium bổ sung cho giấc ngủ (60 viên nang) tại Amazon
"Các chất bổ sung magiê, như lựa chọn này từ Nobi Nutrition, có thể giúp điều chỉnh melatonin và thúc đẩy sự bình tĩnh ở người lớn tuổi."
Nếm thử ngon nhất: Olly Sleep Melatonin Gummies tại Amazon
"Nếu bạn đang tìm kiếm một cách ngon hơn để tiêu thụ thuốc hỗ trợ dễ ngủ, thì những viên kẹo cao su melatonin này là một lựa chọn tốt."
Có thể nhai tốt nhất: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins with Melatonin tại Amazon
"Những thứ này chứa 5-HTP, đã được chứng minh là giúp điều chỉnh serotonin."
Tốt nhất cho trẻ em: Giấc ngủ trẻ em Zarbee's Naturals với bổ sung Melatonin tại Amazon
"Chúng hoàn toàn tự nhiên, không chứa gluten và không chứa bất kỳ hương liệu nhân tạo nào."
Thuốc giảm dị ứng tốt nhất: Thuốc giảm dị ứng Benadryl Ultratabs tại Amazon
"Thuốc này có tác dụng làm dịu các triệu chứng dị ứng đồng thời giúp bệnh nhân ngủ ngon."
Tự nhiên tốt nhất: HUM BEAUTY zzZz tại Amazon
"Chứa ba thành phần mạnh mẽ giúp bạn có được phần còn lại vẻ đẹp của mình."
Thuốc giảm đau tốt nhất: Thuốc giảm đau ban đêm ZzzQuil tại Amazon
"Ngoài diphenhydramine, nó còn chứa acetaminophen, là một loại thuốc giảm đau và hạ sốt."
Thời gian phát hành tốt nhất: Natrol Advanced Sleep Melatonin bổ sung tại Amazon
"Điều này được tạo ra để giúp người dùng luôn ngủ, thay vì ngủ gật."
Nhìn này, chúng tôi hiểu rồi: giấc ngủ không chỉ quan trọng mà còn cần thiết.
Nằm trên giường và không thể đi vào giấc ngủ có thể rất khó chịu. Nó không chỉ có thể gây ra thêm căng thẳng và thất vọng trong những khoảnh khắc đó mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng làm việc và tập trung của bạn vào ngày hôm sau. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn không kê đơn có thể giúp bạn lấy lại cả đêm nghỉ ngơi của mình.
Để tìm hiểu những thành phần cần tìm trong chất bổ sung và thuốc, chúng tôi đã liên hệ với Durga Sunitha Posina, MD, một bác sĩ nội khoa được hội đồng chứng nhận ở Stony Brook, New York. Trong khi Tiến sĩ Posina giải thích rằng thuốc không kê đơn chắc chắn hữu ích, cô ấy chỉ định rằng chúng nhằm “giúp đỡ trong thời gian ngắn hạn hoặc cho những bất thường về ánh sáng trong lịch trình ngủ của bạn”. Trước khi đến hiệu thuốc, cô ấy khuyên bạn nên đánh giá một số yếu tố lối sống trước.
Tiến sĩ Posina nói: “Nếu bạn chuẩn bị đi ngủ với tivi hoặc điện thoại chiếu ánh sáng xanh vào mặt, rất có thể bạn đang gửi tín hiệu đến não để tỉnh táo”, Tiến sĩ Posina nói. cải thiện chất lượng giấc ngủ. ”
Ngoài những yếu tố đó, Tiến sĩ Posina khuyến khích mọi người hạn chế ăn tối muộn và tránh các bữa ăn nhiều chất béo, nhiều carb có thể gây khó tiêu. Ngoài ra, hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn và chúng có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Posina cho biết: “Liệu pháp có thể giúp bạn giải tỏa một số cảm giác đó, vì vậy chúng không khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Chúng tôi đã đưa ra một số chất bổ sung và thuốc dưới đây có chứa các thành phần được bác sĩ Posina khuyên dùng.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Tổng thể tốt nhất: Tình yêu Wellness Lights Out
Mua trên UltaThực phẩm bổ sung này không chỉ chứa melatonin mà còn chứa rễ cây nữ lang hữu cơ, mà Tiến sĩ Posina giải thích là được biết đến với đặc tính làm dịu. Tiến sĩ Posina cho biết: “Valerian và các thành phần của nó đã được nghiên cứu về mối liên hệ của chúng với axit gamma-aminobutyric, là những axit amin đóng vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. “Nồng độ axit gamma-aminobutyric thấp do căng thẳng mãn tính được cho là có liên quan đến lo lắng và ngủ kém”. Bởi vì thành phần tự nhiên của nó, điều này chắc chắn mang lại cho chiếc bánh một tổng thể tốt nhất.
Thuốc Love Wellness Lights Out là loại thuốc thuần chay, cũng như sữa và không chứa gluten. Chúng cũng chứa magiê, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng trong khi thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.
Tốt nhất cho người lớn tuổi: Nobi Nutrition Magnesium bổ sung cho giấc ngủ (60 viên nang)
Mua trên AmazonNgười lớn tuổi có thể khó thích nghi với những thói quen mới. Thật không may, tình trạng ngủ cũng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi — và điều này là do một số nguyên nhân, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
Bổ sung Nobi này là tuyệt vời vì tất cả những lý do trên. Đó là magiê tinh khiết, là một khoáng chất tự nhiên đã được chứng minh là giảm trong cơ thể chúng ta khi chúng ta già đi. Mặc dù magiê không phải là chất hỗ trợ giấc ngủ, nhưng nó đã được chứng minh là thúc đẩy sự bình tĩnh ở người lớn tuổi và nó giúp điều hòa melatonin. Điều tuyệt vời về những chất bổ sung này là bạn không cần phải nhớ uống chúng ngay trước khi đi ngủ — bạn có thể dùng chúng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chỉ cần ghi nhớ xem liệu nó có cải thiện giấc ngủ của bạn hay không sau một vài tuần sử dụng.
Nếm thử ngon nhất: Olly Sleep Melatonin Gummies
Được phép của Amazon
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin ShoppePhiên bản ban đầu của kẹo dẻo OLLY có chứa ba miligam melatonin cũng như L-theanine, được tìm thấy để giảm mức độ căng thẳng. Ngoài hai hoạt chất đó, nó còn chứa chiết xuất từ hoa cúc, hoa lạc tiên và tía tô đất. Họ cũng có kẹo cao su tăng cường sức mạnh nếu bạn đang muốn tăng liều lượng miligam từ ba lên năm để tăng cường thêm hoặc đúng hơn là để bổ sung thuốc an thần.
Cuối cùng, nếu bạn muốn mang lại một số lợi ích cho giấc ngủ, thương hiệu này cũng có một phiên bản miễn dịch cho kẹo cao su khi ngủ của họ. Phiên bản này bao gồm cơm cháy và vitamin C, cả hai đều có thành phần chống lạnh.
Mẹo nhanh
"Trước khi mua thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn, bạn nên cân nhắc xem mình đang giải quyết vấn đề gì. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có đang đấu tranh đểngãngủ hoặcở lạingủ? Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tiêu chuẩn, hiệu quả nhanh có thể giúp bạn. Nhưng nếu vấn đề của bạn vẫn ở trong tình trạng ngủ yên, bạn có thể được phục vụ tốt hơn bằng tùy chọn giải phóng thời gian. "-Tiến sĩ Rajkumar Dasgupta, MD, Trợ lý Giáo sư Y học Lâm sàng tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California.
Có thể nhai tốt nhất: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins with Melatonin
Mua trên Amazon Mua trên UltaNhững viên kẹo cao su SugarBear đáng yêu này chứa melatonin cũng như rễ cây nữ lang — vì vậy bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon. Chúng cũng chứa lá húng chanh và hoa lạc tiên, làm cho chúng không chỉ đẹp và hữu ích mà còn hoàn toàn tự nhiên và magiê, đã được chứng minh là có thể giúp những người đấu tranh với chứng kích thích thần kinh cơ (như hội chứng chân không yên).
Cuối cùng, ngoài những thứ khác, loại này còn chứa 5-HTP, đã được chứng minh là giúp điều chỉnh serotonin. Chai này khuyên bạn nên nhai kỹ và uống một viên kẹo cao su 30 phút trước khi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Tốt nhất cho trẻ em: Giấc ngủ trẻ em Zarbee's Naturals với bổ sung Melatonin
Mua trên Amazon Mua trên Riteaid.com Mua trên WalgreensHọc viện Nhi khoa Hoa Kỳ nhấn mạnh việc thận trọng khi nói đến melatonin do thực tế là FDA không giám sát việc kiểm soát chất lượng của các chế phẩm không kê đơn, điều này có thể có nghĩa là liều lượng thực tế trong viên thuốc không giống như Điều đó nói rằng, họ nói rằng nó có thể hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ ngắn hạn do các tác nhân gây căng thẳng, đi du lịch hoặc thay đổi đột ngột trong thói quen.
Các chất bổ sung Zarbee’s này chứa một miligam melatonin và hoạt động tốt nhất khi uống 30-60 phút trước khi đi ngủ. Chúng hoàn toàn tự nhiên, không chứa gluten và không chứa bất kỳ hương liệu nhân tạo nào. Điều đó nói rằng, đừng lo lắng, chúng vẫn được tăng cường với một số hương liệu quả mọng sẽ giúp chúng dễ dàng giảm bớt.
Thuốc giảm dị ứng tốt nhất: Thuốc giảm dị ứng Benadryl Ultratabs
Mua trên Amazon Mua trên CVSTrong khi Tiến sĩ Posina cảnh báo không nên sử dụng các loại thuốc có diphenhydramine một cách không cần thiết “bởi vì cơ thể xây dựng khả năng dung nạp khá nhanh”, bà lưu ý rằng chúng có thể hữu ích cho những người bị dị ứng mãn tính. Tiến sĩ Posina cho biết: “Đây là một loại thuốc kháng histamine được sử dụng trong các loại thuốc chữa dị ứng và tạo ra hiệu ứng buồn ngủ cho những người dùng nó. "Thông thường, đối với những người bị dị ứng mãn tính, thuốc này hoạt động tốt để làm dịu các triệu chứng của dị ứng đồng thời giúp bệnh nhân ngủ ngon."
Đặc biệt, Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief chứa 25 mg diphenhydramine và dành cho trẻ em và người lớn từ 6 tuổi trở lên.
Tự nhiên tốt nhất: HUM BEAUTY zzZz
Mua trên Amazon Mua trên Sephora Mua trên Humnosystem.comNgười đẹp ngủ, thực sự. Sản phẩm này không chứa gluten, có nguồn gốc bền vững, không biến đổi gen và thuần chay. Nó cũng kết hợp ba thành phần mạnh mẽ sẽ giúp bạn mơ cả đêm: ba miligam melatonin, vitamin B6 và canxi. B6 góp phần vào việc sản xuất serotonin của cơ thể, vì vậy bạn không thể làm sai ở đó. Thương hiệu khuyên mọi người nên uống một viên 20 phút trước khi đi ngủ.
Giảm đau tốt nhất: Thuốc giảm đau ban đêm ZzzQuil
Mua trên Amazon Mua trên CVSNếu bạn bị cảm lạnh hoặc chấn thương, bạn hoàn toàn có thể hiểu được rằng bạn có thể khó ngủ. ZzzQuil này chắc chắn sẽ giúp bạn. Ngoài diphenhydramine, nó còn chứa acetaminophen, là một loại thuốc giảm đau và hạ sốt.
Điều này nhằm mục đích giúp bạn đi vào giấc ngủ sau 20 phút, vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện khi đã sẵn sàng tắt đèn. Một lần nữa, hãy nhớ rằng Tiến sĩ Posina, cũng như hầu hết các bác sĩ, thận trọng không sử dụng nó như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nói chung do khả năng hình thành thói quen của nó.
Giải phóng thời gian tốt nhất: Natrol Advanced Sleep Melatonin bổ sung
Mua trên Amazon Mua trên WalgreensĐây là vấn đề, 10 miligam nhiều hơn đáng kể so với bất kỳ chất bổ sung nào khác trong danh sách này, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn loại này. Điều đó nói lên rằng, nếu vấn đề của bạn không phải là ngủ nhiều như ngủ, bạn có thể cần phải xem xét một tùy chọn giải phóng thời gian — và điều này chắc chắn sẽ đánh dấu vào ô đó.
Chai này khuyên bạn nên uống một viên 20 phút trước khi đi ngủ, đó là lúc nó giải phóng năm miligam để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Khi bạn đã ngủ, máy tính bảng sẽ giải phóng 5 miligam tiếp theo vào ban đêm để giúp bạn ngủ ngon.
Phán quyết cuối cùng
Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang tham khảo ý kiến của bác sĩ và không nuôi dưỡng phụ thuộc vào các chất bổ sung và thuốc một cách không cần thiết. Điều đó nói rằng, nếu bạn đã cạn kiệt tất cả các lựa chọn lối sống của mình, lựa chọn tốt nhất chắc chắn là thứ có melatonin và rễ cây nữ lang. Đây là lý do tại sao thực phẩm bổ sung Love Wellness lại nổi tiếng về mặt thành phần. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó tự nhiên hơn một chút, hãy chọn HUM Beauty zzZz Sleep Aid để có một đêm ngon giấc mà vẫn giữ được sức khỏe.
Những gì cần tìm trong một hỗ trợ giấc ngủ
Thành phần: Tùy thuộc vào việc bạn có cố nhắm mắt khi bị cảm lạnh hay không, có ba thành phần chính mà bạn nên tìm kiếm trong một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin và rễ cây nữ lang là những lựa chọn tự nhiên tuyệt vời để sử dụng hàng ngày và nên là lựa chọn của bạn khi tìm kiếm một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ mới. Diphenhydramine chắc chắn là nơi bạn muốn đến khi cảm thấy khó chịu, nhưng nên sử dụng một cách tiết kiệm.
Tác dụng phụ: Hãy tính đến liều lượng miligam khi cân nhắc các loại thuốc và chất bổ sung cho giấc ngủ, và chắc chắn giảm liều lượng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nhiều loại thuốc ngủ cũng đi kèm với các tác dụng phụ tiềm ẩn khi chúng được kết hợp với các loại thuốc hoặc rượu khác. Đảm bảo rằng bạn nói chuyện với bác sĩ của mình để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không.
Biện pháp phòng ngừa: Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ vì thuốc ngủ có thể hình thành thói quen. Bởi vì điều này, bạn chắc chắn muốn đảm bảo rằng bạn đã kiệt sức với tất cả các thay đổi lối sống có thể có trước khi sử dụng chất bổ sung hoặc thuốc.
